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　　编辑推荐

　　著名心理专家、畅销书作家、萨提亚导师林文采博士最新作品。助你告别情绪内耗，用好情绪能量。人生路上，放下情绪包袱，轻装前行，拥有轻盈人生。

　　从心理学专业出发，带你看透内在情绪的本质，找到情绪难题的深层根源。情绪是一种能量，并无好坏之分。看见自己的情绪，就是看见自己;接纳自己的情绪，就是接纳自己。对情绪的管理只可顺势而为。学会疏放情绪，就是让生命的能量循环保持畅通无阻。

　　实用、易操作的情绪疏放方法，每个人在日常生活中都随时可以进行练习。表达法、动能法、声能法、生理反馈法，一学就会。照步骤练习，就会改变你的人生。

　　林老师拥有20000个咨询时数，书中搜集了与普通人密切相关的生活案例，真实、生动、接地气，每个人都能从中看到自己生活的不同侧面，获得共鸣、同情与解决方案。

　　林文采“心理成长三部曲”，从《心理营养》《林文采亲密关系课》到《情绪疗愈》，家教育儿、亲密关系、情绪管理，涵盖个人心理成长的不同维度，核心都是林老师独创的心理学概念“心理营养”。无论是孩子还是成人，都需要有充足的“心理营养”的滋养。

　　书中增设“父母时间”和“情绪自修室”两大模块，内容更丰富，更实用贴心。

　　精装双护封，精致美观，值得收藏;内文双色设计，重点金句划线，便于阅读、归纳和记忆;版式舒朗，视力友好。

　　内容简介

　　情绪稳定，是成年人最好的修养，也是人生走向成熟、轻盈的第一步。

　　不要让情绪内耗，毁掉你的生活与人生。

　　如果你——

　　?情绪总是莫名地一点就爆;

　　?想发泄掉不良情绪又不知道从哪里入手;

　　?过往的心理伤痛时常被触发，却不知道如何面对;

　　?明明做得很不错，却总觉得自己还不够好……

　　那么，这本《情绪疗愈》正是为你而来。在本书中，林文采博士从心理学专业和诸多案例出发，生动而深入地阐述了情绪能量的身心原理、四大情绪疏放法和两大深层情绪处理法。你将读到——

　　如何释放掉不良情绪?

　　怎么疗愈原生家庭的伤害?

　　如何处理生命中的重大创伤?

　　怎样才能让自己更有价值感和安全感?

　　跟着步骤来，你会逐步摆脱情绪难题的困扰，遇见一个崭新的、神采奕奕的自己!

　　目录

　　引 言 做自己情绪的主人　　/ i

　　第一部分 情绪管理

　　第1 讲 舒服情绪的能量　　/ 003

　　第2 讲 不舒服情绪的能量　　/ 012

　　第3 讲 情绪平衡与生命力　　/ 021

　　第4 讲 疏放情绪的方法之一：表达法　　/ 029

　　第5 讲 疏放情绪的方法之二：动能法　　/ 039

　　第6 讲 疏放情绪的方法之三：声能法　　/ 050

　　第7 讲 疏放情绪的方法之四：生理反馈法　　/ 057

　　第8 讲 情绪与感受的区别　　/ 065

　　第9 讲 情绪的本质：无对错　　/ 074

　　第10 讲 通过情绪觉察自己　　/ 082

　　第二部分 找出深层情绪的源头

　　第11 讲 处理深层情绪：面对原生家庭　　/ 095

　　第12 讲 做自己的父母　　/ 104

　　第13 讲 处理深层情绪：面对生命中的创伤　　/ 111

　　第三部分 成年人也需要心理营养

　　第14 讲 心理营养的五大要素　　/ 123

　　第15 讲 成年人也需要心理营养　　/ 129

　　第16 讲 看见自己的感受　　/ 138

　　第17 讲 学习一致性沟通　　/ 150

　　第18 讲 人际沟通的层次　　/ 160

　　结 语 成为一个情绪稳定的人　　/ 171

　　作者简介

　　林文采博士

　　马来西亚籍华人，著名萨提亚心理咨询师;美国临床心理辅导学博士;马来西亚萨提亚中心首席导师，中国林文采心理咨询室和中国林文采家庭教育中心创办人。从事心理辅导30余年，担任广播电台心理辅导节目主持人15年，有20000多个咨询时数。出版有畅销书《心理营养》《林文采亲密关系课》等多部畅销书籍。

　　学完这一系列的情绪管理课程后，你会成为一个情绪稳定的人，能够自己帮助到自己，并且帮助到所有你爱的人和爱你的人。

　　——林文采

　　前言

　　做自己情绪的主人

　　“情绪”这个词，本身已经成为很多人的情绪触发器。一看到这两个字，大家便会生出一股烦躁的情绪：谁不想做一个情绪好的人?!谁不想做一个能够控制自己情绪的人呢?!但我就是做不到啊!

