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　　内容简介

　　这是一本关于印度瑜伽文化的书。瑜伽，是来自古印度的一套完整的生命知识，它不仅有系统深邃的哲学思想，也有可以遵循习练的具体方法。它为瑜伽爱好者的身体健康和精神净化提供了极具价值的技术支持。然而无论如何，了解瑜伽文化常识都是首要的工作，因为这是瑜伽的基础。这本《瑜伽文化常识》的作者范塬为了探索瑜伽文化的精髓和源头，曾学习梵文3年，并在印度学习瑜伽文化5年，对瑜伽文化的探索和实践有惊人的贡献，也是国内知名的瑜伽文化传播者。本书有五个部分，分别是瑜伽文化的源头和发展状况、练习内容、习练瑜伽的生活方式、女性练习瑜伽的好处，以及瑜伽对现代人身心健康的益处。内容丰富，资料翔实，是一本的瑜伽文化普及书。

　　作者简介

　　范塬

　　曾在南亚、东南亚各国旅居、学习，考察东方文化十余年。近年来专注瑜伽、冥想等古代文献的整理、研究及实践。

　　目录

　　目录

　　第一章 印度瑜伽文化探源

　　003 瑜伽的定义

　　008 瑜伽的创始人是谁

　　014 瑜伽为什么诞生在印度

　　021 瑜伽哲学都有哪些内容，是如何影响练习的

　　027 瑜伽文化中重要的经典都有哪些

　　033 《薄伽梵歌》中的瑜伽

　　043 《瑜伽经》是本什么书

　　050 《哈他瑜伽之光》是本什么书

　　059 瑜伽与梵语的关系

　　064 瑜伽神话中的大神都有哪些

　　068 瑜伽有哪些重要的流派

　　074 近代瑜伽伟大人物知多少

　　082 从瑜伽的角度看待生命

　　089 为什么说瑜伽不是宗教

　　第二章 瑜伽中体式和呼吸的秘密

　　095 体式的练习有哪些好处

　　099 体式练习的基本原则和注意事项

　　105 为什么体式要用梵文来读

　　109 瑜伽体式和一般体育运动的区别

　　114 瑜伽体式的总数和分类

　　119 瑜伽体式有哪些是源自动物的

　　124 瑜伽体式中的印度大神知多少

　　130 的瑜伽体式故事是哪个

　　134 瑜伽经典中怎样定义和描述体式

　　138 瑜伽体式和呼吸的关系是什么

　　141 瑜伽呼吸和日常呼吸的不同

　　146 呼吸是如何影响意识的

　　149 最常用的瑜伽呼吸法练习

　　153 瑜伽呼吸法练习的注意事项和基本原则

　　158 瑜伽呼吸法和冥想观呼吸的区别

　　第三章 瑜伽是一种独特的生活方式

　　163 瑜伽的生活方式是什么

　　170 瑜伽人有哪些行为准则

　　176 如何安排日常的瑜伽习练时间

　　179 瑜伽和阿育吠陀的关系

　　185 瑜伽人理解的体质类型

　　191 瑜伽练习和食物的关系

　　198 瑜伽人理解的食物类型有哪些

　　202 瑜伽断食的好处有哪些

　　第四章 女性练习瑜伽的好处

　　209 女性从什么时候开始练习瑜伽

　　212 瑜伽练习可以延缓衰老吗

　　217 瑜伽对瘦身的帮助大吗

　　222 瑜伽如何帮助你更好地度过更年期

　　229 瑜伽有针对经期的练习吗

　　233 孕妇可以练习瑜伽吗

　　236 瑜伽对亲密关系会有帮助吗

　　240 瑜伽给女性带来什么

　　第五章 瑜伽对现代人身心健康的贡献

　　245 瑜伽怎样唤醒你的身体

　　249 为什么说瑜伽是一种净化

　　255 瑜伽如何提升我们的专注力

　　259 瑜伽对心理疾病的疗愈作用

　　264 瑜伽如何改善睡眠质量

　　269 瑜伽文化中的疾病观（上）

　　272 瑜伽文化中的疾病观（下）

　　附录 瑜伽经277

　　前言/序言

　　2020年，经友人推荐， 我与喜马拉雅有声电台合作 了一个课程——“瑜伽身心 修习课”，本书就是在这个 课程的基础上写戍的。在整 理文字的过程中，我意识到 实际上这是一本有关瑜伽文 化的手册，因此就将它取名 为“瑜伽文化常识”。 瑜伽，是来自古印度的 一套完整的生命知识，它不 仅有系统深邃的哲学思想， 也有可以遵循修习的具体方 法。它为那些探求人生真实 利益者提供了有价值的生命 观，一种超凡脱俗的、具有 崇高性的生活方式，即瑜伽 士的生活；也为瑜伽爱好者 的身体健康和精神净化提供 了极具价值的技术支持。然 而无论如何，了解瑜伽文化 常识都是首要的工作。因为 这是瑜伽的基础。我希望这 本小书能够对此有所裨益。 我曾经在印度学习瑜伽 ，对获得瑜伽真知抱有强烈 的渴望，并且希望能够成为 真正的瑜伽士。我会一如既 往地研究和实践瑜伽，对我 而言，瑜伽就是恩典。 一本书的面世需要很多 助缘，本书的出版亦是许多 人共同努力的结果。首先要 感谢喜马拉雅电台的王夏萌 女士和叶康先生，从最初的 选题开始我们就并肩工作， 没有他们。很难想象会有达 本书的问世。 感谢青心文化吕娜女士 对本书出版的大力支持，以 及编辑华海玲女士所做的一 切工作。 衷心感谢Kimmey女士对 本书的慷慨资助，她始终是 我得以创造性地工作的有敦 保障。特别感谢我的助手 Linch，本书大量的文字工 作都有赖于她辛勤的工作。 本人能力有限，加之成 书时间仓促，若有谬误，还 请读者朋友们给予指正。 范塬 2022年10月