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　　编辑推荐

　　1.一本助高效能人士实现跨越式成长的时间管理之书。

　　认知重塑、发现时间、核心工具、障碍清除、科学行动、长期蓄力——6大系统维度，20道心法步骤，手把手教你理解时间管理的底层逻辑，迅速提供工作效能，做自己人生的设计师，实现跨越式成长。

　　2.告别拖延症、坏习惯、低效能——轻松零负担，让你的时间比别人多10倍!

　　老是爱拖延?时间总是不够用?注意力经常不集中?效率太低?那可能是你还没有掌握科学管理时间的方法，本书通过系统化的时间账单，教你重新认识时间，从时间匮乏的窘境中解救出来，摆脱焦虑、疲惫等消极状态，成为“时间的富人”。

　　3. 秋叶、陈师明、大锤、杨党玲阅后一致口碑推荐。

　　秋叶品牌、秋叶PPT创始人秋叶;《屏蔽力》作者、富兰克林读书俱乐部创始人陈师明;“锤炼侠”创始人、专栏作家大锤;长安大学副教授杨党玲阅后一致口碑推荐。

　　内容简介

　　本书从认知重塑、发现时间、核心工具、障碍清除、科学行动、长期蓄力六个维度出发，层层递进，详细系统地向读者介绍了科学管理时间的方法及工具，使读者通过使用系统化的时间账单，重新认识时间，对自我形成长期的观察和分析，从而将自己从时间匮乏的窘境中解救出来，摆脱焦虑、疲惫等消极状态，提高时间利用的效率，成为“时间的富人”，获得自由。

　　想要实现科学管理时间，不仅要有系统性的知识，更需要有系统性的工具。读完本书，你就能成为真正的高效能人士。

　　作者简介

　　柳一一

　　锤炼社群合伙人、写作教练、律师，创作的多篇新媒体文章被人民日报、共青团等数百个平台转载，发布的文章在全网的点击量超千万;

　　时间账单践行者，已记录时间账单1825天，拥有自媒体账号“一一道出”，社群1000+人;

　　《让时间越用越多的“神奇账本”》课程主理人，学员反馈“彻底重塑了对时间的观念”，不少学员坚持记录时间账单后成为时间管理高手。

　　精彩书评

　　谈到时间管理，大多数人都想借助某种工具解决问题，但忽略了时间管理高手都是懂大脑认知的高手，理解大脑运营模式才能改变你的行为习惯。柳一一老师的新书是一本“道”与“术”相结合的指南，能带领你成为真正的时间管理高手。

　　——秋叶品牌、秋叶PPT创始人 秋叶

　　如果你想成为“时间的富人”，一定要拥有一本时间账单，记录时间开销。和柳一一相识的6年里，我见证了她的变化，推荐你入手她这本《成为时间管理高手》，读完会重塑你对时间管理的认知，重塑你的行动力，让你能量满满。

　　——《屏蔽力》作者、富兰克林读书俱乐部创始人 陈师明

　　柳一一亲身实践时间账单的几年时间里，在不影响本职工作的前提下，她还阅读了600多本书、写作了150多万字。我亲眼见证了她的转变，所以我确信这套方法切实可行，我把它郑重地推荐给各位，希望它也能成为你重获新生的契机。

　　——“锤炼侠”创始人、专栏作家 大锤

　　柳一一老师本人从2018年开始就记录时间账单长达6年，因此这本书里充满了生动的事例，她的践行经验、教训及思考，是这本书*吸引人的特点之一。她的这本书非常生动地阐释了一个写作观念，即“写我所做，做我所写”。

　　——长安大学副教授 杨党玲

　　目录

　　第一章　认知重塑

　　改变底层观念，是科学管理时间的基础

　　1. 一个人的时间观，决定了对待时间的态度

　　2. 掌握内在节奏，启动科学管理时间的第一步

　　第二章　发现时间

　　学会“发现”时间，成为“时间富人”

