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　　编辑推荐

　　适读人群 ：大众读者

　　★作者韩学杰老师作为沈氏女科600年第20代传人，拥有超30年临床经验，专为女性打造的防衰补气养生书!

　　★书中囊括了35种穴位手法、58味滋补食谱和13个临床古方在内的中医养生驻颜法，全面击破女性抗老困境，一次性解决女性常见问题，养成不老体质，做扛住时间的美人!

　　★本书颠覆传统中医养生疗法，提倡不用药、少用药，通过食疗、茶饮、按摩的日常中医疗法，每一个小食小方，都经过临床验证，帮助女性焕活身体，破除皱纹!

　　内容简介

　　女性的身体特质决定了常会受到很多问题的困扰，如面黄粗糙、长斑长痘、湿气重、脱发、体虚易胖、宫寒痛经等，不注意呵护日常身体，会导致非常显老。

　　女性养生专家韩学杰老师从体质入手，书中内容涉及女性最为关注、病症较为集中的几大问题：脾肾肝等内脏调理、皮肤情绪睡眠调理、乳腺及妇科保健、更年期抗衰等。厘清关联，进一步从饮方、食方、穴位按摩三方面入手给出调理方案。

　　作者行医的准则和本书理念是“小食小方胜小药”，书中所提到的治疗方案，均为食疗方、茶饮方、中医按摩，不用药、少用药，帮女性由内而外塑造无龄感，养成不老体质，活出自在生命力!

　　作者简介

　　韩学杰

　　中国中医科学院研究员，博士生导师，主任医师，沈氏女科第二十代传人。国家中医药管理局第七批全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师，国家中医药管理局沈氏女科学术流派负责人。国家卫健委和国家中医药管理局科普专家，2020年度全国中医药科研科普人物。

　　自2012年开始，至今累计在各大主流媒体及公众平台做中医药养生科普知识讲座近百期。传播的中医药科普知识通俗易懂、可操作、接地气、正能量，受众喜欢，影响深远，深受好评。

　　在临床上尤其注重望诊，提出“手面舌三维望诊法”。临床处方上注重传承创新，在沈氏女科学术观点基础上，提出“九法五径”的处方思路。迄今为止共编写学术著作95部，其中科普著作33部。发表学术论文249篇，获国家发明专利6项。

　　目录

　　第一章 活气血，由内而外好气色

　　一 如何辨别自己的体质 12

　　二 如何不用化妆品，也能面若桃花 22

　　三 告别肝郁气滞，让身体肿块自然消失 31

　　四 易胖体质的调理秘诀 39

　　五 想要“小V 脸”，快速去湿气 48

　　六 手脚寒凉绝不是小事 56

　　第二章 排毒素，祛斑美白不上火

　　一 晒黑的皮肤能吃白吗 68

　　二 皮肤长斑如何调理 75

　　三 让黑发浓密，不生白发的秘密 83

　　四 别让口气重为女人减分 91

　　五 黑眼圈，如何调理更有效 99

　　第三章 养脾胃，宁心神，病不找

　　一 脾虚的女人老得快 110

　　二 脾气暴躁，也许是肝出问题了 119

　　三 告别失眠，睡个安稳觉 127

　　四 面部长痘，不只是上火那么简单 135

　　五 食疗健脾，身体健康 143

　　第四章 调妇科，守护女性秘密花园

　　一 抓住这三点，让乳腺更健康 154

　　二 调理乳腺增生的基本思路 163

　　三 怎样远离乳腺炎 171

　　四 想要青春永驻，关键在于卵巢保养 179

　　五 痛经来犯该怎么办 187

　　六 暖宫，每个女人都要会的事 195

　　七 阴道干涩到底是不是病 203

　　八 如何远离妇科疾病 212

　　第五章 抗衰老，综合保养逆生长

　　一 阴阳平衡，让更年期来得更晚 224

　　二 双手拂面，穴位按摩帮你驻颜 232

　　三 三焦经通畅，女人不老 241

　　四 调理肾精生髓，你也可以慢衰老 250

　　前言/序言

　　亲爱的读者，如果您是为追求健康的身体、美丽的容颜、匀称的身材而来，相信本书不会让您失望!我是中国中医科学院的主任医师、博士研究生导师，第七批全国老中医师承指导老师，从事中医工作已有30余年，同时，我也是有着650 多年历史的中医 “沈氏女科”的第20 代传人。

　　从医这些年里，我在女性养生方面积累了很多宝贵的“小妙招”。医学学院派的严谨和古老中医的精华传承，都在医学求索的道路上给了我很大的支撑，以致现在，我也成了别人眼中的“名医”。当然，这是大家对我的尊称，其实我只是千千万万治病救人医生当中的一员。但相比于“名医”，我更希望做一名“明医”，做一个明白通透的医生，更好地把健康的知识带给大家，更好地为大家服务。

