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　　编辑推荐

　　☆献给每一个拥有篮球梦想的青少年。

　　☆零基础入门，带你充分了解篮球知识，开启运动素质训练，激活运动潜能。

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　　☆语言生动，内容丰富，图文并茂，可读性强。

　　☆特别设置三个趣味板块，让你轻松收获更多篮球知识与技能。

　　☆本书干货满满，是你篮球学练的良师益友。

　　内容简介

　　篮球运动可强身健体、磨炼意志，充满活力和趣味，备受青少年的喜爱。

　　本书深入浅出地阐述了篮球运动知识，指明了青少年参与篮球运动的诸多益处，简明地解析了青少年如何科学提高体能素质，正确学练篮球技术，科学掌握篮球战术，以更好地享受篮球运动，享受在篮球场上拼搏的乐趣。

　　释放运动激情，绽放属于你的青春风采，赶快来参与篮球运动吧。

　　作者简介

　　尹伟，硕士，副教授，中国篮球协会篮球体能训练师，中国篮球协会B级教练员，中国篮球协会E级教练员培训讲师。在青少年篮球技巧与训练提升等方面颇有经验。

　　目录

　　第一章 “巨人”的运动：篮球

　　探寻篮球运动的起源

　　篮坛球星与明星球队

　　三人篮球、街头篮球、花式篮球

　　青少年学练篮球，将收获什么

　　第二章 学练须知：篮球运动知识

　　认识篮球场地

　　不得不了解的篮球运动规则

　　挑选球衣与球鞋

　　运动前需热身

　　第三章 有备而战：运动素质训练

　　力量素质训练

　　速度素质训练

　　耐力素质训练

　　灵敏素质训练

　　柔韧素质训练

　　弹跳力训练

　　篮球心理素质训练

　　第四章 篮下风采：篮球技术学练

　　抢占先机：移动

　　争取主动：运球

　　有效配合：传接球

　　冲出包围：持球突破

　　帅气得分：投篮

　　凌空一跃：抢篮板球

　　竞技智慧：防守

　　第五章 场上较量：篮球战术学练

　　站位技巧

　　战术配合

　　人盯人进攻与防守

　　区域联防

　　第六章 少年篮球运动安全

　　科学补水

　　运动疲劳及恢复

　　篮球运动常见意外

　　参考文献

　　精彩书摘

　　第四章 篮下风采：篮球技术学练

　　帅气投篮

　　★ 原地投篮

　　原地投篮时，球员更容易控制身体重心，非常适合青少年初学者学练。因此，青少年初学投篮，可从原地投篮开始学练投篮技术。

　　投篮时，注意投球角度和投球的弧线轨迹，以提高投篮命中率；投球后，手臂应有跟随球飞行的自然跟进动作。

　　★ 行进间投篮

　　行进间投篮需要人体在移动的过程中完成投篮，因此与原地投篮相比，行进间投篮技术比较难掌握，但是，千万不要知难而退，相信通过科学、勤奋的练习，你一定能很好地掌握这项技术。

