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　　内容简介

　　每个孩子都是想要学好的，也是能学好的。

　　陆丽萍老师在德国研学的学习方向是智力基因、超常儿童、认知与非认知因素对学习的影响，曾发表过2 篇英文SSCI专业论文。陆老师常年与团队在北京的各个学校，筛选有潜力的超常儿童，凭借多年对超常儿童的研究经验，总结出了学霸的养成方法。

　　学习问题有很多，绝不能头痛医头，脚痛医脚。心理因素、亲子关系、家庭环境、沟通方式、学习方法都是决定学习效果的关键。9年教育心理学理论学习，11年的教育实践，20多年的学生心理咨询背景，这些积累的经验涵盖了孩子们在学习过程中遇到的所有典型问题。

　　本书将学习原理和亲子实践相结合，不但让孩子和家长 “知道”，还能“做到”，我们不通过理论堆砌或新造概念来凸显专业性，只讲有用的方法。100多个具体实操指导，无论孩子的资质如何，都能让其学习能力有所提升，更重要的是教会孩子学会怎么学习和怎么思考，建立成长型思维。

　　作者简介

　　陆丽萍：

　　中国人民大学附属中学高级教师，海淀区优秀督学，北京市中小学心理健康教育名师发展研究室成员，海淀区心理学科带头人。

　　中国科学院发展与教育心理学博士，师从中国超常儿童教育专家施建农教授，常年研究超常儿童教育。

　　一线教学12年，长期研究中小学生的学习过程，创造了适合中国孩子特点的学习力法则。曾在德国深造。具有国内教育和国际教育的双重认知，既懂国内的教育特点，也懂国外符合儿童心理发展和认知的高效学习方法，深谙学习的本质和儿童教育心理学。

　　冷佳萍：

　　中国人民大学附属中学心理教师，首师大基础心理学硕士，海淀区心理骨干教师。研究方向为认知与学习心理学、青少年心理健康、生涯规划、家庭教育。

　　精彩书评

　　这是一部完整的系统化的学习力培育指南——它聚焦于激发孩子的学习动力、提升学习能力、培养学习毅力，而每一部分又通过定位问题、分析原理，让家长对孩子的问题一看就能懂，拿来就能用。本书有原理、有案例、有方法、有工具，能够真正促进孩子学习力的提升，实现孩子“想学习、爱学习、能学习、会学习”的知行合一。

　　——北京师范大学教授、博导、教育部中小学心理健康教育咨询委员会副主任、人事部人才交流中心人才测评师资格认证专家委员会主任 郑日昌

　　家庭是孩子的根，孩子是父母的命;亲子关系是生命的纽带，家庭教育是父母与孩子联系沟通的重中之重，父母应与孩子一起共同成长!愿这部有情感、有温度、有理论、有方法的家庭教育优秀读物，引领我们到达一个家庭教育的新境界!

　　——中国人民大学教授、博导和教育部中小学心理健康教育专家指导委员会秘书长 俞国良

　　学习，是一个神秘的思维过程。学会学习是教育的永久话题。本书依据现代学习科学，研究孩子科学学习的方法。书中收集了大量的学习案例，对如何高效学习进行了一招一式的拆解，比如：怎么爱上学习、怎么保持平静、怎么听讲、怎么记笔记、怎么坚持……内容翔实，语言生动，是一本教师教育学生、家长教育孩子的必读书。引导孩子学会学习，请从本书开始!

　　——北京市海淀区教育科学研究院党委书记、院长 吴颖惠

　　学习力是核心竞争力。陆丽萍老师在人大附中执教多年，将十几年的理论学习和教育实践结合起来，进行了培养学生学习力的积极探索。翻开这本面向家长的学习科普书，或许您能从中获取一些启发。

　　——中国人民大学附属中学校长 刘小惠

　　这本书是人大附中心理教师陆丽萍博士的力作!这是一本深入浅出、轻快易懂的书，这是一本告诉家长如何帮助孩子有效学习的书，这是一本实用、落地、可操作的书，你完全可以边读边练，边练边学，行动起来，这才是好的选择。如果你是家长或者学校教师，那么你应该读读这本书，相信你会喜欢它，并从中受益!

