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　　编辑推荐

　　★女生情绪自救书，十二堂女生情绪自修课，为你逐一解答，焦虑、抑郁、孤独、无助四大心理难题，以看似不起眼的方法，化解生活中的焦虑和抑郁情绪。

　　当你遇见爱情，却思维混乱，停止思考时，请记住 。

　　当你独自行走，面对孤独袭来，失去方向时，请记住 。

　　当你痛恨自己身上的肥肉，厌食，讨厌自己时，请记住 。

　　当你的脑海出现一个负面的声音，大声地嘲笑你是个废物时，请记住 。

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　　你想要的答案都在书里。

　　★BBC著名的心理健康专栏作家，为你讲述亲身经历。

　　作者玛吉·凡·艾克是BBC著名的心理健康专栏作家。擅长以看似不起眼的方法，化解生活中的焦虑和抑郁情绪。她为自己列了很长的行为清单，通过自己的方式，与自己的悲伤做着对抗，并让自己慢慢地快乐起来。现在，她把自己的故事和方法分享出来，期望更多的人受益。

　　★你不能回到过去重新来过，但你可以用过去指导你的未来。只有你才能成为自己的摆渡人。

　　这是一本能让人感受到安心、温暖和愉悦的书，毫无疑问，它还会帮助到无数的人，让他们不再感到那么孤单，这是一本关于心理健康的书所应该做到的事情。

　　内容简介

　　玛吉，是一个二十多岁的姑娘，住在大城市，有一份普通的办公室工作，并多次被医生诊断患有多种心理疾病。她是个极其普通的女孩儿，无法从工作中腾出时间去冥想静修，也没法去心理治疗中心。她就和每一个寻常的年轻姑娘一样，独自一人对抗着不同寻常的问题，尝试着重新掌控对自己和对这个世界的感受。

　　她为自己列了很长的行为清单，通过自己的方式，与自己的悲伤做着对抗，并让自己慢慢得快乐起来。现在，她把自己的故事和方法分享出来，期望更多的人受益。

　　这本书不仅仅是在普遍意义上讨论心理健康问题，更是她深切的亲身经历。

　　作者简介

　　玛吉·凡·艾克(Maggy van Eijk)

　　BBC著名心理健康专栏作家，社交媒体Buzzfeed网红。

　　擅长以看似不起眼的方法，化解生活中的焦虑和抑郁情绪。

　　她的文章温暖而风趣，对各类心理治疗方法的疗效另有见地。

　　她通过自媒体平台发起的"适合哭的公共场所""当被问起伤疤的由来时该如何有趣回应"等话题，引发读者的热情参与，点击量总计过200万次。

　　精彩书评

　　这本书让我在这单薄的书页里不再感到孤单，它能让人感受到安心、温暖和愉悦，毫无疑问，它还会帮助到无数的人，让他们不再感到那么孤单，这是一本关于心理健康的书所应该做到的好的事情。

　　—— 梅根·克拉布(《生理正能量》作者)

　　目录

　　第 1 章　当你焦虑时，请记住

　　第 2 章　当你害怕时，请记住

　　第 3 章　当你减肥时，请记住

　　第 4 章　当你恋爱时，请记住

　　第 5 章　当你交友时，请记住

　　第 6 章　当你受伤时，请记住

　　第 7 章　当你失业时，请记住

　　第 8 章　当你独处时，请记住

　　第 9 章　当你上网时，请记住

　　第10 章　当你需要帮助时，请记住

　　第11 章　当事情开始变好时，请记住

　　第12 章　当你悲伤时，请记住

　　精彩书摘

　　第2章 害怕自己的思想时请记住

　　我总觉得无法控制自己的思想，我总是会想到一些不愿想起的东西。它给我惩罚，给我挑战，让我如陷入一团乱麻之中。这让我很沮丧，既然我的思想存在于我的头脑之中，那我体内存在的东西怎么会那么困扰我呢?

