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　　编辑推荐

　　★推荐1：掌握心理动机运转的秘诀，掌握成就自我目标的关键。

　　★推荐2：罗曼·格尔佩林20年经验大公开，解读人类普遍的心理动机规律，根据科学研究成果，提出富有创造力的15类行动力秘诀，让读者的内心充满力量。

　　★推荐3：记住，追随我们的激情，找到我们热爱的事物，永不停止追求。生活会是有许多意外和阻碍，我们即使不能飞着去追求，也要跛足前行。

　　★推荐4：全书采用32开设计，原版配图，小巧方便，做你随身携带的心理医生。

　　★推荐5：附有多个案例分析，搭配实操性良好的心理疗愈方案，让你减少心理问题。

　　内容简介

　　下面的场景，你是否会感同身受?

　　毕业在即，却拖着不想写论文;

　　总想着瘦身，却对健身房又爱又怕;

　　屡屡戒烟，却一次又一次复吸;

　　为了打游戏可以“废寝忘食”;

　　嗜睡，一天要睡十小时……

　　这些心理顽疾或多或少都会出现在我们的身上，但这些现象背后竟然有着类似的心理动机。

　　《动机心理学》作者罗曼;格尔佩林是美国知名心理学家，他将自己多年对焦虑症的研究成果总结成书，对心理学动机进行了严谨的分析。本书将告诉读者如何才能停止拖延，戒除癖好，克服懒惰，消除不良行为，帮助读者理解思维运作方式，早日实现人生目标。

　　作者简介

　　罗曼·格尔佩林(Roman Gelperin)，美国知名心理学家、心理分析师、哲学家。著有《成瘾、拖延和懒惰》和《抑郁和不成熟的浪漫》等。

　　精彩书评

　　你是否经常被他人指责为懒惰或缺乏意志力?这本书可以帮助你，它可以帮助你更好地理解自己的心理动机以及它的运作方式。

　　——《图书馆杂志》推荐阅读

　　罗曼告诉我们要把难以启齿的话题讲出来，他的描写让心理学课本上的枯燥理论突然鲜活了起来。

　　——《纽约时报图书周刊》推荐阅读

　　这是一本极好的自助手册。

　　——《卫报》推荐阅读

　　这里没有那些难懂的术语，只有罗曼非常接地气，充满智慧的叙述。书中的许多内容都能引发联想，让你想把它们摘抄下来。

　　——亚马逊读者雅克·库拉索推荐阅读

　　才看到一半就激动掉泪了，就好像困扰了自己很久的疑惑被解答了。

　　——Goodreads读者格雷戈里推荐阅读

　　目录

　　第1章人类行为中的反常001

　　吉姆把论文拖到最后期限003

　　安玛丽去健身房的次数越来越少006

　　约翰忽然发现自己嘴里有一支香烟007

　　俊熙决定再玩十分钟就放下游戏009

　　汤姆不想一天睡十一个小时013

　　第2章揭开人类行为动机的神秘面纱015

　　人们要的是结果，而不是行动017

　　分清行动和结果的动机有何不同019

　　结果的动机：焦虑是来自未来的使者020

　　两种力：当前的诱惑和对后果的焦虑022

　　两种动机在这里较量：活动的准备工作024

　　目前的情形：进入对人类行为动机的深入分析026

　　第3章深入分析：动机的心理本质029

　　人类有减少不悦的心理冲动031

　　人类有寻找快感的深层动机035

　　我们的日常动机：让快乐增加，让不快减少038

　　动机的根源：动物的快乐无意识041

　　快乐无意识的动机原理045

　　快乐无意识经常控制我们的注意力048

　　让意志力和快乐无意识握手言和051

　　第4章快乐无意识是如何运作的053

　　不悦感引发的动机和快乐引发的动机055

　　不同来源的快乐动机057

　　高层次的成就感产生更大的快乐动机060

　　利用活动过程中产生的快乐动力062

　　积极的情绪可以无视快乐无意识的绝对指令066

　　充分利用人际交往中产生的动力067

　　第5章动机的心理框架069

　　我们筹划一件事，已经包含了三种动机071

　　开始还是放弃：不同动机的角色078

　　意志力也符合快乐无意识的动机原理082

　　第6章我们的工具箱：十五种策略087

　　良心有愧的不悦感089

　　记住目标092

　　不要权衡利弊093

　　习惯和联想的力量096

　　控制我们的环境098

　　运用社会性动机110

　　分配注意力112

　　引导注意力114

　　运用情绪的动力116

　　运用想象的力量118

　　使用咖啡因和其他药物121

　　抑制当下的需求123

　　监控你的专注能力125

　　以轻微的快乐开始一天127

　　借助提示物件130

　　第7章带你走出困境133

　　用快乐的方法终结拖延症135

　　活力满满地去健身房141

　　愉快地戒烟145

　　轻松戒掉电子游戏150

　　用愉快的事代替嗜睡154

　　总结164

　　精彩书摘

　　俊熙决定再玩十分钟就放下游戏

　　寒假来临，俊熙回家了。假期里，除了要完成学校布置的作业和几件想做的事之外，俊熙没什么特别紧急的事需要做。寒假的第一天，他早上八点就醒了，家人都还在睡觉，他也没想好要做点什么。为了打发时间，他打算重拾童年时的娱乐活动——玩电子游戏。他好长时间都没有玩电子游戏了，上大学后也没想再玩。小时候玩的PS2游戏主机还在他房里，他点进了一个早已忘记玩法的游戏，怀着一丝怀念童年的感伤，重新开始玩起来。接下来的几个小时，他玩得很开心，并渐渐熟悉了游戏的玩法。

