¥48.60 59.80

　　编辑推荐

　　★如果你——

　　正与压力、焦虑、抑郁、愤怒或自我怀疑作斗争，

　　想要改善与家人、同事、同伴的关系，

　　想要改善与自己的关系(这一点更加重要)

　　这本书或许是几十年来最好的REBT“自助+自救”书。

　　★面向普通大众的通俗心理自助读物，通过不断复现第二人称拉近和读者的距离，用更为接地气的语言方式向心理学专业以外的普通人诠释比较专业的心理学理论知识，并通过大量案例的融入将问题表述地更为浅显易懂。

　　★REBT不仅是一种有效的治疗方法，也是日常生活中极好的哲学。该疗法适用范围广、实用性强、见效快，为中国心理咨询师最常用的方法，是中国心理咨询师国家资格考试必考的疗法之一。本书可作为广大心理咨询师及心理学爱好者的参考读物。

　　内容简介

　　当破坏性的情绪和无益的行为出现时，你就是自己最大的敌人：不是他人或环境导致你消极、抑郁、注意力涣散或猛吃垃圾食品，而是你自己不健康的信念和思维模式拖你后腿，把一切都搞砸了。但是，你能做些什么呢?

　　无论生活抛给你什么，你都要学会以一种更健康、更理性的方式来应对——

　　理性情绪行为疗法(Rational-emotive behavior therapy，REBT)是心理学大师阿尔伯特·艾利斯(Albert Ellis)于20世纪50年代中期提出的重要心理学流派，它不仅是一种有效的治疗方法，也是日常生活的一种极好的哲学。该疗法是当下心理咨询师最常用的方法，也是中国心理咨询师国家资格考试必考的疗法之一。

　　资深心理咨询师、催眠师丹尼尔·弗莱尔是理性情绪行为疗法的忠实践行者，他设计出一种简单而有效的模型，阻止糟糕的想法毁掉你的生活。在本书中，他揭示了四种不健康的、阻碍你的想法：僵化教条的绝对需求，戏剧化夸大事实，低耐挫力，贬低自我、他人以及全世界;然后，他又展示了如何用四种健康信念替代前者：可以灵活变通的选择，反糟糕化的洞察力，高耐挫力，无条件接纳。

　　——在6周之内。是的，你没看错：6周就有了一个新的你。丹尼尔将帮助你确定一个具体的个人挑战，然后重新规划你如何应对它，让你变得更平静、更快乐。如果你正与压力、焦虑、抑郁、愤怒或自我怀疑作斗争，如果你想要改善与家人、同事、同伴的关系，或者更重要的，想要改善与自己的关系，这种方法尤其有用。

　　当你从让你崩溃的想法中解放出来，你看待任何事情的方式都会不同，从此你可以坚定地使自己拒绝对任何事情产生痛苦——是的，任何事情。

　　作者简介

　　作者

　　丹尼尔·弗莱尔(Daniel Fryer)

　　*理性情绪行为疗法(REBT)治疗师，帮助人们处理生活障碍和情绪问题，如焦虑症、工作压力、愤怒管理、自尊和自信问题、慢性疼痛状况等;

　　*拥有新闻学和社会学荣誉学士学位、理性情感和认知行为疗法理学硕士学位、临床催眠证书和认知行为催眠证书。曾经是一名记者，自2004年起成为治疗师;

　　*英国布里斯托尔职场健康咨询公司How To Be创始人;

　　*被英国皇家布朗普顿医院聘为专家，并被美国医疗公司HCA Healthcare职业健康部门聘为顾问;

　　*常在高校授课，举办专业研讨会，并定期就心理健康和幸福主题发表演讲。

　　译者

　　房莹

　　江苏徐州人，毕业于北京外国语大学。曾任外语教学与研究出版社编辑。2016年赴德工作至今，现任德国杜塞尔多夫大学医学历史、伦理与理论研究所研究员，兼任杜塞尔多夫大学汉语教师。

　　目录

　　前言 成年人的崩溃，只在一瞬间?

　　在这一章里，我会与诸位稍事寒喧，诚心“引诱”您读下去。我会给大家讲一个搞笑的小故事，是关于我如何发飙的，满心期待它是“鱼钩”上的“诱饵”

　　PART 1 毁掉你的四种消极想法

　　1.僵化教条的绝对需求：“必须”“应该”“绝不能”

　　在这一章我们会了解到，“绝对需求”对某件事情表现出的一种执念。它困扰着你，因为除了达成目标，你没有任何可以转圜的余地，是不是如此?我很懂你

　　2.戏剧化夸大事实：“糟糕”“太可怕了”“这绝对是场噩梦”

　　也可以说是“大惊小怪”或“小题大做”。有的人遇事喜欢做足戏码，或者过分宣泄。这样做时，不仅当事人自己濒临崩溃，也会让周围的人为之心力交瘁

　　3.低耐挫力：“我忍受不了”“我做不到”

