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食在好吃:老年人养生这样吃最好 甘智荣 编 江苏凤凰科学技术出版社

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  编辑推荐

  随着年龄的增长,老年人的免疫力逐渐减退,新陈代谢的速度也会减慢,因此,老年人要特别注意日常生活中的保健。在众多需要注意的事项中,饮食尤为重要。因为饮食直接影响着老年人的身体健康,饮食调理得当,身体就会健壮,免疫力也会提高,延年益寿更不在话下。本书从抗衰、健脑、健脾养胃、润肺益肾、降脂降压等养生功效入手,为老年人精选300多道食谱,让老年人吃得健康,吃得长寿。

  内容简介

  《老年人养生这样吃最好》根据不同的功效主题,介绍实用的营养菜谱,详解其原料及制作过程,并详细分析每一道菜的营养与功效,再配上精美、清晰的图片,可以让大家轻松掌握,并在享受美味的同时,还保持着一份健康。专题部分还根据老年人的生理特点,介绍合理运用饮食手段进行调养的方法,既安全、健康,又有效。

  目录

  老年人日常饮食常识

  老年人健康长寿八原则 9

  老年人一日三餐巧安排 10

  老年人饮食“雷区” 10

  老年人需要的营养素 12

  PART 1延年益寿篇

  蒜末生菜 14

  生菜拌牛肉 14

  西红柿烧豆腐 15

  香油蒜片黄瓜 15

  西蓝花拌赤小豆 16

  板栗炒芹菜 16

  素炒西蓝花 17

  洋葱炒西红柿 17

  松子仁鸡肉炒玉米 18

  西红柿炒鸡蛋 18

  香菇豆腐丝 18

  枸杞子蒸鳕鱼 19

  西红柿豌豆虾仁 19

  银鱼干炒南瓜 19

  风味炒茄丁 20

  清炒芦笋 20

  三鲜芦笋 21

  莴笋烩蚕豆 21

  荞麦凉面 22

  蒜香扁豆 22

  姜泥猪瘦肉 23

  清拌南瓜丝 23

  枸杞子拌豌豆 24

  牛筋汤 24

  菜心炒圣女果 25

  蛤蜊拌菠菜 25

  黑木耳拌黄豆芽 26

  木瓜煲羊肉 26

  北京炒面疙瘩 27

  南瓜赤小豆炒百合 27

  什锦水果杏仁豆腐 28

  滑子菇扒小白菜 29

  姜汁豆角 29

  腰果蹄筋 30

  古法蒸鲢鱼 30

  草鱼煨冬瓜 31

  炒丝瓜 31

  凉拌莜麦面 32

  毛豆核桃仁 33

  糖醋黄瓜 33

  黑豆淡菜汤 34

  腐竹木耳瘦肉汤 34

  无花果生鱼汤 35

  首乌黑豆乌鸡汤 35

  荠菜四鲜宝 36

  口蘑山鸡汤 36

  苦瓜猪脊骨汤 37

  莲子乌鸡山药煲 37

  人参蜂蜜粥 38

  核桃仁拌韭菜 38

  胡萝卜红枣汤 39

  青鱼片豆腐汤 39

  雪梨银耳枸杞子汤 40

  蜜枣核桃汤 40

  章鱼海带汤 41

  豆腐鱼头汤 41

  土豆海带煲排骨 42

  鸡肉丝瓜汤 42

  燕麦猪血粥 43

  猪骨芝麻粥 43

  黑芝麻果仁粥 44

  赤小豆黑米腰花粥 44

  莲藕菱角排骨汤 45

  冬瓜薏米煲鸭 45

  牛奶黑米汁 46

  桑葚青梅杨桃汁 46

  山药苹果酸奶 47

  石榴苹果汁 47

  杞菊饮 48

  人参红枣茶 49

  玫瑰红茶 49

  红花绿茶 50

  茯苓豆腐 50