　　这本书就是来帮你破解这个难题的。

　　现在，请先放下所有对“情绪”一词的情绪，听我讲一个小故事。

　　这是一个真实的案例。有一个单亲家庭，妈妈在儿子很小的时候便离家而去，剩下爸爸独自把儿子抚养长大。爸爸每天下班后都会去喝酒，喝醉回到家里，就会对儿子又打又骂。这样的状况持续了很多年，直到有一天傍晚。那天，爸爸像往常一样喝得醉醺醺地回到家。他看到儿子正在吃饭，便又开始发脾气。他大声骂道：“你为什么开着灯?以为你老子很有钱啊?!”然后边骂边把灯关掉，“你知不知道赚钱多辛苦?!”在平常，儿子都是一句话都不说默默忍下。但那一天，不知为什么，他站起身来，看了看爸爸，然后把灯打开了。

　　这个举动瞬间让老爸气血翻涌，哇哇大叫：“你长大了，翅膀硬了，不听话了!”说完便冲到屋外，拿了铲子进来，照着儿子就打。儿子一下子就把铲子抢过来，反过来对着爸爸打，打，打……直到他意识到爸爸没有声音了才清醒过来。他停下手，看到爸爸已经满头是血，吓得跑去找邻居。爸爸被邻居们送到了医院，但最终还是死了——被儿子打死了。

　　这件事在社会上引起很大争论。有的人觉得爸爸不该回家就打骂孩子，有的人觉得孩子不孝，无论如何不该做出这样的事情。

　　在法庭上，儿子的辩护律师向法官陈词：“他确实是做了很不应当的事情。但我想请法官看一看这个孩子：他从小没有妈妈，爸爸忙工作没有时间教育他。但是这个孩子自己成长得非常好。他凭借自己的努力考上很好的大学，拿到完整的奖学金。他在成长过程中也从没有过任何暴力倾向和行为。发现爸爸倒地后，他第一时间把爸爸送到医院并向警方自首。我希望法官能够看在这些事实的情况下，给予他从轻判罚。”

　　接下来，我想跟大家分享这个案件的重点，那便是法官的意见。法官在长长的判词里讲到：“这个男孩身上发生的事情，是很多人都会遇到的。我们可能会因为被嘲笑、被欺负、被虐待等原因，积攒下很多情绪，而这些情绪可能会在某一天，向着某个无关的环境，或者某些无辜的人发泄。当这种发泄产生了相当大的后果时，我们必须要回答一个问题：一个人身体里的各种情绪可能是由他人引发的，但这些情绪带来的后果，该由谁买单?”

　　法官继续说：“我认为，应该是这个人自己买单。因为没有人知道你遭遇过什么，面对过什么，只有你自己知道，也只有你自己最清楚自己有什么情绪。因此，每个人都需要为自己的情绪负责，否则的话，这个社会就太不安全了。设想一下，你走在路上，完全不知道身边这些人带有什么样的情绪。这当中如果有人不能控制好自己的情绪，你便和其他人一起都成为无辜的受害者。”

　　讲这个案例，我想告诉大家关于情绪的第一个要点：我们需要为自己的情绪负责。

　　我们的情绪有很多成因：有人对我不好，有人对我不公平，有人嘲笑我，有人欺负我……但所有这些遭遇和积攒起来的情绪，只有我们自己知道。因此，如果有一天我们的情绪失控了，那个需要为后果负责的人，是并且只能是我们自己。也正因为此，情绪管理的课程才如此重要，因为我们每个人都多多少少会遇到不快乐、不舒服，甚至是痛苦、悲伤的事情，会积累起很多情绪，但我们终归要为自己的情绪负责。