　　你“承受不了”的事情是会毁掉你的;然而，人们却每天都在忍受那些他们号称“承受不了”的事。让我们找出其中诡异的谬误

　　4.贬低自我、他人以及全世界：“垃圾”“狗屎”“一无是处”

　　世上没有任何一个人或者一件事，可以被称作是完全没用的垃圾、一无是处的废物，或彻头彻尾的失败。在这一章里，你不仅会学习如何摒弃那些有损自尊的字眼，还将了解这种做法的好处。讲真的，不要再说自暴自弃的话了

　　PART 2 帮助你的四种积极想法

　　5.可以灵活变通的选择：“我希望某事发生，但如果没发生也可以接受。”

　　同样是你对某件事表达出的某种需求，只是更为理性。你希望、期待或者想要得到什么，这些想法和欲望都十分合理，只要你接受自己生活在这样一个世界，一个你不可能想要什么就有什么的地方。虽然可悲，却是事实

　　6.反糟糕化的洞察力：“某事不好，但不至于糟糕至极。”

　　你想不想看清问题的本质和真相，而不是小题大做或者让事情看上去比实际情况更糟糕?想试试吗?好极了，你想找的方法就在这一章

　　……

　　PART 3 只用六周时间，利用理性情绪行为疗法，重新梳理你的想法

　　致谢

　　资源

　　精彩书摘

　　《你为何总被情绪左右：6周学会理性情绪行为疗法(REBT)，重塑思维模式，告别消极情绪》：

　　当人们真正展现出低耐挫力时，他们就会给自己造成困扰。他们会陷入消极情绪，还会有自我挫败的表现。

　　如果一个人表现出较为强烈的低耐挫力的行为模式，这说明当他需要忍耐不愉快、消极情绪或者逆境时，他会怀有深切的无力感。“低耐挫力”的人需要事情按照他们希望的方式进行。如果事情发展偏离其预想轨道，他们就会判断此事变得难以容忍，所有困难和挫折都必须快速而轻松地解决掉，否则就会随时随地困扰其心志。觉得自己无力应对的人会尽可能避免遇到那些容易引起挫折的事件，这样一来，会导致他们产生更多“回避”行为。“回避”成为其面对挫折时的一种不良应对策略。其他不良应对策略也会随之而来。

　　感觉自己应付不了的人，可能会试图用酒精和药品来麻痹自我(处方药或者娱乐性药物)，甚至通过暴饮暴食的方式。

　　我曾经接待过很多前来诊所寻求帮助的人，他们认为自己有酒精和药物依赖的问题，或者有饮食方面的问题。其实，无论是酒精、药物，还是食物，都只是一种辅助而已，是他们觉得无能为力之时用来支撑下去的方式。

　　有这么一位让我记忆犹新的患者，她来诊所看病，因为她觉得自己酗酒，她的朋友也这么认为，而她的另一半也是如此认定，甚至给她下了最后通牒，并给我致电敦促对她的治疗。但其实她并没有酗酒的问题，只是有点儿“控制狂”，正因如此，她也是一位容易紧张的旅客。

　　她不喜欢任何失控的情况发生。如果一些事情的发生迫使她离开“舒适区”，作为补偿，她就会开始喝酒。关于“控制”的问题尤其体现在交通上。她不喜欢坐飞机，也不喜欢坐火车，不喜欢坐在任何车厢或舱室里，因为驾驶座上的人不是她。将控制权移交给另外的人绝不是她的风格。因此她常常通过喝伏特加来开解。

　　她会开车，却开不起车，因此只好乘坐其他交通工具。在大多数旅程中，她都处在高度焦虑中。所以，为了应对这种焦虑，她就开始喝酒。而她经常为了工作坐飞机通勤，或者坐火车或长途汽车去探望家人，特别是去见自己的伴侣。这样一来，因为她差不多每次到达目的地时都是醉醺醺的，所以她的朋友、家人和爱人都认为她有酗酒问题，连她自己也觉得是这样。

　　但是，当我们开始着手处理她的“控制”欲以后，当我们处理好她因为失控导致的焦虑问题后(“低耐挫力”占很大一部分原因)，她渐渐控制住了自我焦虑，其饮酒方式也自然回归正常状态。当她不再需要豪饮来助力旅行时，她也回到问题出现之前的最初状态——在正常社交中的饮酒者。

　　有这么一些人，可能其中某些人正在读这本书，他们使用“阿普唑仑”和“β-受体阻滞剂”之类的药物，因为觉得自己无法承受内心的焦虑。正在阅读此书的读者中，或许还存在这样一群人，他们觉得一天下来很不容易，在一天结束之时，许诺自己小酌一杯，结果却喝掉一整瓶;或者允许自己尝上这么一小块饼干，最后狼吞虎吃完一整盒。

