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内容推荐

　　世界上所有的关系，其实就是你和自己的关系，把自己修正好是最为重要的。 亲密关系中的问题，都是我们与父母之间问题的反应和投射。 最佳亲密关系的秘诀就是：做你自己想要的那种父母，去照顾、安慰你的内在小孩。 亲密关系上的障碍，都是为每个人量身定做的。 如果对方的性格、行为是你能应付和掌握的，而且和你是不起冲突的，那你一定不会爱上他或是碰到他。 亲密关系的功利性，所有的亲密关系、婚姻都是靠互惠互利而维持下去的。 有这样清楚的认知之后，就能更加有觉知地去维系一段我们珍惜的感情。 不断修炼自己，向内反思的人，你也在逐渐扩大自己的内在空间，有更多的余地去包容对方，给对方他需要的灵魂滋养。 亲密关系重要原则，永远不要因为责任或是为取悦对方做自己不喜欢或不愿意做的事。 真正的喜悦来自于勇敢地回头，面对自己，承认自己的脆弱和错误，并且接纳它。 不仅是为你爱的人，更是为了自己！ 这本讲亲密关系的书能让你有更多领悟和洞见,更愿意去回头看自己而不是苛责他人带你从亲密关系中找回自己。

作者简介

　　张德芬，知名作家、张德芬空间创始人、北京朝阳海外人才“凤凰计划”顶级津贴专家、中国志愿服务基金会心理健康与发展专项基金形象大使。 中国台湾大学企业管理系毕业，在UCLA取得MBA学位。曾任中国台湾电视公司记者、主播多年，2002年辞去国际知名公司高薪工作，致力于个人成长潜修及写作，迄今系列作品总销量已经超过1000万册，被誉为华语世界深具影响力个人成长作家，作品被泰国、韩国、越南等国翻译成该国文字热销中。 作为中国大陆心理领域书籍的拓荒者和奠基者，她在2007年推出的首部作品《遇见未知的自己》已成为目前国内个人成长领域必读经典，影响深远，单本销售量突破800万册。个人曾被评为“2014中国十大品牌女性”之一、“影响中国女性生活精英人物”“年度优雅女性人物”等。 2008年开始，与自身成长和内在探索同步前行，她陆续发表了系列作品：《遇见心想事成的自己》《活出全新的自己》《重遇未知的自己》《爱到极致是放手》。每本书上市之后，都会引发一轮新的个人成长升级版阅读体验。她还引介了国内外很多优秀的书和作者到大众的视野中，翻译了德国心灵导师艾克哈特·托尔的作品《新世界：灵性的觉醒》和加拿大知见心理学领袖克里斯多福·孟的《亲密关系：通往灵魂的桥梁》等,为近年来大众领域心理健康、个人成长知识的普及和发展做出了巨大的贡献。

目录

　　01 我们所不能抗拒的自己

　　 你的亲密关系走得下去吗

　　 不为自己负责的极致

　　 活出孩子的天真

　　 自爱与自私

　　 在梦中尽情挥洒自己的潜能

　　 你拥有的，他未必就拥有

　　 唤醒你的女性能量

　　 生命是一场臣服的游戏

　　 面对自己的情绪是良好沟通的开始

　　 戴着镣铐也要勇敢向前

　　02 你永远不是为了你认定的理由而生气

　　 父母讲的不一定错，但未必是我们需要的

　　 只有自己先成长了，父母才会成长

　　 从父母那里收回你生命的自主权

　　 你在做父母的拯救者吗

　　 试着和父母“离婚”

　　 你是否背负了父母的痛苦

　　 你永远不是为了你认定的理由而生气

　　 没什么力量可以让对方做出改变

　　 自私的爱

　　 要改变的是家长，不是孩子

　　 虎妈狼爸在向孩子要什么

　　 错位的母爱

　　 教孩子学会说“不”