　　——人大附中联合总校常务副校长、人大附中航天城学校校长 周建华

　　学习讲究科学方法和效率，陆老师从脑科学和心理学的全新研究出发，结合自己十几年来教育教学的实践经验，告诉你学习过程中不同方法的原理，以及哪些方法效果更好、为什么起效。这是一本真正面向大众、指导实践且科学可行的学习方法手册，值得推荐!

　　——人大附中副校长(主管ICC和早培) 高江涛

　　作为一个科普工作者，我想把这本书推荐给所有学生家长、老师和其他教育工作者。不论你是想提升孩子的学习成绩，还是想培养其良好的学习习惯，这本书都非常值得一读。本书作者依托受国际广泛认可的学习力原理，结合中国孩子的学习特点，打造学习力三级火箭模型，帮助孩子在学习中立习惯、摸规律、知学法，全面提升孩子的学习动力、学习能力、学习毅力。

　　——人大附中金牌物理教师 李永乐

　　目录

　　前言　解码学习力，让普通孩子轻松逆袭

　　第一部分　 学习动力：从“被逼学”到“我想学”分

　　第1章　学习动机：学习让你讨厌吗?

　　三种方法找到学习理由

　　四种方法帮孩子建立学习信心

　　帮孩子增加学习的成就感

　　提升孩子学习的体验感

　　第2章　学业自我效能感：让孩子相信自己的力量

　　记录成就小故事，成就人生大故事

　　寻找联结点，发挥榜样的力量

　　挖掘孩子优势，多元评价助成长

　　第3章　积极情绪：从低落的情绪中重燃学习热情

　　情绪易低落时，三种方法积累小幸福

　　常怀感恩，让内心更平和

　　第二部分　学习能力：能力越练越强大部分　学习能力：能力越练越强大

　　第4章　注意力：爱走神，学不进去怎么办?

　　让孩子乐此不疲的游戏训练法

　　让大脑感觉良好的四种任务管理法

　　保持情绪的稳定，试试神奇的数字5

　　两种方法达成高效休息，提升注意力

　　第5章　记忆力：记不住、忘得快怎么办?

　　把握记忆过程

　　抓住记忆规律

　　记忆情境化

　　第6章　思维力：扩展思维的宽度和深度

　　结构化思维，形成知识的系统

　　发散思维，建立知识的广泛联系

　　第7章　考试能力：学得好考不好怎么办?

　　考前狠抓基础，高效复习

　　第三部分　学习的毅力就是坚定自己，迎难而上

　　第8章　自控力：抵抗不住诱惑怎么办?

　　行动前补给自控力能量

　　行动中逐步提升自控力水平

　　日常生活中培养自控力习惯

　　第9章　坚毅：容易中途放弃怎么办?

　　用成长型思维、热情和幸福感提高耐受力

　　善于反思，立即行动

　　主动结交具有坚毅品质的人

　　第10章　刻意练习：很努力却还是学不好，究竟为什么?

　　刻意练习的理念：努力永远大于天赋

　　刻意练习的技能

　　第四部分　 学习习惯与方法，让学习变得事半功倍

　　第11章　时间计划：拖拉磨蹭改不了?

　　时间饼图法，让孩子真实地触摸到时间

　　SMART目标法，让孩子动起来

　　时间四象限法，让时间价值zui大化

　　番茄工作法

　　第12章　高效听课：学会抓重点才是关键

　　听课前的热身操

　　听课中的必备目标

　　高效学习的笔记法

　　第13章　找对学习方法，学习才能一剑封喉

　　费曼学习法

　　过电影学习法

　　三明治学习法

　　重视错题本的使用

　　后记　父母的托举，成就孩子非凡学习力

　　精彩书摘

　　学习力的重要性

　　怎样才能提高孩子的学习成绩?

