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　　编辑推荐

　　适读人群 ：7-10岁

　　1. 本书集合小学生提出的85个烦恼和心理困惑。

　　真实典型的案例具有突出代表性，展示孩子真实的内心，让家长、老师、社会更能理解孩子的心声，适合孩子和家长共读。

　　2.生动的漫画、亲切的语言，让孩子在轻松的阅读中接受建议。

　　烦恼解答部分由专家指导学生撰写，以孩子的语言提出建议，避免说教，配合生动的漫画，使阅读轻松有趣。

　　3.提升孩子15种小学生必备的心理能力，轻松解决家庭和学校生活的各方面困惑。

　　内容囊括学习力、社交力、自护力、自信力等15种心理能力。与小学生日常生活和学习联系紧密，解决小学生校园、家庭生活遇到的各方面烦恼。

　　4.小学心理健康教育领域专家团队主编及作序推荐。

　　本书由高级教师团队，学校专业一线的心理教师和校长作者团队主编，上海市教育科学研究院教授沈之菲作序推荐。

　　内容简介

　　本书以“促进儿童心理健康”为宗旨，汇集了85个由小学生提出的烦恼和心理困惑，并由专家指导小学生用自己的语言提出专业性的建议，分为“我的烦恼”“心语小使者”“烦恼橡皮擦”“同学来信”四个板块，通过爱的漂流，帮助孩子消除在学校和家庭中遇到的各种烦恼，增强孩子的心理自助能力，拥有更加积极的人生。

　　本书采用轻松的漫画形式，可读性强，既可以作为孩子的成长伴侣，也可以作为家长了解孩子的重要参考，为预防、解决孩子的心理问题提供有效方法。

　　作者简介

　　主编团队：

　　陈伟萍：高级教师，现任上海市嘉定区安亭小学书记、校长，曾担任上海市嘉定区第七届学科带头人和名师工作室主持人，获得嘉定区园丁奖等荣誉。在《现代教学》等刊物上发表近10篇论文。

