¥39.60 52.00

医生说你可以沮丧 就算哭出来也没关系 平光源 著 中国友谊出版公司

　　编辑推荐

　　适读人群 ：大众读者

　　★几乎所有人读后都会惊呼：天哪！这说的不就是我吗？日本王牌心理医生感人力作，荣获2021日本心理大奖。

　　本书作者是日本王牌心理医生，在这本书里，作者毫无保留地描述了自己的绝望经历，比如他曾三次高考落榜，因为绝望而陷入抑郁症并试图求死，以及他是如何面对东日本大地震的震后创伤的。此外，书中还收录了许多关于如何面对工作压力、如何处理人际关系，如何度过艰难日常的心理咨询故事，以及一些关于人生的思考。作者在书中还写下了在1年内与约1万名患者对话，得出的面对生存困境的心灵处方。希望读者朋友们能以放松的心态阅读本书。

　　★一经上市，好评如潮。亚马逊读者深感共鸣！很多读者热情反馈：“看完这本书我的心情变轻松了，我想好好地活下去”“我本来都有想死的念头了，但是读了这本书，我放弃了这个想法。”“书里写的很多地方都让我觉得感同身受”……

　　这本书自出版以来，在日本和中国台湾收获诸多好评，很多读者都被书里传达的爱意与温暖所打动，甚至在日本，这本书被很多读者自发推荐给学校的学生们阅读，在社会上引起广泛的影响。

　　★书中饱含哲理与温柔的金句频出，随手翻开就能得到满满的理解与治愈。

　　“你真的很厉害，而且很优秀”

　　“人并不是因为做了什么才有价值，人的存在本身就有价值”

　　“你以为是缺陷的部分，其实是上天赐给你的礼物”

　　“人生就像登山，不要只顾着上山，也要好好下山”

　　“重点在于我们必须明白，人类只会看自己想看的，听自己想听的”

　　★如果你觉得好像再也撑不下去了，请翻开这本书。

　　治好10000颗破碎的心！

　　★随书附赠作者写给中国读者的一封信，两枚金句藏书签。

　　内容简介日本王牌心理医生感人力作，治好10000颗破碎的心！

　　几乎所有人读后都会惊呼：天哪！这说的不就是我吗？

　　荣获2021日本心理大奖「评选委员会MVP奖」日本AMAZON读者五星好评，深感共鸣！

　　没有人想得到，日本东北的某个乡下小镇里，竟然隐藏着一家需要提前3个月预约的超热门心理咨询诊所，所有「想死」的病患，经过平光源医师的诊治，都会奇迹似地打消念头，他，究竟做了什么？

　　不同于一般的精神科医师，面对想死的病患，平光源医师不会急着劝他们打消念头，反而会对病患说：「想死也没关系。」他深知大多数人之所以「想死」，并不是不想活下去，而是过于在意他人的眼光和评价。每一个想死的念头背后，其实都是渴望改变现状、让自己更好的生存渴望。一旦摆脱「必须活下去」的压力，反而可以重新省视自我，听到真实的心声。