  PART 2补益五脏篇

  黑芝麻包菜 52

  香油拌芹菜 52

  牛肉煎饼 52

  芝麻红薯 53

  黄花菜拌海蜇 53

  糖醋藕片 53

  黑木耳炒大白菜梗 54

  大白菜金针菇 54

  白芝麻炒小白菜 55

  竹笋扒油菜 55

  醋熘西葫芦 56

  蒜末茼蒿 56

  枸杞叶炒猪心 57

  黑木耳炒鸡肝 57

  口蘑扒油菜 58

  菠菜拌蛋皮 58

  甜椒丝炒空心菜 59

  熘笋尖 59

  豌豆炒香菇 60

  蚕豆炒瘦肉 61

  黄瓜炒黑木耳 61

  赤小豆炒芦荟 62

  西蓝花四宝蒸南瓜 63

  清炒红薯丝 63

  蒜薹炒玉米笋 64

  洋葱炒芦笋 64

  芦荟炒马蹄 65

  开胃脆笋 65

  蘑菇蛋卷 66

  鲜竹笋炒黑木耳 67

  杏仁拌苦瓜 67

  柠檬白菜 68

  莴笋炒蘑菇 68

  芥蓝黑木耳 68

  胡萝卜烩黑木耳 69

  草菇扒芥菜 69

  胡萝卜炒绿豆芽 69

  无花果煎鸡肝 70

  川乌生姜粥 70

  凉拌山药火龙果 71

  何首乌炒猪肝 71

  莲子红枣花生汤 72

  灵芝红枣瘦肉汤 72

  绿豆芽韭菜汤 73

  山药炖鸡汤 73

  桑枝鸡汤 74

  冬瓜春菜汤 74

  赤小豆薏米汤 74

  香菇白菜魔芋汤 75

  归芪猪肝汤 75

  茱萸枸杞子瘦肉汤 75

  山药枸杞子羊排汤 76

  西洋参排骨滋补汤 76

  党参枸杞子猪肝汤 77

  猪腰补肾汤 77

  葡萄干红枣汤 78

  银耳山药甜汤 78

  核桃冰糖炖梨 78

  牡蛎酸菜汤 79

  枸杞子炖甲鱼 79

  生姜肉桂炖猪肚 79

  党参枸杞子猪肝粥 80

  川贝杏仁粥 80

  枸杞子粥 81

  麦门冬石斛粥 81

  核桃仁粥 82

  荠菜粥 82

  桂圆榛子粥 83

  花生瓜子芦荟粥 83

  香蕉松子仁双米粥 84

  红枣柏子仁小米粥 84

  红花糯米粥 85

  党参白术茯苓粥 85

  百合大米豆浆 86

  丹参山楂大米粥 86

  莴笋菠萝汁 87

  雪蛤枸杞子甜汤 87

  李子柠檬汁 88

  芹菜柿子饮 88

  草莓芒果芹菜汁 89

  香蕉火龙果汁 89

  板蓝根西瓜汁 90

  桑葚蓝莓汁 90

  杏仁哈密瓜汁 91

  西瓜木瓜汁 91

  钩藤白术饮 92

  丹参红花酒 92

  柴胡香附茶 93

  灵芝玉竹麦门冬茶 93

  山楂茯苓槐花茶 94

  何首乌泽泻茶 94

  银鱼苋菜羹 95

  黑豆牛蒡炖鸡汤 95

  花豆炒虾仁 96

  大麦茶 96

  PART 3防病祛病篇

  芹菜炒饭 98

  芹菜炒豆干 98

  菊参肉片 98

  素凉面 99

  煮土豆球 99

  蜜汁红薯 99

  蔬菜拉面 100

  三鲜猴头菇 101

  茶树菇蒸草鱼 101

  南瓜炒洋葱 102

  凉拌海藻丝 102

  干贝蒸萝卜 103

  清炒刀豆 103

  花菜拌西红柿 104

  鲍汁鸡腿菇 105

  高汤竹荪扒金针菇 105

  炝炒蕨菜 106

  凉拌玉米南瓜籽 106

  花生仁拌白萝卜 106

  草菇炒西蓝花 107

