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　　内容简介

　　4大主题篇章、95条养生贴士

　　从身体养护到心理疗愈

　　快乐释放身心压力，

　　轻松掌握健康秘诀。

　　无需拘泥于时间、地点、方式甚至结果，

　　通过一些对生活小细节、小举措的调整，

　　在不经意间养成积极健康的生活方式。

　　随时随地，从容人生!

　　作者简介

　　胡文馨

　　小红书人气博主，健康养生科普账号“百岁老人培养计划”作者，自由插画设计师。

　　其设计作品曾多次荣获国际插画设计大奖。

　　2022年9月正式在小红书发起“百岁老人培养计划”的创作，为广大年轻人提供了轻松有趣的养生聚集地。

　　迄今为止拥有粉丝48w+，作品点赞收藏数超100w。

　　精彩书评

　　真正养生的方法其实都不太花钱，比如调好嘴，迈开腿，睡好觉，做好事，乐天派。

　　——华大集团CEO 尹烨

　　养生其实无非起居有常，饮食有度，远离妄念。

　　——著名诗人、医生 冯唐

　　我上周做了个手术，麻药劲儿过了以后看着自己浑身插满管子，真的体会到了有啥别有病。健康真好，每天默念：今天不养生，明天养医生!

　　——小红书粉丝 傲不傲登

　　年轻不养生，老了养医生——很庆幸我在还算年轻的时候就读懂了这句话的含金量。以前总觉得养生是老人家专属，如今看着身边越来越多年轻人毫无活力，越来越常见的大病年轻化，不得不感叹，身体是自己的，仗着年轻就任意透支挥霍，后果还是要由自己承担。跟着小红书博主“百岁老人培养计划”学习养生，是我今年混小红书最大的收获!

　　——小红书粉丝 一诺千金小盆友

　　目录

　　1　年轻人，该养身体了

　　低成本养生　每日梳头 003

　　千万不要湿着头发睡觉 005

　　用眼40分钟　休息10分钟 008

　　勿常抠鼻孔 012

　　别再每天无效刷牙了 014

　　三伏天晒背　健康一整年 017

　　坚持拍肘窝 019

　　坚持拍腋窝 021

　　肝脏不好真的会变丑 023

　　腹泻窜稀需滋养肠胃 027

　　睡前揉腹是很好的养生 029

　　坚持练习腹式呼吸法 031

　　不要下意识跷二郎腿 034

　　双腿交叉坐　舒服但有害 036

　　每晚睡前靠墙抬抬腿 039

　　每晚睡前做自行车蹬腿 041

　　关节嘎嘣响　注意多保养 044

　　睡前泡脚　坚持有奇效 048

　　好好穿袜子 050

　　每个月定期修剪脚指甲 053

　　多晒晒脚底 055

　　这些部位忌空调直吹 057

　　常感乏累应补充气血 059

　　五音养生法 062

　　每晚睡前先放松身体 064

　　2　年轻人，该养饮食了

　　按时吃三餐 069

　　坚持吃早餐 071

　　饭吃八分饱 073

　　多吃些粗粮 075

　　多吃豆制品 077

　　吃饭加点醋 079

　　吃点西红柿 081

　　坚持吃苹果 083

　　别吃烂水果 085

　　少吃外卖 087

　　养胃小知识 089

　　黑色食物对肾脏有益 093

　　酸味食物可缓解焦虑 095

　　促进消化的通便食物 097

　　正餐之外的“小补给” 100

　　每天八杯水 103

　　早起喝杯水 105

　　勿狂喝冰水 107

　　饮料奶茶真的要少喝 109

　　茶是最健康天然的饮料 112

　　饭后喝酸奶 114

　　抗炎饮食 116

　　抗衰老饮食 118

　　3　年轻人，该养习惯了

　　长寿老人的共同特点 123

　　保持年轻的十大习惯 126

　　每日养生完美小闭环 129

　　带轮的椅子不要久坐 133

　　久坐空调房　伏后需热养 135

　　洗澡可改善坏情绪 138

　　睡觉是人生第一大补 143

　　不要趴着睡 145

　　不要蒙头睡 147

　　长期熬夜会严重伤身 149

　　失眠问题要高度重视 152

　　睡觉时保持正确姿势 157

　　被子的颜色会影响睡眠 160

　　起床后不要立刻叠被子 163

　　床铺头脚的位置要固定 165

　　定期洗床品 167

　　定期换筷子 170

　　衣服洗完后应立即晾晒 172

　　脱袜子时千万不要闻 174

　　内裤其实比袜子更脏 176

　　蹲厕所时间不宜过长 179

　　排便中途不要冲马桶 181

　　不要长时间低头玩手机 183

　　不要长时间侧躺玩手机 185

　　戴耳机时间不宜过长 187

　　日常多拉伸 189

　　压力太大时　停下来发呆 192

　　经常深呼吸 194

　　每天散散步 196

　　养一盆植物 199

　　整理房间能让能量流动 201

　　爱唱歌的人更容易长寿 203

　　读书可减压 206

　　多多拥抱你在乎的人 208

　　定期给自己一个小奖励 210

　　4　年轻人，该养心态了

　　心情不好会让人变丑 215

　　情绪不畅会导致胃病 217

　　长期焦虑易致心理病 219

　　每次生气都是身体地震 224

　　吃饭的时候不要生气 227

　　千万不要带着气睡觉 229

　　生气的时候请握紧拳头 232

　　告别玻璃心　没有那么难 234

　　人越快乐　免疫力越高 236

　　大笑促健康 238

　　强忍眼泪=慢性自杀 240

　　健康是人生最大的财富 244