　　小时候，我就总想着在我的头皮上钻个洞，让头脑中的糟糕的东西都跑出去。害怕自己的思想听起来很惊悚，这就像是在你头脑中安装了爆炸装置，但这一装置的遥控却在别人手里。你既不知道那些装置被安在了哪里，也不知道别人会什么时候按下爆炸的按钮。

　　了解自己的头脑，弄明白让我感到害怕的究竟是什么，这让我有能力控制我的头脑。了解某些症状的生理学起因和对人造成的影响之后，这些症状虽然还会让我感到恼火和沮丧，但却不会让我感到焦虑担心。

　　我想要了解的第一种症状是精神分裂。根据美国精神病学会的定义，精神分裂就是“意识、记忆、身份和环境感知力的综合功能性的中断”。这是一种面对高强度压力时的反应。对我来说，这就像是不同的思想在搏斗。我一会儿想这样，一会儿想那样。

　　精神分裂有两种表现形式，其一是人格分裂，通常，人们都觉得它就是从他人的视角来看自己。少女时代，我第一次去看医生时，医生称之为“直升机麦琪”。我就像是在直升机里，带着批判的态度看着我自己的行为。学生时代交的男朋友曾经参加过乐队，虽然我不认识乐队里的其他人，我也很讨厌吵闹的酒吧，但每次音乐会我都会去。我通常都会站在一旁，那种“直升机”心态就上来了：“看看那个蠢女孩，她没有朋友，她一直不说话，她不能跟任何人说话。”然后我就会批评自己的一切：我的头发，站立的姿势，我的双臂放在身体两侧的姿势等等。这意味着我不能放松，甚至不能欣赏乐曲。我就是自己的狗仔队，我经常审视自己，带着播音器不断地批评自己。

　　另一种表现形式就是现实感丧失(就是对世界的感知和体验发生改变，以至于认为世界并不真实)，就是好像自己跟现实脱节。通常，在青春电影电视剧中，我们最喜欢看到主角亲吻自己的心上人，这时候时光仿佛都静止了。令人吃惊的是，主角竟然要看着令人惊恐的故事剧情逐渐铺开。对我来说，丧失现实感就是那样，只不过，现实生活中没有背景音乐在后台播放。症状出现的时候，我感觉昏昏沉沉的，一切都很缥缈。人的声音听起来像是从很远的地方飘过来的，人的嘴只是跟着这飘来的声音一张一合。

　　人患上精神分裂有各种理由，可能是因为遭受了情感创伤，也可能是无法合理地处理自己的情绪。通常，精神分裂都是你的大脑保护身体免遭威胁的手段。我认为，最可靠的地方就是我的头脑，因为在这里，我想怎样就可以怎样。我独处的时候总是会自说自话，自己想象各种情景对话。即便是现在，如果我想要摆脱某些问题困扰，我就会躺下来，闭上双眼，想象自己在某个安静的地方，仔细思考头脑中冒出来的各种想法。

　　感觉不安全的时候，自然就想去自己最熟悉的地方，但其实这样很难受，尤其是当我无法控制自己的思想时。我经常说，这就像是一头扎进了玻璃鱼缸里。我能够看到鱼缸外的事物，但却都变了形状，而且外面的声音听起来也闷闷的。我很想要打破鱼缸，直面现实，但却做不到。我越是想着打破，鱼缸的玻璃看起来就越厚实。

　　精神分裂让我很难按我想要的方式行事，尤其是在社交的时候。例如，跟男朋友的朋友们第一次聚会，我想要表现得彬彬有礼，想要表现出自己的魅力，想要表现得对他人说的任何话都很感兴趣的样子，但突然我就会什么话也说不完整了。我说出来的话总会令人产生误解，听起来很讨厌。我为什么就不能表现正常一点呢?

　　这些自我毁灭式的行为，一部分要归结为我想离开上文所述的“玻璃鱼缸”。我总认为，给自己造成生理上或精神上的痛苦，就像是任由别人给我泼一桶冰水，让我清醒过来，不再做噩梦。我也试图以酗酒来摆脱这“鱼缸”。喝了几大杯白酒之后的那种晕晕乎乎的感觉，就像是精神失常一样。这两种感觉是有几分相似的，就像是一边抽出了一把椅子，一边准备坐下来好好享受一样。我正待在这里，而且感觉还不错。

　　跟精神分裂不一样，侵入性思想更像是经常在我头脑中轰鸣的提示音，每个人都会有这种思想，如果你没有经历过，那可能会被视为异类。这种思想会一直盘踞在你的头脑中，有些想法听上去还很令人惊悚。在《变态心理学：整合之道》(Abnormal Psychology: An Integrative Approach)这本书中，作者提出，某些常见的侵入性思想会给自己(如破窗跳下楼)或他人(如失手摔了朋友的孩子)带来伤害，造成感染(因为上厕所的时候坐的马桶垫脏了，而患上了某种疾病)，或者做出一些不合适的言行(会议的时候突然站起来朝上司发火)，或造成安全事故(离开家之后突然想起没关厨房里的烤箱)。

