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　　编辑推荐

　　适读人群 ：本书不仅适用于运动训练，还广泛适用于技能学习、人生规划、职业发展、企业管理等领域。对于任何想要提升自身表现的大众读者，都可以阅读本书。

　　1.超级经典： 畅销全球50年的心灵励志经典，50周年纪念中文版全新上市。

　　2.超级传奇：教练鼻祖提摩西·加尔韦记录毕生的发现——内在游戏，他在20世纪60年代末研究了亚伯拉罕·马斯洛和卡尔·罗杰斯的著作，并在克莱蒙特研究生院学习了学习理论后，开发了“内在游戏”这一学习方法。

　　3.超级实用：帮助读者重拾自信，学会信任身体的内在智慧，掌握放松专注的能力，实现身心合一的美妙状态，从而创造超常发挥的表现。

　　4.超有影响力：比尔·盖茨亲笔作序，武志红倾情推荐，国际体坛名将半个世纪的挚爱。销量超百万册，长踞美国亚马逊分类畅销书榜首。

　　5.超级好读：通俗易懂、灵慧隽永的智慧小书，被豆瓣读者誉为媲美《当下的力量》，比《当下的力量》更好读。

　　内容简介

　　本书英文版于1974年首次问世便成为一个现象级作品，轰动整个国际体坛。它通过网球训练技巧向读者介绍如何保持心灵的清晰并实现“放松专注”的状态，这不仅是赛场制胜的秘诀，也是人生成功的法则。

　　本书没有用重度笔墨介绍打球技巧，而是专注于这样一个事实:每一场比赛都由两部分组成——外在比赛和内在比赛。前者是对阵对手的游戏，后者是选手内心的角逐。作者W. 提摩西·加尔韦的革命性思想——内在游戏——建立在人本主义心理学的基础上，改变了网球运动员的训练及竞技方式，专注于克服阻碍选手获胜的心理因素(如克服自我怀疑、紧张和注意力不集中等)，强调学会放松身体、信任自己、有效地集中注意力和抛弃坏习惯才是赢得比赛的秘诀。

　　本书不仅适用于运动训练，还广泛适用于技能学习、人生规划、职业发展、企业管理等领域。对于任何想要提升自身表现的大众读者，阅读本书都可以学到如何：

　　1.信任自己;

　　2.达到“放松专注”的状态;

　　3.集中注意力克服紧张、分心和自我怀疑;

　　4.更智慧地练习：抛弃旧习惯，建立新习惯，实现超常发挥。

　　作者简介

　　提摩西·加尔韦(W.Timothy Gallwey)

　　提摩西·加尔韦是美国zhu 名的网球教练，也运动心理学领域的一位领先创新者。他最擅长的领域是通过改变运动员的心智模式，激发其潜能，从而提高竞技水平。在网球领域取得成功后，提摩西·加尔韦把这种思想运用到企业管理和人生规划方面，也取得了巨大的成功。他出版了一系列畅销的《内心游戏》(Inner Game)书籍，为各个领域的个人发展和职业成功提供了一种新的方法论。v

　　The Inner Game of Work

　　The Inner Game of Stress

　　The Inner Game of Golf

　　The Inner Game of Music

　　目录

　　目　录

　　赞誉

　　推荐序一　比尔·盖茨

　　推荐序二　皮特·卡罗尔

　　推荐序三　扎克·克莱曼

　　译者序　吴刚

　　前言

　　第1章　对网球运动中心理因素的反思　　/3

　　第2章　两个“自我”的发现　　/15

　　第3章　让自我1安静下来　　/25

　　第4章　信任自我2　　/55

　　第5章　发现技术　　/83

　　第6章　改变习惯　　/115

　　第7章　学会专注　　/135

　　第8章　人们在球场上参与的游戏　　/169

　　第9章　竞争的意义　　/191

　　第10章　球场外的内在游戏　　/209

　　结语　　/228

　　致谢　　/232

　　前言/序言

　　致敬我的母亲和父亲，

　　他们把“游戏”带给了我，

　　致敬普仁罗华，

　　他向我展示了“获胜”的真义。

　　什么是真正的游戏?

