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　　编辑推荐

　　中央电视台、湖南卫视等30多家电视台及媒体节目人气嘉宾，中国简易食疗倡导者，四代中医世家传人，百万册畅销书《茶包小偏方，喝出大健康》《吃法决定活法》《回家吃饭的智慧》《陈允斌二十四节气顺时饮食法》作者陈允斌新作

　　与别家健康日历的区别：

　　★冬至是一年养生的元点，您可以提前10天使用本日历

　　本养生日历从冬至（2023年12月22日）开始，到2024年12月31日止，因为“气自冬至始”，在中国历代大医眼里，冬至才是一年养生的元点。

　　★助您掌握2024全年养生重点，日日康健

　　2024年是一个湿土之年，本年影响人体的致病因素，主要是寒、湿。养生重点是补肾、燥湿、清里。

　　★71次极简体检，86个相应调理食方，及时消除种种危重隐患

　　按照2024年的天气变化，通过全年71次的自查自测（每隔五天一次），帮助您及时、准确了解自己身体的顺时变化，并给出86个消除疾病隐患的家传食疗方，方便您对症调理。

　　★专门针对2024年（甲辰年）湿土重的特点给出的六气保健食方

　　《黄帝内经》将一年的天气变化分为六个阶段——风、寒、暑、湿、燥、火（六气），它们相互作用，且每一气期间人体容易出现的问题都不一样，对此，允斌老师专门给出“六气保健方”（含膏方、汤方、粥方、茶方）来帮助大家加强保健，顺时平安度过每一天。

　　★顺时打卡，建立自己的健康档案

　　提醒您记录睡眠、运动、天气、顺时饮食、今日待办、健康状况等。坚持一年，助您养成良好的健康生活习惯，拥有自己的健康档案。

　　★376幅古代手绘的中药图，注明功效

　　现代人看来陌生的各种中草药，却是古人庭院中的四季风景，饭桌上的三餐饮食，生活中的情感寄托，写作中的灵感来源……接触这些天赐之物，我们的生命就有可能得到天佑。

　　超级福利

　　★附赠24节气精美明信片一套共24张（@半白的画）

　　★附赠72候自测大拉页，记录一年养生功课

　　★附赠24节气家传健康食方速查速用手册

　　将一年涉及的所有节气食方的原料、做法、注意事项一一悉数讲解。

　　★超级福利：有机会与允斌老师温馨互动

　　如果您在顺时而食的过程中，有什么不解，或是有更好的建议，请您在“允斌顺时生活”微信公众号中留言，允斌老师会选择其中有代表性的内容进行解答。

　　本日历装帧特点

　　★可收藏，可赠礼

　　本书采用布脊锁线，硬壳装帧。内外封结合，外封高阶映画，质感舒适，内封特种纸裱壳，结实硬挺。书脊处包细密的天然麻布，自然纯粹，利于您翻阅，不易损坏。内文全彩印刷，简约优美。整体设计精致大气、开本精巧，可珍藏、可赠至爱亲朋。

　　内容简介

　　《顺时生活》健康日历，是作者多年来致力于推广的顺时养生、顺时生活理念的实践版。

　　与当下所有健康日历相比，本日历按照2024年的天气变化逐天提示养生重点，不仅每候有一次反思、自测，并通过全年71次的自查，帮助您了解自己身体的顺时变化，更有针对性地进行个人体质调理。还有大家最为关切，能够迅速学会、用上的：

　　1.六气保健食方；

　　2.节气食方的做法；

　　3.71次自查自测，掌握全年身体状况；

　　4.376种养生食材功效介绍；

　　5.新增175段《黄帝内经》精华内容及释义;

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　　顺时生活，就是顺应天时、地时、人时，这样才能顺其自然地过好我们的小日子，不负光阴。

　　作者简介

　　陈允斌

　　中医世家传人，饮食美容养生作家，首创顺时生活理念，中央电视台、湖南卫视等全国三十多家电视台养生节目专家嘉宾。2010年被媒体誉为“中国简易食疗养生第一人”。作品及食方多次被各大媒体包括“人民日报”公众号及微博等转载。

　　已出版备受读者欢迎的《陈允斌二十四节气顺时饮食法》《陈允斌抗病毒应急食方》《茶包小偏方，喝出大健康》《吃法决定活法》《回家吃饭的智慧》《外公家书》《顺时生活》系列日历等居家必备好书。

　　微博：@陈允斌

　　微信公众号：允斌顺时生活（chen_yunbin）

　　视频号：陈允斌

　　喜马拉雅：陈允斌教你24节气饮食法

　　抖音：陈允斌

　　小红书：陈允斌

　　前言/序言

　　“湿土之年”，如何养生

　　为什么每一年的养生重点不同？

　　这是因为自然界不仅有一年二十四节气循环的小周期，还有以年、世纪……为单位的大周期。天象和气候每年都在变化。《顺时生活》养生日历的一个重要内容，就是预先提示未来一年气候对人体可能的影响、每个节气相比往年同期更易发的健康问题及相应的养生对策。

