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　　编辑推荐

　　本书是北京协和医院内分泌科主任医师肖新华教授主编。全书以糖尿病自我管理为核心理念，贯穿糖尿病所有发展时期，手把手教你每个时期应该怎么制订自我管理方案，自己应该怎么协调生活和疾病，给出个性化的调理方案。让您看了就能用，成为自己的健康责任人。

　　内容简介

　　《糖尿病自我管理》从糖尿病的治疗中，饮食、运动、监测、用药等多方面介绍了糖尿病患者日常应该如何养护，并推荐糖尿病患者每周做饮食、运动、用药等的生活计划及记录。书中对照着变化情况，分析病情变化的原因，总结控制糖尿病的有利因素，对自己的生活进行调整，使自己的生活朝着对控糖有利的方向发展。

　　全书以早发现、早调理、早康复为核心，改善患者健康管理的依从性的目的，告诉患者如何按照自我管理行动：合理膳食、运动养生、情志调摄、正确用药等，实现不复发、减少合并症和并发症的健康计划。

　　作者简介

　　主编：肖新华

　　北京协和医院内分泌科主任医师、教授、博士生导师

　　中华医学会糖尿病营养学组组长

　　肖新华，医学博士，北京协和医院内分泌科主任医师、教授、博士生导师。现兼任中国研究型医院学会糖尿病学专业委员会主任委员，中华医学会糖尿病学分会常务委员兼副秘书长、糖尿病营养学组组长，中国老年保健协会糖尿病专业委员会主任委员，中国代谢病防治创新联盟副理事长，中央保健会诊专家。