　　它是让你内心感到愉悦的游戏，

　　是令你沉浸其中的游戏，

　　是你必将获胜的游戏。

　　—普仁罗华

　　The Inner Game of Tennis

　　赞　誉

　　这是一本绝佳的心理学著作。如果你没有读过，我会觉得非常可惜。虽然好书很多，但让我生出这种感觉的书不多。这本书的理念非常简单：我们有自我1，即思维与意识的我;还有自我2，即身体与潜意识的我。如果我们希望自己的技艺能达到出神入化的地步，需要破掉自我1对我们的控制，进入自我2工作的领域。这条路径非常明确，作者的讲述也清晰简明，且非常有说服力。我认为这条路是最值得走的路，借由这本书，你可以开启这条美妙的道路。

　　— 武志红　著名心理咨询师

　　本书看似是在指导读者提升网球技能，实则是通过网球技能的实践让读者明白如何学会学习。作者提摩西·加尔韦在20世纪60年代系统研究了亚伯拉罕·马斯洛和卡尔·罗杰斯的著作后在克莱尔蒙特研究生院学习了学习理论，并将学习所得应用在网球教学上，取得了真正的突破。无论你现在经历何种困境，只要你能学会信任自己并保持专注，你就可以体验到心态制胜带来的转变。

　　— 张萌　作家　职业拳击手

　　在采访经历中，我见证过很多次运动员在先落后的情况下，顶住压力，沉稳发挥，最终“逆风翻盘”。在竞技赛场上能够保持好心态是赢得比赛的关键，这不是与生俱来的天赋，而是一种可以不断修炼的能力。《心态制胜》不仅诠释了信任自我的重要性，还提供了实用的方法论，告诉我们如何克服紧张、自我怀疑和分心等心理障碍，找到“放松专注”的状态，从而实现完美发挥。它不仅适合运动员，也适合在生活中需要表演、表达、展示的每一个人。推荐大家阅读!

　　— 丰臻　凤凰网体育频道主编

　　这本书关乎网球与禅、身与心、东方和西方。在读这本书时，我的脑海里常常会回响那句有着东方智慧的“应无所住、而生其心”。通过分享自己教授网球的种种经历，提摩西·加尔韦向我们揭示了一个真相—无论是网球、运动还是我们的人生，我们都在经历一场巨大的游戏，那就是我们与自己内心的游戏，而在这场游戏中，有一种“无须过度努力，只须信任自己”就能赢的人生哲学。

　　— 郎启旭　潮汐APP创始人

　　本书作者提摩西·加尔韦通过他在网球场上的观察和实践，发现了一个真理：高手之间的对决，决定胜负的并非技术、速度或耐力，而是心态。他认为内在游戏—放松和专注、信任自我、改变内在习惯等才是所有外在表现的核心。这本书的真正价值在于，它为我们揭示了在任何领域取得成功的内在心态之道。无论是在体育竞技场上，还是在学习和工作中，这些心态法则都至关重要。

　　— 袁希　科教产业投资人

　　The Inner Game of Tennis

　　推荐序一

　　比尔·盖茨

　　当罗杰·费德勒(Roger Federer)宣布退役时，我想起了他曾经向我讲述关于他的球风的一个有趣的理念。他告诉我，他成功的关键之一，是拥有保持冷静和清醒的出色能力。

　　任何看过罗杰比赛的人都明白他的意思。当他比分落后时，他知道自己可能需要再加把劲，但他从不过度担心或者过于自责。每次得分时，他也不会耗费很多精力来祝贺自己。他的风格与约翰·麦肯罗(John McEnroe)这样的人相反，麦肯罗会外放所有的情绪，甚至更多。

　　我很高兴听到罗杰谈论他在比赛中的心态的作用，因为从20世纪70年代中叶，我第一次读到提摩西·加尔韦的这本开创性著作《心态制胜》(The Inner Game of Tennis)起，我就一直在努力以自己的方式吸纳书中的理念。这是我读过最好的关于网球的书，其中深刻的建议也适用于生活的许多其他方面。时至今日，我也常将此书赠予好友。

　　此书英文版于1974年出版并取得了巨大成功。加尔韦是南加利福尼亚州一位杰出的网球教练，他提出了一个想法—网球由两种不同的游戏(运动)组成。其中，外在游戏是有关技术的部分—你如何拿球拍，如何在反手击球的时候保持手臂水平，等等。这是大多数教练和球员倾向于关注的部分。

