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　　编辑推荐

　　日本妇产科协会、女性健康协会认证医生x运动医生x NHK人气健康嘉宾高尾美穗 温暖贴心之作，知乎知名女性健康科普大V@大力 亲自审订&推荐。

　　“怎么好像每天都在发烧?”“莫名其妙的就心情低落。”“身体出现了好多小毛病，补充点雌激素会好点吗?” ——再小的不舒服，也不必忍耐!

　　★日本人气妇科医生贴心指引，关于更年期你需要知道的一切。 这里有医生没能告诉你的、常用且有用的女性知识，还有你不曾了解也想不到的、轻松度过特殊时期的小秘诀。

　　资深妇产科医生高尾美穗从医学角度剖析了女性在更年期会遇到的种种身心问题，深入浅出地解释了背后的原因，以一目了然的图表呈现复杂的生理机制，还附有症状自我评估表和常见药物清单，帮助每一位女性把握更年期的身体状况，更好地配合医学治疗，预防重大疾病。

　　★ 既是一本严谨的医学科普，也是一本接地气的熟龄生活健康指南。将医学治疗与日常饮食调理、睡眠管理以及瑜伽练习结合起来，轻松实现自我照护，多管齐下打造轻松、平静的身心状态。

　　特殊时期能不能自己食调、食补?日常生活里有哪些需要注意的地方?做什么运动能够更好地改善身心状态?在介绍专业的医学知识以外，这本书还以平易近人、朋友般的口吻分享了缓解更年期症状的一系列自我保健法，从饮食、睡眠、光照、运动等多个层面介绍了女性在这个阶段进行自我照护的关键点。

　　★ 丰富图表搭配有趣插画，好读易懂，也不沉闷单调;黑+粉双色印刷，精致烫金，给自己、给亲友的一本可爱小粉书。

　　可以用这本书为未来做好生命周期管理，也可以送给妻子、妈妈或家中亲友，共同守护女性的身心健康。只有解明身体变化，才不会担忧害怕;烦恼机智应对，未来万全准备。

　　内容简介

　　女性到了更年期就意味着青春不再?更年期的种种“异常”究竟是为什么?更年期的身心不适就只能选择忍耐?也许我们对这个重要的人生阶段都不够了解。

　　在本书中，日本资深妇产科医生&认证运动医生高尾美穗以轻松活泼的形式科普了这个时期女性的身体出现生理变化的机制、生活中的不适症状如何护理、如何预防常见疾病，还分享了简单轻松、可以改善身心平衡的瑜伽体式。从医学原理到日常生活习惯，作者像朋友一样，全面又细致地讲解了与更年期有关的医学常识，提供了健康生活的建议。同时，以好看又好懂的插画帮助理解，陪伴每一位女性安心又充满活力地度过这个特殊的人生阶段，充满信心地迎接未来。

　　精彩书评

　　医院的妇科总是很拥挤，有时候很难向医生提问，所以提前了解相关知识很有好处。这样我就不会对医生开的药感到惊讶，也可以更清楚地问医生问题。这本书非常通俗易懂。我还让丈夫读了这本书，这样他也能了解更年期的症状和机制，也许对我来说这才是最大的收获，因为对于男性来说，他们似乎真的不知道我们为什么会不舒服，也不知道该做点什么。现在他可能比我还了解这本书在说什么(笑)。

　　——日亚读者Okojo

　　我是一名即将 56 岁的女性。进入更年期已有 10 年左右，在妇科医生那里接受了3年的激素治疗。我每天都在与各种症状作斗争。虽然我感觉更年期已经快结束了，但现在是这10年里最艰难的时期，所以我买了这本书，打算自己开始学习。以前我只是上网查查信息，现在一有空闲时间就会看看这本书，我觉得书中有很多信息是在网上找不到的，也感到内心在一点一点地变得轻松。我想艰难的日子还会继续，但我也相信总会有一条走出隧道的路。我们应该向前走，一步一步地慢慢放松，就一定能渡过这个难关。

　　——日亚读者

　　就像这本书里描述的一样，我的母亲曾经诊断出骨质疏松症和更年期症状，当时我和妈妈都感到束手无策。前几年，母亲去世了，晚年也一直受到骨质疏松症的困扰。那时我缺乏家庭医疗保健知识，什么也做不了，只能天天鼓励妈妈。当时我买了专业的医学书籍，很难理解，我就只看得懂插图和人体骨骼的图片。如今我买这本书的原因既是预防妻子生病，也是对于作者在前言中说的“想为女性提供更准确的疾病信息”很有共鸣，还因为这本书非常详细，容易理解。总而言之，如果当时遇到这么好的书，我想妈妈也许就不会受那么大的苦了。

　　——日亚读者 早乙女辉

　　目录

　　前言

　　更年期的地图

　　第一章 绝经前需要知道的事!

　　ž 了解更年期、更年期症状、更年期综合征和绝经之间的区别

　　ž 40 岁之后，这些症状预示着更年期的到来

　　ž 巧妙协作的两种女性激素

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　　专栏① 让雌激素保持分泌的生活方式

　　第二章 缓解更年期症状的自我保健法：饮食和睡眠的调理方法

　　ž 首先：一日三餐，均衡饮食是基础

　　ž 多吃豆制品，身体会自行合成类似雌激素的物质

　　ž 1 天1 盒纳豆，轻松摄入营养物质

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　　专栏② 你的身体能够合成雌马酚吗?雌马酚检测方法

　　第三章 调节自主神经系统，锻炼盆底肌：悠乐瑜伽

　　ž 从更年期开始锻炼盆底肌

　　ž 每天5 分钟!强化容易衰弱的肌肉和自主神经系统

　　ž 促进全身的血液循环——束角式

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　　专栏③ 雌激素减少导致的手指功能紊乱

　　第四章 妇科的正确打开方式：激素替代疗法和中药治疗

　　ž 如果想让不适症状立刻消失，那就去妇科就诊!

　　ž 一种主动治疗法：安全地补充体内缺失的女性激素

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　　第五章 通过自我保健远离常见疾病：女性易患的癌症和生活方式疾病

　　ž 50 岁以后患病风险急增!重点在于预防肥胖和早发现、早治疗

　　ž 女性很容易患上的癌症

　　ž ……

　　第六章 人生发生重大转变!为绝经后的生活做好准备

　　ž 告别雌激素的保护，迈入新的人生阶段

　　ž 绝经后骤增的“GSM”

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　　后记