　　1. 设定过滤机制，主动“看见”零散时间

　　2. 减少隐形损耗，你的时间其实并不少

　　3. 关注“暗时间”，让你的时间比别人多10 倍

　　4. 创造余闲，做时间的掌控者

　　第三章　核心工具

　　记录时间开销，形成你的时间系统

　　1. 制作每日账单，快速进入深度工作状态

　　2. 制作每周账单，提升统筹安排能力

　　3. 制作月账单，轻轻松松养成好习惯

　　4. 制作年度账单，彻底改变你的生命体验

　　5. 形成账单系统，做自己人生的设计

　　第四章　障碍清除

　　赶走“拦路虎”，让你的时间效能*大化

　　1. 掌控注意力的关键，是先清空你的大脑

　　2. 所谓拖延症，可能只是方法问题

　　3. 消灭坏习惯，别让坏习惯毁掉你的时间规划

　　第五章　科学行动

　　学会科学行动，让时间账单发挥*大效能

　　1. 打造巅峰体验，重塑你的行动力

　　2. 制定具体有效的执行计划，助你拥有超强行动力

　　3. 塑造持续力，让你真正做成一件事

　　第六章　长期蓄力

　　学会储备能量，为时间账单系统持续供能

　　1. 提升“睡商”，让精力“取之不尽”

　　2. 学会科学休息，保持巅峰

　　3. 主动创造积极体验，储备充足内在能量

　　精彩书摘

　　1 一个人的时间观，决定了对待时间的态度

　　人与人对待时间的方式差别非常大。

　　有些人把时间视若珍宝，希望每一分钟都用在刀刃上;有些人则认为时间无关紧要，总是肆意挥霍，将其花费在刷视频、逛购物网站、打游戏上……

　　到底什么原因导致了如此巨大的差异?我们习惯把根本原因归结到自控力上。再往深处剖析，为什么人与人之间，自控力的差别会如此之大?标准答案是，既有先天原因，也有后天原因。

　　分析到这里，你会发现，问题依然处于待解决的状态。没有人能在短时间内让自己变成自控力达人。

　　其实，长久以来我们始终在用“单一视角”分析这个问题。一定是自控力导致的根本差异吗?

　　心理学家津巴多认为，人与人对待时间的态度之所以截然不同，其实是由于时间观不同。

　　时间观，是指人们对时间形成的一种整体性观念。时间可以划分为三种状态：过去、现在和未来。科学的时间观，是指能够用一种平衡的视角对待这三种状态的时间。对于过去，我们懂得宽恕与放下;对于现在，我们懂得投入与适度享受;对于未来，我们懂得展望与规划。

　　遗憾的是，尽管我们每个人每时每刻都在消费时间，却鲜少有人注意到自己的消费方式，更少有人注意自己对时间持有何种观念。不过，只要能够意识到自己是何种时间观，我们就可以改变，主动构建更加科学的观念。接下来，我们来一步一步重新构建自己的时间观。

　　为什么时间观会决定我们对待时间的态度?

　　为什么时间观能够决定一个人对待时间的方式?

　　我们不妨从反面来思考。假如一个人拥有错误的时间观，会发生什么事情?

　　先来说用错误的时间观对待过去，会给我们的人生带来什么样的影响。对待过去，不外乎两种态度：一种是深陷于过去的伤痛，认为正是这些不幸毁了自己的人生;另外一种是对过去过度留恋，认为过去是自己再也难以企及的高峰。

　　前一种观念，会让我们时刻活在负能量之中，整日郁郁寡欢，难以投入到当下;后一种观念，会让我们人生定格在过去，根本提不起兴趣经营当下。无论前者还是后者，都会导致当下的时间白白流逝。

　　关于现在，*常见的错误观念是对享乐的过度关注。持有这种观念的人，他们的人生只有此时此刻，没有未来。另外一种常见的错误观念是“宿命论”，认为人生的一切早已是冥冥之中决定好的，自己只能接受既定的人生脚本。

　　过度关注享受，会让我们今朝有酒今朝醉;而认为自己对人生无能为力，则会让我们变得消极被动。这两种关于现在的错误观念，都会导致我们对未来缺乏规划，听凭本能的支配得过且过。

　　关于未来，*常见的一种观念陷阱，是始终认为未来更重要。他们甚至会彻底忽视当下。比如，为了升职，把所有时间都投入工作中，鲜少有休息时间，也彻底忽视了家人。

　　假如我们无法用一种平衡的视角对待这三种状态的时间，任由其中一种状态的时间占据绝对主导地位，我们的时间管理必然会发生偏离，或变成过去时光的囚徒，或成为执着于当下的享乐者，或沦为未来的奴隶。

　　那么，如何才能发展出科学的时间观?这需要我们正确认识过去、现在和未来。

　　前言/序言

　　序：学会科学管理时间，成为“时间的富人”

　　大部分人都是“时间的穷人”