　　在这本书里，我会跟大家分享，如何成为一个能够管理情绪的人，如何对自己的情绪负责。本质上来讲，情绪是没有办法控制的。而我们能够学习的，是如何面对自己的情绪。

　　在第一部分里，我会帮大家认清情绪究竟是什么，情绪到来的时候我们该怎么做，也就是通常所说的情绪管理。所以开始的几课，我会带领大家去识别那些我们经常遇到的情绪，了解它们是如何作用于我们的身体的，带大家解读不同的情绪，并且给出有针对性的疏放方法。这些方法已经在真实的案例中被验证有效，它们既可以帮到我们自己，也可以用来协助我们的孩子疏放情绪。

　　当然，我知道很多人在读了很多书，参加了很多课程之后，发现自己的情绪依然非常不稳定。因为他们虽然了解到情绪是什么，知道处理情绪的方法，但仍然不能管理好情绪。这将是我们在本书第二部分中解决的课题：直面原生家庭与走出心理创伤。当一个人学习了很多情绪管理的知识，但情绪仍旧不稳定的时候，就要去看看自己的原生家庭。

　　什么叫作原生家庭?最简单的说法就是一个人和自己的爸爸、妈妈(以及其他主要养育者)的关系怎么样。如果你和父母之间有很多纠结，有很多“未了情”，比如没有说出的话，没能获得的滋养，永远得不到的公平，总也争取不到的自由，等等，那么你的心自然就无处安放，情绪也就无论如何都无法平静下来。在这种情况下，你即便看过很多书，学习了很多情绪管理的课程，也都很难派上用场。你要做的是处理自己和父母的关系。所谓处理，并不是说一定要去原谅啊，接纳啊，而是要学习如何面对原生家庭积累下来的各种情绪，让自己的心能够安静下来。

　　如果做完这一步，你发现自己还是有很多情绪，那么我们便需要看看自己的生命中是否发生过创伤性的事件，尽力走出心理创伤。什么算是心理创伤事件呢?它可能是天灾，可能是人祸。当这个创伤事件发生时，我们的身体没有办法承受它引发的情绪，于是这些情绪便积累到大脑的边缘系统。日后，只要接触到一点相关信息，或者看到相似的人，遇到类似的事，这种情绪就会被激发，整个人会变得敏感甚至失控。有些人之所以情绪始终不能稳定，便是因为他的生命中有过创伤事件。

　　创伤事件通常来说分为两大类。对女性而言，她们的创伤事件往往是被性侵，或者从小被家庭严重忽略，没有得到过足够的重视。而对男性而言，创伤事件往往指向被欺负、被霸凌的经历。创伤事件发生的时候，我们可能看不出他们有什么异常的表现。但随着这些孩子慢慢长大，事件所带来的情绪会悄悄地、不断地积累。一旦他们在某些事情上遭遇反对或者批评，这种情绪便会不由自主地被触发。

　　如同身体上的伤口需要治疗一样，创伤事件留在心理上的伤口也是必须治疗的。这种治疗可以通过找心理咨询师或者参加特别的创伤治疗课程来完成。

　　如果一个人在学习了情绪管理的方法，处理了和父母的关系，疗愈了创伤事件之后，发现自身的情绪仍然非常不稳定，那么他便需要完成第三部分的学习——学习做自己的好爸爸或是好妈妈，给自己心理营养。

　　关于“心理营养”的含义、构成以及获取方式，大家可以通过我的另一本著作《心理营养》来完整了解和学习。在这里，我只简单地给大家一个概念：心理营养，就是我们无条件地接纳自己，重视自己，给自己肯定、赞美和认同，给自己安全感。

　　我先教给大家一个最简单、最直接的给自己心理营养的方法：21天打卡法。

　　打卡的意思大家都知道，但这里是要打什么卡呢?打“自我肯定卡”。具体的方式就是在每天睡觉前，拿出些时间想一下，这一天里我说了哪些话，或是做了哪件事，是可以获得自我肯定的。注意，这里并不需要“哇!”一下的大事，不需要很大的成就或者多么耀眼的成绩。它只需要你在每天的日常生活里，看到一个值得欣赏的自己。比如说今天感到烦躁的时候，我去买了一束小花，或者通过一场运动疏放了自己的情绪。或者是看到一个小孩子跌倒之后我把他扶起来，或是清早起来给自己制定了全天计划并且逐一实现了它们……就是这样看起来似乎很小的事情，但我们可以通过它来欣赏和肯定自己。

　　每一天给自己打一张“自我肯定卡”，至少坚持21天。通过这种方式，慢慢地练习，逐渐形成一个习惯。这是给自己做心理营养的最简单、的第一步。至于更多的心理营养以及获取方式，我会在接下来的内容中陆续和大家分享。