　　十点，他吃完早餐，感觉有点困，发觉没有什么事可做，于是又开始玩游戏。他玩了几个小时，乐在其中。他看了下时间，发觉已经是下午一点半了。他想：不玩了，我得开始我的一天了。我应该去跑跑步，快点做完寒假作业，或许还可以见见老朋友。正准备出门时，他又打算再玩十五分钟。十五分钟过去了，他仍觉意犹未尽，决定再玩十分钟。就这样，他一直推迟出门的时间，有时是忘了时间，有时是意识到已经超出了规定的时间，便又加时十分钟。直到下午五点，他感到饿了，才放下游戏机，走出房间。

　　他打算跑会儿步，到附近的一家餐馆吃个汉堡包。他确实按计划做了，但等回到家后，他完全没有心情写作业，便又开始玩游戏。他一口气玩到深夜，直到深夜两点，他感觉自己已经筋疲力尽，倒头便睡着了。

　　接下来一天，他在十点半醒来，吃完早餐，又很想玩游戏。之前，他就和几个朋友约好傍晚七点在酒吧见面。他打算先玩一会儿游戏，反正离聚会时间还有整个下午呢。玩着玩着，他忘记了时间，整整玩了八个小时。直到傍晚七点整，他突然意识到得去见朋友了，才匆忙地换好衣服，朝酒吧奔去。

　　他和朋友一起玩的时候，心里还想着游戏，隐隐约约想再玩玩。回家路上，他十分期待再玩会儿游戏。不一会儿，他回到家，马上又开始玩起游戏，并再一次玩到深夜。

　　接下来的几天，情况一直如此。俊熙忍不住一直玩游戏，除非有什么必要的事情去做，他才会停止游戏。

　　在假期前几天，俊熙几乎所有的时间都在玩游戏，平均每天会玩十二个小时。他反复下决心要戒掉游戏：再玩最后十五分钟，再玩二十分钟吧，再玩最后一个小时吧，就再也不玩了。可他总是违背规定，或是玩起来就忘了时间，不知不觉又玩了几个小时。等他终于停下来，他才会出门吃点东西，或是出门办点事，但是只要一回家，他便又回到游戏世界，玩的时间越来越长。

　　这样的状态持续了六天。在第六天快结束的时候，俊熙终于通关了。他马上对游戏失去了兴趣，平静地将PS2放到了一边，没有任何不舍。在此之后，他没有再玩这个或者其他游戏，而是按照之前的计划过完了寒假：做家庭作业、和朋友出去玩、投身于一些更为有益和成熟的兴趣活动中。

　　在俊熙的故事中，我们需要注意三个问题：一是俊熙在什么情况下开始玩电子游戏;二是俊熙在什么情况下完全放弃玩电子游戏;三是俊熙有没有可能再去寻找一个电子游戏玩下去，继续之前的经历。

　　任何一个玩过或还在玩电子游戏的人，或是任何一个有朋友喜欢玩电子游戏的人，都知道俊熙的故事十分常见。这是拖延带来的另一方面的影响，但是这种行为有独特之处，耐人琢磨。从心理学的角度看，电子游戏本身就十分有意思。在后文中，我们将会读到，电子游戏所创造的一种特殊的动机条件。

　　前言/序言

　　这本小书是我于2013年写成的。在很长一段时间里，我都面临各种写作动机的问题，为此十分苦恼。但我最终还是理解和接受这一切，并获得自律。我应对这些动机问题的方法，与我现在应对及推荐给大家应对各种心理问题的方法相同，那就是自省：通过观察一个人具体的心理活动，找出问题的根源，然后调整应对措施。

　　这本书是一份自助式的指南，帮助人们解决当今世人普遍面临的动机问题。人们常常采取自毁式的方法解决这些问题，其实如果能正确理解自己的心理，人们就能够轻松又高效地解决这些问题。除了戒烟外，我亲身经历了这本书中描述的所有动机方面的问题。

　　第一章中的五个例子来源于许多人，它们基于我对自己的审视，以及对于身边的人进行的大量观察，我和身边的人都在与各种动机问题做斗争。至于第一章中关于抽烟的故事，我从不吸烟，所以也不用戒烟，但是我发现周围试图戒烟的人总是在尝试戒烟，常常失败，然后再戒。我发现他们的困境与其他的动机问题，在本质上有着相似的决定因素，所以也可以共享相同的解决方法。

　　在写这本书的过程中，我一直尝试将我写的这些方法应用到自己的生活中，结果取得了惊人的成功。现在，我只希望书中这些来之不易的想法也能够帮到你。