　　我们几乎每天都处于忙碌状态，基本上周末、节假日也没有完整的休息时间，随时可能需要加班。

　　我们感觉自己就像一部机器，每天执行各种指令，马不停蹄地高速运转。这种紧迫感，带来了巨大的时间压力。

　　你会发现，自己想做的事情，好像永远没时间做，比如，读书、运动健身、出门旅行，计划了几年，仍然停留在想象阶段。

　　焦虑感与日俱增。可怕的是，越焦虑，越感觉时间紧迫。如何才能走出“时间贫困”的窘境?答案是，学会科学管理时间。

　　乍听起来，这个答案有点匪夷所思。但是细想一下，你就会发现的确如此。

　　为什么很多人时间不够用?当然和工作时间比较长有关。但是，这并非决定性因素。因为有些人和我们工作时长一样，他们却游刃有余，除了完成工作任务外，还有时间享受生活。他们读书、健身、满世界旅行。

　　根源在于，管理时间的方式不同。如果你总是被动管理时间，时间就永远不够用。如果你能学会主动管理时间，统筹安排好各项事情，会发现时间很富余，你甚至可以过上“游刃有余”的生活。

　　那为什么很多人不愿意管理时间呢?这是因为，很多人认为时间不可管理。在学习科学管理时间之前，我们必须消除这种认知误区。

　　认知误区：时间不可管理

　　曾经，我固执地认为，所谓的时间管理，不过是一个伪概念。因为时间不增不减，是一个客观存在，怎么可能被管理呢?我们所能做的，是管理好自己。

　　正是这样的认知，导致我的时间使用效率比较低。各种计划不断泡汤，或者即使完成，质量也不高。整个人持续处于焦虑状态，总感觉时间不够用，却又无从下手。

　　直至开始记录自己的时间账单，进行科学的时间管理，我才从焦虑中解脱出来。

　　原来，我一直都误解了时间管理的作用。我以为时间管理是一个伪概念。而事实是，在近六年的科学管理时间后，我高效地完成了不少事，阅读了600多本书、创作了150多万字。创作的听书稿，在得到、中信书院等各大平台上架;创作的新媒体文章，被人民日报、共青团中央的微信公众号平台转载，多篇文章全网阅读量超过了千万。2021年，我启动了每周3—5次的健身活动。到目前为止，累计健身时间已逾300个小时。

　　遗憾的是，仍然有很多人坚持认为“时间不可管理”。我曾经发过一条朋友圈，说自己即将打磨一本时间管理书籍。有读者留言问：“你认为时间可以管理吗?”还有一些朋友直接和我说：“时间根本不可能管理，你为什么还要出这种书?”

　　他们认为，任何人都无法管理时间。每个人理由不同，我总结了三个主要的理由。

　　第一个理由：时间是刚性的，不管怎么管理，时间既不会变多，也不会变少。所以，时间管理没有任何价值。

　　第二个理由：自己每天上班，可支配的自由时间极其有限，谈时间管理不是开玩笑吗?

　　第三个理由：时间管理的本质是管理自己，根本不用去管理时间，管理好自己就足够了。

　　先来说第一个理由为什么不成立。时间确实是刚性的，我们每个人每天的总时间都是24个小时。但是，每个人的有效时间总量却是天差地别。有些人一天可能只有一两个小时的有效时间，有些人可能有三四个小时，或者更多。

　　不同的人之间的有效时间的差异，主要取决于是否有意识地对时间进行管理。当你开始管理后，你会谨慎地使用时间，减少浪费，有效时间自然就会增多。

　　第二个理由也不成立，因为可支配时间少并不妨碍对时间进行管理。你完全可以根据自己精力、认知、情绪的周期性变化，对时间进行科学合理的安排。你的工作效率会更高，生活质量也会更高。

　　第三个理由，认为时间管理的本质是管理自己。这句话忽视了一个更重要的事实，能管理好自己不等于能管理好时间。二者之间不能画等号。而且，什么是管理自己?这个概念本身就很模糊。我们很难有一个具体的衡量标准判断自己是否完成了“自我管理”。所以，不要再被这个理念误导了。

　　真实的逻辑更可能是，学会科学管理时间，我们必然也就能够管理好自己。

　　科学的时间管理，是一个系统工程

　　很多人认为，时间管理必须使用非常专业的工具，比如，买一本时间管理笔记本，或者用一个专业的时间管理App。甚至有不少人认为，时间管理=用工具管理时间。

　　我不否认工具的价值，好的工具会让我们事半功倍。但是，工具仅仅是时间管理上的“术”。我们不能只重视“术”，而忘记“道”。

　　我*开始进行时间管理时，工具是一个普通本子，但这并不妨碍我执行自己的时间管理计划。后来开始用幕布记录时间账单。幕布也只是一个简单的工具。我已连续记录时间账单超过五年。而有些人用着功能非常齐全的工具，却总是没过几天就放弃了。所以，不要执迷于工具的选择，这并不是决定性因素。