　　作者简介

　　平光源（たいら・こうげん）

　　在日本东北地区经营精神科诊所的知名精神科医师，也是心理健康指定医生、精神病专家、日本医学会认证的职业医生，荣获日本2021年心理大奖「评选委员会MVP奖」。

　　译者简介

　　涂纹凰

　　辅仁大学翻译学研究所毕业，现为专职译者，喜欢推理小说，永远都在规划下一次旅行，译有《东西日本铁道假期》《日本街角图鉴》等书。

　　精彩书评

　　心情低落的时候多读几遍，很多地方都让我感同身受，知道这个世界上不是只有自己一个人有这种想法的时候真是太好了。

　　——日本亚马逊读者

　　读着读着就掉眼泪了。这是一本温柔得足以治愈孤独的书。我曾想过一了百了放弃生活，可是看了这本书后找到了活下去的勇气与力量。

　　——日本亚马逊读者

　　如果看到过去或未来的自己，我会跟他说：不要过得那么辛苦。偶尔情绪消极没关系的，有点笨拙也无妨，一切都会好起来的。

　　——中国台湾博客来读者

　　目录

　　前言

　　引言 我知道你有多厉害

　　Chapter

　　1

　　你之所以不想活了，

　　是因为你在拚命地活着

　　你本身就很有魅力，也很珍贵

　　就连“不想活了”这个限制都要暂时抛下

　　请不要否定一直处于消极情绪的自己

　　专注于当下这个瞬间，做你自己想做的事情吧

　　凡事没有绝对，不完美也可以

　　别人是别人，你是你

　　就算拼命讨好，讨厌你的人还是会讨厌你

　　Chapter

　　2

　　爱惜弱小的自己，

　　才是真正的强者

　　你不是必须要做些什么才能喜欢自己

　　忧郁不是你的问题，是季节的问题

　　心灵脆弱和忧郁没有关系

　　你觉得是缺点的部分，其实是老天赐给你的优点

　　任何人都有讨厌你的自由

　　身体要休息才能动起来，休息并非偷懒

　　男人想要结论，女人想要有人懂

　　学会共鸣和感谢，任何人际关系都不会出问题

　　可以抱怨，甚至哭出来也没关系

　　Chapter

　　3

　　光是改变心灵，

　　就能获得新生

　　从精神医学的角度来看，人为什么会想不开？

　　「不想活了」的念头背后隐藏着「想活下去」的欲望

　　“不努力”也是人生中很重要的加分项目。

　　人生就像登山，不要只顾着上山，也要好好下山

　　你还记得一周前在网络上看到的信息吗？

　　区分「两种喜悦」，远离空虚感

　　人之所以会不想活了，是因为以为生命无限

　　Chapter

　　4

　　活着的人能做的事情

　　就是好好活下去

　　人生如果没有经历一番艰辛，就会很无聊

　　「死亡」无法重置人生

　　「消极」从另一个角度来看，就是谨慎

　　世界上根本不存在不给别人制造困扰的人

　　人生就像登上高塔的螺旋阶梯

　　想要稳定情绪，只要先让身体稳定即可

　　即便是跨出一小步也能让人有自信

　　不要去细数已经失去的东西，只要珍惜现在拥有的就好

　　罪恶感是让自己和周遭的人都不幸的恶魔情绪

　　所谓的生命，就是上天给予的有限的时间

　　结语

　　精彩书摘

　　平光源作者写给中国读者的一封信

　　亲爱的中国读者朋友：

　　很高兴能有机会在我非常喜爱的国家出版自己的作品。中国曾是我的父亲学习针灸的地方，而我也一直以中药为主为患者们开具处方药进行治疗。另外，我每周都会前往距离诊所步行只有2分钟的中餐厅“满味”，吃一碗我最喜欢的粤式风味拉面，所以我觉得中国就在我的身边，离我很近很近。

　　这本书写于2021年3月，当时的我们正在与新冠肺炎疫情做抗争。得益于此书的出版，我收到了很多读者的热情反馈：“看完这本书我的心情变轻松了，我想好好地活下去”“我本来都有想死的念头了，但是读了您的书，我放弃了这个想法。”“书里写的很多地方都让我觉得感同身受”……作为一本直面“死亡”的书，能受到这么多读者的喜爱，让我内心非常感动。而这本书也有幸获得了日本第2届心理图书大奖优秀奖。

　　即便在这本书出版两年后的现在，也有很多读者表示“我非常希望小学生也读一读这本书”于是有读者大量购买这本书并赠予一些小学。由此，这本书在日本国内一点一点传开了。

　　在这本书里，我毫无保留地描述了我自己的绝望经历，比如我曾三次高考落榜，因为绝望而陷入抑郁症并试图求死，以及我是如何面对东日本大地震的震后创伤的。此外，书中还收录了许多关于如何面对工作压力、如何处理人际关系，如何度过艰难日常的心理咨询故事，以及一些关于人生的思考。我在书中还写下了在1年内与约1万名患者对话，得出的面对生存困境的心灵处方。希望读者朋友们能以放松的心态阅读本书。

　　我们终于挨过了新冠肺炎疫情，然而仍有很多人在担心充满未知的新世界，比如全球气候变化，经济危机，以及如何与以ChatGPT 为代表的AI共存等。

　　但是，我们一定可以战胜未来的不确定性，因为生而为人的我们有一颗珍贵的心。

　　虽然“心”会让你受伤，让你愤怒、难过，但正因为有一颗“心”，你可以期待未知的喜悦，并怀着兴奋的心情继续前行。而你的积极行动会成为他人的一盏明灯，照亮这世间的某处黑暗角落。被温暖的人心中会亮起一盏新的明灯，又将照亮另一个人的心。由此，世间将充满光亮。毕竟，“心”没有国界。