　　在我门诊的时候，经常有女性患者好奇我的年龄，我偶尔也会反问她们：“您猜我多大?”有人就说：“您最多40 岁出头吧。”我一笑而过，其实我已年近60 了。

　　但是，我20 多岁的时候身体状态并不乐观。当时我正值本科毕业，被分配在中国中医科学院广安门医院急诊科工作，一干就是6 年。因为工作繁忙，经常加班，日夜颠倒，加上那时的自己又不懂得保养，我不仅身体消瘦，人看起来也非常憔悴，皮肤暗淡无光。当时口腔溃疡反复发作，每个月都要感冒一两次，最后还出现了很严重的心绞痛。虽然我在医院工作，看了很多名医，但效果并不显著。

　　为了自己的身体，也为了进一步提升，我在30 岁的时候重回校园，攻读硕士、博士学位，并跟随恩师“沈氏女科”第19 代传人沈绍功教授连续学习了10 年。在这个过程中，我的医术渐渐精进，自己的身体也在精心调理下一步步恢复了健康。虽然现在我已年近花甲，但感觉自己的皮肤状态和身体素质甚至比我30 岁的时候还要好。

　　打个比方，女性的身体就像一辆汽车，如果车主是个细心的人，很注重保养，就算汽车开了十几年，也和刚买回来的一样;如果车主是个粗心的人，平时不注重保养，汽车没几年就不行了。

　　其实女性养生也是如此，“会养生的女人老样子，不养生的女人样子老”。会养生的女人注重身体内外健康的调养，衰老的速度就会变慢，所以看上去是“老样子”;而不懂养生的女人，身体健康的平衡被打破，皮肤和气色都提前衰退，所以就逐渐变得“样子老”。

　　从内而外的美丽，不仅仅是靠多休息、多运动、用一些高级化妆品就能拥有的，而是需要在科学的指导下，掌握一些女性身体的特点，根据自己的体质，有针对性地调理。

　　这本书就是希望帮助女性调理身体，学会养生，抗击衰老。本书内容分为五个章节，分别给大家讲解如何活气血、排毒素、养脾胃、调妇科和抗衰老，可以说是一本从头到脚呵护女性的中医养生书。即便您并非医学专业出身，也完全可以从本书中受益。

　　为什么要从这几方面调养呢?因为这些都是女性养生的重中之重。中医最忌“头痛医头，脚痛医脚”，而是要塑造全身，乃至人与自然的平衡。

　　首先是“活气血”。古语常说女子“面若桃花”，这并不全是胭脂水粉的功劳，而主要是体内气血充盈的表现。畅通的气血能帮助身体吸收食物的营养精微，惠及身体各处，不仅皮肤好、气色红润，更重要的是，精神状态和免疫力都能得到提升，疾病自然“绕道而行”。

　　除气血之外，女人养生还要特别注重五脏的保养，其中最为重要的就是“养脾胃”。脾胃是水谷生化之源，也是人的“后天之本”。脾胃好，吃进身体的食物就能够充分转化成营养物质，维护自身的健康。脾虚的女人不仅容易发胖，衰老的速度也非常快，这都是脾胃不好的缘故。

　　除了养气血和调脾胃，女性还要注意帮助身体排毒和保养妇科。中医所说的“毒”是指身体里的湿毒、寒毒、热毒、瘀毒等代谢废物不能及时排出，蓄积体内即成为毒，当然也包括因日常生活中饮食不节而产生的毒素。如果体内毒素聚集，各种痘痘、雀斑、肿瘤就会找上门来。

　　妇科是女人的“青春之源”，妇科健康状况不好，就会出现卵巢早衰、宫寒、乳腺疾病，甚至导致更年期提前，这直接导致了女性的衰老速度加快。中医说的“上工治未病”，是指在疾病来临之前就要预防和化解病痛。

　　本书就是希望从养生的角度，帮大家治未病，防患于未然。沈氏女科推崇“ 小食小方胜小药”，最大的特点就是效果明显、副作用少，所以本书中提供了很多食疗、茶饮秘方，配合中医按摩等手段，帮助女性朋友从内而外调理身体，永葆青春。

　　这些方法，有的是古代流传至今的宫廷秘方，有的是我多年的临床研究总结。30 多年来，我把这些方法用于临床，取得了很好的效果。不管您是20 岁，还是30 岁，抑或是40 岁以上的女性，相信都能从本书中学到一些实用的、好用的养生方法。

　　张爱玲说“出名要趁早”，而我想说“养生也要趁早”。早一天开始养生，就早一天获益，会养生的女人才是真正爱自己的女人。让我们一起从本书中感受博大精深的中医文化，拥有美丽的容颜和健康的身体。