　　假如你已经有了很好用的笔记本、App，用就对了。如果还没找到，不要在寻找工具上花费过多时间，这会影响你的执行力。你需要先启动，再完善。

　　另外，你要把更多精力放在“道”上。

　　什么是时间管理的“道”?时间管理的“道”，是要认识到时间管理是一个系统工程。

　　时间管理既包括对时间本身的管理，也包括对障碍的清除，比如，打败拖延症、消灭坏习惯。另外，还包括我们对自己精力、情绪、心理能量的管理，这些都是支撑你的后台能量。如果后台能量匮乏，再高超的管理术也无法支撑你坚持太久。除此之外，还包括你对大尺度时间的管理，比如，一年、三年、五年。对大尺度时间的规划能力，决定了你的人生走向。做好系统工程，我们才有可能真正完成对时间的科学管理。

　　科学管理时间，能让你不断突破自我

　　从2008年大学毕业到2016年，我没有完整地读过一本书，没有创作过一篇完整的文章，也没有成功地完成过任何计划。2016年，我开始进行简单版的时间管理后。在孕期中的我，阅读了50多本书，之后，我养成了写作习惯，半年多创作了10万字。

　　2019年起，我启动了精细化的时间管理，完成了真正意义上的自我重塑。除了之前提到的阅读、创作和运动成绩外，还成为大锤老师的合伙人，已累计帮带800 多名学员学习阅读和写作。

　　在此期间，我的生活发生了重大变化。2017年，儿子出生了。我度过了手忙脚乱的新手妈妈期和漫长的哺乳期。

　　2021年，我再次回到职场。律师工作繁忙，经常加班、出差，可支配的自由时间大幅缩水。

　　无论是生孩子、带孩子，还是重归职场，都没有影响我持续推进自己的人生计划。这些，都得益于我的时间管理能力。

　　几年中，我实现了一次又一次的自我突破。从每天玩手机，到年阅读量突破50本、100本书;从提笔困难，到能流畅自如地完成一篇又一篇的长文;从每天能躺不坐、能坐不站的懒散状态，到每周运动3—5个小时……

　　学会科学管理时间，我们才能突破“过去自我”的束缚，实现各种“可能的自我”，才能成为自己人生的真正创作者。

　　科学管理时间的终极目标，是获得真正的自由

　　有很多人认为，一旦开启时间管理，条条框框的烦琐规则会让自己丧失自由。人生失去自由，还有什么意义呢?

　　之所以产生这样的观点，是因为误解了自由的含义。很多人认为自由是不受任何约束，是不在任何规则框架内行事。所以，他们会觉得时间管理会剥夺一个人的自由。

　　到底什么才是真正的自由?刘玮老师说：“自由是行动者的一种特殊能力，一种通过观察和思考自己的处境，自觉、自愿、自主地做出决定和行为的能力。”

　　有没有自由的关键，在于自己有没有选择的能力。如果在框架内行事，是出于你的内心选择，是你自愿要这么去做，那你并没有丧失自由。如果你是被迫的，并不是出于自主意愿，那你肯定会感觉自己失去了自由。

　　如果你想管理好自己的时间，却又认为规则会剥夺你的自由，那么，请你先修改大脑中关于自由的定义。对自由有了正确的认识，就不会再排斥规则。

　　事实上，没有限制的自由，是虚假的自由。不付出，只享受自由，自由*终一定会消失。比如说，一个人从来不规划自己的时间，总是想做什么就做什么，从来不愿意节制自己，沉迷于刷抖音、玩游戏。几年后，TA的时间被浪费，无法创造更多价值，收入不升反降，想买房子却始终买不起。此时，何谈自由?

　　当启动时间管理后，你会在有限的时间里创造出更多的价值。未来，你将拥有更大的选择权。

　　科学的时间管理方式，是自由的保护伞，而非剥夺者。这就是我们常说的“自律通向自由”。

　　这本书将从认知重塑、发现时间、核心工具、障碍清除、科学行动和长期蓄力这六大模块，为你搭建一个科学的时间管理系统。

　　*后，希望这本书能帮你学会科学管理时间。如果你已是时间管理的高手，希望这本书能带给你新的启发。

　　请相信我，一旦你学会科学管理时间，你将成为“时间的富人”，并获得真正的自由。