　　加尔韦悉知外在游戏的重要性，但他真正感兴趣的，也是他认为大多数人的训练方法中所欠缺的，是内在游戏。他写道：“这是发生在球员内心的游戏。”在外在游戏中，你的对手是球网另一端的人;在内在游戏中，对手则是注意力不集中、紧张、自我怀疑和自我责备。简而言之，内在游戏是为了克服所有妨碍优秀绩效表现的心理习惯而存在的游戏。

　　这个理念让我产生了深刻的共鸣，以至于我把这本书反复读了好几遍，这对我来说很不寻常。在我读这本书之前，在几乎每一场比赛中，我都会在某个时刻对自己说：“太可气了，我打丢了这个球，我真的太差了。”这种负面强化会一直存在，以至于在下一个回合，我仍然在想之前那个糟糕的击球。加尔韦介绍了如何摆脱这些负面情绪、不再为自己制造障碍的方法，这样人们就可以放下包袱，全力面对下一分的竞争。

　　加尔韦有一个独到的见解，当你第一次听到它时，会觉得它很疯狂。“赢得任何比赛的秘诀，”他写道，“在于不要过度努力。”

　　你怎么能指望不努力就能赢呢? “当一名网球运动员完全处于‘忘我状态’时，他不会考虑如何、何时甚至朝何处击球，”加尔韦写道，“他不是在‘努力’击球，击球后他也没有想过自己的击球有多扎实或是有多糟糕。球似乎是通过一个不需要思考的过程被击中的。”

　　内在游戏实际上关乎你的心理状态。你的心态是在帮助你还是在阻碍你?对我们大多数人来说，我们很容易陷入自我批评，这会进一步抑制我们的表现。我们需要从错误中吸取教训，但不要过于纠结。

　　加尔韦很快意识到，内在游戏不仅仅适用于网球。他继续出版了关于高尔夫、滑雪、音乐甚至职场的类似书籍，他创建了一家咨询公司，为《财富》世界500强公司提供服务。

　　尽管我在20多岁时就放下了网球，专注于打造微软，直到40多岁才重新捡起它，但加尔韦的见解潜移默化地影响了我在工作中的表现。例如，虽然我坚信要自我批评以及客观评价自身价值，但我还是会尝试加尔韦的方式：以一种建设性的方式，希望能提高我的表现。

　　虽然我并不能总是很完美地运用，但我试图以同样的方式管理团队。例如，多年前，微软的一个团队在他们已经发货的软件中发现了一个错误。(那时软件还是以光盘形式销售。)他们不得不召回这款软件，这给公司带来了巨大的损失。当他们告诉我这个坏消息时，他们真的很自责。我告诉他们：“我很高兴你们承认需要更换光盘。今天你们损失了很多钱。明天回到工作中，争取做得更好。让我们弄清楚是什么让这个错误进入了产品，这样同样的错误就不会再发生了。”

　　网球运动多年来一直在发展。当今世界上最优秀的球员的打法与50年前的冠军截然不同。但《心态制胜》在今天仍然和1974年那时一样具有现实意义。即使外在的竞争已经发生了改变，但内在的竞争依然如故。

　　The Inner Game of Tennis

　　推荐序三

　　扎克·克莱曼(Zach Kleinman)

　　美国孟菲斯灰熊队篮球运营总经理

　　体育及人生教练

　　在和蒂姆·加尔韦相遇之前，我就一直信任他和《心态制胜》这本书中的理念。这种信任始于1974年，当时我接触到了现在在你手中的这本书的英文版。蒂姆不仅帮助我确认了当时选择的前进道路是正确的，还让我明白我可以走得更远。后来我确实就是这么走下去的。“这与网球无关，”他提醒我，“这与输赢无关。如果我们是去体验，我们就会变得更自如。”如今，我仍然喜欢赢而不是输。同时，尽管已经过去了几十年，蒂姆仍然在向我展示如何保持信念，并授予了我“内在游戏教练”的称号。他始终践行自己的理念。他给予我信任，并且作为我的导师和榜样，让我一道参与和观察他持续学习的过程。在蒂姆的影响下，我始终保持着对内在游戏最纯粹的兴趣，为此我特别感谢他。