　　孙文冲：高级教师，现任上海市嘉定区安亭小学心理专职教师，获评上海市嘉定区教育系统第七届优秀骨干教师。在《新课程》等期刊上发表近10篇论文，出版过家庭教育类著作。

　　朱婷婷：高级教师，现任上海市嘉定区安亭小学德育主任，获评上海市嘉定区第六届优秀班主任，获得嘉定区园丁奖。在刊物上发表多篇论文。

　　目录

　　上册

　　第一章 学习力

　　1 我记性不大好，该怎么办 / 3

　　2 作文总写不好，该怎么办 / 6

　　3 妈妈总是催我读古文，我很郁闷 / 9

　　4 太卷了，有同学在假期提前学完了下学期的课文 / 12

　　5 题目太难，爸爸认为我不认真，该怎么办 / 15

　　6 我想像姐姐一样认识更多字，该怎么办 / 18

　　第二章 行动力

　　7 新学期起不了床，被爸妈批评，怎么办 / 23

　　8 每到周末，作业就特别多，该怎么办 / 26

　　9 阶段练习，很难静心复习，该怎么办 / 30

　　10 考完试了，我好担心考不好 / 33

　　11 我想养猫，妈妈不同意，该怎么办 / 36

　　第三章 情绪力

　　12 妈妈常为学习的事情对我发火，该怎么办 / 41

　　13 我喜欢的数学老师不教我了，心里很难过 / 44

　　14 外公去世了，我的心情很不好 / 47

　　15 要转学了，同学们都舍不得我，我很难过 / 50

　　16 睡觉时感觉到下坠，我被惊醒了 / 53

　　第四章 专注力

　　17 上课的时候容易走神，该怎么办 / 59

　　18 写作业的时候总忍不住画画，被妈妈批评了 / 62

　　19 每次想写作业的时候，都不能静下心来 / 65

　　20 上课的时候，忍不住想着打游戏，该怎么办 / 68

　　21 妈妈没收了我所有的课外书，该怎么办 / 72

　　第五章 意志力

　　22 我的理想是当作家，可是我成绩不是很好 / 77

　　23 临近考级，妈妈越严格，我越不想练琴 / 80

　　24 爸爸说我做事总半途而废，不同意我学动漫 / 83

　　25 我想坚持一个月不发火，可同学让我破防了 / 86

　　26 一个人的时候，我害怕有鬼，该怎么办 / 89

　　第六章 社交力

　　27 我不想因为胆子小，失去很多机会 / 95

　　28 心太软，不会拒绝，该怎么办 / 98

　　29 当上小组长，有点烦 / 101

　　30 朋友总乱拿我的东西，该怎么办 / 104

　　31 和好友经常争执、怄气，我感到很伤心 / 107

　　32 发现朋友跟其他同学一起玩，我有种被抛弃感 / 110

　　33 小组合作，组员不配合，我该怎么办 / 113

　　第七章 自护力

　　34 同桌平时总是嘲笑我，该怎么办 / 119

　　35 同学总是欺负我，我很生气 / 122

　　36 同学拍我的屁股，我有点害怕去学校了 / 125

　　37 好朋友有点抑郁，我很担心，该怎么办 / 128

　　第八章 青春力

　　38 课间游戏搂抱了同桌，同桌就被换了 / 135

　　39 我收到一封情书，该怎么办 / 139

　　40 见到他就会脸红，我感到非常害羞 / 143

　　41 同学说我发育早，我好难堪 / 146

　　下册

　　第一章 积极力

　　1 我很想成为班干部，可是竞选失败，我很失落 / 3

　　2 同桌玻璃心，我想帮他变得更坚强 / 6

　　3 吉他考试没考好，我被爷爷批评了，心里感到很难过 / 9

　　4 再过一年就要和朋友分开，我好难过 / 12

　　第二章 自助力

　　5 要开学了，晚上我总是睡不好觉 / 17

　　6 同桌真是让人头疼，总喜欢告状 / 20

　　7 同桌是个话痨，一直烦我，该怎么办 / 23

　　8 同学老在背后说我坏话，我很生气 / 26

　　9 妹妹总打扰我写作业，该怎么办 / 29

　　10 妈妈总拿我和哥哥作比较，我很苦恼 / 32

　　第三章 沟通力

　　11 爸爸只关心我学习和练琴，根本不在乎我 / 37

　　12 表现不好，妈妈常会责骂我，该怎么办 / 40

　　13 妈妈总坐在旁边盯着我写作业，我好害怕 / 43

　　14 爸妈不肯给我买电话手表，该怎么办 / 46

　　第四章 自信力

　　15 同学总让我退出游戏，我很生气 / 51

　　16 我有些胖，常被嘲笑，该怎么办 / 54

　　17 爸爸说我太内向，可我不想成为吵吵闹闹的人 / 57

　　18 我常常觉得自己什么都不如别人 / 60

　　19 我不想再去接受那个没有希望的未来 / 63

　　第五章 自主力

　　20 父母常把我跟“别人家的孩子”作比较，说我不如人家 / 69

　　21 妈妈偷偷整理我的书桌，我很生气 / 72

　　22 暑假被安排得满满的，该怎么办 / 75

　　23 做完作业，我好无聊，该怎么办 / 78

　　24 妈妈总给我买很多不爱看的书，该怎么办 / 81

　　25 新学期，爸妈对我要求更严格了 / 84

　　第六章 共情力

　　26 父母因为我吵架，我非常内疚 / 89

　　27 爸妈没有时间陪我，我感到很失落 / 92

　　28 爸妈总是问东问西，我觉得很烦 / 95

　　29 发现妈妈的消极日记，我很担心妈妈 / 98

　　30 奶奶的操心让我好烦，该怎么办 / 101

　　31 爷爷奶奶回老家了，我感到很难过 / 104

　　第七章 手足力

　　32 我总为弟弟背锅，太难了 / 109

　　33 爸妈总让我让着弟弟，我不服气 / 112

　　34 爸爸不让我和弟弟“吵架”，该怎么办 / 115

　　35 姐姐经常被骂，我很难过 / 118

　　36 表哥变得沉默，不爱和我玩了 / 121

　　第八章 我的心声

　　37 爸妈好像更喜欢弟弟，我好难过 / 127

　　38 爸爸妈妈总爱玩手机，该怎么办 / 130

　　39 我不知道如何做，爸妈才会满意 / 133

　　40 爸妈总让我考虑他们的感受，但他们从不考虑我的感受 / 136

　　41 不知怎么搞的，总想和爸妈顶嘴 / 139

　　42 妈妈和爸爸吵架后，常会指责我，我很委屈 / 142

　　43 爸妈离婚后，妈妈总对我发脾气，我很伤心 / 145

　　44 长大后，我发现爸爸和我越发疏远了 / 148

　　后记 / 151

　　精彩书摘

　　我记性不大好， 该怎么办

　　我的烦恼

　　我记性不大好，背英语单词更是难上加难，因此妈妈经常用一些难听的词语骂我。我该怎么办?

