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　　编辑推荐

　　适读人群 ：1.MMA爱好者 2.MMA及其他格斗专项教练 3.格斗爱好者、军警安保人员 4.运动及健身爱好者 5.希望提升防身及格斗技能的普通人

　　知乎战术格斗体系专栏作家专业写作!

　　80余种动作技术及技术链+详细图解 保姆级入门教程

　　攻击技术：涵盖站立打击技、摔投技、地面打击技和地面降服技

　　闪避、受身和防御技术：解析闪避与防御性体位转换、站立到地面的受身技术、接触式防御技术。

　　防反技术：讲解站立格斗防反技术、摔投技的防反技术、地面对站立的防反技术、地面劣势位的防反技术、地面关节技的主动防御、地面绞技的主动防御。

　　借助笼边的攻击技术：介绍憋角攻击、笼边反弹攻击、借助笼边打击技、借助笼边的绞技。

　　内容简介

　　MMA综合格斗 由多年从事MMA(综合格斗)研究、具有丰富MMA教学经验的继续者张付老师编著。

　　全书共分5章。第 一 章介绍了MMA的基础知识，第 二 章讲解了MMA的攻击技术，第三章介绍了MMA的闪避、受身和防御技术，第四章讲解了MMA的防反技术，第五章重点对MMA的技术风格与借助笼边的攻击技术进行了阐述。在讲述具体格斗技术的时候，以文字阐述清晰的技术步骤，并搭配图片，简单易懂，适合格斗爱好者和MMA初学 者学习。无论是专业的武者还是普通人，皆能在书中找到适合自己学习的技术内容。

