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　　编辑推荐

　　1.斯坦福大学睡眠全新成果全面公开，知名睡眠科学家西野精治最新力作。

　　2.给和老人别的睡眠建议。改善睡眠问题，让孩子长的高、学习好；改变大家对老人睡眠的认知，给他们更多理解和关爱。

　　3. 本书主要解决失眠、睡眠不足、睡醒后仍然感觉很疲惫等困扰大家的问题。在医学知识的基础上，作者力求通俗易懂地解答关于睡眠的问题，不失科学性的前提下，让读者更能明白睡眠的重要性。

　　4.颠覆人们对睡眠的认知。早睡早起身好，睡得越多对身体越好，这些我们深信不疑的说法，经过科学研究有了不一样的结论。通过阅读这本书，我们将对睡眠有一个更全面、更科学的认识。

　　内容简介

　　《中国睡眠研究报告（2023）》显示，2022年我国居民睡眠指数为67.8(百分制)，受访者每晚平均睡眠时长为7.4小时，近半数受访者每晚平均睡眠时长不足8小时，16.79%的受访者每晚平均睡眠时长不足7小，其中17-26岁的受访者的睡眠质量自评最差。报告指出，工作或学习压力是影响睡眠质量的重要因素。这本书主要是为了缓解现代人的失眠焦虑，通过从生活习惯，心理调整等方面来改善睡眠质量。

　　本书共7章，第1章主要是让人了解自己是否有“睡眠负债”，第2章是教人们把握睡眠的“黄金90分钟”，第3章是教人们“舒适醒来”的方法，第4章是教人们“舒适地醒来”，第5章教人们“避免白天犯困”，第6章是讲了关于睡眠的一些科学知识，第7章主要讲了孩子和老人的睡眠问题。

　　读了这本书，关于 “失眠、睡眠不足、睡醒后仍然感觉很疲惫”等困扰大家的问题都能找到解决办法。作者在消除大家对睡眠错误认知的同时，基于正确的医学依据，尽可能通俗易懂地展开解说。

　　目录

　　第1章你有多少“睡眠负债”？

　　Q 怎样了解自己的“睡眠负债”？

　　Q 早晨起来和白天都犯困

　　第2章  睡不着也没关系！把握“黄金90 分钟”的课程

　　Q 因为慢性失眠而烦恼

　　Q 本来我睡得很好，最近却失眠了

　　Q 多睡觉能消除睡眠负债吗？

　　Q 什么是“黄金90 分钟”？

　　Q 入睡时间太晚在“黄金90 分钟”睡不着

　　Q 只要睡眠充足就能新冠吗？

　　Q 请通俗易懂地说明一下新冠与睡眠之间的关系

　　Q 未来的睡眠会如何改变?

　　第3章  首先从这里开始！“舒适地入眠”的课程

　　Q 因为入睡困难而苦恼

　　Q 泡澡和淋浴，哪一个能促进睡眠？

　　Q 晚餐后有小憩一会儿的习惯，结果躺在床上就睡不着了

　　Q 想睡觉却怎么也睡不着。是不是应该干脆就不睡了？

　　Q 哪些是对入睡有帮助的好习惯

　　Q “有助于睡眠的香味”得到了科学的证实吗？

　　Q 把手机带进卧室吗？

　　Q “自主神经正常就能睡好觉”，具体应该怎么做呢？

　　Q GABA 对睡眠有效吗？

　　Q 可以吃安眠药吗？

　　Q 可以喝酒助眠吗？

　　Q 半夜要去好几次厕所，醒了就睡不着。有什么改善的办法吗？

　　Q 心里想着工作的事，很早就醒了。如果早晨是浅度睡眠的话，干脆起床可以吗？

　　第4章  提高白天的生产效率！“舒适地醒来”的课程

　　Q 听说在“90 分钟循环”的时候醒来最好，是这样吗？

　　Q 请教我正确的醒来方法吧

　　Q 有没有让人清醒的早餐食谱？

　　Q 有没有让大脑完全清醒的“晨起习惯”？

　　Q 为什么早晨被光线照射就会醒来

　　Q 我有睡回笼觉的习惯。增加睡眠时间有好处吗？

　　第5章  仍然感觉很困？“避免白天犯困”的课程

　　Q 工作的时候犯困

　　Q 午餐之后感觉非常困

　　Q 不能睡午觉吗？

　　Q 在家睡午觉的时候可以在床上躺着吗？

　　Q 请教我消除困意的方法

　　Q 明明睡了8 小时以上却还是感觉困

　　第6章  通过睡眠来提高！关于“生活品质”的课程

　　Q 担心自己患有睡眠呼吸暂停综合征

　　Q 有没有能够提高睡眠质量的运动

　　Q 看了一天手机和电脑会对睡眠造成不好的影响吗？

　　Q 哪些食物对睡眠有好处？

　　Q 胃不舒服睡不着觉。是因为晚上喝太多、吃太多导致的吗？

　　Q 有没有对睡眠比较好的床品

　　Q 因为新冠疫情而居家导致生活节奏混乱

　　第7章  “孩子和家人的睡眠”课程

　　Q 孩子睡眠不足会影响学习状态吗？

　　Q 孩子似乎在上课的时候睡觉。可是我已经让他睡很长时间了啊！

　　Q 高龄的父母有睡眠障碍，是老年痴呆的征兆吗？

　　Q 高龄的父母很早就起床了让人困扰

　　Q 丈夫打鼾很严重，担心是睡眠呼吸暂停综合征

　　Q 妻子说梦话很严重，她到底梦到什么了呢？

　　Q 可以和宠物一起睡吗？

　　后    记

　　参考文献

　　作者简介

　　（日）西野精治

　　斯坦福大学医学院精神科教授、斯坦福大学睡眠生物规律（SCN）所长、医生、医学博士。

　　1955年出生于大阪府，1987年从大阪医科大学研究生院前往斯坦福大学医学院精神科睡眠留学。年就任SCN所长，2006年任一般社团法人优质睡眠研究机构的理事长，兼任大阪教育大学附属高中天王寺校舍北米支部校会长。

　　斯坦福大学睡眠，成立于1963年，在世界睡眠医学领域长期发挥领军作用，从这里走出了诸多睡眠研究者，被称为“世界睡眠研究机构”。

　　媒体评论

　　要加强体育锻炼，养成良好的睡眠习惯，建立健康良好的生活方式。

　　——中国睡眠研究会理事长 黄志力