　　正在阅读此书的读者中，可能也有这么一些人，因为觉得应对不了自己的情绪、压力，或是日常生活，而做出自残行为。

　　在一些极端情况下，那些深信自己无法应对情绪问题或者生活状态的人，可能会尝试结束生命。他们坚信这种极端的“回避”行为是自己目前唯一能做出的应对策略。自杀摧毁了所有与之相关的人与事，同样也毁灭掉了背后的不良信念。

　　在撰写此书时，我曾与一位做老师的朋友聊起过这个话题，他认为，自己很多学生的情绪和行为背后都隐藏着“低耐挫力”问题。他告诉我，自己的学生会说，“我做不到”，还有“我受不了”，一天念叨好多遍。

　　他们应付不了太多的家庭作业，他们受不了想要取得好成绩或者担心得到坏成绩而带来的心理压力、考试的压力、想要受到欢迎带来的压力或者不受欢迎带来的痛苦、社交媒体造成的焦虑、遭受霸凌(网上以及其他方面的)、情绪上的问题，以及日常生活的点点滴滴。

　　……

　　前言/序言

　　生活是否幸福取决于思想的品质

　　——马可·奥勒留

　　见过我的人都认为我非常冷静、温和，甚至称得上气定神闲。了解我的人却记得以前我是个没有耐心、性情乖戾的暴脾气，那时的我还没开始学习和实践心理学知识，尤其是最特别的那个学派。

　　极少数记得我曾经脾气暴躁的人，都知道一个在我身上发生过的故事。有次开车，我与另一个司机上演了一场街头追逐大戏。在此之前，我刚给这辆车让了道，不过随后，我马上又超车将他们逼停在路中央，然后跑到车前，用力砸着司机的车窗，向车里的人大声喊道：“下次再有人给你们让路，要记得表示感谢!”

　　司机一脸惊恐，用力点头，不敢作声。见此情景我才走回自己的车，然后平静地开车离开，尽管自己因大发雷霆而头痛欲裂。

　　这并不是我人生的高光时刻。

　　我要为自己辩解一下，此人已经是我主动让道的第三个司机了。这条路又长又窄，我也十分憋屈。不过这件事发生在很久以前，谢天谢地，一种优秀的心理疗法让我改头换面，多年来每当我陷入沮丧，它就站出来为我指引方向。

　　我第一次接触理性情绪行为疗法是在2005年。可想而知，我是在学习一门课程时了解到它的，当时我是一名执业心理治疗师。

　　以前，我在出版行业工作，是一名记者，真正了解何谓紧张、压力和“死线”。那时候的我别提有多“健康”了。后来，我觉得心理治疗或许能让情况得到舒缓。惊喜的是，的确如此!我曾在(充满压力的)伦敦工作，几年前搬到了(没什么压力的)布里斯托尔。在此期间，我领养了一头比特犬，她是我从巴西特猫狗之家解救出来的。不知不觉中，我让她成了一条心理治疗工作犬，竟然还在圈里出了名。如今，她拥有了自己的专题报道和特写，不过她仿佛并不把这些当回事。但私下里说，我觉得她很享受这种备受瞩目的感觉。

　　回溯到2005年，当时我已经从事了一年多的催眠治疗师的工作，我想建立并巩固自己的知识体系。理性情绪行为疗法是一个体系性强、目标明确的心理疗法，着眼于解决那些既定情境下困扰着你的想法，并提供更多有帮助的替代方案。聚焦解决方案和实效性，这一疗法关注你所处的境况以及你想达到的状态，然后为你搭桥铺路，助你实现目标。

　　这一课程的导师们本身就是有经验的治疗师，他们每周都会讲解这一疗法的不同方面，然后发掘不同话题。他们会经常让学生走上讲台做志愿者：帮助演示不同方面的问题，然后将疗法投入实践。

　　“选一个真正亟待解决的问题，”导师们说道，“这样的话不仅能聚焦于你自己的问题，还能得到一手资料，体验独特的治疗模式带来的疗效。”

　　但是，这些志愿者们向来不能提供任何真正的问题。他们太紧张，会编造出一些假问题，抑或提供一些伪命题;他们甚至表演别人的问题，假装是自己的，你是可以看出端倪的。

　　一天，一个学生提供了一些供演示用的案例;他坐在教室前面，导师问他想要解决什么问题。

　　“好吧，”他慢慢说道，目光投向教室中央，陷入即将分享案例的回忆和沉思状态，“我经常不能及时清理家里的鱼池，我想知道这是为什么。”

　　下面的听众发出不满的抱怨声，导师则惊呼道：“哦，老天。没有人会花大价钱找你来解决这样的问题。那么，还有没有人能提供一些真正需要解决的问题?”

　　踌躇间，我举起了手。

　　“你想要解决什么问题?”导师问我。

　　“一个关于愤怒管理的问题。”我说。

　　导师的眼睛瞬时亮了起来，“具体怎么回事?”他问。与此同时，十多名同学的目光齐刷刷地投到我身上。