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《奔跑吧孩子：儿童运动心理及实践手册》（燕子 著）中国法制出版社

《奔跑吧孩子：儿童运动心理及实践手册》（燕子 著）中国法制出版社

　　编辑推荐

　　前沿心理研究+生活场景应用

　　阐述运动如何帮助孩子健康成长

　　贴心提示+游戏及活动推荐+运动兴趣班甄选建议，为家长答疑解惑

　　运动心理学教授、国家二级运动员教你带领孩子科学运动、爱上运动

　　多位大咖联袂推荐，重塑运动心理

　　柔道世界冠军、奥运会金牌得主佟文

　　参与运动，爱上运动，不仅让我实现了自己的人生价值，也能让所有孩子受益终身。真诚推荐《奔跑吧孩子：儿童运动心理及实践手册》给所有家长和孩子，科学运动、正确运动，享受运动带给生命的馈赠。

　　北京师范大学发展心理学教授蔺秀云

　　你知道运动能促进大脑的发育吗？你知道运动能治愈情绪问题吗？大多数人只知道运动对儿童体质的增强，但不清楚运动对儿童智力、注意力、创造力、情绪等心理素质发展方面的贡献。不仅如此，儿童和青少年也能通过参与运动, 建立协作意识, 促进其社会性的发展；他们在运动中发展起来的问题解决能力、抗挫折能力、坚韧性、持续性同样可以迁移到学习和生活中，促进孩子多方面的发展。其实，运动对孩子的好处远不止这些，翻开本书，相信作为家长的您会对运动有更深刻和全面的了解，也希望家长和孩子们一起多运动、共健康！

　　前中国国家跆拳道女队主教练卢秀栋

　　多年的教练工作，不仅让我见证了训练对竞技成绩的提高，更重要的是让我无数次看到了运动对一个人人格、品格和性格的培养。我相信所有家长都会从《奔跑吧孩子：儿童运动心理及实践手册》中找到引领孩子打开运动之门、进而实现健全人格和健康体魄的方法。

　　北京冬残奥会中国体育代表团唯一运动心理学家徐守森

　　运动心理学是一个很狭窄的学科，但是非常实用，因为每个人的一生既离不开运动也离不开心理学。生活当中很多年轻的家长会咨询，应如何为不同年龄的孩子选择体育兴趣班？作为家长，如何陪伴孩子运动？燕子博士作为两个孩子的妈妈，既懂运动也懂心理学，会告诉我们答案。

　　美国明尼苏达大学教授、美国运动科学学院院士高赞

　　孩子经常运动可以强身健体、收获快乐、增强自信、交友结伴、培养优秀品格。我在此强力推荐本书，运动可以帮助孩子健康地成长，克服未来在学校和生活中的挑战，并以强健的身心享受充实又有意义的生活!

　　重庆市体育学科带头人肖素华

　　自己的亲身经历加博士的专业提炼；融母爱之关切，育儿女健康成长；集理论与实践，助孩子与父母一起成长。这是一本难得且有益的育儿之书，本书大量的贴士和操作指导会帮助您在生活中更好地帮助孩子参与和选择合适的运动。

　　内容简介

　　对儿童而言，通过游戏与玩耍参与运动是最快乐的一件事。他们可以在这个过程中用身体去认识和探索这个世界、促进运动能力和认知发展。儿童和青少年也能通过系统性的练习，参与有组织的运动竞技活动结交伙伴、增强自信。但在现实生活中，很多家长并不清楚运动对孩子成长的具体价值和意义，也不知道应该怎样引导孩子去参加运动，面对五花八门的运动兴趣班可能茫然无措。

　　本书以大量科学研究为基础，细致梳理了运动在孩子成长中的重要价值。针对不同年龄段的孩子，本书介绍了如何通过与孩子的互动、游戏、家务活动等培养孩子的运动热情、提高运动能力，以及如何选择运动兴趣班。