　　如果这本书能打动你的心，成为你今后生活里的光，我将不胜感激。

　　2023年3月11日

　　平光源

　　前言/序言

　　前 言

　　正在拿起这本书的你，现在心情如何？

　　目前经济状况还好吗？工作还顺利吗？有没有亲密关系或者家庭方面的困扰？在各种问题之中，你或许抱着宛如身处地狱、万念俱灰的心情拿起这本书。

　　你为什么会这么想不开呢？

　　为什么活着会这么痛苦呢？

　　身为精神科医师，我一直无法回答这个问题，但是某天和患者面谈的时候，我得到了莫大的启示。那位患者是 42 岁的家庭主妇。她出生在乡下的大型农家，是家中的长女。父母都忙于务农，她在祖母严厉的教育下长大。据说祖母从小就对她很严格。祖母一句“实在不成体统，衣服要穿好”，便要求她重新穿好衣服几十次；因为筷子没拿好，在吃饭前右手被打了好几次，严重的时候甚至不给她饭吃，严格的程度几乎可以说是虐待了。

　　上初中之后，祖母说：“像你这样头脑不好的孩子要是去补习只会被邻居笑，所以不准去！”她就真的被迫放弃去补习这件事。就连校外教学从浅草买回来的伴手礼，祖母都嫌弃说“我不喜欢，真是白花钱”，然后就直接丢到垃圾桶了。在这样的状态下，经常看祖母脸色的她自然而然地认为“活着就是避免让对方不开心，随时察言观色、迎合对方”。同时，她又诅咒流着祖母之血的自己，强烈认为“可以的话真想换掉这肮脏的血，如果没办法的话，就只能连同整个身体一起毁灭”。

　　后来，她想着“自己这么没用，如果继续活着，至少要帮助别人”，所以考取护理师的执照到医院工作，结婚后成为两个孩子的母亲。有别于被祖母带大的幼年时期，她的人生从此看起来一帆风顺。开朗又亲切的她渐渐受到医院重用。然而……眼红嫉妒的护士长开始霸凌她。结果，她从 28 岁就开始失眠。之后，她因为失眠无法专心工作，也无法去上班。到附近的精神科医院就诊，确诊为重度忧郁症，不得不住院治疗。尽管出院之后也持续进行药物治疗，但症状仍迟迟没有改善，最后她只能辞去当初遭受霸凌的工作，走入家庭成为主妇。

　　然而，等着她的并不是光明的未来。她的丈夫也因为工作失误而出现酒精、赌博成瘾等身心失调的忧郁症症状。丈夫无法工作的那段时间，经常为了逃避现实而去打柏青哥（一种弹珠游戏机）。钱用完了就发脾气，导致夫妇吵架。吵架后，一气之下又去打柏青哥，就这样不断地恶性循环。

　　女儿和儿子因为发育迟缓跟不上学校的进度，和朋友交流也出现了问题，所以最后都拒绝上学。白天要照顾不上学的小孩。晚上要照顾酒精成瘾的丈夫。精神上已经完全没有可以喘息的空间。但是当她奇迹般地有空当可以休息，躺在客厅小憩的时候，却发生了进一步打击她的事情。孩子质问她：“我们在家里闲晃，你就要我们去上学，为什么妈妈就可以在家里睡觉？”连丈夫也责怪她：“如果你不做家事的话，那我也什么都不做。”她接收了好多这种冷酷的话！

　　心灵荒芜也会导致家庭荒废，因为忧郁症而失去动力让情况更严重，最后整个家变成了垃圾屋。每天的生活都非常痛苦，她一直想着要是能逃离这种生活不知道会有多轻松，甚至每天睡前都在祈祷“希望我就这样一睡不醒”，对生活已经完全绝望了。

