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　　编辑推荐

　　1.内容全面!不仅是一本营养指南，更是一本生活指导书。它适合所有追求健康生活的读者，无论是对饮食有特殊需求的人，还是只想改善日常饮食习惯的人。

　　2.权威!基于科学研究和实证医学，作者从营养师的角度出发，针对特定疾病和健康状况提供了专业的饮食建议，教你健康吃，逐步调整饮食，从简单的日常三餐起，两周打造逆龄好体质。

　　3.实用!一日三餐超美味食谱，瘦身族、美肌族、养生族、外食族都适用。独家14天变年轻菜单，照着吃、轻松做，减龄无负担!

　　内容简介

　　谨防年长无人照顾还一身病，现在就应开始吃对、吃好。本书是一本关于通过合理饮食打造减龄体形的健康科普书，全书介绍了人体老化的主要表现，以及如何通过调整饮食和生活方式延缓衰老。本书不仅是一本营养指南，更是一本生活指导书。作者从营养师的角度出发，针对不同健康状况提供了专业的饮食建议，教你健康吃，逐步调整饮食，从简单的日常三餐起，打造逆龄好体质。它适合所有追求健康生活的读者，无论是对饮食有特殊需求的人，还是只想改善日常饮食习惯的人。

　　作者简介

　　廖欣仪

　　台湾辅仁大学食品营养专业硕士，曾经担任亚东纪念医院营养师、辅仁大学营养科学系讲师、林口社区大学营养课程讲师、德霖技术学院营养专题讲座讲师等。长期致力于预防医学事业，进行卫生健康、均衡饮食、慢性病教育等的科普宣教。著有《看视频!营养师教你做瘦身餐》《这些餐彻底改变了我!不节食也能瘦的营养瘦身餐》等图书。

　　目　　录

　　第1部分 逆龄的四大关键

　　关键一 保持标准体形

　　关键二 持续健康饮食

　　关键三 规律适当运动

　　关键四 良好睡眠质量

　　第二部分 随着年龄渐增，会出现的小毛病和饮食调理重点

　　症状1 脑力 失智还是健忘?我的大脑衰退了吗

　　症状2 肌力 蹲下后站不起来，以为膝关节退化，竟是肌少症

　　症状3 头发 小心翼翼地梳发，还是掉了一堆头发

　　症状4 皮肤 过了青春期却还是狂长痘，痘疤、暗沉好恼人

　　症状5 视力 眼睛干涩、易疲劳，人工泪液不离身

　　症状6 牙齿 牙齿也有“中年危机”，牙齿敏感、 牙周病都来了

　　症状7 骨骼 每日服用钙片还是骨质流失，哪里出了问题

　　症状8 呼吸系统 动一下就好累，爬两层楼就喘到不行

　　症状9 消化系统 饭后总胃胀想吐，消化差，连排便都不正常

　　症状10 泌尿系统 尿频、反复患尿路感染，该怎么办

　　症状11 高血压 血压偏高，但身体没有感到不舒服，还需要控制血压吗

　　症状12 糖尿病 戒了甜食，健康检查还是发现血糖高

　　症状13 经前 经前期综合征严重，抑郁、焦虑都来了

　　症状14 更年期 女性更年期调理

　　症状15 植物神经 感觉浑身有毛病，但找不出原因

　　◎症状—营养与饮食调理重点速查表

　　第三部分 14天餐单、食谱与饮食建议

　　14天控糖纤体 照着吃，维持好体形

　　14天养颜美肌 照着吃，青春不显老

　　14天养生抗压 照着吃，健康无负担

　　14天外食减脂 照着吃，甩油保健康

　　第四部分 抗老饮食生活与日常保健

　　预防医学的重要性

　　均衡饮食帮助提升免疫力

　　保健品该怎么吃

　　增强心肺功能的运动