　　为了服务各位家长，本书还列举了几十条小贴士和家长自测、几十项适合不同年龄段孩子的游戏及活动，供家长们在实践中加以应用。

　　作者简介

　　北京师范大学心理学学士

　　美国俄勒冈州立大学(Oregon State University)运动与锻炼心理学博士，公共健康硕士

　　美国身体与健康教育协会(SHAPE America)研究员

　　美国梅里马克大学(Merrimack College)营养与公共健康系系主任，终身正教授

　　作者长期从事运动与健康心理学、健康行为促进的研究，在国际期刊发表过大量高质量文章。 作者曾为国家田径二级运动员，有了自己的孩子后，致力于将运动心理学、健康学及大量育儿实践相结合，向父母传播运动与锻炼在儿童和青少年学习和成长中的重要价值和深远意义， 并提供实际操作建议和参考。倡导用科学的方法引导孩子参与运动，调动孩子的运动热情，体会运动带来的成就感，从而让孩子爱上运动，享受运动，做终身运动的参与者。

　　目录

　　第 1 章 运动到底有什么用？

　　“玩”的价值 3

　　运动不只是为竞技体育而存在 5

　　运动促进解决问题的能力 9

　　运动促进社会化的发展 10

　　运动促进自信心 13

　　运动促进身体自尊 15

　　运动促进性格品德发展 16

　　运动促进社会心理资源 19

　　第 2 章 运动能力的培养，为什么不能“顺其自然”

