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　　编辑推荐

　　本书选取了大学生成长密切相关的一些课题，大学生常见心理困扰、自我意识、人格气质、学习动机、人际关系、恋爱与性心理、情绪管理、压力挫折、生命意义、网络心理、生涯规划，通过对这些具体问题的讲解和分析。

　　每个章节的版块设计包含知识的讲解，穿插“成长的故事”和“心理能量站”的案例，理论联系实际，感性触动理性，并在章节后面设置了技能健心、活动助心、测你内心、观影疗心、阅读悦心五个版块，分别介绍章节主题相关的心理调节小技巧、班级心理互动活动、心理测试、经典影片、精选书籍，以使学生在课后实践和应用中有更多资源，帮助多维度拓展学生视野，理解和感悟人生。

　　内容简介

　　《大学生心理健康教育》选取了大学生成长密切相关的一些课题，总共分为13章内容，每个章节的版块设计包含知识的讲解，穿插“成长的故事”和“心理能量站”的案例，理论联系实际，感性触动理性，并在章节后面设置了技能健心、活动助心、测你内心、观影疗心、阅读悦心五个版块，分别介绍章节主题相关的心理调节小技巧、班级心理互动活动、心理测试、经典影片、精选书籍，以使学生在课后实践和应用中有更多资源，帮助多维度拓展学生视野，理解和感悟人生。

　　作者简介

　　苏琼瑶，昆山登云科技职业学院学生工作处处长，团委书记。发表过《民办高职院校学生工作管理效能提升研究——基于精细化管理理论》(2018年12月《太原城市职业技术学院学报》)等论文;主持如何在高职院校中顺利开展特殊群体学生的管理工作》2015苏州高职高专学生工作课题、《高校贫困生创业扶持实践研究——基于产学研协同创新平台的建立》2016江苏省高校辅导员工作研究会专项课题(课题编号：16FYHLX112)等课题并已结题。

　　目录

　　第一章 心理健康 人人有责

　　一、心理健康知多少

　　二、心理健康如何识?