　　批评孩子不够努力?给孩子讲题，或者找老师给孩子补课?……亲爱的父母们，你们有没有想过，这些方法其实都是头痛医头，脚痛医脚，是治标不治本的?很多时候孩子学习成绩不好，需要提升的不仅仅是知识，还有获取知识的能力、信心、决心、勇气、毅力，这些统称为“学习力”。

　　“双减”之前，很多父母选择把孩子送进培训班，希望培训班能够代替自己管教和辅导孩子。但是，培训班首要的任务是赚钱，而不是教育。培训班并不能实质性提升学生的学习成绩，反而会带来一系列的负面影响。培训班的另一个问题，是不顾孩子的发展规律而刻意拔高教学内容，他们通过贩卖焦虑吸引家长的眼球。我甚至见过一个培训班赤裸裸地嚣：“你的孩子不来，我就培养他的竞争对手。”很多家长被裹挟着，让孩子疲于奔命地穿梭在一个又一个培训班之间。

　　我相信没人愿意看到这样的结果!虽然我们对孩子的教育不能全部亲力亲为，但我们必须在关键节点上进行监管，不能让他人或机构替代!可能有的父母会说：“我已经学不懂孩子现在的学习内容了，还能帮助孩子学习吗?”这种担心其实大可不必。

　　教授具体的知识，应该是学校老师的事情。父母更重要的任务，是让孩子爱上学习，相信自己能学好，具备向难题发起进攻的勇气和毅力，以及教给孩子适合他的学习方法，帮助孩子修炼学习的内功——学习力。

　　通过图2 中的学习力三圆模型，我们可以更直观地看到孩子在不同状态下的学习表现：

　　如果孩子只有学习动力和学习能力，缺乏学习毅力，那么他往往表现为“抽风式学习”，即学习凭一时兴起，学习兴趣来得快，去得也快，难以坚持，而他自己长期处于容易半途而废的模式，也会感到失落和苦闷。

　　如果孩子只有学习能力和学习毅力，缺乏学习动力，他很可能是“苦行僧式学习”模式，即被迫学习但内心不甘，仅靠意志力支撑。这样的学习，不符合人类趋利避害的天性，迟早也会放弃。这类孩子会长期处于厌倦学习和身心俱疲的状态。

　　如果孩子只有学习动力和学习毅力，缺乏学习能力，他通常是“蜗牛式学习”模式，学习起来费时费力，学习效果却事倍功半。长期的努力得不到回报，孩子自然会焦虑、无奈甚至产生深深的无力感。

　　所以，好的学习模式是兼具学习力的三个要素，进入中间的黄金三角区。

　　这样的学习就是“心流式学习”，即孩子真心热爱学习，自发探索和完善提升自己学习能力的方法且能够持之以恒地努力。这样的孩子内心坚定，充满对学习的热爱——这正是本书想要阐明的：学习的内在规律、孩子的发展特点、科学的学习方法，以及举例说明父母可以如何使用这些方法帮助自己的孩子，注意事项有哪些。

　　前言/序言

　　九年的教育心理学理论学习、十几年的教育实践探索以及二十多年的心理咨询背景，再加上我曾经相似的彷徨无助的经历，让我在帮助那些超常儿童的道路上走得异常顺利。看到他们在我的辅导之后变得更加自信、更加强大，我突然有种疯狂的想法：“也许不只是我，也许世界上绝大多数人都曾经是丑小鸭，如果在成长路上能够得到他们父母、师长、朋友的点拨或者帮助，他们都能成长为白天鹅!”

　　于是我向学校申请，在教授超常儿童的同时也教授普通学生进行比较研究。我惊喜地发现，那些普通学生的能力其实并不差，甚至还非常有潜力!上课之余，我开始对那些父母眼中的普通孩子进行学业辅导，成效也非常显著!有一个孩子，本来是当地较差高中的一名差生，但是经过我们的一次长谈后，三年来他的成绩一直都在进步，并且考上了一所著名的985大学，创造了他所在高中的奇迹!

　　有一名女生，在竞争激烈的重点高中，一直学得相当吃力，成绩也总是徘徊在年级300 名左右。几次学业辅导后，她忽然找到了开窍的感觉，几次大考下来，名次不断地大幅提

　　升。前不久她还欣喜地告诉我：这次考到了年级20 多名，收到了清华大学夏令营的通知!

