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　　内容简介

　　现代人都容易陷入疲劳内卷 、精神倦怠的恶性循环，亟需低成本、易坚持的身心疗愈方式。

　　行走是最容易实现和坚持的保持身心健康的方式。像公园二十分钟理论一样，行走十分钟即可回血一整天。步行这一日常行为背后隐藏着巨大的疗愈能量和生活乐趣。

　　书中提供了52种创新走法，1年52周，周周不重样的行走方案：12分钟快走、跳舞式行走、逆向行走、冥想行走......每种方式都会带给你不一样的体验和经过科学证实的益处。步行爱好者必看。

　　本书让行走这件日常小事变得更有趣和富有吸引力，可以让人更爱行走，让社畜通过行走祛班味，对抗压力与倦怠感，让身弱之人在行走中获得能量。

　　我们往往都在匆匆赶路，疗愈性的行走是一种巨大的“奢侈”。在行走中完成自我觉察和正念，把生活和感受还给自己，找回主体性，来场短逃离。

　　作者简介

　　〔英〕安娜贝尔·斯特里茨(Annabel Streets)，一位屡获殊荣的作家，她的虚构和非虚构作品都有很强的研究性，她的作品被翻译为了30多种语言。她会定期为各种媒体撰稿，也是许多广播、电视和播客节目的嘉宾。她是一位步行爱好者。

　　作者说：“长期的久坐和慵懒让我身心发生了一系列变化：身材逐渐圆润、肌肉酸痛、肢体僵硬、弯腰驼背;心理愈发焦虑、不安、不满。我惊觉自己早已失去了行走的乐趣。于是，我决定改变。我给自己立下规矩：不到万不得已，绝不开车，而是选择步行。工作、购物、甚至和朋友喝咖啡，都变成“边走边做”的活动。行走不仅让我重拾健康，更让我找回了生活的热情和纯粹的快乐。”

　　作者通过创作这本书让更多人爱上行走，享受行走带来的益处。

　　精彩书评

　　你可能认为自己已经知道了关于行走的一切，但本书会让你看到还有大量的事物值得你去发现。如果你不常行走，本书能够说服你动起来;如果你经常行走，本书会带给你从新的视角看待这一行为。

　　——劳伦·拉沃妮(BBC, Lauren Laverne)

　　书中洋溢着作者对在大千世界中行走的热情，这种热情会感染到每一个人。本书融合了科学精神和浪漫主义，会让你看到简单地行走就能解决我们的诸多“病症”。

　　——《观察者报》(Observer)

　　在美好而详实的行文中，作者让我们看到，行走这一举动如何能让我们臣服于这个我们所居住的纷繁又有魅力的大千世界，从而获得内心真正的平静。

　　——《出版家周刊》(Publishers Weekly)

　　本书既能给心灵以启发和慰藉，又信息量丰富，能给头脑以养料。

　　——《书单》杂志(Booklist)

　　在这本书中作者探索了行走之一小小行为能带给人类的所有美好。

　　——《读者文摘》(Reader's Digest)

　　目录

　　前言

　　第1周 漫步寒寥间/ 001

　　第2周 改善步态/ 009

　　第3周 相逢方一笑，步散留余温/ 015

　　第4周 悠闲漫步/ 019

　　第5周 散步中的呼吸——鼻子也当家/ 025

　　第6周 泥泞中漫步亦怡然/ 030

　　第7周 步行不在久，十二分亦好/ 034

　　第8周 风物长宜放眼望/ 038

　　第9周 风中漫步/ 042

　　第10周 莫道君行早，更有早行人/ 048

　　第11周 散步，也把“青梅”嗅/ 053

　　第12周 雨中漫步/ 058

　　第13周 散步式跳舞，抑或跳舞式散步/ 063

　　第14周 漫步，兼听穿林打叶声/ 068

　　第15周 独自去吹风/ 074

　　第16周 做行走的拾荒者/ 079

　　第17周 河畔的翠柏，柔波旁的行走/ 083

　　第18周 牵着爱犬散步去/ 090

　　第19周 漫步林荫间/ 096

　　第20周 享漫步，强记忆/ 102

　　第21周 好奇心助力，访灵脉古迹/ 107

　　第22周 静静漫步，此时无声胜有声/ 113

　　第23周 高原结露厚，潇洒雾中人/ 118

　　第24周 带着地图去行走/ 123

　　第25周 有目标的行走/ 129

　　第26周 趁阳光正好/ 133

　　第27周 云天渺茫，踏歌而行/ 139

　　第28周 携篮漫步野趣多/ 145

　　第29周 赤足更逍遥/ 151

　　第30周 飞流溅石落，离子相伴行/ 155

　　第31周 烟水苍茫海波平，海边漫步随波行/ 162

　　第32周 水中行走助康复，冰舞女王再归来/ 167

　　第33周 东城渐觉风光好，边行边绘写心情/ 172

　　第34周 月满如飞镜，曾照彩云归/ 177

　　第35周 游牧时光益处多/ 184

　　第36周 背包一何重，云山千万里/ 188

　　第37周 山中乐事知多少，野径樱桃又自红/ 194

　　第38周 会当凌绝顶，一览众山小/ 199

　　第39周 春风花草香/ 204

　　第40周 雪里山前水滨，唯爱你朝圣者的心灵/ 209

　　第41周 信步随芳草，迷途识津渡/ 214

　　第42周 饭后百步走/ 219

　　第43周 伴行共度悠长路/ 223

　　第44周 寻找壮美景观，塑造更好自我/ 229

　　第45周 工作行走两相宜/ 235

　　第46周 夜幕下漫步/ 240

　　第47周 健步走，打造超强骨骼/ 245

　　第48周 空腹可徐行，减裁一身轻/ 251

　　第49周 反向行走，别致风景/ 254

　　第50周 道傍万年松，人行翠微里/ 260

　　第51周 行到水穷处，禅在云起时/ 265

　　第52周 深度走世界，分形最魔幻/ 272

　　后 记/ 278