　　—一棵蜡梅

　　心语小使者

　　一棵蜡梅同学，你好。你总是记不住东西，可能主要原因并不是你的能力不行，而是“自证预言”。通俗点说就是“我们越相信什么，就越容易发生什么”。这是因为自我暗示会影响到我们的行为，从而让我们不能发挥自己的潜能，最后验

　　证了自己的想法。你把记不住书本内容，说成自己记性不大好，这就形成了一种心理暗示，甚至变成一种“魔咒”，让你在记忆的路上，不断经受失败，使你真的总是记不住东西了。

　　烦恼橡皮擦

　　1.经常对自己说一些积极的“预言”，相信自己肯定能够做到

　　你可以经常对自己说：“我记性很好，只要找到方法，我一定可以记得住、记得牢。”“英语，我只是花的时间比较少而已，接下来，只要我肯花时间，一定可以学得快，学得好。”给自己正向的心理暗示。

　　2.找到适合的时间进行记忆

　　放学回到家，你已经身心疲惫了。如果妈妈再额外布置家庭作业，那么等你做好再去背书和背单词，一定会感到很吃力。因为，这个时候的大脑已经处于疲劳状态了，想记住单词，效率就会低，记不住就很正常了。俗话说“一日之计在于晨”，早晨是大脑一天当中最清醒、最“干净”的时间。如果在这个时间来背诵、记忆的话，通常会起到事半功倍的效果。

　　3.养成复习的好习惯

　　我们很容易产生错觉，以为一开始记住单词了，就会一直记住它。大脑是有遗忘功能的，每次睡觉的时候，它就会整理一天记住的信息。如果你不经常复习、运用这些知识，它们就会成为“无用”信息而被清理掉。

　　4.调整好自己背诵时的情绪状态

　　一般来说，放松的、愉悦的情绪状态更容易促进我们的记忆。比如，如果我们身边有人的话，我们可能就会紧张，导致花很长时间才能记住;如果身边这个人还会因为我们背书不好而责骂我们的话，我们可能会更加紧张。所以在识记前，先调整好自己的情绪状态吧。最后，你不要太在意妈妈说难听的话，可以把难听的话转化为提高记忆效率的动力。如果妈妈说的话实在难听，自己心里太难受，就找个机会沟通一下，向妈妈表达你的感受与想法。

　　同学来信

　　读了上面的内容，我的感触很深：它好像一面镜子，让我看到了一些自己在学习中的不足之处。首先，在遇到难题时，我没有积极动脑，而是轻言放弃;在背诵时，由于篇幅长，我就会少背几遍，即使不熟练，我也以“记性不大好”为借口，逃之夭夭。实际上是我对自己没有信心，不相信自己有能力去完成。我应该多对自己说“你能行”“你可以”，静下心来，再读读、背背，坚持一下，就会成功。

　　其次，我在复习知识、背诵课文上花的时间少。由于写作业拖沓，完成时间晚，或者心里想着去玩，我就会应付复习、背诵，草草了事。因为没有及时巩固知识，而导致遗忘，却被我说成“记性不大好”。以后，我要利用好零碎时间，及时完成作业，放学回家后，就有充足的时间复习、预习了;抓住早上的黄金时间，将学过的知识点在脑海中过一遍，这样就会记忆深刻，达到事半功倍的效果。让我从现在起，改正不足之处，突破自己，去迎接更好的明天!

　　杜裕峰

　　前言/序言

　　把心点亮，让爱流动

　　由于生活节奏加快和社会竞争日趋激烈，加之家庭结构的变化、网络游戏成瘾、父母的厚望、学习的压力、人际交往的困扰等，给小学生带来了不同程度的紧张、刺激和心理压力。当下，小学生在应对父母、学习、人际关系等方面诸多压力的同时，迫切需要家长的理解，以及适当的疏导，来提高自己应对内在冲突和外在压力的能力。如果小学生长时间不能解决成长过程中的问题或烦恼，很容易产生焦虑、抑郁等情绪问题，势必影响青少年的健康成长。

　　据《2022 年青少年心理健康状况调查报告》显示，全国约 14.8% 的青少年存在不同程度的抑郁风险，其中 4% 的青少年属于重度抑郁风险群体。《2022 年国民抑郁症蓝皮书》显示，18 岁以下抑郁症患者占患者总数的30.28%，50% 的抑郁症患者为在校学生。可见抑郁症发病群体呈年轻化趋势，家庭、学校和社会亟须重视青少年心理健康，为青少年健康成长保驾护航。