　　…………

　　这样的案例还有很多。但我在欣喜之余，也深感这种学业辅导的方式速度太慢、效率太低。所以，我想找到志同道合的人一起开发、设计一门面向中小学生的学习力课程。我的同事冷佳萍老师毕业于首都师范大学心理系，硕士方向是脑认知科学。重要的是，她也深怀着一颗助人的心!脑的科学使用与人性化的教育方法相结合，我认为这样的学习力课程一定会带给学生更丰富、更科学、更有效的体验!

　　我们查阅了国内外众多关于学习成绩和学习能力的研究资料后，将参考重点放在国内外应用广泛的学习力理论基础上——学习力是把知识资源转化为知识资本的能力，学习力主要包括学习动力、学习毅力和学习能力三个要素。可是这些要素之间如何关联?要素里具体包含哪些内容?哪些内容对于提升学习力和学习成绩更有效?学习力理论并没有详细说明。这意味着，我们需要对学习力理论进行改良和本土化，在教育实践中找到并训练中国孩子需要提升的那些方面，以此去提升孩子的学习力。

　　结合十几年来对中小学生学习过程的观察、访谈和调研，我们创造了适合中国孩子特点的学习力三级火箭模型。其中，学习动力是学习力三级火箭的启动器，我们可以从激发学习动机、培养学业自我效能感和调动孩子积极情绪三个方面，解决很多孩子不爱学习、不相信自己能学好、情绪低落的问题。

　　学习能力是提升学习力的发动机，我们可以从知识的注意、保持、理解和应用这四个维度针对注意力、记忆力、思维力、考试力这四个方面提升孩子的学习能力(见图1)。

　　学习毅力是提升学习力的稳定器，我们可以从自控力、坚毅力、刻意练习这三个方面，培养孩子抵挡诱惑的能力、坚韧不拔的能力以及让努力变得更有效的能力。

　　在实际授课中我们也发现，虽然学习力可以通过训练得到大幅提升，但是如果不教给孩子那些已经被证实的科学有效的学习方法，就好比冷兵器时代的人拿着长矛和我们现代人的导弹对抗一样，结果只能使用蛮力还效果不佳。所以，我们在学习力三级火箭模型里加入了学习习惯与方法作为火箭的加速方式。

　　其中，时间管理是火箭的速度，如果善于使用时间，学习力三级火箭会飞得更快。

　　学习方法是加速度，先进的学习方法能够促进学习力三级火箭更有动力和冲劲。

　　听课效率是额定速度，也就是学习力三级火箭需要的安全速度，因为课堂是学习的主阵地，如果不会听课，学习力和学习成绩也很难有较大提升。我想这应该已经基本涵盖了孩子学习的过程。

　　在三年的课程中，我们收获了人大附中众多学生的好评，也收到了一些学生的建议。有的学生说：“如果能早点上这样的学习力课程，那我就不至于彷徨和自卑这么多年了!”有的学生说：“要是我的家长懂这些，能多鼓励我、多支持我，能教给我一些学习方法，也许我会比现在表现得更好!”这些建议让我想到了多年前爸爸对我无奈的眼神，想到了那只曾经迷茫无助的丑小鸭，想到了妈妈只注重知识讲授却没有重视对我学习力的培养……

　　于是，我和冷老师决定专门面向家长，写一本提升孩子学习力的书。更确切地说，是家长助力孩子学习的实操手册，专门针对孩子学习中的困难，教给家长科学有效的心理学方法、技能以及方法背后的教育理念，让家长看了就能懂，懂了就会做，做了就有效!

　　在二十多年的心理辅导经验中，我也发现很多处于青春期的孩子不太能听得进父母的建议，而优秀且快乐的孩子，则常常因为和谐的亲子关系而有着有效的亲子沟通。所以，我们特别把亲子关系作为助推器，把亲子沟通作为推进剂融入我们的学习力三级火箭模型当中。

　　父母构建起良好的亲子关系，学会有效的亲子沟通，这样才能真正助力孩子的学习和成长，让父母的经验和建议都能够恰到好处地触及孩子的内心。我们真诚地希望，通过我们的努力，那些曾经像我一样自怨自艾、彷徨无助的丑小鸭都能变成阳光、自信的白天鹅!

　　陆丽萍

　　2022年11月28日书于中国人民大学附属中学