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　　编辑推荐

　　1、“三五”防糖法创始人、北京协和医院向红丁教授的稳糖攻略，让亿万糖尿病患者受益;

　　2、结合新指南，知识体系更新、内容更扎实，不再被旧数据误导;

　　3、图解版可视化，抛开专业术语，平实解读，看得懂、不枯燥。

　　中国古语说得好：上医不治已病治未病。这句话道出了“预防胜于治疗”的理念，回到糖尿病的问题上也是一样的，与其等到确诊之后再去后悔，不如从平时就开始预防。

　　向红丁教授根据多年糖尿病防治研究的经验总结出“三五”防糖法，受到世界卫生组织、国际糖尿病联盟、东南亚多个国家认同及推广。“三五”防糖法的核心目标是：让没得糖尿病的人不得或晚得病，让糖尿病患者不出现或晚出现并发症，让出现并发症的患者不残废、不早亡。

　　本书围绕“三五”防糖法，介绍了糖尿病患者应该怎么吃，怎么动，怎么用yao，出现了并发症怎么办等等方案，非常全面详细地覆盖到了糖尿病患者所需了解的知识，非常值得糖尿病患者阅读，可以受益终身，帮助实现血糖的稳定控制，*终达到不影响生活质量、不影响正常寿命的目标。

　　内容简介

　　“三五”防糖法，是向红丁教授根据自己多年从事糖尿病防治研究的经验体会而总结出来的理念。本书以“三五”防糖法为主线，按照预防糖尿病、治疗糖尿病、调理并发症的逻辑展开，涵盖从糖尿病认知到饮食、运动、心理调适、必要适当的用yao等全方位的控糖关键点。希望大家学会并践行“三五”防糖法，让没得糖尿病的人不得或晚得病，让糖尿病患者不出现或晚出现并发症，让出现并发症的患者不残废、不早亡，提高生活质量。

　　作者简介

　　向红丁

　　北京协和医院糖尿病中心前主任、主任医师

　　北京健康教育协会前副理事长

　　医疗特长为内分泌，尤以糖尿病、甲状腺和男性生殖内分泌为专长，具有坚实的理论基础和丰富的临床经验。曾获卫生部科技成果奖3次。作为分课题负责人，曾参与国家“十一五”科技支撑项目“2型糖尿病及其并发症干预控制研究”，以及北京市科学技术委员会重大项目“北京糖尿病前期逆转研究”等。曾主持北京协和医院重大科研项目“糖尿病、糖尿病微血管和神经病变的发病机制及防治研究”。发表论文120余篇，参与撰写书籍40余部。

　　内页插图

　　目录

　　第一章 糖尿病就潜伏在你我身边

　　中国成了全球第一的“糖人国”

　　糖尿病患者已超1 亿

　　成年人有一半处于糖尿病前期或属高危人群，自己却并不知qing

　　孕期得了糖尿病，产后得糖尿病的风险更高

　　很多“小胖墩”挤到了糖尿病的地盘上

　　不改变生活方式，每个人都可能得糖尿病

　　糖尿病一旦发生将终身为伴，控制不好会出现并发症

　　糖尿病一旦得上将如影随形

　　最大的威胁是并发症

　　糖尿病到底是怎么回事

　　糖尿病的几大诱因

　　什么是糖尿病

　　糖尿病的诊断标准

　　哪些人是糖尿病的高危人群

　　糖尿病有哪几个类型

　　“三多一少”，糖尿病的典型症状

　　糖尿病还有哪些蛛丝马迹

　　糖尿病有哪些并发症

　　哪些行为会让糖尿病患者血糖蹿高

　　糖尿病完全可预防——“三五”防糖法远离糖尿病

　　糖尿病的三级预防

　　什么是“三五”防糖法

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　　第二章 第一个“五”：预防糖尿病的“五个要点”

　　第一要点：多懂一点

　　多懂点糖尿病知识

　　认清糖尿病的危害和基本预防方法

　　第二要点：少吃一点

　　减少分量而不减少种类

　　减少热量摄取

　　减少精白米面，多点粗杂粮

　　少吃高脂肪食物，选择低脂、高优质蛋白质食物

　　少放植物油

　　少吃盐

　　少用添加糖

　　每餐少吃点，七成饱就好

　　第三要点：勤动一点

　　吃动平衡，避免肥胖

　　有氧运动为首选，控体重、防“三高”

　　肥胖的人，每周2～3 次抗阻力练习

　　随时随地做做柔韧性练习

　　每天6000 步，最好的有氧运动

　　将运动融入生活

　　一周运动方案

　　第四要点：放松一点

　　保持平常心，不得糖尿病

　　挣脱紧张焦虑的束缚

　　第五要点：yao用一点

　　糖尿病前期优先进行生活方式干预，用yao需遵医嘱

　　糖尿病前期怎么用yao

　　高血压和血脂异常患者要积极用yao

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　　第三章 第二个“五”：治疗糖尿病的“五驾马车”

