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　　编辑推荐

　　中国老龄事业发展基金会与广西师范大学出版社联合打造了《50岁开始的“你好人生”》丛书，旨在为更多的老年朋友营造书香生活氛围，提供实用有效的老年生活指南。

　　《老去并不可怕》是一本写给老年人的心灵之书。书中涉及的问题，大多发生于老年人的日常生活中，如家务的分配问题、第三代的养育问题、家庭矛盾的处理以及健康相关的情绪调节，等等。这些问题不但是每一个老年人正在面临的，也是每一个将要步入老年阶段的人将会面临的挑战。书中援引了部分专业的心理知识，通过通俗易懂、轻松诙谐的文体，结合身边活生生的事例以及相关研究成果，生动阐述了老年朋友退休后在各方面发生的变化以及一些可能面临的心理问题，剖析这些问题产生的可能原因并提供解决策略。

　　内容简介

　　本丛书以50岁以上人士为主要阅读对象，针对老年人日常生活各方面的需求，解决老年人的困惑，丰富老年人的生活，帮助他们适应变化迅速的现代社会，让老年生活更为方便、多彩、有价值感。

　　《50岁开始的“你好人生” 老去并不可怕》系50岁开始的“你好人生”丛书的第二本书，本书由中国老龄事业发展基金会编写，内容主要聚焦于中老年人的心理健康与人际关系，围绕“什么是老年”“老年是人生的必经阶段”“老年与人生其他阶段的区别”“老年的人生计划”“老年人的家庭关系”“老年人的社会关系”等议题展开，为老年人所困扰的问题答疑解惑，并提供排忧策略。因为老年人生理上的衰退易催生心理上的负面情绪，再加上退休后社会关系与家庭关系的急遽变化，中老年人也会产生较大的心理落差，因而正确认知和有效调节才能避免身心双重式微的恶性循环。

　　作者简介

　　伍小兰，中国人民大学社会老年学博士，现任中国老龄科学研究中心老龄健康研究所研究员，主要研究方向为老龄健康、老龄公共政策。

　　李晶，北京中医药大学中医学博士，中国科学院心理研究所老年心理研究中心博士后，现任中国老龄科学研究中心老龄健康研究所助理研究员，主要研究方向为老龄心理健康、老龄政策。

　　目录

　　目 录

　　第一章 老去并不可怕——谈积极养老 / 1

　　一、怎么看待老年生活 / 4

　　(一)人生何时算老年 / 4

　　(二)人生最美夕阳红 / 7

　　二、如何度过老年生活 / 13

　　(一)树立积极老龄化理念，拥抱老年生活 / 13

　　(二)健康老年，老了不等于病了 / 16

　　(三)幸福老年，过好百岁人生 / 232

　　第二章 如何面对社会角色的转变——谈退休 / 29

　　一、如何正确看待退休 / 33

　　(一)退休是世界各国通行做法 / 33

　　(二)退休体现了国家和社会对老年人的关爱 / 35

　　(三)退休在一定程度上满足了家庭的需求 / 38

　　二、退休是“换一个舞台” / 40

　　(一)从工作向家庭回归 / 41

　　(二)从主角变成配角 / 43

　　(三)退休让我们有更多选择 / 44

　　第三章 如何面对家庭角色的转变——谈亲密关系 / 47

　　一、少年夫妻老来伴 / 51

　　(一)老年夫妻关系的变化 / 52

　　(二)常开“家庭会议” / 54

　　二、代际关系的变化 / 61

　　(一)父母与子辈 / 623

　　(二)祖父母与孙辈 / 69

　　第四章 如何面对社交圈的转变——谈人际关系 / 77

　　一、生活中的社交关系 / 81

　　(一)“老朋友”不要丢 / 81

　　(二)多交“新朋友” / 84

　　(三)放下“不良关系” / 94

　　二、网络中的社交关系 / 97

　　(一)互联网社交之“利” / 98

　　(二)互联网社交之“弊” / 104

　　第五章 如何面对健康状态的转变——谈心理调节 / 109

　　一、重新认识衰老和疾病 / 113

　　(一)衰老和疾病并非“不期而来” / 113

　　(二)老化也有“态度” / 1164

　　二、如何进行自我心理调节 / 119

　　(一)“战略”上藐视——谈心理 / 120

　　(二)“战术”上重视——谈认知 / 132

　　精彩书摘

　　然而还是有相当一部分老年人的体力活动量尚达不到基本的标准，因此，老年人要特别注意选择与自身体质和健康状况相适应的运动方式，量力而行地进行体育锻炼。在重视有氧运动的同时，还要重视肌肉力量练习和柔韧性锻炼，适当进行平衡能力锻炼，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。

