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　　编辑推荐

　　1.美亚畅销书，与《看见孩子》《如何说孩子才会听，怎么听孩子才肯说》一起位列美亚畅销榜前三。

　　2.国内还未出版，小红书已有众多妈妈种草推荐。

　　3.本书是一本改善亲子关系、改善自我关系的力作，不仅会告诉你如何处理你自己失控的情绪，而且讲述了在平静下来之后，如何与孩子更巧妙地沟通并解决问题。

　　4.祝卓宏、 @花生共和本花、叶壮诚挚推荐。

　　内容简介

　　如果你常常控制不住对孩子吼叫，事后又陷入深深的自责中无法自拔。

　　如果你觉得孩子越不让做什么越要做，你几乎每天被他气得崩溃无数次。

　　如果你总是强迫孩子去做你想让他做的事，感觉只有这样做似乎才更加高效。

　　那么，你该读读这本书了。

　　本书从脑科学的角度讲述了你情绪失控的原因(无须自责、懊悔、沮丧，这是大脑的保护机制在起作用)，以及如何处理你的情绪问题(你是可以改变的，你可以通过不断地练习，理性地去处理)。

　　更重要的是，本书还会告诉你在平静下来之后，如何与孩子更巧妙地沟通并解决问题。在这本书里，你会找到一系列有效的沟通技巧，让孩子更多地配合你。

　　学会如何倾听，帮助孩子解决他自己的问题，改善你们的关系。

　　学会如何表达，这样你就不会在孩子身上引发那么多的阻力。

　　学会如何在不诉诸威胁或惩罚的情况下解决问题，从而满足每个人的需求(包括你自己的需求)。

　　了解一些练习和你需要养成的习惯，从而建立焕然一新的家庭环境。

　　无论你是经常压抑怒火，还是陷入手足无措的境地，这本书里都有你需要的方法。

　　作者简介

　　亨特·克拉克-菲尔兹

　　(Hunter Clarke-Fields)

　　正念导师，正念妈妈播客主理人，正念育儿课程的创建者，也是两个女孩的母亲。她帮助妈妈们在日常生活中心平气和地育儿并成为家庭的重要一员。

　　亨特在冥想和瑜伽练习方面拥有超过20年的经验，并已向全球数千人教授正念。

　　精彩书评

　　很多人在有了孩子之后常常担心自己会重复父母的某些不良行为，特别是控制不住对孩子又吼又叫之后，更加担心做了自己不想成为的父母。这本书正是一副良药，可以帮助年轻的父母学会正念，从而打断反应性的、自动化的和攻击性的言行模式，带着对自己的慈悲，学会暂停、觉察、倾听和智慧养育孩子。

　　祝卓宏

　　中国科学院心理研究所教授

　　当我们觉醒之后，我们有两个选择：要么继续反应式育儿——凭借惯性不假思索地滑进旧模式，让短暂的经历升级成一次次痛苦的事件;要么开始回应式育儿——带着觉知看见自己、看见孩子，让每一次亲子互动都成为我们内观自己的契机，用一个更好版本的自己去陪伴另一个生命的绽放。

　　@花生共和本花

　　育儿博主

　　在当下，儿童心理健康领域的挑战日益凸显。作为一名心理工作者，我打心眼儿里认为，很多孩子面对的心理挑战其实可以做更为前置的干预工作，本书就是这样一本专注于孩子的心理健康，同时也提供了足够“前置”的解决方案的书。作者用她的亲身经历和专业知识，为我们描绘了一条通往更和谐亲子关系的道路，不仅教会我们如何与孩子建立亲密合作的关系，而且提醒我们家长的心理健康和正念的态度对孩子的影响至关重要。推荐每一位关心孩子心理健康的家长都读一下这本书，共同为孩子的成长助力。

