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　　★ 百万级畅销书作家枡野俊明写给所有人的心灵疗愈指南。关于工作、社交、个人成长、亲密关系等的生活哲学，致力于解决好现实问题，获得真实的自在，做自己人生的主人。

　　★ 99个让人生变好的放下力，治愈后疫情时代的焦虑内心，让人生更舒适，借由放下的力量，让你的工作与人际关系都无往不遂。

　　★ 写给容易被情绪左右、被人际关系困扰的人。作者主张在人际交往中，注重质量而非数量，能够从容地放下那些未曾谋面、不确定的多数人的意见和行为，专注于眼前的事情，把烦恼控制在最小，不要让一些生活琐事过多占有你的情绪，做到更舒适地生活。

　　★ 日式禅学教会我们“舒适地度过人生”：这世上有许多事情，光靠自己的力量是无法控制的，正因为人与人之间不可能完全相互理解，以及再怎么努力，也不可能看透未来、改写过去，不如把这些都放下吧，别再浪费心力和能量，集中在“此刻正在进行的事”“现在能做的事”。

　　在你最艰难的时候，别老想着太远的将来，鼓励自己过好今天就好，这世间有太多的猝不及防。借由99个让人生变好的“放下力”，把别人的事、过去的事、未来的事……通通放下。该放下，就放下，放过别人也放过自己，工作也好，人际关係也罢，没有什么不能舍弃。来者要惜，去者要放，快乐也不止一条旅途。自己喜欢的日子，就是最好的日子，自己喜欢的活法，就是最舒服的活法。

　　本书通过“人际关系”“摆脱负面情绪”“停止磨耗心灵”“不自讨苦吃”“活出快意人生”五大分类，介绍能让你的心重获自由的99个准则。当疲惫于生活上各种事物，以及与他人的关系时，阅读本书，必定能让你成为———不受人际关系摆布的人，对工作态度积极的人，每天都过得愉快的人。

　　[日] 枡野俊明

　　1953年于神奈川县出生，曹洞宗德雄山建功寺住持，生活美学家，日本园林大师。曾获“日本造园学会奖”“横滨文化奖励奖”“艺术选奖文部奖励奖”，以及加拿大造园家协会“全国优胜大奖”。被美国《时代周刊》评选为“当代值得尊敬的100位日本名人”之一。

　　曾在哈佛大学、哥伦比亚大学、康奈尔大学、伦敦大学、北京大学、清华大学等世界著名学府进行演讲，并受邀参加博鳌亚洲论坛2017年会。

第1章 不被情绪支配

01 不被情绪支配，让人生变好的“放下力”

02 不过度关心，给彼此一些空间

03 不要总想改变别人

04 别人能懂自己一半已是极好

05 就算是家人，彼此也是不同的人

06 不要让理解不了的事占有你的情绪

07 职场上“不讲个人情感”

08 不孤立他人，也不强行融入集体

09 不再察言观色

10 放轻松，默默关注就好

11 不焦虑，充实地度过独处时间

12 做不到就是做不到

13 随缘，不为失去的而懊恼

14 不患得患失，不执着于计较得失

15 不要让社交网络左右你的情绪

16 不要让炫耀、虚荣占有你的情绪

17 扩大“好心情之圈”

18 不予理会，不动感情

19 去者勿追，不要沉湎于逝去的痛苦中

20 不留恋曾经的荣耀

21 远离消极的人

第2章 有些事，根本不配占有你的情绪

22 想不明白的事，就不要再想了

23 学会遗忘，不要让不愉快的事占有你的情绪

24 不是别人的期待，你都要满足

25 摘下好人面具，你不必讨好每一个人

26 不要让“比较心”占有你的情绪

27 不要让世俗眼光占有你的情绪

28 不再比较：人与人之间没有优劣，只有不同

29 不要让“对别人的期待”占有你的情绪

30 “嗯……都在意料之中”

31 放平心态，做真实的自己

32 无须和别人比，和“昨天的自己”比较就好

33 帮助了别人要当场忘掉

34 常自省，自己不是世界的中心

35 感谢支持自己的人

36 别太在意那些微小的差别

37 学会自嘲，心情会更轻松

38 不要“后悔”，而要“检查”