　　儿童动作发展的基本规律 25

　　小贴士：各年龄段动作发展的基本规律 26

　　小贴士：动作发展水平的衡量标准 27

　　练习促进动作发展 28

　　小贴士：锻炼儿童大群肌肉动作的活动 31

　　练习促进认知能力和学业成就 31

　　小贴士：促进儿童左右脑均衡发展的练习 33

　　练习促进创造力 33

　　小贴士：促进儿童精细动作发展 36

　　练习提高生活能力 36

　　小贴士：提高平衡能力 37

　　在练习中发现问题，发掘优势 38

　　第 3 章 运动与大脑

　　大脑的“可延展性” 43

　　爱运动的孩子更“聪明” 44

　　神经递质有什么用？ 48

　　小贴士：利用运动促进大脑学习效率 51

　　促进脑发育的运动原则 52

　　小贴士：运动提高学习能力的途径 54

　　第 4 章 各年龄阶段促进运动技能发展的活动

　　婴儿时期（0—1 岁） 60

　　小贴士：小毯子魔术 62

　　小贴士：孩子乱扔食物怎么办？ 66

　　幼儿时期（1—3 岁）： 66

　　小贴士：孩子不愿意走路怎么办 69

　　小贴士：水的创意玩法 73

　　幼童时期（3—5 岁） 78

　　小贴士：帮助孩子感知和探索自己的身体 79

　　小贴士：越脏，越好？ 80

　　小贴士：魔力气球 81

　　小贴士：沙包游戏 84

　　小贴士：如何鼓励孩子佩戴头盔 88

　　小贴士：户外游乐设施的选择 90

　　学龄儿童（6 岁以上） 92

　　小贴士：最优运动之一——跳绳 93

　　小贴士：利用学习间隔活动身体 94

　　关于安全 95

　　小贴士：选择适合孩子的运动游戏 97

　　第 5 章 一举两得的家务活动

　　适合各年龄段的家务活动 102

　　引导孩子参与家务活动 107

　　不要过多干预和纠正 108

　　小贴士：如何避免训斥孩子 109

　　不要用家务去惩罚孩子 110

　　小贴士：引导孩子收拾玩具 110

　　第 6 章 运动兴趣班，有必要吗？

　　美国的例子 115

　　运动兴趣班越早越好吗？ 120

　　“正式”和“效率”的代价是“乐趣” 123

　　克服跟风攀比心理 126

　　运动兴趣班不可以代替家长 128

　　小贴士：适合全家人一起做的运动 131

　　小贴士：选择运动兴趣班时的考量 137

　　第 7 章 学龄期运动兴趣班的选择

　　挖掘孩子的天赋 141

　　专而精？还是泛而广？ 143

　　家长的兴趣还是孩子的兴趣 146

　　孩子的项目我不懂 147

　　家长自测：尊重孩子，自己能做到哪一个境界 148

　　尊重孩子的性格和兴趣 149

　　“扬长”和“补短” 150

　　选错项目怎么办？ 151

　　其他考虑因素 153

　　考察教练 / 运动兴趣班的质量 156

　　小贴士：启蒙阶段好老师 / 教练的特质 157

　　小贴士：考察兴趣班资质 160

　　第 8 章 引导孩子的运动乐趣

　　注重过程，放下期望 165

　　家长自测：我有“打击”孩子的运动乐趣吗？ 167

　　充分提供机会 167

　　让孩子“玩”起来 169

　　观察其他儿童的运动 171

　　体会成就感 174

　　小贴士：帮助孩子体会成就感 174

　　如何面对孩子在运动项目上的负面情绪 175

　　小贴士：孩子输了哭闹怎么办？ 178

　　正确看待“挫折”和“平台期” 181

　　不带理解地坚持是种软暴力 184

　　小贴士：什么是最佳的陪伴 185

　　帮孩子走出运动伤病的困扰 186

　　第 9 章 孩子运动能力差怎么办？

　　运动技能滞后说明发育有问题吗？ 191

　　“纵向比较”与“横向比较” 192

　　赢，到底有多重要？ 194

　　弥补“短板” 197

　　避免拔苗助长 200

　　体能训练避免适得其反 202

　　小贴士：陪伴孩子参与运动时的心态 203

　　第 10 章 做一个爱运动的家长

　　打破中年人的困境 207

　　运动是良方 211

　　练什么，练多少，怎么练 215

　　小贴士：最大心率的计算 217

　　小贴士：测量运动中的心率 217

　　选择适合自己的运动 220

　　重视力量练习 221

　　小贴士：哑铃或杠铃重量选择的原则 223

　　坚持“聊胜于无”的精神 223

　　私教有没有用 224

　　没有时间运动怎么办 225

　　小贴士：如何应对“没时间”？ 226

　　小贴士：提高运动自信心 235

　　没有动力运动怎么办 236

　　小贴士：小操作提高运动动力 236

　　小贴士：尝试新的运动方式，打破思维定式 241

　　第 11 章 让全家人动起来

　　最好的陪伴是参与 246

　　运动，另一种休息方式 248

　　利用好周末 251

　　小贴士：带孩子登山的准备工作 251

　　小贴士：爬山也可以寓教于乐 253

　　利用室内的时间和空间 255

　　小贴士：玩体感游戏的注意事项 257

　　让孩子也陪陪家长 257

　　另一半儿是把“双刃剑” 258

　　小贴士：鼓励伴侣参与运动 260

　　让运动成为家庭生活的延续 260

　　小贴士：增加一家人的运动时间 262

　　结束语 263

　　精彩书摘

　　运动兴趣班不可以代替家长

　　有家长觉得只要送孩子去运动兴趣班了，就不再需要自己过多参与。是否是这样呢？对幼儿和幼童来讲，家长和孩子一起互动做游戏，陪孩子玩水，从提供运动机会和培养孩子兴趣的角度，效果几乎和运动兴趣班是一样的。比起兴趣班，家长带领儿童参与的最大好处是运动的机会更多。从时间量来讲，儿童应保持每天 1 小时的活动时间，而运动兴趣班最多一周一两次的时间，不能达到活动量上的要求。因此，父母必须在日

