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　　编辑推荐

　　★《人民日报》倡导的情绪管理方式。

　　★弘一法师、杨绛、莫言、余华、罗翔、武志红一致赞赏的生活态度。

　　★心理咨询师、认知行为疗法(CBT)专业咨询师结合亲身经历及多年心理咨询经验潜心打造。

　　★六大主题，33条破解情绪内耗的实用方法，生动案例与心理学知识相结合，读起来轻松不枯燥，用起来简便有效果。

　　★外界的声音都是参考，你不开心就不参考。允许自己感受，但不被情绪左右。

　　★随书附赠：情绪记录卡*1

　　内容简介

　　一怒之下口不择言，冷静下来懊悔不已

　　害怕被讨厌，一味讨好他人

　　受了委屈，不敢直言，独自承受

　　日常琐事，思前想后，辗转难眠

　　……

　　愤怒、恐惧、悲伤、焦虑……

　　被负面情绪裹挟?想脱离却找不到出口?

　　跟随专业咨询师，学习情绪管理，实现自我疗愈。

　　停止内耗，告别焦虑，做情绪的主人，活出轻松自在。

　　作者简介

　　班曼曼

　　心理咨询师。

　　工学和经济学双学士学位。现为美国心理学会(APA)注册心理师，壹心理、百度、春雨医院、松果等专业心理服务平台认证的情感达人。热爱旅行，已游历近三十个国家和地区。早年曾确诊焦虑症，后通过系统、深入地学习心理学获得痊愈，并成为心理咨询师，走上了自愈与助人的全新道路。

　　精彩书评

　　其实很多萦绕心头的烦恼，不是因为它本身有多麻烦，而是因为我们总把它放在心里。

　　——弘一法师

　　如果别人说你两句，你就受不了了，被别人说的两句话干扰得吃不好，睡不好，你想你得多脆弱啊?何必计较呢?在乌鸦的世界里，天鹅也有罪;思想不在一个高度，尊重就好;三观不在一个层次，微笑就好。

　　——杨绛

　　人要有翻篇的能力，不依不饶就是画地为牢。这个世界上没有真正快乐的人，只有想得开的人，要永远相信，所有的山穷水尽都藏着峰回路转，就算是一地鸡毛也能搓出一个鸡毛掸子。

　　——莫言

　　一辈子命好的秘诀“精神不受力”，生活是属于每个人自己的感受，不属于任何别人的看法。

　　——余华

　　人在ZUI有魅力的时候，那就是你不关心周围的一切人和事，也不关心别人的评价和看法。我不在乎我是否存在，永远有自己的节奏，这也是放松感的来源。

　　——罗翔

　　真正的爱自己，是允许每一个情绪的产生。没有无缘无故的情绪，每一个情绪都值得聆听。

　　——武志红

　　目录

　　DI一章 情绪是绽放的生命力

　　情绪是生命力的象征

　　破防了，小情绪

　　情绪韧性的力量

　　第二章 人生不必太用力

　　孤独美学

　　内向不是缺陷

　　安全地探索完美

　　击退烦躁的技巧

　　如何科学“外耗”

　　钝感力：我所坚持的一种松弛心理

　　第三章 在互动中成长

　　愉快地表达愤怒

　　不纠结于对错

　　致命的嫉妒心

　　被讨厌也没关系

　　ZUI高级的尊重，是懂得保持安全距离

　　幽默力：“自黑”是应对冲突的“化骨绵掌”

　　第四章 投入亲密有间的爱情

　　生气很难改善关系

　　冷漠为何是一种暴行

　　卑微的爱情是否该继续?

　　谁的委屈在飞

　　太敏感会不安

　　信任力：坐稳亲密关系这辆过山车

　　第五章 那些意难平，时间会摆平

　　失败的艺术

　　别让受害者心态伤害了自己

　　被负罪感操控，你不痛苦吗?

　　拯救后悔，万事皆可复盘

　　不是丢掉遗憾，而是放下遗憾

　　遗忘力：不是所有的信息都要留住

　　第六章 今天，对明天很重要

　　如何应对不确定感?

　　什么是侥幸心理?

　　无力表达的感觉

　　抑郁的尽头，是崭新的生命力

　　太放松，也会焦虑

　　灵活度：未知的盲盒更有趣

　　后记：允许一切发生，过松紧有度的人生

　　精彩书摘

　　DI一章

　　情绪是绽放的生命力

　　感知情绪是一个人ZUI基本的机能，也是识辨一个人是否有活力的重要标准之一。

　　每当聊及情绪，总感觉有很多想说的，却又不知该从何说起。这其实就是一种“模糊不清”的情绪感受。

　　懵懂的年少时期我们还不了解“生命”为何物，于是长辈会向我们解释：“能感觉到疼痛、快乐、忧伤、幸福，你就在活着。”可以如此理解：“只有活着的生命，才具备感知情绪的能力。”