　　三、大学生心理健康的影响因素

　　四、积极心理健康教育

　　第二章 心理咨询 助人自助

　　一、心理咨询的定义

　　二、心理咨询的分类

　　三、心理咨询的过程

　　四、影响大学生主动寻求专业帮助的原因

　　五、正确对待身边有心理问题的同学

　　第三章 心灵感冒不可怕

　　一、心理问题的等级划分

　　二、成长的烦恼：大学生常见的心理困扰及自我调适方法

　　三、心灵感冒：大学生常见的心理障碍和疾病及应对方法

　　四、做一个心理健康的大学生

　　第四章 认识自我 悦纳自我

　　一、 自我意识

　　二、 大学生自我意识的发展偏差

　　三、 大学生完善自我意识的方法

　　第五章 塑造健全人格，争做有为青年

　　一、人格

　　二、人格的基本结构

　　三、大学生的人格特征

　　四、影响大学生人格发展的消极心理因素的识别与评估

　　五、大学生培养健全人格的途径和方法

　　第六章 学习，看世界的上坡路

　　一、 学习概述

　　二、 大学生的学习的特点和心理机制

　　三、 大学生学习的心理动力

　　四、 大学学习策略

　　五、 大学生学习能力的自我培养

　　六、 大学生常见的学习困扰及心理调适

　　第七章 情绪由你，不由别人

　　一、 情绪概述

　　二、 情绪的分类、情绪功能和情绪的表达

　　三、大学生情绪发展的特点

　　四、大学生的情绪健康的指标及常见情绪困扰

　　五、大学生的情绪管理

　　第八章 没有人是一座孤岛

　　一、 人际交往概述

　　二、 大学生人际交往的特点与意义

　　三、 大学生人际交往策略

　　第九章 爱在青春里

　　一、 爱情的本质及类型

　　二、 青年爱情的特点

　　三、 当爱情遇到同性

　　四、 大学恋爱中的常见困扰

　　四、谈性，不必色变

　　五、 恋爱的艺术

　　第十章 与压力共舞 拥抱美好生活

　　一、压力与挫折概述

　　二、大学生面临的压力与挫折分析

　　三、大学生压力与挫折应对

　　第十一章 让生命之花绚丽绽放

　　一、 生命的内涵与生命的意义

　　二、 大学生心理危机的诱因及表现

　　三、 大学生心理危机的预防与干预

　　第十二章 绿色网络 阳光心理

　　一、 网络与大学生

　　二、 大学生常见网络心理问题

　　三、 大学生网络心理问题的调适

　　第十三章 生涯规划，从现在开始

　　一、 职业生涯规划

　　二、 大学生进行职业生涯规划

　　三、 大学生职业生涯规划的技巧

　　四、 面对就业压力的心理调适

　　精彩书摘

　　第二章心灵感冒不可怕

　　如果你得了重感冒，鼻塞得透不过气、脑袋昏昏沉沉、好像还有点发烧、嗓子也干痒不舒服，你肯定意识到自己生病了，需要去看医生。如果你最近一段时间，身体没有生病，但吃饭没有胃口;晚上躺在床上久久不能入睡，早上却很早就醒了;对日常活动也没什么兴趣;更喜欢一个人待着，不再像以前一样爱跟同学们结伴而行了……那么，你可能患上了“心灵感冒”。不要紧张，此时你需要直面”心灵感冒”，积极应对，及时自我调节，当感到心理困扰不能自拔且影响学习和生活时，就去找心理咨询师或心理医生吧。

　　一、心理问题的等级划分

　　我是一个在校的大二学生，我的人际关系紧张，情绪不稳定，经常失眠，很害怕自己已经得了精神疾病，我不敢跟家人说，父母都是普通工人，我不想让他们为我担心，可是我该怎么办，我真的很痛苦，很难受!

　　生活中类似这位同学的情况也不少见，不少同学会有“我是不是有病”的疑惑?其实，心理问题等级划分从健康状态到心理疾病状态一般可分为4个等级：健康状态、不良状态、心理障碍、心理疾病。大学生需要严格区分心理问题的不同状态，对自身心理健?作出客观准确的评价。

　　1、心理健康状态

　　心理健康状态与非健康状态的区分标准一直是心理学界讨论的话题，不少国内外心理学学者根据自己研究调查的结果提出了多种心理健康标准。以下是一种简捷的评价方法。即：从本人评价，他人评价和社会功能状况三方面分析：

　　(1)本人不觉得痛苦。即在一个时间段中(如一周、一月、一季或一年)快乐的感觉大于痛苦的感觉。

　　(2)他人不感觉到异常-即心理活动与周围环境相协调，不出现与周围环境格格不久的现象。

　　(3)社会功能良好-即能胜任家庭和社会角色，能在一般社会环境下充分发挥自身能力利用现有条件(或创造条件)实现自我价值。

　　2、不良状态

　　又称第三状态，是界于健康状态与疾病状态之间的状态。是正常人群组中常见的一种亚健康状态，它是由于个人心理素质(如过于好胜、孤僻、敏感等)、生活事件(如工作压力大、晋升失败、被老师批评、婚恋挫折等)、身体不良状况(如长时间学习劳累、身体疾病)等因素所引起。它的特点是：

　　(1)时间短暂。此状态持续时间较短，一般在一周以内能得到缓解。

　　(2)损害轻微。此状态对其社会功能影响比较小。处于此类状态的人一般都能完成日常工作学习和生活，只是感觉到的愉快感小于痛苦感，“很累”、“没劲”、“不高兴”、“应付”是他们常说的词汇。

　　(3)能自己调整。此状态者大部分通过自我调整如休息、聊天、运动、钓鱼、旅游、娱乐等放松方式能使自己的心理状态得到改善。小部分人若长时间得不到缓解可能形成一种相对固定的状态。这小部分人应该去寻求心理医生的帮助，以尽快得到调整。

　　3、心理障碍

　　心理障碍是因为个人及外界因素造成心理状态的某—方面(或几方面)发展的超前、停滞、延迟、退缩或偏离。它的特点是：

　　(1)不协调性。其心理活动的外在表现与其生理年龄不相称或反应方式与常人不同。如：成人表现出幼稚状态(停滞、延迟、退缩);儿童出现成人行为(不均衡的超前发展);对外界刺激的反应方式异常(偏离)等等。