39 处理闲置物品，舍弃对自己没用的东西

40 不是丢弃，而是放手

第3章 不要“过度反应”

41 别太较真啦

42 偶尔屏蔽信息，不想看的不看、不想听的不听

43 别让无用的信息占有你的精力

44 不要轻易动摇

45 坦诚地说“不知道”

46 默念三遍“不要焦虑”

47 放下那些无关紧要的工作

48 不要让无关的事占有你的情绪

49 谨慎发言，不对他人的生活指手画脚

50 回复消息前请先深呼吸

51 放慢速度

52 痛快地哭过后，别沉溺于悲伤

53 “唉，我可真小气啊”

54 活出自我，不要让“大家的想法”占有你的情绪

55 试着“换个角度”

56 不再一根筋，撞了南墙要及时回头

57 尊重不同，每个人都是不一样的

58 不要抱有过高的期望

59 专注于眼前的工作

60 犯错后不要找借口

61 做自己，不被流行左右

第4章 有些事，根本不配占有你的精力

62 不要放大不安，尽量乐观地思考

63 摆脱“苦思无果”

64 人生的主人公是自己，请保持个人风格

65 做好自己的本职工作就好

66 每天制造一个“小变化”让每一天都不同

67 此时此处，此身此心

68 沉溺于过去的人会失去未来

69 没有两个工作是完全相同的

70 不要把事情拖到明天

71 做自己擅长的事

72 不勉强自己，也不勉强别人

73 女生并不比男生差

74 没有学历不等于就不能成功

75 晚上，请好好睡觉吧

76 对自己不设限也不高估

77 越是顺利，越要警惕

78 你不用委屈自己去讨好别人

79 勇敢地决定，不要被无关的人干扰

80 不要让胜负欲搞得自己身心俱疲

81 请别人帮忙时要实情以告

第5章 不必如此“黑白分明”

82 一切都会过去

83 所有经历，都是成长的礼物

84 相信自己的选择

85 那就是当时最好的解决办法

86 后悔过去和担忧未来都是种“妄想”

87 失败了也没关系

88 别着急，脚踏实地地做事

89 梦想不需要太大

90 越忙越要喘口气

91 每个人都是不一样的

92 即使赢了，也要给对方留有余地

93 熄灭“战斗的火种”

94 你所谓的“正确言论”并不一定能说服他人

95 巧妙让步

96 人生本来无一物

97 知道自己该干什么

98 自由自在地活着

99 做好该做的事，然后顺其自然

　　不被人际关系困扰的人，多是不会被情绪所左右的人。

　　他们不会在社交网站上轻易交友，也不会和朋友不停地全天候24小时互发消息，不诽谤、中伤别人，自己也不会被别人诽谤、中伤。

　　他们在人际交往中重视的是质量，而非数量，能够从容地放下那些不曾谋面的、不确定的多数人的意见和行为。

　　能够积极专注于工作的人，多是不会被情绪所左右的人。

　　他们既不察言观色，也不过度在意周围人的评价，不会被无用的信息或知识左右。

　　他们能够独立思考，有判断力和行动力，对于他人的所做、所说，以及无用的信息或知识，能很好地放下。

　　能够舒适地度过每一天的人，多是不会被情绪所左右的人。

　　他们不会折磨自己，不会对既往的悔恨耿耿于怀，对未发生的事也不会杞人忧天。

　　对于“无可奈何”“束手无策”“事已至此”的事情，他们能够豁达地放下。

　　可以放下的事情就放下，不要让它占有你的情绪。

　　如此一来，无论是在精神上还是心理上都会感到轻松，也能专注于眼前更重要的事。把烦恼控制到最小值，就能更加愉快、舒适、健康地生活。

　　世上有太多事是我们无法控制的。把别人的事、过去的事、未来的事……通通放下。 要再劳心伤神，而是全力以赴地专注于“正在做的事”和“能做到的事”。

　　当然，在工作、人际关系以及人生中也有许多不能放下的问题。那么，如何区分该放下的事情和不该放下的事情呢？这些问题我将在本书中进行阐述。

　　我希望这本书能够帮助大家学会放下，不要让一些生活琐事过多占有你的情绪，真诚地希望这本书能帮助读者更加愉快、舒适、健康地生活。