　　对某些人而言，侵入性思想一天里经常会出现，出现频率太高，以至于他们甚至培养出了自己的应对策略。要摆脱痛苦的思想，可不是“不要去想它”这么简单——要真有这么简单就好了!为了证明其复杂性，一位名为丹尼尔·魏格纳的社会心理学家做了如下的实验。他要求参与者们说自己实验五分钟内的想法。只有一条禁令：他们必须尽可能不去想毛茸茸的白熊。一旦想到了，他们就要摇铃。虽然有明确的禁令禁止，但参与实验的人显然都在想着白熊，而且平均一分钟一次。

　　同样地，我也发现，我越是提醒自己不要去想某件事，就越会想起那件事来。抑制侵入性思想的办法似乎愈发让这些思想在头脑中根深蒂固。某天天气不好，我乘坐公交车出门，突然焦虑症发作，我坐在公交车后部的座位上，正想要冷静一会儿，但我头脑中突然冒出另一种想法：“现在说我有炸弹怎么样?”然后我就开始紧张焦虑起来。我紧张不仅是因为车上有人，还因为我自己已经快疯了。我假装是恐怖分子显然会吓到无辜的人，顺着这一想法，我自然能想到自己会被捕，被提审，失去工作，我的父母会失望至极，而我的男朋友则不得不跟朋友们说，女朋友之所以入狱是因为在公交车上大喊“有炸弹”很有趣。那我可就顷刻间一无所有了。我不该这么做。不过，也许我应该这么做?不，不要这样做。但即便做了，又怎样?

　　感觉疲惫了吗?

　　我们一天的心理活动非常丰富，因此我们必须动用自己的思想来操控这些心理活动。然而，有时候，我们的思想甚至会让我们做出不受欢迎乃至是有害而无益的行为来。

　　抑郁症发作的时候，我身边的所有事物都会变成我伤害自己的工具。凭着一时冲动，我会靠近梳妆台，用头去撞镜子，倒掉一整瓶漂白剂，或者冲到车前酿造车祸事故。这种一时的冲动让我很累，让我耗费了许多大好的时光。

　　甚至在做爱前或做爱时，我也会突然有侵入性思想。我正准备的时候，我就突然会想：“现在最不适合做什么呢?”然后我脑海中就会想起各种人和事，可能是一位死去的亲友，可能是在餐厅工作的一位女招待，或者是无意间想到了曾在新闻报道中看到过的惊悚镜头。最后我才惊觉自己是精神病犯了。你看到的是血腥残暴之景象，你是个怪人。

　　有侵入性思想的人，尤其是有强迫症的人，总会重复使用某些强迫式的方法，试图赶走那些不理性的思想。每个人的应对和处理方式都不一样，但通常都能分成如下几类：

　　◆检查(反复检查各种器械装置、血压和门锁密码等)

　　◆动作重复(总是读同一个句子，写同样的词句，不断敲打某物)

　　◆数数(数步数、砖头或大声念数字)

　　◆清洗(习惯性地洗澡、做清扫)

　　◆整理(整理书、衣物、餐具等)

　　◆做单调的动作(咬手指、眨眼、耸肩)

　　前言/序言

　　编者序

　　很荣幸，这本书能被你拿在手里，或许你被漂亮的封面所吸引，或许你也是一个悲伤的人，希望找到一个简单、实用的方法帮助你摆脱这无尽的悲伤。是的，就如你想象的那样，这是一本关于心理疾病方面的书。在这本书里作者不仅用细致的语言描写了她在心理问题发作时的内心各种各样稀奇古怪的念头，还描写了她的焦虑症、抑郁症发作时的详细情景。

　　作者也在用本书警告你，当你遇到这种问题的时候不要做什么。作者列出了很多份的行为清单，告诉你当你情绪失控的时候该做点什么。希望这些清单，能帮助你早日摆脱心里的阴影。

　　就像作者在序言里所说的，每个人面对的心理问题都不是绝对相同的。只求，能更多地帮助到那些跟作者有类似经历的人，帮助那些深陷痛苦无法自拔的人。让你知道“无论你遭遇多么糟糕的状况，总有摆脱这些麻烦、困扰的出路” 。

　　本书将你有可能会面临的状况，分为四个部分十二个章节，当你遇到相同的情况是，请打开本书的相应章节，找到属于你的减压方法。同时，为了方便您的阅读，本书编者在文中将对你有帮助的文字做重点标注。

　　希望你能早日摆脱悲伤，快乐生活。

　　MIND 心研社 编辑部

　　序言