　　叶 壮

　　儿童心理学专家，《孩子的语言》《边游戏，边成长》作者

　　目录

　　译者序

　　推荐序

　　引　言

　　第一部分　打破旧的教养模式，

　　成为你想成为的父母

　　第1章在养育的困难时刻保持冷静 ?/?2

　　自动化反应如何影响我们的养育方式 ?/?3

　　正念：父母需要的超级力量 ?/?7

　　更少的自动化反应，更多的临在 ?/?21

　　减弱养育过程中的反应性 ?/?32

　　第2章解除你的情绪触发器 ?/?34

　　孩子教给我们的 ?/?35

　　处理你的情绪触发器 ?/?42

　　如何减少吼叫 ?/?50

　　解除你的情绪触发器，变得更加临在 ?/?63

　　第3章学会自我关怀 ?/?65

　　对内在声音的觉察很重要 ?/?66

　　自我关怀的疗愈力量 ?/?69

　　践行我们希望孩子具备的品质 ?/?76

　　培养不强求的心态 ?/?86

　　由内而外的友善 ?/?88

　　第4章应对不舒服的感受 ?/?91

　　对感受的习惯性反应 ?/?92

　　正念接纳你的情绪和感受 ?/?94

　　帮助孩子走出不舒服的感受 ?/?109

　　如何应对不舒服的感受 ?/?117

　　第二部分　养育友善、自信的孩子

　　第5章共情式倾听孩子 ?/?120

　　处理问题的正念方法 ?/?121

　　通过倾听进行疗愈 ?/?125

　　哪些话可能导致亲子关系的破裂 ?/?130

　　如何用有效沟通来替代旧模式 ?/?135

　　倾听能够改善关系 ?/?143

　　第6章巧妙地表达你的需求 ?/?145

　　如何满足你自己的需求 ?/?146

　　有爱且有效的表达习惯 ?/?169

　　第7章使用双赢策略解决问题 ?/?172

　　传统的冲突解决方案 ?/?174

　　平衡需求，解决冲突 ?/?179

　　扩大对孩子的影响力 ?/?196

　　第8章有助于建立稳固亲子关系的习惯 ?/?199

　　有意识地培养与孩子的联结 ?/?200

　　有帮助的养育习惯 ?/?208

　　简化生活，促进家庭和谐 ?/?217

　　转向更正念的生活 ?/?227

　　致谢 ?/?231

　　延伸阅读 ?/?233

　　参考文献 ?/?235

　　前言/序言

　　译者序

　　当你翻开这本书的时候，你就已经踏上了一段新的旅程，恭喜你!这是一本很实用的指南，全书主要分为两个部分，第一部分是家长需要做的内在工作，通过正念冥想和一些实用的练习，家长可以在养育中的困难时刻变得更加冷静和理智;第二部分是一些关于养育的实用技巧，它告诉家长如何巧妙地与孩子沟通，如何温柔地守住自己的底线，如何与孩子建立稳固而持久的联结，如何加强孩子的配合以及促进家庭的和谐。

　　本书包含大量操作性很强的练习。读完这本书，你将会对你现在的养育模式以及你应对事情的方式有一个全新的认识，也会对你自己有更加清晰的理解。你会觉察到之前没有意识到的一些内心的旧伤，看到它们是怎么影响现在的你的。你还会看到，孩子的成长之路也是你的个人成长与治愈之路。

　　不知你是否留意过，乘坐飞机时有这样一句提示语：“若飞机出现紧急失压，氧气面罩会落下，在帮助别人之前，请自己先佩戴好氧气面罩。”这是在告诉我们，我们只有先照顾好自己，才能更好地帮助我们身边的人。这也是本书中我很喜欢的一个观点：对于家长而言，照顾好自己并非可有可无，而是家长的职责所在。家长自己的内心要先充盈着能量，才能把更多美好的品质传递给自己的孩子。

　　孩子每时每刻都在成长，同时也在向我们学习，所以，给孩子最好的教育是做孩子的榜样。我们并不需要成为完美的家长，我们会犯错，我们会有各种各样的情绪，我们会脆弱，会不知所措，但没有关系。正如作者所传达的，养育孩子对每个人来说都是一段旅程，这段旅程不在于完美，而在于不断向前。孩子需要看到我们陷入困境，吸取教训，并且仍然珍视自己，这样他们才知道自己该如何去做。所以，在阅读本书的时候，我也邀请你抱着对自己友善、慈悲的心态，温柔地触摸自己的内心，看到自己，关怀自己，爱自己。无论是养育之路，还是个人的成长之路，虽然旅途中必定充满了坎坷与艰辛，但也充满了喜悦和收获。放下对自我的苛求，从每个时刻中学习，这是一条永无止境的路。只有允许自己不完美，才能去拥抱新的可能。

　　这些年来，“原生家庭”问题常被热议。在我看来，没有完美的“原生家庭”，每个孩子在成长过程中多多少少都会受伤。对一个人来说，成长是一段旅程，每个人都有可能在这段旅程中的任何一个路口被治愈。这本书是你治愈自己的一束光!我们有力量也有责任治愈自己过去的创伤，并将一代一代延续下来的养育过程中的错误模式转化。你可以给自己第二次成长的机会，阅读这本书就是很棒的一次成长机会!当你治愈自己的时候，你也能够更好地爱你的孩子。

　　这是一本很打动我的书，在翻译本书的过程中，我也感受到自己在被不断地治愈。书中温柔而坚定的文字滋养着我内心的一些伤口，它们抱持着我，给我信心和力量。作为译者，我想把这么棒的书分享给更多的人，让更多的人从中受益、从中收获、从中成长、从中治愈。相信在阅读本书之后，你会更加珍视自己，更加爱自己，爱这个美好的世界，同时，你也会拥有一段美妙的陪伴孩子成长的时光。那时，你的孩子会在你的眼中、会在世界的各个角落里闪闪发光!

