¥42.80 55.00

　　内容简介

　　这本书是已出版的畅销书《瘦孕》的全新修订增补版。

　　邱锦伶老师根据多年健康咨询经验，给出从备孕到坐月子的饮食全指导：如何吃才能让你变成易孕体质；孕初期调整饮食实现零害喜；孕中期增量摄取蛋白质和胶质，精准地管理体重；孕后期为泌乳提前做准备；产前一个月的各种准备及顺产小秘诀；产后迅速恢复好气色好身材的的月子水和月子餐，等等。

　　书的最后新增超值的邱老师问答版块，精选读者高频问题做了整理，方便读者对症查找

　　作者简介

　　北京同仁堂台北旗舰店养生咨询师

　　台湾著名养生专家

　　给众多商界人士及演艺界明星做咨询

　　提出“择食”“瘦孕”理论，主张综合调理身体，从而达到健康、美肤、瘦身的目的。

　　目录

　　认真瘦孕养生，宝宝健康，妈妈瘦美、皮肤好——孙俪

　　瘦孕让妈妈孕期零不适，宝宝贴心又好带——林熙蕾

　　瘦孕好孕经验分享——陶昕然

　　【1】怀孕准备

　　——孕育健康宝宝，从打造易孕体质开始

　　温暖的身体最容易受孕

　　调整体质的第一步，是选择适合自己的食物

　　吃的原则很简单，掌握这四点就可以

　　备孕期三餐怎么吃

　　*温姜汁

　　*第一款择食鸡汤：制首乌补气鸡汤

　　*第二款择食鸡汤：四神茯苓鸡汤

　　*第三款择食鸡汤：天麻枸杞鸡汤

　　*第四款择食鸡汤：清蔬休养鸡汤

　　做好心理调适，怀孕成功率更高

　　***好孕小叮咛：备孕要点

　　【2】孕初期0—12周

　　——吃对食物，孕初期零不适

　　确定怀孕后，首先要记住这9件事

　　正确摄取优质蛋白质

　　怀孕初期这样吃，不缺铁，不贫血

　　*红豆茯苓莲子汤

　　缓解孕吐的小妙招

　　***好孕小叮咛：孕初期（0—12周）好孕提醒

　　好孕实证1：吃对食物，轻松拥有零不适孕期

　　（孕期调养重点：怀孕期间的营养与健康、血液循环不良、易头晕、头痛）

　　【3】孕中期13—24周

　　——增量摄取优质蛋白质、补充胶质，控制体重增长

　　宝宝的营养需求增加，要开始增量摄取优质蛋白质啦

　　预防妊娠纹，从现在开始重视胶质补充

　　保健食品要吃什么

　　孕期增重时间表

　　做好按摩，有效预防妊娠纹

　　准妈妈要注意这些生活禁忌

　　***好孕小叮咛：孕中期（13—24周）好孕提醒

　　好孕实证2：严格忌口，高龄产妇照样轻松好孕

　　（孕期调养重点：调养成可以生宝宝的体质、头痛）

　　【4】孕后期25—36周

　　——营养充足，为产后泌乳做好准备

　　优质蛋白质和胶质都要加量

　　零水肿，孕后期照样美美的

　　妈妈孕期快乐，才有爱笑的宝宝

　　***好孕小叮咛：孕后期（25—36周）好孕提醒

　　好孕实证3：调成温暖体质，怀双胞胎也能四肢纤细只长肚子

　　（孕期调养重点：准备怀孕、乳房纤维瘤重复增生、肠胃不适、易疲劳）

　　【5】产前一个月的准备

　　——放松心情，迎接宝宝到来

　　产前30天饮食的重要调整，切记切记！

　　胸部按摩，有助产后顺利泌乳的大招

　　舒缓腰部、背部的按摩

　　会阴按摩，为顺利生产加分

　　提前准备，温柔生产待产包清单

　　→宝宝来敲门

　　落红后马上就要去医院吗？

　　温柔生产计划书

　　陪产人首要任务：鼓励孕妇放轻松

　　深呼吸缓痛，用爱迎接宝宝到来

　　***好孕小叮咛：生产前需要做好几件事

　　好孕实证4：瘦孕妈妈产后身材更赞，宝宝健康有活力

　　（孕期调养重点：手脚冰冷、肠胃问题）

　　【6】坐个好月子

　　——月子水+月子餐，迅速变回窈窕美人

　　伺候月子的几项注意

　　月子期怎样洗澡、洗头

　　月子期饮食要点

　　*月子水

　　→滋补又美味的月子汤，让你奶水充足

　　党参山药杏鲍菇鸡汤

　　花生猪脚黑枣枸杞汤

　　西洋参香菇鸡汤

　　姜丝石斑鱼汤

　　姜丝鲈鱼汤

　　青木瓜黑木耳南瓜汤

　　青木瓜皇帝豆汤

　　杜仲巴戟天枸杞鸡汤

　　→邱老师的烹饪小秘诀

　　红枣去籽便利妙方

　　皇帝豆去皮好轻松

　　如何煮花生易熟

　　老姜数量拿捏法

　　判断杜仲的品质

　　→月子餐做法示例

　　*自制清爽万用酱油

　　【择食五宝之肉燥】1：胡萝卜香菇肉燥

　　【择食五宝之肉燥】2：茭白西芹肉燥

　　【择食五宝之炖肉】：海带马铃薯炖肉

　　【择食五宝之烧肉】1：鸡腿烧肉+绿豆芽炒胡萝卜

　　【择食五宝之烧肉】2：茭白豌豆荚烧肉

　　【择食五宝之肉卷】：洋葱胡萝卜肉卷

　　【择食五宝之炒肉片】1：西蓝花杏鲍菇炒肉片

　　【择食五宝之炒肉片】2：西芹鲜香菇炒肉片

　　【择食五宝之炒肉片】3：耗油秀珍菇皇帝豆炒肉片

　　【择食五宝之炒肉片】4：甜豆荚木耳炒肉片

　　30天月子餐菜单范例

　　产后哺乳须知

　　做好胸部按摩，乳腺不阻塞

　　调整饮食，六周自然退奶

　　*退奶水

　　排毒按摩，还你平坦小腹和纤细美腿

　　【7】同场加映

　　壹 常见妇科问题的原因和改善建议

　　贰 有“流产”“停孕”经历的人，如何成功孕育出健康宝宝？

　　叁 择食宝宝照护与饮食重点

　　一、择食宝宝几点睡

　　二、如何养出情绪好，一夜安眠的天使宝宝

　　三、零到一岁半宝宝的饮食要点

　　肆 瘦孕高频问题Q&A

　　妇科疾病

　　孕前调理

　　孕期

　　剖腹产

　　孕期饮食及其他

　　坐月子

　　其他产后问题

　　小产

　　瘦孕懒人对症养胎表

　　从备孕到退奶，各阶段三餐吃法一览