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　　情绪就像山脉一样，会蜿蜒起伏，有时高，有时低。正常的情绪波动，谁都会有。“好”情绪会让我们神采飞扬，而“坏”情绪则会让我们焦躁不已。不同情绪的交替，大概就是人生的常态。然而，当这种情绪的波动变成了过山车，忽高忽低时，很可能就会让你无法承受，甚至面临崩溃。

　　如果你：

　　·敏感多虑，经常忧心忡忡;

　　·坚持完美主义，总想得到所有人的肯定;

　　·遇事总是不由自主地感到紧张和焦虑;

　　·没有目标，没有原则，浑浑噩噩，感受不到快乐;

　　·习惯于患得患失，杞人忧天;

　　·怀疑自己抑郁了，总是情绪悲观;

　　·总是觉得自己不够好，充满自责;

　　·拥有一颗玻璃心，动不动就觉得满腹委屈;

　　·害怕睡觉，因为总是难以入眠;

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　　如果你总是频繁地陷入上述情绪的痛苦深渊中，那你真的要重视那些带来痛苦的情绪了。

　　有人说“当情绪来敲门的时候，你就为它敞开大门，让它进来坐坐。如果你友善地对待它，它坐一阵子就会自己离去，而且还会给你留下一份礼物”。这也正是“七天自我疗愈法”的真谛，它将让你学会与自己的情绪和平共处，最终与自己和解，从而让你不再受焦虑、抑郁和失眠的困扰，重归生活的美好。

　　内容简介

　　良好的情绪是人生幸福的根基。你不能和自己的身心去斗争，这样只会把自己搞得更糟糕。你也不能对负面情绪视而不见，否则总有一天，它们会喷涌出来，反噬你的健康，甚至是你的社交和生活的方方面面，将你拉入痛苦的深渊。

　　《情绪自救：化解焦虑、抑郁、失眠的七天自我疗愈法》提供的七天自我疗愈法是经过作者多年实践验证、行之有效、可操作性强的方法。它能够帮助你：

　　认识情绪背后的深层因素;

　　真正地置身于当下;

　　破除“执着心”，不再痴迷或排斥任何情绪;

　　勇敢地承认和面对情绪问题;

　　克服处理情绪问题时的痛苦或自我怀疑;

　　一点点地清理掉内心的情绪“淤泥”;

　　重新感知平静和幸福为何物;

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　　这套方法是专门为受到各种情绪问题困扰的人士打造的。作者借助这种方法，已经成功地帮助很多人学会了如何接纳和善待自己的情绪，最终摆脱了各种负面情绪的困扰，重新感受到了人生的安宁与幸福。

　　作者简介

　　李宏夫

　　心理专家、杰出心理咨询师，“重塑心灵心理训练中心”创办人，是积极心理学的倡导者、正念观息法的实践者。

　　曾是一名重度抑郁症、强迫症患者，他结合情绪管理和治疗的亲身经历，经过10余年的探索与实践，将积极心理学、正念认知、精神分析学等理论融会贯通，整合出有效治疗焦虑、抑郁、恐惧、失眠等情绪问题的方法——“心灵重塑疗法”，本书便是这个方法的情绪疗愈篇。

　　目录

　　01 情绪是一种能量的传递

　　认清情绪的本来面目 / 003

　　如何营造好心情 / 014

　　02随时随地恢复平静的情绪平衡法

　　情绪平衡法简介 / 045

　　情绪平衡法的具体操练 / 050

　　情绪平衡法是从内在出发的方法 / 052

　　03深入调整情绪的“观息法”