　　第四章 第三个“五”：远离并发症的“五项达标”

　　第五章 贯彻终身的饮食疗法，到底应该怎么吃

　　第六章 运动是最好的降糖yao，怎样做安全又有效

　　精彩书摘

　　P182-183

　　运动需要注意的事项

　　糖尿病患者的运动“三部曲”

　　热身运动防止拉伤

　　运动前要做适量的热身运动，其目的在于通过较为缓慢的、渐进的方式，逐步增加运动的强度，以提高心血管系统对运动的适应性，帮助改善关节、韧带、肌肉的柔韧性，避免肌肉、韧带的拉伤等。

　　选择什么样的准备活动因人而异。糖尿病患者可以根据自己的qing况选择喜欢的方式作为热身，如拉伸腰背、踢踢腿、慢走一会儿等，一般要进行5～10分钟。

　　准备合适的服装和鞋袜

　　*好不要选择布鞋：很多患有糖尿病的老年人喜欢穿布鞋散步，觉得布鞋柔软、轻便，价格又低廉。其实，糖尿病患者*好不要选择布鞋，因为布鞋很容易被针、石子等尖锐物扎破鞋底。如果有神经病变，对疼痛的感觉会减弱，脚被扎破也很难察觉，容易引起足部溃疡。

　　所以，糖尿病患者尤其是老年人，要挑选合适的鞋子，如底硬、垫软、宽头的鞋是较为合适的。在穿鞋前，还要检查鞋子是否有破损、有无沙子等异物存留在鞋内。

　　选择服装，要随季节而改变：冬季要选择保暖的服装，*好选薄的多层衣服，在运动过程中如果感到热，可以脱掉几件。*外层*好穿羊毛制品等透气性较好的保暖服饰。出门时，耳套、手套等也要记得戴上。

　　在暖和的季节，糖尿病患者*好选择透气性好的服装。夏季*好预备一顶轻便的帽子，减少阳光直射，避免头部皮肤晒伤。

　　另外，如果在较潮湿的天气运动，不要穿露膝的运动服饰，以免膝盖受寒。面料上，*好选用质地轻柔、干爽、透气性佳的面料。

　　运动计划巧安排

　　糖尿病患者在制订运动计划时，要充分考虑可操作性和便于长期坚持两个方面。制订运动计划时，要充分了解个人状况：性别、年龄、体形、体力、生活习惯、劳动强度、运动习惯、运动经验、运动爱好等。一定要量力而行，不宜超出自己的体能范围。另外，在制订运动计划时还要注意安全性，运动量要酌qing逐步增加。

　　运动计划可以将时间分散，比如一天的运动量是1小时，可以分成三个20分钟，这样更容易坚持。但是也要有个限度，不能太分散，否则会削弱运动效果。

　　糖尿病患者作息时间安排示例

　　6：30 早餐

　　7：00 运动半小时

　　8：30 步行15分钟去上班

　　11：30 kou服降糖yao

　　12：00 午餐

　　12：30 饭后运动20分钟

　　18：00 下班后步行15分钟回家

　　18：30 kou服降糖yao

　　19：00 晚餐

　　19：30 晚餐后运动半小时

　　22：30 如果睡前血糖<7毫摩/升，*好睡前加餐，以免夜间发生低血糖

　　前言/序言

　　那些“一脚门里一脚门外”的人要注意了，接下来你的生活方式直接决定了你是在门里还是门外。事实证明，糖尿病是可以预防、可以控制的。所以被糖尿病瞄上的这些人一定不能疏忽大意，别听之任之，重视起来，漂漂亮亮地打一场身体保卫战。

　　已经迈入糖尿病这扇大门的人也不必沮丧，我们应正确看待这件事。其实这是身体向你发送的信号，提醒你接下来要注意调整自己的生活方式，饮食上注意点儿、多动动，能站着的时候就别坐着，能走一走的时候就别站着，这样长期坚持下来，血糖控制住了，照样能拥有高品质的生活质量。

　　不管是年迈的，年幼的，怀胎十月的，还是青壮年，都可以拥有这个远离或者战胜糖尿病的法宝——“三五”防糖法，从认知到饮食、运动、心理调适，再到必要适当的用yao，都涵盖其中了。拥有了这件独特的武器，一定能把血糖控制在满意的范围。

　　糖尿病是一种终身疾病，糖尿病患者每天都要通过饮食、运动、监测、yao物等手段来控制血糖，所以这是一种不能单纯依赖医生而更多依靠自己的疾病，“三五”防糖法就是让你学会自我管理糖尿病，*大化发挥自己的主动性，积极配合医生的治疗，目的是控制糖尿病的发展。

　　其实不只对于糖尿病患者，“三五”防糖法所传达的健康理念也是每一位健康的人应该具备的，做到这些能预防大部分的生活方式病。

　　谨以本书献给那些不甘于被病痛夺走幸福感的人，也衷心祝愿所有的人都能拥有健康。