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　　内容简介

　　《战胜强迫症》是一本关注人身心健康成长的著作，摆脱了一般心理学书籍重理论、轻实践的模式，摒弃了长篇大论的说理讲道，着重从心灵自救的角度出发，提出了具体的、可行的疗愈方法——亦止法和观息法。并通过让患者持续不断地练习，达到净化心灵、保持平等心的状态，进而逐渐摆脱强迫症的困扰。可以说，这是一本实用性非常强的身心灵疗愈之书，可以真正帮助强迫症者走出强迫的泥淖，拥有幸福美满的生活。

　　作者简介

　　李宏夫，心理学者、杰出心理咨询师，“亦止法”创始人。作者是国内积极思想的实践者、道家思想的倡导者，历经多年研究，将道家思想、森田疗法、正念疗法融会贯通，探索出具有一定普及性和通用性的摆脱强迫、焦虑、恐惧等症状，达到顺其自然心态的心理训练方法——亦止法。已有著作《战胜抑郁》出版。

　　目录

　　第一章 这些，都能治——“强迫与反强迫”的终极解惑

　　第一节  强迫了这么久，其实你从未真正了解它

　　第二节  从完美变强迫，为什么强迫的那个人会是你?

　　第三节  每个强迫症人心里都住着一个唱反调的自己

　　第四节  面对强迫症，为什么你过去的努力不管用?

　　第五节  道理我都懂，但我就是做不到

　　第六节  听说强迫症难治愈，这是真的吗?

　　第七节  战胜强迫症，这 8 点是你和家人一定要知道的

　　第二章 这样，就能治——2 种方法 +1 套方案

　　第一节  练习须知

　　第二节  一句话做到顺其自然的“亦止法”

　　第三节  活在当下的“观息法”

　　第四节  21 天自愈强迫症方案及练习指导

　　第三章  我们，都一样——你的烦恼我都懂

　　第一节  不一样的挣扎，一样的笃定

　　第二节  我的生活充满了“万一”

　　第三节  “洗不完”的医生

　　第四节  一个博士的“恐艾”

　　第五节  绕不过处女情结的男子汉

　　第六节  我和颈椎病“杠”上了

　　第七节  我会不会得狂犬病?

　　第八节  没完没了地检查，反复不断地确认

　　第九节  咽不完的口水

　　精彩书摘

　　无论做人、做事，还是思考问题，我们需要客观、理性、讲道理，这是对的。但对强迫症患者而言，有时过多的大道理，反而会令他们陷入更深的纠缠和强迫中。这是因为，我们不懂得如何正确对待强迫症。正确的做法是觉知(正念)。

　　什么是“觉知”?简单来讲，觉知就是知道、清楚的意思。觉知不是过去的，过去的是回忆，觉知也不是未来的，未来的是想象。觉知是当下的，知道当下在发生什么，才是觉知。回忆过去和想象未来都是妄想。

　　觉知是了除烦恼、痛苦的途径，是让我们的心回到当下的必然，只有活在当下才能断除妄想。没有妄想，自然就不会再有强迫，如此我们便能从烦恼、痛苦中解脱出来。这也正是森田疗法“顺其自然，为所当为”所要表达的思想。

　　森田疗法强调“不抗拒症状就能消除症状”。对待一切的紧张、焦虑、强迫、恐惧或是其他种种烦恼的产生，我们要做的不是排斥、对抗、消除，更不是控制、打压、批判，这一切都是纠缠，是继续“打结”的过程，只会不断增加内心的冲突，强化症状。

　　正确的做法是“觉知”，只要保持觉知便是，不做任何心理的反应，如此一来，我们就会从妄想的循环中解脱出来，回到当下，内心的一切痛苦最后就会自动消失。

　　森田疗法的治疗专家青木熏久先生，曾引用《伊索寓言》中的一个故事，很形象地说明了这一理论：

　　大力神海格力斯制服过许多凶狠的野兽和狡猾的怪物。有一天，他走在路上，忽然被一块苹果大小的石头绊倒，非常生气，拔剑便砍。哪想到这块不起眼的石头竟然越砍越大，直接堵死了大力神前进的道路。

　　聪明的女神雅典娜告诉大力神：“你越砍，它就越大， 再砍下去，它不仅继续长大，还会拿出别的办法对付你。你如果不去理它，它反倒很安分，很快缩小到原来形状，还是躺在那里，一动也不动。”海格力斯听从了雅典娜的劝告，停止了愚蠢的行为，收起了宝剑，那块石头果然立即变小，不一会儿，缩小到原来的苹果大小。

　　强迫症等神经症就像那块怪石，你越是用力对抗，就越是会适得其反，紧张、焦虑、不安的症状就会越重，就会将你捆绑得越紧。但如果你接纳它，即不管它、不纠缠它，让其自由来去，症状就会“失去力量”，进而自动消 失，这就是无常法则。宇宙中的万物没有固定不变的，一切都是生起、灭去的变化现象。