　　常生活中给孩子提供额外的运动机会。在兴趣班之外陪伴孩子练习是必不可少的。

　　兴趣班的学习主要是“正式条件”下的学习，以教授动作和技能为首要目标。这样的学习虽然效率比较高，但同时要求儿童具有很高的能动性。比如，要有上兴趣班的学习欲望，并能在特定时间地点调动自己的积极性，还能坚持在课后练习。在现阶段，孩子们已经有大量的学习任务。额外的“训练任务”就给家庭带来更多的时间和经济负担，也可能让孩子产生不小的心理压力。相反，在家长的陪伴下进行的动作学习，更多的是“非正式条件”下的学习：孩子或观察父母的动作，或在和父母的互动中尝试动作活动，这样的学习更多的是没有压力的“潜意识”的学习，更能积极地调动儿童的学习能动性。

　　我们往往忽视的是，和孩子一起运动是多么重要的一段发展亲子关系的时光呀。很多运动需要有肌肤或者身体接触，这本身就可以增加幼儿的安全感。对稍微大一点的儿童和青少年来说，和父母一起运动还能促进亲子关系。跟陪孩子做作业不同，和孩子一起运动是完全没有压力的活动。孩子没有“做错题”而被训斥的压力，家长也不会因为孩子“学不会”而气得血压升高。

　　爱运动的家庭环境有助于孩子形成对运动的终身爱好。对孩子来说，家长永远都是他们心目中的榜样，特别在青春期之前。家长的喜好会耳濡目染地传递给孩子。如果家长自己喜欢运动，并且带着孩子一起运动，那么对孩子来说“运动”这件事的地位就会更加重要。

　　研究显示，如果父母肥胖，那么孩子肥胖的概率会提高2—4 倍；除了一定的遗传因素，更大的原因是父母的运动量和孩子的运动量显著相关。 且如果父母双方都积极运动，那么他们的孩子的运动量和运动积极性就显著高于父母只有一方积极运动的孩子。可以说，如果想养育爱运动的孩子，爱运动的父母是必不可少的条件。国外有很多针对儿童因为缺少锻炼而肥胖的干预性研究，这些研究的干预途径之一就是让孩子的父母参与到运动中，通过父母给孩子提供运动机会和情感支持，和孩子一起达到运动目标。

　　小贴士：适合全家人一起做的运动

　　这些活动几乎都不需要很强的运动基础，零基础也可以在参与中得到乐趣：

　　散步。可以是全家一起散步，也可以是家长散步，孩子骑车，滑板车

　　跳绳

　　爬山

　　游泳 / 玩水

　　打篮球 / 拍球

　　打羽毛球

　　克服恐惧，建立自信。兴趣班不是不可以去，但是在孩子接受运动指导或者培训之前，家长还有一个重要的任务：帮助孩子克服对新事物或者新环境的恐惧，建立自信。人类的本能都是对未知的环境和事物有恐惧心理的。比如，我们到一个完全陌生的环境会有一点担心和警惕，甚至对一些从来没有尝试过的食物会产生一些“怀疑”。我们能克服这样的恐惧主要是我们能用自己的经验和理性去说服自己：这个环境是安全的、可信任的。比如，很多人都会害怕坐飞机，因为高空会造成人类本能的恐惧。但是我们还是会去乘坐。因为理性告诉我们飞机是最安全的交通工具。但是对儿童而言，他们的经验和理性都非常有限，并不能按照大人的思维方式去判断。

　　比如，有些家长教孩子游泳时会说，你看，我在这里保护着你，你不会溺水的，大胆游吧。但是孩子怎么能理解这个逻辑呢？对他们而言，水是完全陌生的、没有安全感的。他们也没有过往经验去验证大人的说法。你是不是时常看到任凭大人怎么“劝说”，孩子们在水里大喊大叫像丢了魂似的？还有很多儿童因为这样一两次的“恐怖”经历，就再也不敢学习游泳了。

　　那家长应该怎么做呢？首要任务是帮助孩子建立起对新环境的安全感。对儿童而言，最能让他们产生安全感的是家长，而不是教练。这个环境可能是一个新鲜的场地或场馆，也可能是一种感官感受。比如，当孩子初次接触自行车或者滑板车时，“速度”这种感受对他们来说既是新鲜的，也是“恐惧”的。