　　张宇涵

　　推荐序

　　我早年的养育经历简直一团糟。我筋疲力尽，烦躁不安，深感困惑。诚然，在那段日子里，我和女儿们有过不少温馨的时光，但是我也时常对她们发脾气。当其他妈妈被称作“依附式父母”(Attachment Parents)或“虎妈”(Tiger Moms)时，我显然认同了这种捉摸不定且毫无益处的养育方式。

　　最终，我发现自己踏上了一段类似于亨特·克拉克-菲尔兹在本书开头所描述的旅程。我采纳了我所能找到的每一条养育建议。我读书、报名参加网络研讨会和线上峰会，并制订了让高水平的活动策划者都相形见绌的养育计划。我要做出改变。

　　但我并没有改变。

　　我当时没有意识到，其实我并不需要更多的信息。我需要的是基于这些见解的洞察力和策略。我需要了解我为什么会发脾气，以及如何保持足够的冷静来运用我所学到的方法。

　　最终，我走上了正念课程之路。

　　请不要误会，在此之前，我也曾对“正念”抱有深深的疑虑。我曾一度认为，“正念”就像我在大学时代所揶揄的鼓圈活动一样，只是一种一时兴起的时髦玩意儿，与我做家长时所面临的挑战没有任何关系。尽管我很怀疑，但我仍然渴望得到改变和疗愈，以及寻找任何能够帮助我在困难的养育时刻保持冷静的方法。所以最终我克服了怀疑，并做出了尝试。

　　在接下来的几个月甚至几年里，我了解到正念与鼓圈、康普茶或者清理我的思维无关。

　　这关乎觉知——在任何特定时刻，觉察自己的内在和身边所发生的事情。比起进行评判或感到焦虑，我学会了对自己觉察到的东西感到好奇。也许最重要的是，我学会了如何在真正困难的养育时刻对自己保持慈悲——不要误会，因为无论你多么正念，也总会有困难的养育时刻。

　　我的正念练习对我的养育经历产生了巨大的影响。我冥想得越多，我的反应性就越低。我越经常地觉察到我和孩子即将失去控制，我实际上失去控制的可能性就越小。我不会为自己的错误而责备自己，而是提醒自己，养育对每个人来说都是件很难的事情，搞砸也没有关系。我随时可以重新开始。

　　当我学会了如何让自己冷静下来时，我意识到自己遇到了一个全新的问题：当我不对孩子吼叫的时候，我该对他说些什么。事实上，我仍然希望孩子停止哭泣、打架和争吵，但当我不再使用过去的方式来压抑孩子的崩溃情绪时，我不知道该说什么好。我不得不重新研究那些养育建议，从而真正掌握一门全新的与孩子沟通的语言。

　　唉，亨特要是在十年前写这本书就好了。

　　但事情就是这样。她当时没有写这本书，因为她当时还在她自己的养育之旅中，那段旅程与我的相似，但那是她自己独一无二的旅程——旅程都是如此。亨特也经历过养育的快乐与挑战(甚至直到现在仍在继续)，而这只是让本书成为一本影响如此深远的书的原因之一。

　　其他原因都与亨特是谁以及她的信仰有关，其中大部分都包含在书中我最喜欢的一句话里：“想获得一些重大的个人成长吗?与学龄前儿童在一起待6个月比独自在山顶上待几年更有效。”

　　毫无疑问，亨特在对待与家长们共同的工作上非常认真。在她的静修活动、在线培训、个体辅导以及现在的这本书中，亨特毫无保留地鼓励她身边的家长伙伴们追求个人的重大成长突破。她明确指出，自我照顾并不是可有可无的，事实上，自我照顾是我们的“家长责任”。她敦促我们冥想、应对让我们不舒服的感受，并认真考虑我们在养育过程中做出的每一个决定——从吼叫孩子到惩罚孩子——这些行为最终可能会反过来影响孩子的行为模式。

　　但亨特并没有用模糊或笼统的建议来敷衍我们。这本书充满了启迪式的问题，旨在引导读者得出自己的结论和见解，并投入已被研究证明有效的练习中(比如正念冥想练习和慈爱练习)，摆脱消极的思维方式，拥有对所有经历说“是”的力量，以及进行具体的印证式倾听练习。谢天谢地，这正是我们许多人所需要的。(至少我知道我确实需要!)

　　但严肃的行动呼吁并不是不堪重负的家长们唯一需要的东西。我们还需要有人来提醒我们，尽管养育任务是很严肃的，但我们也不需要过于苛责自己。我非常感谢亨特轻松的笔触和友善的提醒，她告诉我们不必总是紧绷着神经努力工作，在有可能放松的时候，我们也需要找到放松的方法。

　　我想与你分享的关于本书的见解、建议和可能性的内容太多了，如果我把它们都写在这里，可能最终会再写出一本书。在你深入阅读本书的时候，我鼓励你仔细思考亨特在引言中提出的这些强有力的问题(它们颠覆了我们对育儿的固有认知)：

　　你对孩子的期望是什么?你在自己的生活中践行了这些事情吗?

　　如果你对第二个问题的回答不是明确的、坚决的“是”，也不用紧张，读这本书就对了。无论你是经常压抑怒火还是陷入手足无措的境地，亨特都有你需要的方法。

　　卡拉·纳姆伯格(Carla Naumburg)博士

　　《崩溃妈妈的自救指南》(How to Stop Losing Your Sh*t with Your Kids)作者