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　　编辑推荐

　　手指瑜伽+排毒呼吸法=调整全身生命能量。34招有效调理脏腑、缓解疼痛、活化大脑、延缓衰老、提升免疫力!

　　★手指瑜伽通过揉、按、转、拉等动作，改善焦虑紧张、疲劳倦怠、腰酸背痛、双眼干涩、手脚冰冷、头痛失眠、老化失智等症状。

　　★手指瑜伽随时随地都可以做：躺着时、身体僵硬时、不想运动时、在上下班路上、在公交车或地铁上、工作时、午休时、在洗手间时、看电视时、听音乐时、洗澡时、觉得身体不太舒服时、觉得很紧张时、觉得心情低落时、一个人时……

　　★手指瑜伽任何人都可以做：上班族、老人、不爱运动的人、没有练过瑜伽的人、孕妇、长期卧床的人、胖子、孩子……

　　★手是人类的“外部脑”。手指瑜伽的功效包括：

　　增强脏腑功能，提高身体免疫力

　　调理疼痛，改善常见慢性病

　　活化大脑，减缓身体衰老

　　日常保健，远离亚健康状态

　　★作者龙村修是研修瑜伽50多年的大师，曾接受近20个国家的邀约指导

　　内容简介

　　手不仅可以对应全身，也是脑部的缩图。手指瑜伽通过搓揉按压手指，取得类似全身瑜伽的养生效果，从而改善身体不适。本书采用图文并茂的形式来介绍手指瑜伽，让人一目了然、便于操作。针对身心各方面的常见问题，以及日常生活中身体可能出现的不适症状，书中给出了应对办法。手指瑜伽对维持健康、美容保健、调适心情等有很好的效果。手指瑜伽操作简单，无论何时何地，自己一个人都能做。

　　刺激双手：效果能直达脑部，活化脑与身体的回路。

　　拇指——肺经，与呼吸系统相关。

　　食指——大肠经，与消化系统(特别是大肠)相关。

　　中指——心包经，与循环系统(特别是心脏)相关。

　　无名指——三焦经，与循环系统(特别是淋巴系统)、内分泌系统、内脏功能相关。

　　小指——心经，与循环系统(特别是心脏)相关;小肠经，与血液循环、小肠相关。

　　内容简介2：

　　手不仅可以对应全身，也是脑部的缩图。手指瑜伽通过搓揉按压手指，取得类似全身瑜伽的养生效果，从而改善身体不适。本书采用图文并茂的形式来介绍手指瑜伽，让人一目了然、便于操作。拇指、食指、中指、无名指、小指及手掌各部位与经络和五脏六腑的对应关系。

　　作者简介

　　龙村修，龙村瑜伽研究所所长。1948年生，毕业于日本早稻田大学文学部，在大学时开始接触瑜伽。1973年师从瑜伽大师冲正弘导师。1985年导师逝世后，他曾担任冲瑜伽修道场场长。1994年，独立创设龙村瑜伽研究所。40多年来，一直从事瑜伽、呼吸法指导工作，受到社会各界好评。著有《定心：找到不受他人影响的自己》《龙村式呼吸养生法》等。现为国际综合生活瑜伽研修会领导者、NPO法人冲瑜伽协会理事长、NPO法人日本YOGA联盟副理事长。

　　目录

　　●一章 随时随地揉揉手指，轻松保持身心健康

　　身心灵和谐，免疫力自然提升 2

　　四大功效，导正人体内外的失衡 4

　　正确的呼吸法可安定神经、恢复精力 6

　　促进手部气血循环，缓解身体不适 8

　　大脑与身体沟通顺畅，可以有效预防阿尔茨海默病的发生 10

　　手指瑜伽能转换郁结的心情 12

　　十指不仅连心，更通向五脏六腑 14

　　揉揉手指，缓解脑部紧张、疲劳 16

　　促进全身“气”的循环，让内外皆美 18

　　不受限制的自我健康法 21

　　手指瑜伽对照图 22

　　手心九宫格分布图 24

　　●第二章　四大排毒呼吸法，全面提升免疫力

　　温暖双手+放松心情，就有惊人的效果 26

　　学会四大呼吸法，调节全身的“气” 28

　　手指瑜伽动作图解的使用方法 34

　　专栏1?延缓老化，延长“健康寿命” 36

　　●第三章　让每一天都元气饱满的手指瑜伽

　　睡醒后揉手心可蓄积精力 38

　　午休时刺激1分钟可活化脑细胞 40

　　傍晚做10分钟可疏压疗愈 43

　　睡前5个动作，让你一夜好眠 48

　　●第四章　恼人的小毛病，手指瑜伽都能帮你缓解

　　缓解肩膀紧绷 52

　　缓解颈部僵硬 54

　　缓解腰痛 56

　　缓解背部僵硬或疼痛 58

　　缓解狭窄性腱鞘炎 60

　　快速缓解头痛 62

　　改善视力模糊及眼部疲劳 64

　　避免老花眼恶化 66

　　摆脱宿醉，快速解酒 68

　　健胃整肠 70

　　抑制病毒在体内复制 72

　　专栏2?眼睛瑜伽，带给双眼新活力 74

　　●第五章　按摩手指，消除全身筋骨劳累

　　缓解长久站立引发的疲劳 76

　　缓解过度专注引发的疲劳 78

　　缓解行走过多引发的疲劳 80

　　缓解运动过后的疲劳 82

　　缓解精神紧张引发的疲劳 84

　　缓解操持家务引发的疲劳 86

　　专栏3?耳朵瑜伽随时做，通畅气血好帮手 88

　　●第六章　女人难言的烦恼，手指瑜伽贴心帮忙

　　摆脱手脚冰冷 90

　　改善慢性便秘问题 92

　　节食减肥很有效 94

　　克服更年期障碍 96

　　调和经期不顺 98

　　改善性欲减退问题 100

　　专栏4?手指瑜伽可安定情绪，改善紧张的亲子关系 102

　　●第七章 心手相连，刺激手指以疗愈内心

　　解除脑部的紧张状态 104

　　缓解精神焦虑和压力 106

　　缓解由紧张引发的身体僵硬 108

　　疏导低落忧郁的情绪 110

　　摆脱倦怠感，重拾干劲 112

　　有效提升专注力 114

　　消除焦躁或愤怒的情绪 116

　　精彩书摘

　　《手指瑜伽：揉揉手指的神奇自愈力》：

　　身心灵和谐，免疫力自然提升(练习瑜伽，提升自我)