　　 孩子不是我们的装饰品

　　 透过被遗弃，你能看到什么

　　03 你装得下世界，世界才会容你

　　 亲密关系究竟是怎么回事

　　 每个亲密关系都是量身定做的

　　 要忍心让你爱的人受苦

　　 为你爱的人留一个空间

　　 以最大的善意回应别人的求爱

　　 期望其实是一种负面的能量

　　 你装得下世界，世界才会容你

　　 非暴力沟通：所有关系都是你和自己的关系

　　 婚姻是爱情的坟墓吗

　　 亲密关系中的功利性

　　 只要不遗失自己，我们就能拥有一切

　　 如何不被外遇

　　 让爱重新在关系里温柔流动

　　 亲密关系中的恐惧

　　04 谁是你心灵上的邻居

　　 批评是灵修的最佳肥料

　　 如何拥有自得其乐的能量

　　 自利和利他

　　 做别人生命中的加号

　　 为自己留白，为他人留福

　　 什么是真正的行善

　　05 世界上的另一个自己

　　 你是否是生命的最佳导演

　　 如何获得内心强大的力量

　　 如何培养“空”的能力

　　 想幸福，要能断、舍、离

　　 欣赏生活中的美

　　 怎样演好人生这场戏

　　 如果只有十年可活

　　06 修行并非为了不再受苦

　　 修行是一场骗局吗

　　 修行并非为了不再受苦

　　 灵修就是要为自己负起全责

　　 与灵联结的连续呼吸法

　　 无计可施了？祈祷吧

　　 为什么我会孤单痛苦

　　德芬全新体悟

　　 想要维系住婚姻，势必需要忍辱负重或是做出改变

　　 走出了“情感需要依赖男人”的怪圈，都活出了自己

序言

　　学会为自己的情绪负责 《爱到极致是放手》， 这本阐述“关系”的书，又要 再版了。我其实很喜欢它最 初的书名《舍得让你爱的人 受苦》，这句话比较经典、 奇特，虽然有很多人还是无 法接受。根据多年来个人成 长的经验，我真的发现，想 要彻底解决关系中的问题， 我们只能为自己的情绪负责 ，而且，为自己的情绪负责 是解决所有关系当中的问题 和冲突的最佳药方。当我们 自我负责了以后，就不会再 受那么多的苦，关系就会愈 来愈好。当然，当我们习惯 了当一个受害者，要回过头 来自我负责，是相当痛苦、 不习惯、不舒服的一个过程 。但是，请你相信，一旦你 摆脱了受害者的习惯模式， 你生命中出现的喜悦、自由 ，是前所未有的。我个人走 过来后，觉得太值得了。短 痛一下，就能收获长远的自 在，这就是成长的精髓所在 。 那么，究竟什么是为自 己的情绪负责呢？为什么要 说“为自己的情绪负责”？以 我个人多年的体会和观察， 我真的看见，每一份关系， 尤其是两个人之间的关系， 都是两个人共同创造的结果 ，没有例外。我们总是看到 很多女人在婚姻中非常委屈 ，也看到很多儿女在父母面 前特别憋屈，他们说起来好 像都是对方的不是。但是， 以我一个外人的客观的视角 看去，都可以看到，“受害 方”是如何在这份关系当中 做出“贡献”，才造成今天的 局面的。虽然受害方总是振 振有词地归咎于对方，然而 深究之下，都可以看到，受 害方的不忍、退让、不知如 何维护自己的界限和权益， 造成了加害方一而再，再而 三的得寸进尺。人性是很现 实的：你退让一分，不守住 自己的界限，我乐得进一尺 ，为自己多争取一些利益， 不会手软的。