　　有情绪，会哭会笑，这就是生命依旧鲜活的象征。

　　DI一节 情绪是生命力的象征

　　一、情绪是活着的证明

　　成为一名户外爱好者之后，我爬过不少山，亦拜过不少佛像。那些盘腿坐定山间，被工匠雕琢而成的石像，面露微笑，低头俯瞰着大地。它们的身体看起来如此坚硬，没有流动的血液，没有跳动的心脏，无法感受到实际的喜悦，也无法感受真实的悲伤。每当登至山顶，被石像们凝视，我总试图在它们的表情里找出生命力的证明，然而，它们是人类用回忆和希望雕刻出来的美好石像。虽然拥有永恒的淡然微笑，但它们没有生命力。

　　我们总是希望人生能过得平静一些，好没有大起大落，日复一日，不要有无益的喜怒。然而一个有血有肉的人，在求得平静前，只有深刻体会，什么是悲伤，什么是快乐，什么是愤怒，什么是温和，才能了解淡然和宁静的位置在哪。这才是生命曾经存在的证明。

　　渐冻症是一种会导致肌肉萎缩和神经退化的绝症，病因至今仍旧不明。患上渐冻症的人会逐渐丧失身体行动能力，但大脑仍旧能够保持活跃。患渐冻症的名人有很多，如“海绵宝宝之父”史蒂芬·海伦伯格，以及我国的京东集团原副总裁蔡磊等。当身体和行动能力如石像般被封印后，渐冻症患者就如同突然被强行按下暂停键，而程序仍在运转的机器人。但与机器人不同的是，他们仍旧拥有情感，仍旧渴望表达，仍旧是有血有肉的生命。

　　情绪，是一种个人的感受。它将我们的行动、思想和感觉连接起来，形成了每个人独有的生命体验。

　　二、生命是情绪的流动

　　一个活着的人，一个松弛自在的人，必定能洞悉与自己的情绪相处的法则，并能很好地接纳一切情绪在体内的自然流动。

　　情绪的流动，是指情绪的变化和传递。

　　正因充分感受到情绪的流淌，我们才能体会生命的鲜活和丰盈。因为喜悦，我们的心情欢快愉悦，充满了对生活的热爱和期待;因为愤怒，我们的力量被激发出来，坚决捍卫自己的权益;悲伤时，我们倾泻出内心的痛苦，寻求安慰和支持;恐惧时，我们警觉和谨慎，保护自己免受伤害。起伏的情绪流经我们的内心之后，我们才懂得什么是平静。

　　情绪就像内在声音诗意的表达，那声音藏在我们内心深处，在达·芬奇说过的“有温热的血流过，充满回荡”的地方。

　　情绪的流动意味着生命力的丰盈，也是创造力的源泉。许多画家、音乐家、演员、作家等，借助情绪流动的力量，塑造出深刻而富有情感张力的作品，唤起受众内心的共鸣和情感共振。情绪的流露和表达，成为他们创意的源泉，使他们的作品富有生命力并具有魅力。

　　情绪亦是连接生命的桥梁，是人际关系中最重要的软实力。

　　通过情绪的交流和共鸣，我们能够更好地理解他人的感受和需要，发挥其情绪价值，建立起深厚的情谊。当我们喜悦时，他人会与我们共享这份快乐;当我们悲伤时，他人会给予关怀和安慰;当我们愤怒时，他人可能会帮助我们寻求解决冲突的方式。情绪价值的互相给予，让生命之间更加亲密，从而建立起真挚而长久的纽带。情绪不仅仅是表达自我内在的一种方式，更是连接我们与外界的桥梁，它承载着我们的悲欢离合和喜怒哀乐，塑造了我们的独特个性和共同人性。

　　与此同时，我们也要认识到，流过我们内心的每一种情绪并非完全正面或有益。正面的情绪需要持续支撑的力量，负面的情绪则需要一个宣泄口。情绪涌动在心头，却找不到平复的方法和宣泄的出口，则会产生意想不到的负面影响。

　　三、情绪有进有出

　　人生的不同阶段都会有情绪泛滥的时候。比如我的中学时代，那大概是我最叛逆的阶段，时常带着不满、愤怒的情绪挑战权威，做出了很多非理性的冲动行为。到了大学时代，我变得充满幻想和期待，有着生命力被激活前蠢蠢欲动的蓬勃冲劲。而进入社会后，随着阅历的增加，生命体验的丰富，我切身感受到更多更复杂的情绪，如欲望、冲突、压力、焦虑、恐惧、慌张、寂寞、痛苦……多种情绪交织泛滥，让我时而心如死灰，时而心潮澎湃，时而寂静无声。

　　这些强烈涌现的情绪，一旦控制不良，无处宣泄，将会引发负面影响。过多的愤怒或悲伤可能导致暴力行为或情绪失控，过多的恐惧积累可能会让我们退缩，限制自己的可能性。

　　因此，明智地管理和调控情绪，给流过的情绪寻一个“出口”，便尤为重要。而学会表达情绪是一种有效的方式。

　　采取合理的情绪表达方式，并非抑制或否定情绪，而是通过合理的认知和调控来实现情绪的平衡。换句话说，管理流动的情绪是一个使自己不受其约束的过程。通过对情绪的认知、接纳和适当的表达，我们可以有效地应对情绪，并避免情绪造成负面影响。

　　允许一切情绪发生，感受情绪的流动，并懂得如何控制负面情绪表达和释放，生命才能得以绽放，蓬勃向上。