　　讲到瑜伽，大家有什么印象呢?可能有许多人觉得它是必须在运动中心的教室里做的、能够促进健康的体操，但实际上瑜伽并不只有这样的功能。

　　瑜伽是一种包含哲学思维的修行方法，其目的是全面促进人类身心灵与自然和谐。其实际做法强调身心锻炼，通过心灵的修养、身体的修炼与生活的修行，修身养性，更好地生活。因此，瑜伽并非是单纯针对身体问题或突然不适的疗法，而是以全面把握生命、达到整体提升为目标的疗法。任何人只要做得正确，都能通过瑜伽获得很好的效果。瑜伽既是寻求真理的哲学，同时也是符合科学理论的实操方式。

　　通过瑜伽，人类具有的各种潜能可能被发掘出来，精神上也能更安定，许多慢性病也会自然痊愈。从结果来看，如果身体强健，精神状态也会随之改善。

　　所谓的慢性病，有着各式各样的症状，其发病也由多种因素导致。比如因为人际关系的压力而持续暴饮暴食导致肥胖的人，即使通过控制饮食或酒精摄取量能使体重暂时减轻，但最终还是会复胖。更有甚者，因为烦恼而出现失眠或腰痛，最后必须依赖助眠、止痛药物。

　　瑜伽并不是头痛医头、脚痛医脚的对症疗法，它借由呼吸法及正确的姿势，让气的流动恢复正常，导正人体的不协调之处，从而使身心整体取得平衡，从根本上提升身体的免疫力，使人远离疾病。

　　四大功效，导正人体内外的失衡(兼具运动、伸展、修正、冥想效果)

　　瑜伽起源于印度，最初是一种体会宗教精神的修行方式，现今则运用在保持身心健康上，并以多种形态或样式受到世界各地人们的喜爱。瑜伽已经掀起过许多次风潮，近几年其人气也始终居高不下。然而，对瑜伽有兴趣，却因为“好像很难…‘好像和宗教有关”或“似乎不该抱着试试看的想法”等理由而踌躇不前的人依然很多。

　　其实，不需要想太多，抛开一切顾虑，先从学习姿势开始吧。瑜伽通过摆正姿势取得身心平衡，以净化并开启“脉”(Nadi，气的通道)，让“气”(Prana，一种生命能量)能顺利通过，借此活化“脉轮”(Chakra，储存及发出生命能量之处)，增强人体原本拥有的力量。这样的效果，关系着人类的身心健康。

　　瑜伽具备运动、伸展、修正及冥想四种效果。为了达到运动与伸展效果，需要进行各种伸展运动。对于身体不健康的人来说，光是做动作就能有良好的效果。

　　修正是指调整歪斜的身体或心灵。探求身体内部，追求姿势、动作、呼吸与精神直协调一致，从认识自己的不平衡处做起。

　　冥想是瑜伽中特别重要的部分。瑜伽做正确的话，每个人都能获得与大自然或宇宙同步的一体感。反过来说，如果无法获得一体感，就不能说是在做瑜伽，而只是在进行单纯的伸展运动或健康操罢了。请从体验瑜伽的姿势及呼吸法开始，养成习惯，并净化身心。

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　　前言/序言

　　前言 媲美全身瑜伽的自疗法

　　我接触到冲正弘老师的“冲道瑜伽”是在1965年，其后一直在学习，进而与瑜伽相伴至今。这套修行哲学不仅是让身心健康的方法，更是解答生命里种种疑问的人生导师，让我认同这世上真的有通过自己的身心来学习自然、真理或宇宙整体法则的方法。

　　我相信，瑜伽能够成为人生的指南针，将人们带往健康与幸福的方向。如果对此有兴趣，或是为了导正身心的不协调，无论什么原因都好，请轻松地尝试体验吧!瑜伽里蕴藏着生命的哲学，不过，总会有人觉得瑜伽“很难”“容易半途而废”，或“比较费时间”，把瑜伽的门槛抬高了。

　　针对这样的读者，我想出的对策是“随时随地、马上就能做的手指瑜伽”。手指瑜伽与东方医学身体观里的“部分即整体”概念相关，只做手部运动，也能收到与做全身瑜伽相同的效果。手指瑜伽既不费时间，也不需要准备垫子等特别用具。它是一种看电视或躺在床上时，只要想做，随时都能进行的自我疗愈法。

　　本书采用图文并茂的形式来介绍手指瑜伽，让人一目了然、便于操作;将身心各方面的常见问题整理成许多条目;就日常生活里身体可能出现的不适症状，给出了应对办法。

　　人口的超高龄化，以及高血压、糖尿病等慢性病，已经成为不能忽视的社会问题。针对慢性病，一般认为整体医学*是一种有效的方案， 而瑜伽可以说是源自“整体”这种概念的。希望大家在用简单、易操作的手指瑜伽促进健康的同时，也能试着了解瑜伽的真义!

　　龙村修