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感谢自己的不完美：白金版 武志红 著 北京联合出版公司

　　编辑推荐

　　1 《为何家会伤人》作者、资深心理学家、百万畅销书作家武志红温暖分享生命总有不完美那是光进来的地方！帮助你打开生命流动的通道，正确认识并且坚持你自己

　　2 改变千万年轻人的疗愈经典白金纪念版，众多读者倾情推荐，一切的不完美，你都可以坦然面对

　　3适宜人群：渴望快速进阶的心理学爱好者； 希望认知自我的人，做好情绪管理的人； 有心理困惑、寻求突破的人

　　《感谢自己的不完美》（升级版）讲的就是负能量比正能量更具有价值，当我们积极地追求所谓的正能量的时候，其实就割裂了和所谓的负能量的联结，这种割裂是一个重大的损失。悲伤、愤怒、恐惧、内疚、嫉妒和羞耻，我们要打开这些感受的管道。当我们打开这些管道时，生命力就会在我们身上流动。

　　从1992年在北大心理学系学习心理学开始，到现在已经29年，我终于深刻地、频繁地体会到了这种流动的美好感觉，这是因为我不断地在和人生中这些所谓的黑暗面共处。29年来我一直在走自己的路，现在我终于找到了自己的位置。这并不是说武志红有多么好，而是我作为一个管道，越来越通畅了。

　　—武志红

　　内容简介

　　我们一直以为一些负面情绪，如坏习惯、痛苦、悲伤、愤怒、恐惧等是不好的，甚至认为这些是不完美的，阻碍了我们成长，我们努力去避免和克服它们。作者从新的角度、用心理学的知识告诉我们，这些坏情绪，对我们有极大的帮助和正面意义。这些情绪是伴随我们一生的，而且这些情绪并不是我们的敌人，是我们的朋友，我们应该接纳它们，并要感谢它们让我们越来越坚强，体验更多生命的无限精彩。真实胜过完美。我们要做的不是灭掉内心的魔鬼，而是去认识并拥抱它，活出真正的自我！

　　作者简介

　　武志红，资深心理咨询师、心理学畅销书作家。1992年考入北京大学心理学系，师从国内著名的心理治疗学家钱铭怡教授。2001年获得心理学系临床心理学专业硕士学位。著有《感谢自己的不完美》《为何家会伤人》《拥有一个你说了算的人生》《走出人格陷阱》《为何你总是会受伤》等作品，个人作品销量超百万册。

　　精彩书评

　　这本书差不多是颠覆了我之前的一些固有的观念，包括对于各种情绪的认识和理解，悲伤给我们走出痛苦的力量，愤怒是对愤怒者的保护…等章节对我有很深的触动。窝觉得这本书很值得一读，它让我们的心灵更轻松更快乐。感恩作者！

　　——我抓住了星

　　武志红在《感谢自己的不完美》一书中多次提出这样一个观点：你不完美，你感受到忧伤、愤怒、焦虑、嫉妒、内疚这些负面情绪时，勇敢点儿，不要怕，因为，倘若你学会敏锐捕捉并且坦然接受它们，你就能获得不可思议的成长，而这种成长对于一个人的心灵来说至关重要。

　　——avpw

　　武老师的书非常喜欢，武老师的书使处在人生迷茫时期的我看到了一线希望，给了我很多指引和方向。感谢自己的不完美让我们看到不完美的自己才是真实的自己，从而也一点一点接纳自己的不完美，爱上自己的不完美。

　　——maer0218

　　目录

　　CHAPTER 1

　　坏习惯不是你的敌人

　　认识恶习：它一定曾让你获益　003

　　带着心理问题积极生活　013

　　心灵成长书吧：《克服焦虑》　022

　　CHAPTER 2

　　悲伤是完结悲剧的力量

　　悲伤是完结悲剧的力量　028

　　每一次磨难都是生命的财富　037

　　越控制，越失序　048

　　对抗痛苦才是痛苦主源　052

　　越快乐，越悲伤？　063

　　超越挫折：变逆境为机遇　068

　　心灵成长书吧：《体验悲哀》　075

　　CHAPTER 3

　　愤怒是对愤怒者的保护

　　愤怒：你的力量之泉　080

　　向创可贴式的爱说“不”　089

　　如何与传销者谈话　097

　　“走饭”之死与快乐王子的“铅心”　099

　　CHAPTER 4

　　不要内疚，这世界没有绝对的清白

　　从承受内疚开始　108

　　你的欲望不是罪　119

　　自卑，只是因为缺乏爱　130

　　心灵成长书吧：《女心理师》　133

　　CHAPTER 5

　　恐惧告诉你什么对你更重要

　　无须战胜恐惧　141

　　好好活着是最好的想念　152

　　人生为什么会轮回？　158

　　温柔地对待你的疾病　162

　　身体是心灵的镜子　165

　　心灵成长书吧：《关于坏人我们需要知道的一切》　170

　　CHAPTER 6

　　只有在人群中，才能认识自己

　　在关系的镜子前审视自己，理解自己　180

　　关上车窗，关上心房　191

　　我们为什么需要崇拜谁？　198

　　心灵成长书吧：《中国文化的深层结构》　203

　　CHAPTER 7

　　说出“我接受”，让心灵回归自由

　　学会接受自己　214

　　宽容自己，才能宽以待人　228

　　让你的身心重归流动　232

　　越懂黑暗，越相信光明 　240

　　结语

　　给自己一个仪式，开始一段征程 　253

　　精彩书摘

　　【金句】：

　　拥抱你的痛苦，这是成为你自己的必经之路。

　　一切的不完美，你可以坦然面对。

　　真实胜过完美。

　　内疚是大自然的馈赠，它在提醒我们，你的一个关系需要调整了。

　　我们做不到一个人的圆满，只有在人群中，才能认识自己.