　　2023 年 4 月，教育部等十七部门联合印发了《全面加强和改进新时代学生心理健康工作专项行动计划(2023—2025 年)》，该文件指出要帮助学生掌握心理健康知识和技能，树立自助、求助意识，学会理性面对困难和挫折，增强心理健康素质，还将组织编写学生心理健康读本，向家长、校长、班主任和辅导员等群体，提供学生常见心理问题操作指南等心理健康“服务包”。从 2018 年开始，面对学生心理问题增多的情况，上海市嘉定区安亭小学开展了“心语漂流瓶，同伴来解忧”活动。学生们了解到同龄人的烦恼，发现自己面临的情况并非个案。这项活动不仅缓解了学生们的焦虑感，也让他们更愿意接受同龄人提供的方法。“心语漂流瓶”中有共性的烦恼及回复被制成音频在上海市嘉定广播台 FM100.3《成长进行时》“心语漂流瓶”栏目播放，让更多的学生受到启发，并解决自己的心理问题。

　　“心语漂流瓶”里每一个烦恼都是小学生真实的成长问题，涵盖亲子、学业、人际、情绪、青春期等方面。为了进一步将心理健康教育推向更广大的学生群体，现提炼小学生的 85 个烦恼，出版《心语漂流瓶》一书。该书非常适合作为小学生的工具书，小学生可根据目录检索到自己的烦恼，并寻找解决烦恼的方法;该书也适合小学生家长、班主任和心理老师去了解新时代小学生常见的心理问题，以便更有效地和孩子开展谈心活动，帮助他们应对和化解成长的烦恼。该书反映了学校在心理健康教育特色示范上不断开拓进取，实践创新的成果，同时也展现了上海心理健康教育的特色。

　　本书有以下几个特点：

　　1. 学生解惑显真切

　　本书涵盖了小学生常见的 85 个心理问题。这些问题有的是学生匿名写下的自己的烦恼，也有的是心理教师从个案咨询和问卷调查中收集到的问题。这些烦恼和困惑被选用，遵循两个原则：一是尊重学生隐私，二是“烦恼”具有普遍性。本书所有涉及的问题都是真实的问题，是发生在学生身上切实的烦恼，这些“漂流瓶”里具有普遍性的烦恼，画出了目前小学生心理困恼的图谱。对这些共性问题的解答和指导，有助于把脉学生的成长动态，为学生心理健康解除症结，清除他们成长路上的堵点。

　　2. 童心童语更贴心

　　在“心语漂流瓶”活动中，写有学生烦恼的纸条会随机“漂流”到其他同学手里，收到“漂流瓶”的同学根据问题给出自己的解答，一个问题会有几种，甚至十几种答案，这是同龄人的童心童语，是孩子们内心的语言。学生在回答“漂流瓶”问题的过程中，能看到同龄人共同的烦恼，发现自己面临的困恼并非个案。学生在提出、回答和反馈问题的过程中，不仅是在帮助其他同学，也在打开自己的心结。童心童语让学生读来更觉亲切，更感轻松，更能点亮学生的心灯。

　　3. 教师专业助效能

　　心理老师会把选用的“烦恼”清单发布在师生沟通群里，感兴趣的心理委员或结对学生可以认领“烦恼”，由心理老师指导学生撰写回答，最后心理老师还会将这些回答进行专业的提炼。“心语漂流瓶”里的建议一是有学生的基础，二是站在学生的视角，以同龄人的身份和口吻提出，因为有教师的专业助力，所以更具专业性和有效性。这些指导和建议，不仅可以让学生受益，也可以使阅读的教师、家长和学校管理者更好地掌握心理学的知识和方法，帮助学生解决成长中的心理困惑。

　　4. 心语漂流爱传送

　　本书中每个问题的提出都包括四个板块的内容：“我的烦恼”“ 心语小使者”“烦恼橡皮擦”和“同学来信”，充分体现出解答学生烦恼的过程是一个有序流动的过程。所有参与这个过程的人，包括传递者和接受者，都是爱的传送带上的一员。“心语小使者”不仅仅有参与回答的学生，也有指导、提炼、建议和丰富文本的心理老师。整个过程不仅让心语“漂流”，更让温暖流转，是爱的“漂流”。实际上，不论是有困惑和烦恼的学生、还是有感悟的学生，都是“心语小使者”，大家共同完成了爱的传送带的每一个环节。

　　本书不仅内容丰富、设计新颖、回答恰当，而且其出版策划和实施过程体现了学校管理者和德育、心理工作者对学生特点的深入了解，对学生成长内在动力的深切体认，对心理健康教育工作的深厚感情，也给了我从事心理工作以鼓舞，增强了做好这项工作的动力。感谢安亭小学的出色工作，感谢为本书的出版用心用力的每一个参与者和实践者。是为序。

　　沈之菲

　　2023 年 5 月

　　作者系上海市教育科学研究院教授、上海学生心理健康教育发展中心副主任、上海中小学心理辅导协会理事长