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　　内容简介

　　超慢跑是用走路的速度(时速3～5千米)进行慢跑的运动，本书以漫画的形式介绍了这项健身运动，引领读者在日常生活中从1分钟超慢跑开始，利用碎片化时间锻炼身体，逐渐达到增强体力、减脂瘦身、预防和改善生活习惯病等目的。

　　作者简介

　　(日)高槻奈保理

　　日本第9届漫画随笔大赛获奖作者。

　　著有《不擅长肌肉训练的女生也能做到的1分钟肌肉训练》《没有肌肉的女生也能做到的1分钟低强度肌肉训练》等。

　　日本超慢跑协会

　　一般社团法人，向全世界推广日本福冈大学运动科学部名誉教授、医学博士田中宏晓耗费40多年时间研究出的超慢跑理论

　　目录

　　Chapter 1 开始超慢跑

　　第1篇准备一双跑鞋

　　第2篇无论如何，先跑起来

　　第3篇加入超慢跑俱乐部

　　【简单解说】超慢跑的基本动作

　　专栏 什么是超慢跑?

　　Chapter 2享受超慢跑

　　第4篇让讨厌运动的人发现跑步的乐趣

　　第5篇试着跑到面包店吧

　　第6篇在日常生活中抽出1分钟跑步

　　第7篇尝试晨跑

　　第8篇居家分钟超慢跑

　　【简单解说】在家就能做到的超慢跑

　　第9篇旅行中的超慢跑

　　第10篇尝试挑战千米

　　专栏从每天1分钟开始

　　Chapter 3超慢跑减肥

　　话题1超慢跑与减肥的关系

　　话题2减肥示例

　　话题3通过饮食调整热量摄入的窍门

　　专栏超慢跑的热量消耗

　　后记

　　精彩书摘

　　什么是超慢跑?

　　超慢跑是慢跑的一种。慢跑是“节奏缓慢”的跑步运动，之所以加上了“超”这个字，是因为这种跑步的速度比慢跑更慢，几乎和走路的速度一样，时速在3～5千米。超慢跑可以一边微笑着聊天一边跑，这样说或许更容易理解。文中也提到了“微笑着跑起来”。当然，体力和年龄不同的人能达到的速度不同，所以，重要的是先找到能够让自己“微笑着跑起来”的速度。

　　另外，养成超慢跑的习惯，可以获得以下效果：①增强体力;②减肥、增加新陈代谢;③改善高血压、糖尿病等生活习惯病;④改善大脑功能，预防抑郁症、认知障碍;⑤预防癌症。

　　“不想做剧烈运动，但是又觉得需要运动”，超慢跑正适合这样的人。

　　从每天1分钟开始

　　想尝试超慢跑，却担心自己坚持不下来……那么，先从每天1分钟开始吧。前面已经介绍了这种方法， “跑1分钟、走30秒”。具体方法是在超慢跑1分钟后用稍快一些的节奏走30秒。虽然跑1分钟后会有些累，不过之后走30秒就能恢复体力，可以继续跑。因为可以边跑边走，所以即使是体力欠佳的老人也能坚持比较长的时间。间隔跑10分钟和连续跑10分钟的运动量一样，所以重要的是利用碎片时间养成跑步的习惯，等习惯养成后，就不断延长跑步的时间吧，从10分钟到30分钟，再到1小时。 另外，网上有适合超慢跑节奏的音乐。一边听音乐一边跑，就能轻松地在1分钟超慢跑和30秒走路之间来回切换。 嫌看表麻烦的人一定要充分利用音乐。