　　有一天，蒂姆甚至比平时更有说服力。这是为网球教练们举办的第一期“内在游戏”工作坊的最后一天。虽说几个月前作为蒂姆的助手，我也参与了一堂“网球内在游戏”的公开课，但在工作坊中，我和蒂姆一起上了我真正意义上的第一堂“私教课”(尽管这发生在30个人面前)。他建议我采用“创造”的方式。“发挥自己的创造力，成为自己击球方式的创造者。”他对我说道。那时我发现自己内在呈现出一种状态，能够想象出一种新的、可实现的击球方式。我的网球竞技和教学立刻获得了一个额外的维度。“创造”也不仅仅限于击球，它可以被应用在我能够想象到的任何事物上。从这一刻开始，我成了自己人生的创造者。

　　1976年12月10日，星期五，下午2点30分左右，蒂姆·加尔韦凭着直觉向我建议：“扎克，是时候了。离开吧，去教学，然后回来参加下一个工作坊。”

　　“这不可能。”我带着新发现的力量和自信回答。然后，一个更加强烈的直觉令我开口：“我当下就应该在这里，去帮忙、协助和学习。”

　　蒂姆笑了。

　　我留了下来，但真正让我留下来的是什么?我在球场上和蒂姆一起教学、学习时感受到了一种魔力。他那细致周到、简洁、刺激人心的方式鼓舞了我发挥出作为教师、球员和一个人的最好的一面。

　　我对蒂姆的直觉的信任始于那一个改变人生、展现“创造者”状态的时刻，并且此后从未停止。至今我仍然生活在洛杉矶，在网球场和高尔夫球场上，在音乐厅和台球厅里，通过群组公开课和私教课的形式，运用并且不断拓展“内在游戏”。我几乎每天都在球场内外和蒂姆一起学习、成长和练习，展现我们的内在和外在游戏的能力与水平。

　　The Inner Game of Tennis

　　译者序

　　吴刚

　　“高绩效教练”中方首席教练和授课导师

　　国际教练联合会(ICF)认证的专业级教练(PCC)

　　《心态制胜》英文版于1974年首次在美国出版，到今年正好50年。为什么我们要在50年以后再重新翻译和出版一本关于网球的书?这是每一位读者都可能会问、会想的问题。这里我分享我个人的看法。

　　我和“内在游戏”结缘已经有十多年了。作为一个重度高尔夫爱好者，是高尔夫，而不是网球，让我最早接触到“内在游戏”。和任何一个喜爱高尔夫的人一样，我会去寻找和阅读任何对提升自己的高尔夫水平可能有帮助的书籍。于是在2013年，我读到了本书的姊妹篇—英文版的《高尔夫的内在游戏》(The Inner Game of Golf)。我深感震撼并感到好奇，竟然还可以用这样一种方式来提升自己的高尔夫技能，原来学习一种运动技能还隐含着这么深刻的人生哲理!其时我正在工作中迎接新的领导力挑战—我希望自己的团队能够在没有我现场监督的情况下更加自主有效地工作。于是，我便迫不及待地读了本书的另一个姊妹篇—《工作的内在游戏》(The Inner Game of Work)，由此接触到了现代教练的理念、方法。此后，在网上搜索本书作者加尔韦大师和他的企业教练课程的过程中，找到了“高绩效教练”的教练和领导力课程，并最终成了“高绩效教练”在中国的首席教练和授课导师。《高绩效教练》一书的作者约翰·惠特默爵士当年正是师从加尔韦，开启了自己的教练修行旅程，最终成为现代企业教练的先驱者。而今，我又有幸在《心态制胜》英文版出版50周年之际，受邀翻译这本内在游戏系列的起源经典，不禁感叹这真的就是一段圆满的缘分。

　　我在生活中有两方面的兴趣爱好，一个是体育运动，另一个就是自我提升和成长。参与体育的竞争让我感到生机勃勃、畅快淋漓;学习、践行和传播个人成长提升的智慧让我感受到自我成长和成就他人的那份满足感。这两方面的兴趣爱好的互通交汇之处，正是内在游戏。