　　(2)针对性。处于此类状态的人往往对障碍对象(如敏感的事、物及环境等)有强烈的心理反应(包括思维、信维及动作行为)，而对非障碍对象可能表现很正常。

　　(3)损害较大。此状态对其社会功能影响较大。它可能使当事人不能按常人的标准完成其某项(或某几项)社会功。如：社交焦虑考(又名社交恐惧)不能完成社交活动，锐器恐怖者不敢使用刀、剪，性心理障碍者难以与异性正常交往。

　　(4)需求助于心理医生。此状态者大部分不能通过自我调整和非专业人员的帮助而解决根本问题。心理医生的指导是必须的。

　　4、心理疾病

　　心理疾病是由于个人及外界因素引起个体强烈的心理反应(思维、情感、动作行为、意志)并伴有明显的躯体不适感。是大脑功能失调的外在表现。其特点是：

　　(1)强烈的心理反应。可出现思维判断上的失误，思维敏捷性的下降，记忆力下降，头脑粘滞感、空白感，强烈自卑感及痛苦感，缺乏精力、情绪低落成忧郁，紧张焦虑，行为失常(如重复动作，动作减少，退缩行为等)，意志减退等等。

　　(2)明显的躯体不适感。由于中枢控制系统功能失调可引起所控制人体各个系统功能失调：如影响消化系统则可出现食欲不振、腹部胀满、便秘或腹泻(或便秘-腹泻交替)等症状;影响心血管系统则可出现心慌、胸闷、头晕等症状;影响到内分泌系统可出现女性月经周期改变、男性性功能障碍……等等。

　　(3)损害大。此状态之患者不能或勉强完成其社会功能，缺乏轻松、愉快的体验，痛苦感极为强烈，“哪里都不舒服”、“活着不如死了好”是他们真实的内心体验。

　　(4)需心理医生的治疗。此状态患者一般不能通过自身调整和非心理科专业医生的治疗而康复。心理医生对此类患者的治疗一般采用心理治疗和药物治疗相结合的综合治疗手段。在治疗早期通过情绪调节药物快速调整情绪，中后期结合心理治疗解除心理障碍并通过心理训练达到社会功能的恢复并提高其心理健康水平。

　　前言/序言

　　2020年是不平凡的一年，新冠疫情的爆发对大学生的学习和生活带来了很

　　大的考验和挑战：宅家的心理调适、与家人的沟通交流、网课的学习压力、与恋人的关系、就业的不确定性……因而，一门符合大学生成长需求的心理健康教育课程对大学生的健康发展尤为重要!

　　大学生心理健康教育课程是一门以积极心理学为理论导向，以发展学生潜能和培养学生健全人格为主要目标，以关注学生精神成长与完善、提高大学生的心理健康水平为宗旨，集知识传授、心理体验与行为训练为一体的课程。课程面向全院学生旨在提高全体学生的心理素质，充分开发他们的潜能，培养学生自我认知能力、人际沟通能力和自我调节能力等，使其具备积极、乐观、向上的心理品质，促进学生全面发展。

　　本书选取了大学生成长密切相关的一些课题，大学生常见心理困扰、自我意识、人格气质、学习动机、人际关系、恋爱与性心理、情绪管理、压力挫折、生命意义、网络心理、生涯规划，通过对这些具体问题的讲解和分析，使大学生能够正确认识和面对大学阶段可能存在的心理困扰，以积极的心态去应对，向阳而生，心花自开。每个章节的版块设计包含知识的讲解，穿插“成长的故事”和“心理能量站”的案例，理论联系实际，感性触动理性，并在章节后面设置了技能健心、活动助心、测你内心、观影疗心、阅读悦心五个版块，分别介绍章节主题相关的心理调节小技巧、班级心理互动活动、心理测试、经典影片、精选书籍，以使学生在课后实践和应用中有更多资源，帮助多维度拓展学生视野，理解和感悟人生。