　　内页插图

　　目录

　　谣言粉碎机

　　糖尿病会传染

　　血糖降下来就可以停药了

　　胖子才会得糖尿病

　　少吃一顿饭，可以不吃药

　　市面上有药物能根治糖尿病

　　糖尿病患者做家务可以代替运动

　　主食越少，血糖越好

　　水果甜味大，不能吃

　　油（植物油）不需限制

　　吃××食物能降血糖

　　无糖食品可以多多选择

　　吃多了，只要多服降糖药就没事

　　PART 1

　　控糖是一辈子的事儿，不断进步就是成功

　　糖尿病是一种生活方式病

　　得了糖尿病，先别慌

　　树立战胜疾病的信心

　　管理糖尿病得靠医生，更得靠自己

　　通过多渠道了解糖尿病知识及调理方法

　　积极控血糖，不得并发症

　　学着自我调节情绪

　　把“带糖”生活当成常态，不抱怨

　　主动了解糖尿病自我管理

　　糖尿病自我管理需遵循的6大原则

　　糖尿病自我管理的任务内涵

　　掌握糖尿病自我管理的5项核心技能

　　需要了解的防治知识和自我管理技能

　　建立起适合自己的控糖目标

　　2型糖尿病的综合控制目标

　　血糖控制目标个体化

　　不同阶段的血糖控制目标

　　将整体目标拆分成阶段性小目标，更易达成

　　每天进步一点点，别让血糖失控

　　别懒散，每天动一动

　　早起量体重

　　一点点改变口重的习惯

　　每天写控糖日记

　　专题 有助于自我日常管理的小工具

　　PART 2

　　随糖控制，揭开糖尿病的神秘面纱

　　糖尿病前期，合理的饮食和运动或可逆转

　　警惕血糖悄悄升高的信号

　　糖尿病前期可以逆转

　　糖尿病前期自我管理流程

　　调整恐惧、忧虑、沮丧的情绪

　　进行有效的饮食、运动干预

　　必要时可在医生的指导下进行药物干预

　　糖尿病期，血糖稳稳的，并发症远远的

　　认可它，接纳它

　　降糖药的首选——二甲双胍

　　胰岛素是降服“糖魔”的有力武器

　　控制高血糖也要避免低血糖

　　生活中的运动和日常家务，动起来身体就获益

　　并发症期，家庭护理好，血糖控制住

　　并发症的危险因素

　　五项达标是远离并发症的关键

　　避免过度紧张、压力大

　　并发高血压

　　并发血脂异常

　　并发痛风

　　糖尿病肾病

　　糖尿病视网膜病变

　　糖尿病周围神经病变

　　糖尿病足

　　专题 努力坚持“四早”原则

　　PART 3

　　自我监测，重点关注血糖和糖化血红蛋白

　　我的一周血糖记录

　　病情监测是糖尿病自我管理的重要手段

　　病情监测的重要性

　　主要监测哪几项

　　如何做好监测和复诊

　　如何正确测血糖

　　怎样选购血糖仪

　　怎样使用血糖仪

　　正确采集指尖血

　　多时点测血糖

　　自我监测重点关注这4个指标

　　空腹血糖反映胰岛β细胞功能

　　餐后2小时血糖帮助发现可能的餐后高血糖

　　随机血糖监测血糖状况

　　糖化血红蛋白是血糖检测的金标准

　　专题 去医院监测血糖的注意事项

　　PART 4

　　吃对主食血糖控好一半

　　我的一周饮食记录

　　糖尿病饮食自我管理如何实践

　　糖尿病患者健康饮食10点建议

　　平衡膳食，优选低GI食物

　　选择低GI和低GL的食物

　　“高低搭配”降GI值

　　吃整不吃碎，降GI值

　　多吃膳食纤维降GI值

　　私人订制饮食计划，适合自己的才是最好的

　　第1课?计算每日所需热量

　　第2课?计算一日三餐吃多少

　　第3课?食物交换份，选择自己 喜欢的食物

　　第4课?注意特殊情况，进行适当调整

　　第5课?根据分配原则，灵活制订食谱

　　…………

　　精彩书摘

　　并发高血压

　　自我管理方案

　　生活管理

　　严格控制血糖和血压

　　高血糖可以引起渗透压增高。因此，严格控制血糖是糖尿病高血压的治疗基础，患者需做好记录，按时按点服药。

　　调节血脂

　　老年糖尿病患者中脂代谢异常者达90%，以高胆固醇血症最为常见。高胆固醇血症会加速动脉粥样硬化斑块的形成，使高血压恶化。现代医学证实，糖尿病并发高血压或冠心病患者，无论胆固醇是否正常，均建议服用适量他汀类药物来对冠心病进行一、二级预防。

　　减肥

　　高血压与糖尿病有“一脉相通”之处，它们有一个共同的病理基础——胰岛素抵抗状态。有时，胰岛β细胞会分泌过量的胰岛素来代偿其功能不足，最终刺激血管收缩，使肾小管吸收的钠和水增加，引起血压升高。同时，在血脂异常的基础上引起动脉硬化，使血压进一步升高。要记住：体重减轻1千克，血压平均下降1毫米汞柱。因此，减肥有助于提高人体对胰岛素的敏感性，无论对控制血糖还是血压，都有一定帮助。

　　养成良好的生活习惯

　　每天早睡早起，保证充足的睡眠（特别是每天30分钟的午休），对保持血压的稳定有一定的作用，睡眠质量不高的患者，尤其是入睡困难者，可睡前用温水泡脚，喝一杯热牛奶，以帮助入眠；糖尿病并发高血压者还应注意不穿过紧的鞋和袜，勤观察脚部皮肤；女性要保持外阴清洁；每天定时定量进餐，遵医嘱服药等。

　　定期排便

　　养成每天排便的好习惯，尽量做到每天排1 次大便。排便时要集中注意力，尽量避免一切分散注意力、延长排便时间的坏习惯，排便时间以15～20 分钟为宜。排便时，切勿过度用力，否则容易导致血压水平的升高。

　　运动管理

　　运动项目

　　糖尿病并发高血压患者的运动方式因人而异，如步行、慢跑、游泳、骑自行车、做健身操、打太极拳等均可。

　　推荐首选

　　最方便易行的是快步行走，坚持每天至少快步走30分钟。

　　训练强度

　　要循序渐进，掌握好运动量，以运动后不感到过度劳累或运动后轻微出汗为宜。

　　推荐时间

　　10点和15点，以及晚饭过2小时以后均可。

　　饮食管理

　　1. 严格限盐，建议3～5克/日，不吃或少吃加工腌制品，如咸肉、火腿、咸菜、腐乳等。

　　2. 以20～25千卡/千克体重为标准摄入热量。

　　3. 减少脂肪摄入，补充适量优质蛋白质，如鱼类、豆制品等。

　　4. 每日摄入富含膳食纤维和钾的蔬果，如紫甘蓝、芹菜、韭菜、菠菜、苋菜、木耳、柚子、猕猴桃等，帮助控制血压和血糖。

　　5. 适当多食含钙丰富的食物，如牛奶、海带、豆腐、菠菜等，减轻钠对血压的不利影响。