那么，是什么 让受害方无法守住自己的界 限呢？要我说，就是自己内 在的情绪在作祟。也许是愧 疚、自责，让很多人会为父 母做出无谓的牺牲，最后双 方都不快乐；也许是恐惧、 不配得，让我们任由亲密伴 侣的行为越界，不会为自己 的权益发声；也许是贪婪和 不安全感，让我们对孩子施 加过多的压力，造成亲子关 系紧张。或是因让步做出无 谓的牺牲，又“嫁祸”到对方 身上，埋怨“都是他逼我这 么做的”——这些都不是一 个情绪成熟的成年人会做的 事。而我们反观所有出现问 题的关系，提出抱怨、无法 承受的那一方，都是情绪非 常不成熟的小孩。他的所思 所想、所作所为，完全不能 够在彼此之间造成双赢的局 面，相反地，常常还是双输 。在一段关系中，父母也好 ，伴侣也好，孩子也好，朋 友也好，于我们都是有感情 的甚至感情非常亲密的人。 如果我们这样被情绪操控， 就会造成两败俱伤的局面， 这真的是得不偿失。 总而言之，我们是被自 己内在情绪掌控的动物，所 有的行为，都是基于内在某 种冲动而做的。所以，了解 自己的情绪，和它做朋友， 为它负责，我们就不会甩锅 到对方身上。如何为自己的 情绪负责？首先，我们要看 到情绪的来源是什么。如果 我们觉得子女就是应该要完 全顺从父母，夫妻就是要24 小时黏在一起，孩子的学习 必须出色，那么这些不见得 正确的观念、想法，就会造 成我们的负面情绪。想要成 长，就必须愿意去挑战自己 的观念和想法，知道它们可 能是不正确的，或是至少无 法为你带来幸福快乐的。而 你是否愿意去改变？我的做 法就是会去和那些在这个领 域做得好的人比较、学习。 为什么他能做得到，我做不 到？去改变！改变是成长最 重要的关键点，如果你抓着 自己旧有的信念不放，觉得 自己“认为的”都是对的、不 可更改的，那么你永远是原 地踏步、无法前进的。所以 说，错误的观念和想法，会 造成关系中很多的冲突。这 些东西之所以难改，也是因 为除了根深蒂固的惯性模式 ，还有强烈的情绪在背后推 波助澜。如果我一直觉得自 己不够好，而且儿女的成就 可以让我有依靠、变成一个 更好的人，你要我不去管孩 子的学习成绩，就非常难。 如果我觉得人生最主要的乐 趣都是来自亲密关系，我一 定要有一个男人疼爱我，我 才有安全感和成就感，那么 亲密关系对我来说就是至关 紧要的。单身？不可能！我 需要一个男人！如果我长大 了以后还是对父母无比地依 恋、依靠，并且向他们需索 认同，那么父母的一言一行 对我来说就非常重要，我所 做的每一件事情都要以他们 的喜好来定夺。 以上给的几个例子，让 我们看到，关系中的问题， 其实都出在我们自己内在的 情绪上。过于依赖、讨好、 要求过高，这些和对方半点 关系都没有，全是我们自己 的问题。所以，学习和自己 的情绪相处，不让它牵着我 们鼻子走，就是无比重要的 事情。和情绪的相处，可以 从“累积正确的知识”方面着 手。如果你能清楚地看到伴 侣童年时候曾经受到的伤害 ，然后去理解他创伤发作时 大吼大叫的对象其实不是你 ，而是小时候欺负他的邻居 ，那么，你回应伴侣情绪失 控的时候，会不会更有一些 爱心和同情心？当对方失控 时，你以真心的爱和温柔对 待他（而不是对内心的愤怒 、厌恶等消极情绪的强自忍 耐），