  驴肉拌万年青 107

  海蜇拌土豆丝 107

  黑木耳青菜 108

  蒜末丝瓜 108

  牛肉菠萝盅 109

  葱熘海参 109

  清蒸武昌鱼 110

  苦瓜炒鳝片 110

  薏米黄瓜拌海蜇 111

  芦笋黑木耳炒河蚌 111

  蟹块煮南瓜 112

  蒜末蒸扇贝 112

  芦荟炒苦瓜 112

  板栗饭 113

  牛奶煲木瓜 113

  拌双耳 113

  芹菜拌玉米 114

  家乡白萝卜拌海蜇 114

  胡萝卜炒肉丝 115

  枸杞子芥蓝 115

  豆豉炒空心菜梗 116

  芹菜炒香菇 116

  干贝黄瓜盅 117

  豌豆烧兔肉 117

  金针菇拌茭白 118

  黄豆芽拌海蜇皮 118

  菠菜柴鱼卷 119

  蒜薹炒山药 119

  凉拌马齿苋 120

  芹菜百合 120

  蒜炒马蹄 121

  金枪鱼卷 121

  银鱼苦瓜 122

  黑芝麻拌莴笋丝 122

  附子生姜煨狗肉 123

  红枣芹菜汤 123

  桑白杏仁排骨汤 124

  荷兰豆马蹄芹菜汤 124

  豆腐浆 125

  罗汉果鸡汤 125

  柚子炖鸡 126

  参片莲子汤 126

  红枣鸡汤 127

  苦瓜黄豆牛蛙汤 127

  浓汤杂菌煲 128

  黄芪蔬菜汤 129

  山药绿豆汤 129

  山楂降压汤 130

  山药豆腐汤 130

  生地玄参汤 130

  灵芝黄芪猪蹄汤 131

  冬瓜薏米兔肉汤 131

  紫菜蛋花汤 131

  黑木耳煲牛百叶 132

  山药糙米鸡 132

  甲鱼海带汤 133

  核桃烧鲤鱼 133

  丝瓜银花饮 134

  苦瓜海带瘦肉汤 134

  冬瓜排骨汤 134

  冬瓜赤小豆汤 135

  黄连杏仁胡萝卜汤 135

  白芍山药鸡汤 135

  鸽肉莲子汤 136

  苦瓜煲鹌鹑 136

  马齿苋杏仁瘦肉汤 137

  豆浆南瓜球 137

  冬瓜排骨粥 138

  泽泻枸杞子粥 138

  果仁鸡蛋羹 139

  牡蛎豆腐羹 139

  山楂苹果羹 140

  核桃莲子黑米粥 140

  金橘番石榴苹果汁 141

  胡萝卜蜜桃饮 141

  杨桃柳橙汁 142

  包菜猕猴桃柠檬汁 142

  韭菜香瓜柳橙汁 143

  菠菜柠檬橘汁 143

  草莓豆浆蜂蜜汁 144

  芹菜橘子哈密瓜汁 144

  葡萄苹果汁 145

  牛蒡芹菜汁 145

  黄瓜木瓜柠檬汁 146

  芹菜苹果汁 146

  清新蓝莓汁 147

  桂枝二参茶 147

  仙人掌绿茶饮 148

  山楂薏米荷叶茶 148

  大白菜炒双菇 149

  蒜末芥菜 149

  橙汁马蹄 150

  素炒黄豆芽 150

  猪骨海带汤 151

  素烧冬瓜 151

  五加皮炖鸡 152

  虾皮炒西葫芦 152

  葱白红枣鸡肉粥 153

  炮姜薏米粥 153

  桂圆山药红枣汤 154

  冬瓜竹笋汤 154

  金针菇炒绿豆芽 155

  薏米白果粥 155

  胡萝卜土豆丝 156

  赤小豆竹笋汤 156

  赤小豆冬瓜老鸭汤 157

  香蕉燕麦牛奶 157

  韭菜炒绿豆芽 158

  大刀莴笋片 158

  柚子黄豆浆 159