　　在一呼一吸间改变情绪 / 057

　　观息法的具体练习步骤 / 062

　　观息法练习的指导原则 / 066

　　如何用观息法化解情绪 / 075

　　活在当下——练习观息法的结果 / 081

　　04远离失眠：安然入睡的方法

　　睡眠是情绪的镜子 / 087

　　用观息法来治失眠 / 092

　　05日常生活中的情绪调节法

　　不要痴迷或排斥任何一种情绪体验 / 101

　　停止制造“万一”的想法 / 103

　　当头脑混乱的时候，不要陷入逻辑思考 / 106

　　觉知为内心的淡定保驾护航 / 108

　　我们的概念化生活 / 111

　　比较产生自卑 / 117

　　什么才是标准 / 120

　　觉知让我们变得清醒 / 123

　　06七天情绪疗愈法

　　七天自我疗愈法的具体步骤 / 129

　　如何区分一般情绪问题和抑郁症、焦虑症等心理疾病 / 150

　　07在无常变化中保持一颗安稳的心

　　不抗拒无常，才能摆脱痛苦 / 155

　　不执着于当下的幸福，才不会患得患失 / 158

　　接受无常，让生命向上生长 / 160

　　把精力放到实实在在的当下 / 163

　　生命的品质源于平静的心 / 167

　　后记 重度抑郁后的重生 / 169

　　精彩书摘

　　第1章 情绪是一种能量的传递

　　认清情绪的本来面目

　　情绪一般分为积极情绪和消极情绪，但它本身并无好坏之分。通常我们生活中说的“有情绪”，意指消极负面的情绪。生活中出现的负面情绪一般都有诱因——某个事件或某个人。在负面情绪出现时，我们是要压抑自己还是去惩罚他人?答案绝非只有这两种，因为这两种选择最后都会伤害到自己。真正可以让自己不受伤害的方式很简单，就是遵从这个情绪的自然表现，接受它，不与它纠缠。但是，这并不意味着我们要忍受情绪，或是任由情绪摆布。

　　世间万事万物都是变化无常的，情绪也遵循着这个规律，也是在无常变化的。当情绪出现的时候，如果你不去抗拒打压它，它便会自动转化，慢慢消失。负面情绪的出现不是无缘无故的，你要意识到“你并非你当下所发生的那个情绪，你只是被这个负面情绪干扰和笼罩了”。当你认识到这一点，认识到情绪的本来面目，和情绪“分离”时，也就不难化解这些情绪了。

　　要知道，压抑自己或惩罚他人，都相当于认同了那个伤害。而你所做的一切报复行为，也只会强化你心中那个已经被认同的伤害。

　　也许某种报复行为会暂时让你获得安慰，但它只是暂时的，因为心中那个情绪仍然存在，并没有得到化解。只要那个情绪还在，它就会对照你眼前的世界，随时可能出现。你会发现类似的情况总在发生，事实上，压抑自己或惩罚他人都是在变相助长内心的负面情绪。

　　情绪是什么

　　平时，我们更愿意去关注身体的健康问题，而忽略情绪对我们的影响。除非一种情绪已经严重扰乱了我们的正常生活，否则我们很少去关注它。然而，我们不知道的是，我们的所思所想、所作所为，甚至身体的健康状况，或者说，我们现在的一切生活表现，都受情绪的支配。

　　什么是情绪呢?

　　情绪是我们的心灵同外界环境接触而产生的种种感受，它被我们诠释为“好的”“坏的”或是“不好不坏的”。但生活中，我们通常关注的是“好”与“坏”这两种情绪。我们只喜欢“好”情绪，而排斥“坏”情绪，因为好情绪带给我们的是愉悦、快乐的感觉。但事实上，对好情绪的执着，同时也给心中界分出了一个与之相反的坏情绪。当我们心中产生一种好时，相反的坏也就产生了。道理很简单，我们界定什么是好时，坏的概念也相应而生。知道什么是“对”时，错的概念也就出现了……万物自然就是这种阴阳对立的存在。

　　进一步说，当所处的环境、所接触的人或事符合我们的心意时，我们就会表现出愉悦和快乐的情绪;反之，如果事物背离我们的心意，我们就会陷入失望、愤怒或是不满的情绪中。事实上，情绪本身没有好坏之分，它只是一种感受而已，是我们内心的贪恋和厌恶造成了喜怒哀乐等情绪的分别。如果我们能正确地看待自己的情绪，知道好情绪和坏情绪就像硬币的两面一样只是一种存在，不排斥它，接受这个现象，那我们在生活中就可以感受到更多内心的平静与安稳。

　　前言/序言

　　很高兴在茫茫人海中，与你结缘于此书。这不是一本理论说教式的书，而是注重实际操练的工具书。生活中不如意之事十之八九，然而我们不应被消极情绪所支配，更不能让它影响自己正常的生活、工作、人际关系，甚至是身体健康。每个人都想拥有从容、淡定的心态，但没有经过训练的心灵很可能无法成就任何事情。

　　从出生到现在，我们的内心已背负了太多世俗的价值观、大道理以及好坏、善恶、对错的标准。很多时候，恰恰是这些观念和规条限制了我们内心的自由与安宁，此书介绍的操练方法正是要帮助你解放那些束缚着心灵的绳索，重获从容与淡定。

　　多年以来，我一直非常喜欢葛印卡老师内观开示的故事——《游泳学》。

　　从前，有位年轻的教授，他知识渊博，但实际生活经验却很少。有一次他出海旅行，在船上结识了一位老水手，老水手没有文化，他非常敬佩这位年轻教授的博学多识，并且非常喜欢听他高谈阔论。

　　一天晚上，老水手忙完后，来到年轻教授的舱房领受他的博学。就在老水手听得津津有味时，年轻教授问：“老伯，你对地质学有了解吗?”