导语

　　华语世界深具影响力个人成长作家张德芬代表作，解读亲密关系的必读经典，带你找到与所有爱的人——父母、伴侣、孩子、朋友相处的内在力量和智慧，学会接纳、臣服和放手，找到通往爱和幸福的桥梁。 《爱到极致是放手》的全新修订版，德芬全新作序，新增万字亲密关系的全新体悟分享，教你关注自己的内在，学会为自己的情绪负责，因为关系中的问题，其实都出在我们自己内在的情绪上。 全新修订版内文全新排版，美感升级；原创暖心插画，全彩四色印刷；文后特设德芬心语单元，为亲密关系解疑答惑，也带给你更多亲密关系的真知灼见。 张德芬是中国大陆心理领域书籍的拓荒者和奠基者。2007年，《遇见未知的自己》首次出版，在台湾一上市就掀起了阅读狂潮，该书被誉为华语世界首本个人成长小说。同年，大陆引进简体版，很快位列各大图书销量排行榜榜首，迄今已畅销12年之久，影响千万读者。《爱到极致是放手》已成为解读亲密关系的必读经典，可以说是一本“关系蓝图”，它可以帮助你看见，各种错综复杂的关系归根结柢其实都是很单纯的关系——你和自己情绪相处的能力。

精彩页

　　你的亲密关系走得下去吗 你要不要择一人终老 单身后，我研究过很多人的关系模式，想理解一段关系如何能长长久久地永续经营。我发现了以前我看不到的视角：原来每一段关系都是需要忍让、妥协，甚至牺牲，才能够长远发展下去的。 环顾四周，几乎没有一对长期伴侣是没有经过非常低谷的低潮，或是几乎走不下去的情境的。吵吵闹闹、外遇的外遇、抑郁的抑郁……经过各种厮杀磨合，最终有一天两个人找到了磨合点的平衡，不吵了。这种隋形发生在有孩子的夫妻身上最多。 根据我的观察，爱侣走进长远稳定的关系之后，双方就开始权力斗争了，因为当关系稳固了，双方都会拿出最恶劣的习性、嘴脸，坦然地对付彼此。我就看过在外面脾气非常好，人品极优，个性也很好的人，对自己老婆说的话是你无法想象的恶劣，再加上那种不耐烦的嘴脸和口吻，我怀疑他们之间是否还有爱存在。可是后来我了解，爱，还是在的。随着时间的流转，随着双方拉开距离之后的成长，爱，一直都在。 所以我知道，在亲密关系中，必须容忍暂时的不和谐，这个“暂时”也许是好几年，甚至几十年，代价不可谓不高，但是最终你将得到一个白头偕老的结发夫妻与你终老——就看你要不要。 走下去，就会有路 有个朋友有才有貌，可是老公对她不好。后来有一个潇洒浪漫的男人爱上她，两个人坠入情网。但是因为孩子小，她不忍心离婚，而且事业上和老公有诸多牵扯，一时也不好分。老公知道她有人后，开始悔悟，对她好起来。最终，她还是选择了家庭，留在婚姻中，发展自己的事业，并且照顾孩子。 还有一对郎才女貌的朋友，刚刚交往的时候也是水火不容，吵得不可开交，后来，居然因为两个人决定分房睡而天下太平。他们吵得最严重的时候，我都觉得前途堪虑，但是他们走过来了，现在两个人相敬如宾，感情还是很好。 另外一对夫妻，男的是刚愎自用、自以为是的那种人，女的比较理性，可是她无法容忍婚前柔情蜜意的老公，婚后就变成了一个坏脾气、需索无度的孩子。我亲眼看过他们吵架，真的像两个孩子，在我面前各自宣告对方的不是，对我来说，真是无解的烫手山芋，以我的个性，就会一走了之。但是，他们熬过去了。女的后来得了癌症，男的潜心研究自然医学，悉心照顾自己的妻子直到她康复。现在两个人携手继续开创事业，游山玩水，令人好生羡慕。 所以，每次看到人家长长久久的夫妻或伴侣关系时，我不再自怜自哀了。每次在亲密关系中，在斗争最激烈的时候，我就断定我们个性不合，不适宜继续下去，所以到现在还是单身。可能是以前年轻，真的不懂得珍惜缘分。 让成长引领你找到答案 当然，也有人说，对方有时真的是太过分了，或是两个人其实真的不适合。记得林心如写过一篇文章，说到她的母亲，只因为父亲每次掐烟头的时候都往她最爱的盆栽里面戳，就离婚了。后来，她母亲真的找了一个瞳她、爱她、疼惜她的男人，两个人幸福地过了后半辈子。那么，如何判定我们是该留下，还是另起炉灶呢？ 我觉得最好的答案就是时间的考验。 当你发现两个人的权力斗争进入白热化的阶段、冲突不断的时候，双方一定要拉开距离，给对方时间和空间，也给自己一点时间和空间，来考验彼此的情感。爱情真的不是—个要求完美的地方，婚姻更不是。 在自己的时空里，你需要成长，扩大视野，多看些书，和有智慧的朋友聊天，然后再回头看看那一段亲密关系和那个人，是不是你真心想要的。虽然他有那么多的缺点，虽然两个人相处有很多冲突，可不可能你们其中一个人成长了，带领另外一个人走出感情的泥沼，为双方的未来开创一个双赢的光明的格局呢？这是我现在会做的。 德芬心语 著名的心理学家，也是我心目中的大师荣格说：“You have to feel，in order to heal.”翻译成中文是：“你必须去感受，才能够得到疗愈。”和你的伤痛面对面地坐着，不要害怕，就是这样看着它，感受它在你身体里攒动，心口的抽动或是腹部的痉挛、肩膀的紧缩，就是这样和它们共处于当下。看它们会停留多久。 P3-6