  贡梨酸奶 159

  芙蓉南瓜 160

  沙姜拌菠菜 160

  精彩书摘

  蒜末生菜

  材料

  生菜200克,蒜末10克,盐、食用油各适量

  做法

  1.将生菜清洗干净。

  2.锅中加适量水,下生菜汆烫,捞出再用冷水冲凉。

  3.锅内下食用油烧热,下入蒜末炒香,下入生菜、盐炒熟即可。

  健康指南

  生菜含有丰富的膳食纤维和维生素C,有通便排毒、消除多余脂肪的作用,还具有镇痛催眠、辅助治疗神经衰弱的功效;而蒜中含有的硒元素对胰岛素的合成有调节作用。故老年人常食本菜,可以有效调节身体功能。

  生菜拌牛肉

  材料

  牛肉250克,生菜300克,胡萝卜片适量,盐4克,白糖6克,香油8毫升

  做法

  1.将牛肉洗净,切薄片状,备用。

  2.生菜择去根部,一叶一叶地剥开洗净。

  3.锅置火上,将水煮沸,放入生菜、胡萝卜片及牛肉片汆熟取出。

  4.趁食物温热时,将盐、白糖、香油放入拌匀即可。

  健康指南

  牛肉具有补中益气的作用,且富含人体所需的优质蛋白质、铁、B族维生素等营养成分。老年人常食,可以有效调节脾胃功能,增强抵抗力,并延缓衰老。

  西红柿烧豆腐

  材料

  嫩豆腐、西红柿各150克,葱段10克,盐适量,淀粉15克,白糖3克,鲜汤、食用油各适量

  做法

  1.豆腐洗净,切块汆烫;西红柿洗净,切块。

  2.锅加油烧热,放入豆腐块煎炒至金黄色,加入西红柿块,加入适量盐、白糖、鲜汤,用淀粉勾芡,至熟,撒上葱段,翻炒后盛起即可。

  健康指南

  此菜有降低血液中胆固醇含量的功效,可以有效地防治高脂血症,减缓心血管疾病的发展。老年人多吃西红柿,还有抗衰老的作用。

  香油蒜片黄瓜

  材料

  黄瓜150克,蒜80克,盐、香油各适量

  做法

  1.蒜、黄瓜洗净切片。

  2.将蒜片和黄瓜片放入沸水中焯一下,捞出待用。

  3.将蒜片、黄瓜片装入盘中,将盐和香油搅拌均匀,淋在蒜片、黄瓜片上即可。

  健康指南

  黄瓜中含有的维生素C具有提高人体免疫功能的作用,可达到抗肿瘤的目的;同时,黄瓜中富含的维生素E,可起到延年益寿、抗衰老的作用。

  西蓝花拌赤小豆

  材料

  西蓝花100克,赤小豆、洋葱各50克,食用油3毫升,盐适量,柠檬汁少许

  做法

  1.洋葱剥皮,洗净,切丁;西蓝花洗净切小朵,放入沸水中焯烫至熟,捞起;赤小豆泡水后入沸水中烫熟备用。

  2.将食用油、柠檬汁、盐调成调味汁。

  3.将洋葱、西蓝花、赤小豆、调味汁混合拌匀即可。

  健康指南

  此菜具有清热解毒、降脂降压等功效,非常适合老年人食用。成品中的西蓝花含有的维生素C,能增强肝脏的解毒能力,提高机体免疫力。

  板栗炒芹菜

  材料

  芹菜200克,板栗100克,胡萝卜50克,盐4克,食用油适量

  做法

  1.将芹菜洗净,切斜段备用;板栗去壳洗净,汆烫,捞出沥干备用;胡萝卜洗净,切片备用。

  2.炒锅加食用油烧热,倒入芹菜翻炒,再加入板栗和胡萝卜片一起炒匀,至熟。

  3.加适量盐调味,起锅装盘即可。

  健康指南

  此菜有降低血压、预防癌症、降低胆固醇的功效,非常适合老年人食用。此菜中的芹菜是辅助治疗原发性高血压及其并发症的首选之品。板栗含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素和矿物质,是延年益寿的滋补佳品。