　　关系的丰富意味着生，你必须爱人如己，才有可能拥有一个值得珍惜的亲密关系。

　　不掺杂质的悲伤是告别悲惨往事的最佳途径。

　　阴影和光明一样，都是我们的生命。

　　愤怒，给予你力量和动力，让你生命的每一分钟都具有创意。

　　敢于攻击，才是真正的好人。

　　许多恐惧，无须战胜。恐慌的背后，常藏着我们生命中重要的答案；恐慌程度越高，答案就越重要。

　　接受我们人生中的所有真相，不管多么亲密的人，都不能指望他们为自己而改变。

　　用灵魂来导向自己的行动，你就会觉得更有仪式感。

　　【文摘】

　　温柔地对待你的疾病

　　前不久在北京和一位医生朋友聊天，他讲了很多不良医生的做法。

　　譬如，小儿发烧，有医生会打一针激素，就可以迅速将体温降到正常，于是被家长奉为“神医”，纷纷送他锦旗。

　　我们已经知道，抗生素都要慎用，更何况是激素了，这种疗法无异于饮鸩止渴。

　　这位不良医生之所以这么做，是迎合了家长们的需要。看到幼小的孩子发着可怕的高烧，他们焦虑，当不能克服自己的焦虑的时候，就希望立即见效，于是“神医”就此诞生了。

　　他讲这个故事的时候，我心里不断浮现着一句话：温柔地对待你的疾病。

　　或者说，温柔地对待你的症状。

　　太多时候，我们都渴望立即消灭自己的症状，仿佛那样一来，自己就是一个没事人了。

　　然而，症状多是表面现象，它像一种呼声，源自内在深处的呼声。所以症状常常是一个契机，通过症状可以捕捉到内在的痛楚，从而有机会真正地疗愈你自己。

　　毕竟，我不是传统医生，所以我上面几段话主要是针对心理疾病说的。

　　对待心理疾病，耐心很有必要。最近几年，我上了许多课程，试图寻找让自己成为神医的途径，可以神速地帮来访者解决问题。但最后，我还是华南师范大学心理学教授申荷永老师那句话的信徒“心灵的事，要慢慢来”。

　　譬如，最常见的睡眠问题，我有许多来访者，最初来找我，都是因为严重的失眠。

　　对待失眠，最初开安眠药之类的药物会非常有效。但久而久之，药物依赖会变得严重，甚至，安眠药都会失效。我一位朋友，曾一晚吃了六七粒安眠药都睡不着，那一刻，她真想将所有的安眠药都吞下去，就此结束自己的生命。

　　用安眠药治疗失眠，多少像用激素治疗发烧。

　　当然，我必须澄清的是，开安眠药治失眠的医生绝对没有不良的意图，与用激素治小儿发烧不可相提并论。

　　失眠，看似一个简单的问题，但它背后常藏着很深的心理问题。

　　为什么会失眠？这首先要解决一个问题：我们怎样才能睡着？

　　要睡着，你得放松。

　　然而，一放松，防御机制就会松懈，潜意识藏着的一些东西就会涌出。如果这些即将涌出的东西令你惧怕，你会再次绷紧。身体的绷紧，意味着心理防御机制的再次启用。

　　一绷紧，就无法睡着了。

　　和一个吃过多种安眠药物、又做药物代表的朋友谈起我对睡眠与失眠的理解时，她若有所思地问我，那是不是，假若药物能阻断感觉的流动，就可以帮助睡眠了？

　　我说，我不懂精神类药物的机制，但我想，这应该可以。

　　她说，难怪，我吃了治失眠的药物后，梦会变得支离破碎。

　　梦变得支离破碎，这或许可以理解为，药物令她的潜意识之流被切割成一段一段的了。

　　自然，这是推论，并未进行过验证。

　　得到验证的是，治疗失眠这个貌似简单的问题，对我而言，真不容易。

　　一位男性来访者，2008年就开始找我做心理咨询，最初的问题是，他白天总是很辛苦，而晚上很难睡好，他认为白天之所以那么辛苦，就是因为晚上睡眠质量太差。他曾经体验过，偶尔睡好一次，白天精力会好很多。所以，他希望能通过心理咨询改善他的睡眠问题。

　　他的咨询一直进行到现在，不过是断断续续的，时间也总是隔比较久，一般是一两个月一次。

　　直到现在，他的睡眠才得以明显改善。

　　为什么一个睡眠问题这么难解决？谈到现在才清晰地看到，睡眠问题的背后是几种深重而特别的心理。这些特别而又常见的心理，他意识上不能处理，于是压到了潜意识中，但它们又不断向外涌动，所以他要很辛苦地压制它们。其实，他白天的辛苦和晚上的睡眠问题，都是因为内心的这种冲突。内在的强烈冲突，太耗一个人的能量了。

　　类似这样的故事已有多个，貌似小小的失眠问题，要经过漫长的心理咨询才得以真正改善，而表面的这个似乎波澜不惊的改善，其实是内在翻江倒海的剧变的一个向外的投影。

　　所以，我想说，对于自己的疾病，无论是身体的还是心理的，有时我们都需要一些耐心。

　　至少，心灵的事，要慢慢来。