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　　内容简介

　　本书是一本写给瑜伽新手的入门类图书。该书稿从瑜伽的基础知识入手,第一章为读者普及瑜伽基 本知识,讲解练习瑜伽的好处,练习瑜伽时使用的装备以及瑜伽练习中最基础的姿势。第二章采取图文结合的方式,详细介绍了站立体式、跪姿体式、坐姿体式、俯卧体式、仰卧体式5种瑜伽练习的体式。第三章介绍了常见的5种主题瑜伽极其练习步骤。最后-章是几位瑜伽练习者的感触和心得。全书内容通俗易懂,具有一定的指导性,适合瑜伽新手参考学习。

　　作者简介

　　田 欣，1985年出生于徐州，私教康复导师、资深理疗私教培训导师。山东省康养瑜伽研究院特聘讲师。自2010年正式教授瑜伽以来，始终坚持以人为本、因材施教，严格遵循安全科学高效的教学准则，为行业培养出一大批技能与职能兼备的高素质瑜伽教学者。

　　王 莉（笔名：慈伽），1970年出生于中医世家，亚健康管理师，中国健身瑜伽六段，WL（王莉）康复理疗瑜伽课程体系创始人，山东省康养瑜伽研究院特聘讲师。王莉既是瑜伽的受益者也是传播者，2004年由于颈椎和腰椎出现严重问题开始练习瑜伽，潜心研习运动康复理疗瑜伽多年，将医学康复、运动康复、瑜伽三者相结合，在瑜伽教学实践中积累了许多成功案例，并在全国各地分享课程让更多人受益于瑜伽。

　　刘英杰，1990年出生于河南漯河，山东省康养瑜伽研究院副院长，山东尚婵文化科技股份有限公司技术总监。2011年开始教授瑜伽至今，以简单、有趣、生活化的方式传播着瑜伽。致力于让瑜伽融入日常生活，让更多人轻松走进瑜伽的世界，因瑜伽而获得健康、幸福。

　　目录

　　目录

　　第一章　瑜伽练习的基础知识

　　第一节　练习瑜伽好处多 013

　　第二节　瑜伽分类 017

　　第三节　练瑜伽先知道 021

　　第四节　常用瑜伽装备 025

　　第五节　呼吸与瑜伽 029

　　第六节　瑜伽的基础姿势 035

　　第二章　瑜伽练习的经典体式

　　第一节　站立体式 045

　　第二节　跪姿体式 073

　　第三节　坐姿体式 103

　　第四节　俯卧体式 123

　　第五节　仰卧体式 133

　　第三章　常见的主题瑜伽

　　第一节　拜日式热身 145

　　第二节　肩颈主题瑜伽 151

　　第三节　紧致腰腹 155

　　第四节　臀腿塑形 161

　　第五节　舒缓减压 165

　　第四章　瑜伽练习心得

　　第一节　庄鲁敏：生命不该被定义，行动才是王道 173

　　第二节　王晶：瑜伽让我成为更好的自己 176

　　第三节　卓凡奶奶：六十岁亦有别样美 179