  素炒西蓝花

  材料

  西蓝花300克,盐3克,食用油适量,红甜椒片5克

  做法

  1.将西蓝花撕成小朵,放入清水中,加少量盐浸泡15分钟,然后洗净,捞起沥干水分。

  2.炒锅注入食用油烧热,放入西蓝花滑炒至七成熟时,调入盐调味。

  3.加入红甜椒片炒熟后,即可起锅装盘。

  健康指南

  西蓝花的维生素C含量极高,不但有利于人的生长发育,还能增强机体的免疫功能,促进肝脏解毒,改善体质,增加抗病能力。此菜具有利尿降压、排毒降脂的功效,患高脂血症、高血压、糖尿病等病的老年患者皆可经常食用。

  洋葱炒西红柿

  材料

  西红柿200克,洋葱100克,盐4克,葱花、番茄酱、醋、白糖、淀粉、食用油各适量

  做法

  1.洋葱、西红柿分别洗净,切块。

  2.锅加油烧热,放入洋葱块、西红柿块略炒。

  3.锅留底油,放入番茄酱,加水、盐、白糖、醋调成汤汁。

  4.待汤汁煮开后放入炒好的洋葱、西红柿,翻炒片刻,用淀粉勾芡,撒上葱花即可。

  健康指南

  此菜具有发汗、杀菌、润肠的作用,常食可增强老年人的免疫力。此菜中的洋葱具有降低血压的作用,西红柿中富含维生素C,有生津止渴、健胃消食、凉血平肝、清热解毒、降低血压之功效。

  ……

  前言/序言

  一书在手,老年养生不用愁

  人到老年,生理状况、各器官的功能、心理等方面都会发生很大的变化。基于此,老年人的饮食选择及安排,不能等同于普通的成年人,而应有其独特的选择和禁忌。因此,我们要根据老年人的生理特点和营养需求,把食物的特性同老年人的身体状况、消化能力等因素结合起来,进行合理安排,做到膳食结构合理、营养均衡,最终达到使老年人延年益寿、补益五脏、防病祛病的目的。那么,对于老年人来说,哪些食物宜吃,哪些食物忌吃,怎样搭配着吃,显得非常重要的。如果老年人的饮食违背其生理特点,那就可能事与愿违,不仅达不到加强营养、增强体质的目的,甚至有可能造成不良的后果。本书重点针对这个问题,根据老年人的生理变化和营养需求,分三章,结合不同的功效主题,给老年人推荐适合他们的食物。

  随着年龄的增长,老年人的免疫力逐渐减退,新陈代谢的速度也会减慢,因此,老年人要特别注意日常生活中的保健。在众多需要注意的事项中,饮食尤为重要。因为饮食直接影响着人的身体健康,如果饮食调理得当,身体就会健壮,免疫力也会提高,也就不容易生病了。

  老年人必须补充的营养物质有:蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等。如果老年人体内缺乏某种必需的营养素,对身体健康会产生一定的影响。当然,过量摄取这些营养素,对身体健康也是不利的。因此,老年人既要保证这些营养素的足量摄取,又不能过多地摄入,所以要通过日常的饮食搭配来合理地获取这些营养素。按需为身体补充的营养成分,不仅对身体健康大有裨益,还可防治疾病。同时,本书专题部分还根据老年人的生理特点,介绍合理运用饮食手段进行调养的方法,既安全、健康,又有效。总之,本书根据不同的功效主题,介绍实用的营养菜谱,详解其原料及制作过程,并详细分析每一道菜的营养与功效,再配上精美、清晰的图片,可以让大家轻松掌握,并在享受美味的同时,还保持着一份健康。我们殷切希望本书能对每位老年朋友都有所帮助,愿本书能让老年朋友安享健康的晚年生活。


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