　　事实上，不管是兴趣爱好还是更加“重要”的人生事业挑战，都可看成不同的游戏。如加尔韦在书中所述，任何一种游戏都有着外在和内在两面。外在游戏是面对一个外在的对手，克服外在的障碍，最终达成外在的目标。为此，人们需要学习和掌握许多外在的知识和技能。而内在游戏指的是我们如何克服自身的精神内耗，将更多的能量和注意力用于发挥出自己所有的外在能力，以求获得更高的绩效表现。不管面对的外在游戏是什么，我们发挥出自己的最高绩效和获得最大满意度所需要的内在游戏的原则和核心技能都是一样的。这就是我们需要学习内在游戏的原因之一：让我们懂得如何发挥出更高的绩效和获得更大的满足感，无论挑战是什么，网球只是一个学习媒介而已。

　　去年11月，我有幸在伦敦和加尔韦大师相见，并相处了两天多的时间，聆听了已经85岁的大师对人生的感悟和对内在游戏的新理解。在临别访谈中，我问加尔韦大师“内在游戏的本质是什么”，他分享了他对内在游戏的终极理解：

　　“内在游戏实际上是一段发现我们真实自我的旅程，并且这段旅程本质上是令人享受的。”

　　比尔·盖茨在2022年11月专门为本书英文版撰写书评，他在书评的结尾提道：“ 《心态制胜》在今天仍然

　　和1974年那时一样具有现实意义。即使外在的竞争已经发生了改变，但内在的竞争依然如故。”

　　学会认清和活出真实的自己，学会享受个人探索成长的旅程，这也许才真正是人们应该学习和践行内在游戏的终极原因。

　　我期待和更多的读者在这条求索的道路上结伴同行。

　　The Inner Game of Tennis

　　前　言

　　任何游戏都有两个组成部分：外在游戏和内在游戏。所谓外在是面对一个外在的对手，克服外在的障碍，并且达成外在的目标。市面上早已有了许多书来指导人们如何精通外在，譬如如何挥动球拍、球杆或球棒，以及如何摆放手臂、腿或躯干以获得效果。但出于某种原因，这些指导和指令对于我们中的绝大多数人来说都是知易行难。

　　本书的中心思想是，如果不在一定程度上重视相对容易被忽略的内在游戏的技能，我们在参与任何游戏或运动时都无法真正做到精通或者获得满足感。这是一场发生在参与者内心的游戏，它的对手是注意力不集中、紧张、自我怀疑和自我责备。简而言之，它是为了克服所有妨碍优秀绩效表现的心理习惯而存在的游戏。

　　我们常常想知道，为什么我们会在某一天表现非凡，而第二天却判若两人，或者为什么我们在比赛中最关键的时候能够出色发挥，但会在最容易的时候失手。为什么改掉一个坏习惯并学会一个新习惯会花掉那么长的时间?内在游戏的胜利可能未必会为我们的奖杯柜锦上添花，但它会带来更持久的宝贵收获，会为一个人的成功—不管在场内还是场外—做出重大贡献。

　　内在游戏的玩家会重视放松专注这门技艺，更甚于其他外在技能;他们会发现自信的真正基础;他们会了解到赢得任何比赛的秘诀在于不去过度努力。他们争取的是一种只有在内心平静、身心合一的时候才会出现的自发的表现，这种表现往往会以令人意外的方式，一次又一次地超越原来的极限。此外，在克服竞争中常见障碍的过程中，内在游戏的玩家会发掘出一种必胜的意志，这种意志会解锁他们所有的能量，并且让他们从不因失败而气馁。

　　相对于我们绝大多数人的认知而言，这世上有一个更加自然、更加有效地学习和运作任何事情的过程。这个过程我们都使用过，却容易被我们忽略，它和我们学会走路和说话的过程是一样的。它利用内心的直觉能力以及大脑的左右两个半球。这个过程不需要我们去特别学习，相反，我们早就掌握了。我们只需要去摒弃那些干扰这个过程正常运作的习惯，然后让它自然发生。

　　内在游戏追求的是发掘和探索人们身体内在的潜力。在这本书中，我们将通过网球这一媒介来探索它。