　　目录

　　第 1章 MMA的基础知识/1

　　1.1　规则及器械/2

　　1.1.1　禁击部位/2

　　1.1.2　禁用格斗技术/2

　　1.1.3　可用格斗技术/3

　　1.1.4　回合与时间/3

　　1.1.5　胜负判定/3

　　1.1.6　比赛护具/5

　　1.1.7　训练器械/5

　　1.1.8　可能出现的损伤/6

　　1.2　格斗体位/7

　　1.2.1　站立格斗位/7

　　打击技格斗架势/7

　　站立面对面位/9

　　站立侧位/9

　　站立背位/10

　　MMA　站位中的“内和外”/10

　　1.2.2　站立对地面位/11

　　1.2.3　地面格斗位/11

　　地面拿背位/14

　　地面膝压位/14

　　1.2.4　站立格斗的基本移动/14

　　前滑步/14

　　后滑步/14

　　侧滑步/15

　　1.2.5　地面格斗的基本移动/15

　　仰卧行进/15

　　仰卧防守架势转体/16

　　1.3　格斗技术的训练方法/16

　　单人空击训练法/16

　　单人击固定靶训练法/16

　　双人慢速对练训练法/16

　　双人快速技术链训练法/17

　　技术分离训练法/17

　　技术整合训练法/17

　　击移动靶训练法/18

　　沙人训练法/18

　　护具对战训练法/18

　　以赛代练法/19

　　专项力量训练法/19

　　专项复合体能训练法/20

　　格斗战术理论推演法/20

　　第 2章　MMA的攻击技术/21

　　2.1　站立打击技/22

　　2.1.1　拳法攻击/22

　　直拳/22

　　摆拳类/24

　　勾拳/25

　　下位拳/26

　　转身边拳/26

　　过肩直拳/27

　　超人直拳/28

　　2.1.2　肘法攻击/28

　　平击肘/29

　　后顶肘/29

　　后摆肘/30

　　侧顶肘/30

　　转身后摆肘/31

　　挑肘/31

　　2.1.3　腿法攻击/32

　　正蹬腿/32

　　前踢/33

　　侧踹/34

　　扫腿/35

　　截腿/37

　　后蹬/38

　　转身后摆/39

　　2.1.4　膝法攻击/40

　　箍颈膝击/40

　　旋膝/40

　　飞膝/41

　　2.2　站立到地面的格斗

　　技术——摔投技/41

　　下潜抱摔/42

　　背负投(臀投)/46

　　绊勾摔/48

　　接腿摔/50

　　2.3　地面打击技/54

　　2.3.1　地面拳法攻击/54

　　地面直拳/54

　　地面摆拳/55

　　腋下勾拳/55

　　地面锤击/56

　　2.3.2　地面下位打击技/57

　　下位直拳/57

　　下位摆拳/58

　　下位肘击/58

　　2.4　地面降服技/59

　　2.4.1　地面绞技/59

　　裸绞/59

　　手臂三角绞/62

　　袈裟固/64

　　三角绞/65

　　断头台/67

　　2.4.2　地面关节技/68

　　十字固/69

　　外侧臂锁/72

　　膝十字固/74

　　直踝锁/75

　　屈踝锁(外侧脚腕锁)/76

　　足跟勾/78

　　第3章　MMA的闪避、受身和防御技术/81

　　3.1　闪避与防御性体位转换/82

　　3.1.1　站立闪避技术/82

　　后闪/82

　　后闪上步攻击/83

　　外侧闪/83

　　下闪/84

　　上步闪避/84

　　3.1.2　地面到站立技术/85

　　开放场地站立技术：快速站立技术/85

　　缠斗站立技术：推人抽腿站立技术/86

　　后滚翻站立技术/87

　　3.2　站立到地面的受身技术/88

　　3.2.1　倒地受身/88

　　前扑/88

　　单飞鸟式侧倒/90

　　飞鸟式后倒缓冲受身/90

　　3.2.2　滚动受身/91

　　抱膝侧滚/91

　　前侧肩滚翻/92

　　3.3　接触式防御技术/93

　　3.3.1　打击技的主动接触式防御技术/93

　　拳法攻击的接触式主动防御技术/93

　　肘法攻击的接触式主动防御技术/94

　　膝法攻击的接触式主动防御技术/95

　　腿法攻击的接触式主动防御技术/96

　　3.3.2　摔投技的被动防御原则/101

　　防摔专项力量原则/101

　　受身原则/101

　　3.3.3　关节技的被动防御原则/101

　　专项力量原则/101

　　闭合回路原则/101

　　3.3.4　绞技的被动防御原则/102

　　旋转破坏对位原则/102

　　插手臂原则/102

　　颈部专项力量与肌肉训练原则/102

　　第4章　MMA的防反技术/103

　　4.1　站立格斗防反技术/104

　　4.1.1　直拳防反技术链/104

　　外侧防反/104

　　矢状面防反：后闪+上步直拳攻击/104

　　4.1.2　摆拳防反技术链/105

　　直接防反：格挡+直拳/105

　　迎击：前手刺拳/106

　　4.1.3　勾拳防反技术链/106

　　直接防反：格挡+反击/106

　　4.1.4　扫腿防反技术链/106

　　低扫腿防反技术链/106

　　4.1.5　正蹬防反技术链/108

　　后闪+上步攻击/108

　　提膝格挡+异侧直拳+同侧摆拳/108

　　4.1.6　侧踹防反技术链/109

　　侧闪下格挡+异侧直拳+同侧摆拳/109

　　拍挡防御+同侧直拳+异侧摆拳/109

　　4.1.7　前踢防反技术链/109

　　前踢的拍挡/109

　　后闪+上步攻击/110

　　4.1.8　膝法攻击防反技术链/110

　　拍挡抓膝+压地锁膝摔+砸肘+跪

　　骑位压制砸拳/110

　　4.1.9　肘法攻击防反技术链/110

　　后闪+上步站立手臂三角绞+绊摔+地

　　面手臂三角绞/110

　　4.2　摔投技的防反技术/111

　　4.2.1　下潜抱摔防反技术链/111

　　近距防反-被动绞技：前锁颈舍身断头

　　台/111

　　中距防反-前进绞技：后跳步压制+拿

　　背裸绞/112

　　远距防反-打击：撤前腿膝击+倒垃圾

　　投/113

　　4.2.2　抱单腿摔的防御/114

　　撤步后蹬压制法/114

　　坐地法+反三角扣+三角绞法/114

　　4.2.3　背侧抱摔的防反技术链/115

　　力学共同体：勾缠腿/115

　　降重心：前跳步转身/116

　　4.2.4　背负投的防反/116

　　侧上步掏裆倒垃圾投/116

　　应对夹颈背负投：L形站位转+抄腿侧

　　倒砸摔/117

　　4.2.5　接腿摔的防反/118

　　被接腿绊摔后的十字固防反法：针对

　　非抱腿手臂/118

　　被勾踢摔后的下位防反/119

　　4.3　地面对站立的防反/120

　　4.3.2　舍身拳的防反/122

　　地面防守架势蹬开/122

　　抱臂下位十字固/122

　　4.4　地面劣势位的防反/122

　　4.4.1　跪骑下位防反/122

　　翻转法/123

　　下位关节技法/125

　　4.4.2　骑乘下位防反/127

　　提前防御：抬腿防过腿/127

　　提前防御：屈髋旋转-封闭式防守法/127

　　提前防御：半封闭防守法/128

　　虾行，回归蝴蝶防守位/128

　　4.4.3　骑乘上位应对对方下位翻转的防反

　　/129

　　应对对方冠状面翻转的防反：预留空

　　间随动/129

　　应对推击抽腿法的防反：打手-俯卧-

　　向前坐/129

　　4.4.4　蝴蝶式防守坐起后的防反/129

　　蝴蝶式防守坐起，收单腿翻转(向收

　　腿的方向转)/129

　　蝴蝶式防守对站立的拉双腿摔/129

　　4.4.5　横四方位下位防反/130

　　木村锁法/130

　　旋转回半封闭防守/130

　　4.4.6　南北下位防反/130

　　旋转成横四方位下位/130

　　后滚翻法/130

　　4.4.7　袈裟固下位防反/131

　　翻身下压法/131

　　半三角绞式翻身法/131

　　4.4.8　对封闭式防守的逃脱/131

　　提前防御：打击过腿法/131

　　开放式防守转半封闭式防守/132

　　4.4.9　对浮固的防御/132

　　4.5　地面关节技的主动防御/132

　　4.5.1　上位十字固防御/133

　　4.5.2　外侧臂锁主动防御/136

　　闭合回路原则/136

　　后滚翻法/136

　　4.5.3　腿部锁技主动防御/136

　　闭合回路原则/136

　　针对足跟勾：蹬踩翻转法/136

　　4.6　地面绞技的主动防御/137

　　4.6.1　断头台主动防御/137

　　臂颈同在/137

　　4.6.2　裸绞主动防御/137

　　颈臂同在/137

　　抱臂法/137

　　4.6.3　手臂三角绞主动防御/138

　　手臂三角绞主动防御技术/138

　　4.6.4　三角绞主动防御技术/138

　　提前防御：避免对方全封闭式防守/138

　　插双臂法/138

　　第5章　MMA的技术风格与借助笼边的攻击技术/139

　　5.1　技术风格/140

　　5.1.1　站立打击系风格/140

　　5.1.2　摔跤砸拳系风格/141

　　5.1.3　摔柔系风格/142

　　5.1.4　综合型风格/143

　　5.2　借助笼边的攻击技术/146

　　5.2.1　憋角攻击/147

　　5.2.2　笼边反弹攻击/148

　　5.2.3　借助笼边打击技/148

　　5.2.4　借助笼边的绞击/148