　　这些提示是依照《黄帝内经》中所总结的自然规律，以及自古至今有记录的实际数据，结合个人对未来发展趋势的分析而做出的预测。

　　举例几个往年《顺时生活》日历所做的预警，与后来实际发生情况的对比——

　　2017年出版的日历中，预警2018年手足口病将高发——实际情况：2018年手足口病发病人数235万人（显著高于2017年的193万和2019年的192万）居法定传染病第一位，是当年流感发病人数的3倍。

　　预警2021年全年传染病最易高发的时段是3—6月——实际情况：当年3—6月，全国各地柯萨奇病毒流行，手足口病高发，与以往以EV71感染为主的手足口病不同，危重症数比平常年份显著升高，使得发病人数达到全年传染病首位，是前一年的1.78倍，且有一定比例引发心肌炎。

　　预警2023年从大暑节气开始会突发超强暴雨，特别是当年春夏少雨地区会发洪水——实际情况：7月底8月初，全国多地强暴雨洪水成灾，尤其当年春夏偏旱的地区，例如华北多个城市两三天内降雨量超过正常的两年降雨量总和，相当于三天下了两年的雨，是有记录以来史上最强暴雨，华北暴雨导致几十万人受灾，仅涿州一地就有全国上百家出版行业的存书库房被淹，价值数亿的书籍毁于洪水。

　　可见，古人所总结的自然规律，对现代生活仍有很强的指导意义。

　　2024年养生的重点与往年有什么不同？

　　2024年，农历为甲辰岁。根据《黄帝内经》和历代医家对甲辰的论述，我们可以把它称为“湿土之年”。

　　本年影响人体的致病因素，主要是寒、湿。关于本年的养生注意事项、饮食方、本年各节气易发病提示等，在日历书中都可以按时令顺序查阅。

　　建议您坚持做日历中每隔5天一次的七十二候反思自查，根据个人身体情况对症调养，更轻松有效地完成一整年的养生，让身体健康更上一层楼。

　　本书的主要内容

　　【每日顺时饮食及防病重点】——针对本年（甲辰岁）的环境气候和养生特殊要点，按二十四节气七十二候顺时提示，让每一天的养生都能做到对症、应时、更精准。

　　【每日养生“禁忌”】——提醒您在不同时令、不同日子在养生方面应尽量不做或避开的伤身行为。

　　【每日认识一味养生食材】——一共376味，有配图及功效。

　　【每日学习一句《黄帝内经》金句】——每天精选一条养生防病金句，花几分钟诵读理解，一年下来可大有收获。为方便家长陪孩子一起读，我给原文加上了难字注音、注解和白话文翻译。由于《黄帝内经》“其文简，其意博，其理奥，其趣深”，历代学者穷毕生之力，亦未能尽其意。对于各家争议或存疑之处，谨按个人理解进行阐发，标记为“允斌注”，表示为一家之言，仅供参考。

　　顺时生活：节气养生的升级

　　许多读者朋友和我一起顺时生活已经17年了。还记得当初节气文化尚未兴起，大家好奇地尝试我分享的二十四节气食方，感受到节气养生的好处，调养好了身体，也能更好地顺时预防疾病。

　　如今节气养生逐渐普及，而许多老朋友们早已从节气养生升级到了顺时养生、顺时生活，养生就像呼吸一样轻松自然，不费力气。

　　为什么“顺时生活”是节气养生的升级呢？首先，如果刻意专门腾出时间来养生，您是不是觉得难以坚持？如果我们简单调整一下吃饭、穿衣、睡觉、走、坐、站的方式，这样一天24小时的生活就是顺便在养生，是不是可以节约很多的时间和精力？其次，您是不是发现，相同的节气在不同的年份多少有一些气候和自然的差别？所以二十四节气并不是简单的循环重复，在不同的年份，我们养生和防病的重点也要做精细的调整。

　　以上说的还只是天时，其实养生还有地域和人的差别，所有这些加起来，比节气养生要宏大得多。所以在2017年，我首次提出“顺时生活”。关于顺时的时，在我的理念中，它代表三重含义：天时、地时、人时。前几年的日历书对它们的内涵有详细阐述。

　　顺时生活，就是顺应天、地、人之“时”，顺其自然地过好我们的小日子，收获更健康的身体、更青春的容颜，在珠流璧转的时光中感受生命的美好，把一生一世活出三生三世的精彩。

　　让我们相约，在新的一年继续顺时生活，不负光阴。

　　陈允斌

　　2023年大暑于北京