　　下面重点来了解以下几种行进间投篮技术动作与方法：

　　看准篮筐方向，右脚大步跨出，左脚快速跟进，脚跟先着地，上体稍后仰上体，屈膝，快速蹬地起跳。

　　身体腾空后，右臂前伸，高高举球，伸腰、展腹、抬肘、伸臂，手指用力弹拨球。

　　球出手后，手臂随球的飞行前伸，手臂收回，双脚同时落地，屈膝缓冲。

　　整个投篮动作应连贯，起跳充分、拨球有力，随球伸臂、落地缓冲等动作节奏应紧凑。

　　看准篮筐方向，右脚向前大跨步，左脚迈出一小步制动，快速蹬地，用力起跳。

　　身体腾空后，充分展体，右臂积极前伸送球，手心向上举球，尽量使球靠近篮圈，挑腕，中间三指用力将球拨出投向篮筐。

　　球出手后，手臂随伸。落地时，注意屈膝缓冲。

　　左脚大步跨向球篮方向，用力蹬地起跳，右腿向上提腿，右臂前上伸出送球。

　　身体腾空后，充分展体，屈腕、压指，食指与中指用力拨球投出，使球旋转入篮。

　　球出手后，手臂随伸后收回，注意落地缓冲。

　　★ 跳投

　　跳起投篮，简称“跳投”，是指身体起跳腾空，在空中完成投篮的投篮技术。以右手投篮为例，具体动作与方法如下：

　　两脚开立，胸前持球，目视篮筐，判断投球轨迹和力度。

　　屈膝，用力蹬地起跳，身体腾空后，展体、提腹、伸腰，积极摆臂，向上举球。

　　身体腾空至最高点时，积极向前上伸直手臂，屈腕、压指，爆发性用力将球拨出。

　　球出手后,屈膝,注意落地缓冲。

　　★ 扣篮

　　扣篮是自上而下，在空中将球用力灌入篮内的投篮技术。具体投篮方法如下，可参考学练：

　　原地双脚起跳双手扣篮：双手持球，双脚用力蹬地起跳，身体腾空后，充分展体，高高举球，双臂用力前屈，屈腕、压指，将球用力扣入篮圈。

　　行进间单脚起跳双手扣篮：双手持球，一脚大步跨出，另一脚提腿起跳，身体腾空后，充分展体，高高举球，手臂、手指爆发性协调发力，将球扣入篮圈。

　　行进间单脚起跳单手(右手）扣篮：右脚大步跨出，左腿快速提腿上跳，身体腾空后，充分展体，高高举球，屈前臂，突发性屈腕、压指，将球扣入篮圈。

　　指|点|迷|津

　　投篮不中，积极补篮

　　如果投篮不中时，应该怎么办呢？什么都不做，等对手在篮下将球抢走显然不是很好的选择。

　　无论是同伴还是自己，如果投篮不中，不要轻言放弃，可在篮下伺机补篮，争取再次投篮得分。

　　积极关注投篮情况，如果球没有进入篮筐，而是从篮圈或篮板弹出，这时，可以快速蹬地起跳，在空中用单手或双手将球托入、拨入或扣入篮圈，这便是补篮。

　　前言/序言

　　篮球运动富有活力，趣味性强，入门简单，集健身、健心、益智于一体，是一项备受青少年喜爱的体育运动项目。

　　洒满阳光的篮球场上，几个青少年正在运球、过人，一路奔到篮下，其中一个青少年帅气跳投得分，然后潇洒转身继续投入运动中。这是多么美好的画面，充满朝气和运动活力。如果你也想参与篮球运动，成为他们中的一员，不妨阅读本书来了解和认识篮球，学练篮球技术，享受篮球运动。

　　本书带你探寻篮球运动的起源与发展，了解篮坛球星与明星球队，认识三人篮球、街头篮球、花式篮球等丰富多彩的篮球运动及篮球运动的益处，熟悉篮球场地、规则与装备，使你在运动场上更加得心应手。阅读本书，你将深刻认识到增强身心素质的好处及必要性，并对篮球运动安全有更深的了解。本书还会为你展示和剖析各种篮球技术、篮球战术的要点及魅力，令你充分体验篮球运动的快乐，绽放青春光彩。

　　为了让青少年更加轻松、全面地认识篮球，丰富篮球知识与技能，本书特别设置“篮下畅聊”“指点迷津”“温故知新”板块，增强了可读性和指导性。整体来看，本书语言亲切生动，内容通俗易懂，图文并茂，是青少年学练篮球技术、享受篮球运动的良师益友。

　　体验篮球运动的快乐，感受篮球运动的魅力，畅快淋漓地挥洒你的青春汗水。阅读本书，享受篮球，收获一个更加有活力的你！