　　注意改善营养状况。人们往往更容易关注到成长中的小孩营养够不够的问题，但是老年人同样也有营养不良的风险。一些老年人面临着不想吃、吃不好等问题。比如味觉或嗅觉的下降带来食欲的降低，牙齿不好造成咀嚼困难，或者身体原因造成做饭困难，还有大量老年人存在不会吃或不注意吃的问题。所以要维持良好的健康状态和内在能力，就需要主动学习老年人膳食知识，有意识地预防营养缺乏，延缓肌肉衰减和骨质疏松。要保证食物摄人量充足，吃足量的鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、大豆及豆制品，并多晒太阳，适量运动。虽然人们常说“千金难买老来瘦”，但是老年人其实不是越瘦越好，老年人的体重指数(BMI)处于全人群正常值偏高的一侧为宜。

　　做好慢病管理。患有慢性病的老年人应配合医生积极治疗，主动向医生咨询慢性病自我管理的知识、技能，并在医生的指导下，做好自我管理，延缓病情进展，减少并发症，学习并运用中医饮食调养知识，改善生活质量。生病时应及时就医，在医生指导下用药。应主动监测用药情况，记录用药后的主观感受和不良反应，复诊时及时向医生反馈。老年人要注意参加定期体检，经常监测呼吸、脉搏、血压、大小便情况，发现异常情况及时做好记录，必要时就诊。

　　促进精神健康。要明白老年是生命的一个过程，坦然面对老年生活中身体和环境的变化。要多运动、多用脑、多参与社会交往，通过健康的生活方式延缓衰老、预防精神障碍和心理行为问题。要多了解老年痴呆症等疾病的有关知识，发现可疑症状及时到专业机构检查，做到早发现、早诊断、早治疗。有很多人错误地认为痴呆症是正常老龄化的表现，其实并不是。美国有一项非常有名的针对阿尔茨海默病的“修女研究”，里面有很多具有启发性的案例，110岁的马丝拉修女高中毕业前没有认知症的症状，死后的大脑解剖也没有发现阿尔茨海默病或中风的病理变化，可见阿尔茨海默病不是老年的必然现象。研究者还发现了一些能够延缓衰老，防治阿尔茨海默病的方法：坚持规律的运动、保持乐观的心态有助于防止衰老;接受高等教育、从事脑力劳动有助于保持大脑健康;服用适量叶酸，防止中风和头部受伤能够有效预防阿尔茨海默病。

　　营造适老居家环境。老年人的身体状况、生活习惯、家庭结构不尽相同，但他们对居家环境的需求是相似的。首先，希望“家”是安全的，尽可能避免跌倒、烫伤、磕碰等居家伤害;其次，希望“家”是便捷的，空间结构符合生活习惯，常用物品取用方便;

　　前言/序言

　　随着国民平均寿命的延长和生活水平的提高，人口老龄化将成为一个普遍的社会现象。随着改革开放后第一批接受过高等教育的人群进入老年，老年人在精神文化生活方面的需求亟待解决。“老有所读”是“老有所养”的一个重要方面，是对老年精神生活的重要慰藉和填充。老年人在退休之后，会有更多的闲暇时间来充实自己的精神生活，有很多人甚至从年轻时就一直保持着阅读的习惯，以便在繁忙的工作中获得精神的放松和愉悦，更新自己的知识体系，活到老学到老。《50岁开始的“你好人生”》丛书，以即将进入和已经进入老年的朋友们为主要读者，针对老年人日常生活各方面的需求，解决老年人精神和生活中的具体困惑，帮助老年人适应变化迅速的现代社会，让老年生活更为方便、多彩，为老年朋友获得老年生活的幸福感出一份力。

　　《老去并不可怕》是写给老年人的心灵之书。老年，它就像我们人生中的其他年龄段一样，是一段独一无二的阶段。在这个阶段我们同样会遇到许多的“第一次”，如第一次退休、第一次面对第三代、第一次面临越来越多的身体和心理变化，等等。这些挑战，并不比年轻时的考试和工作容易，甚至更加艰巨。面对这些挑战，我们到底应该怎么办?这就是我们这本书将要回答的问题。书中提及的情况，大多发生在我们老年人的日常生活中，如家务的分配、第三代的养育、家庭矛盾的处理以及健康相关的情绪调节，等等。这些问题不但是每一个老年人正在面临的，也是每一个将要步入老年阶段的人将会面临的挑战。本书援引了部分专业的心理知识，通过通俗易懂、轻松诙谐的文体，结合身边活生生的事例以及相关研究成果，生动阐述了老年朋友退休后在各方面发生的变化以及一些可能面临的心理问题，剖析这些问题产生的原因并提供解决策略。