　　我很想治好她，利用各种方法缓解她的症状，可是都没有效果。明明几乎没有改善，但她还是相信我，愿意花大约一个半小时的车程来诊所看病，这让我觉得很难受，甚至在她来

　　看诊的日子，我的心情会变得非常沉重。在这样的状态下，迎来我成为主治医师第十年的某一天。患者脱口说出：“我不想活了。”我面对她，想起过往至今的事情，实在不想说“别这么说”“活下去吧”这种话，反而从我口中吐出令人意外的一句话。

　　“不想活了也没关系。”

　　那一瞬间，连我这个主治医师都不知道发生了什么事。然而，她吓了一跳似的睁大眼睛，接着就像决堤一样，落下珍珠般的眼泪。这个时候，我终于发现了。这位患者从小时候就被祖母的咒语“不优秀就没有活着的价值”束缚，这 15 年来又长期被忧郁症束缚，受到身为妻子必须支持没用丈夫的身份角色束缚，照顾发育迟缓的孩子仍要笑着扮演好妈妈的角色束缚。即便她很想逃离这个束手束脚的人生，但还是活着承担责任，背负着压力一路走了过来。

　　我不知道这样说到底对不对，不过当我说出“不想活了也没关系”这句话的时候，她瞬间放下沉重的负担。而且，我十分确定她的表情变得柔和，一副愉悦中带着安定的样子。

　　在那之后，她的病情逐渐好转。首先是孩子发育迟缓的问题。她和保健室的老师密切联络，也向志愿工作者团体请求帮助，不再自己一个人默默承担一切。

　　接着是她和祖母的关系。盂兰盆节她送给祖母食品礼盒，祖母嫌弃“这么难吃，根本不是食物”，还把咬了一口的甜馒头直接寄回来，她心想“已经够了”，便决定不再和祖母联络。

　　最后是面对丈夫的病。和主治医师商量过后，明确区分“妻子可以帮忙的事情”和“丈夫必须自己做的事情”，不让丈夫过度依赖自己。这 40 年来，她一直认为“自己必须一肩扛起所有的事情”，因此背负着家庭的重担，而这种观念也在她想着“曾经的我已经不复存在了”并展开行动之后渐渐放下。过去需要服用的药物也慢慢减量。

　　一年后。笑着走进诊间的她，对我说了这样的话：“医生一年前说‘不想活了也没关系’的时候，不知道为什么，我的心突然变得轻盈。“后来，我开始思考自己为什么还活得好好的，还这么努力。结果，我发现因为小时候对自己没自信，所以擅自想着‘努力的话，总有一天能得到认可。不努力的话，就永远不会有人认同我’。我一直都抱着这种想法活着。

　　“因为医师对我说‘不想活了也没关系’，我才终于从‘必须被认可才有活下去的价值’这个诅咒中解脱，觉得‘只是单纯活着也很好’。“别人怎么想都无所谓。“我想对不去上学的女儿说‘我爱你’，然后抱紧她。“我也想称赞即便发育迟缓还是努力读书的儿子。“我想一直和丈夫笑着生活。“然后称赞自己，告诉自己能变得幸福真是太好了。”人并不是因为做了什么才有价值。

　　人的存在本身就有价值。但是，有很多人都执着于“社会上的成果”。她以前也认为“被别人认可才是活着的唯一价值”，所以才会觉得无法获得认同的自己不如离开这个世界。

　　顺利的话很好，一旦失败就完蛋了。因此，人才会想要追求成功，不惜竭力消耗自己的能量，让自己变得焦躁，甚至产生罪恶感。当你一直没有成果、一直觉得很失败的时候就不想活了。然而，我们并不是为了成功或者获胜才诞生的。讨好别人、得到别人的认同，和活着一点关系也没有。首先，请你放下为了活下去而背负的重担，不要什么都往心里去，坦然面对外界的各种声音，用积极开朗、从容淡定的态度对待生活。

　　这本书分为四章，提供给读者许多提示。

　　如果你能因为这些提示，

　　让心情变得轻松一点，

　　从心灵之泉中流淌出温暖的泉水，

　　甚至流淌到你的脸颊上，

　　那就是你的心在告诉你“好想活下去”。

　　如果这本书能够为你带来一些活下去的力量，或者说让

　　你更能从容面对接下来的人生，那么我将感到由衷的欣喜。

　　愿每一位读到这本书的你成为更好的自己。

　　平光源