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《月嫂营养经:坐月子一日五餐(汉竹)》

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【产品特色】

【编辑推荐】

本书为顺产妈妈、剖宫产妈妈、二孩妈妈、高龄妈妈量身打造饮食方案和调养食谱,针对性更强。

产后42天,坐月子黄金期,本书为新妈妈准备了营养丰富、品种多样的月子餐,并细化到每周的早餐、午餐、晚餐及两顿加餐,科学配比,新妈妈吃得更放心。

本书还针对产后腹痛、产后便秘、乳房胀痛等常见月子病给出了食疗方,便于新妈妈对“症”进补,早日恢复元气。

【内容简介】

本书将42天坐月子黄金期划分为6周,每周有不同的饮食调养目标。

第1周:养脾胃,排恶露

第2周:消水肿,丰乳汁

第3周:养气血,抗抑郁

第4周:助安眠,防便秘

第5周:补钙质,减体脂

第6周:养肌肤,调体质

抓住产后42天黄金调养期,吃对月子餐,赶走月子病,塑造好身材,调出好体质!

【目录】

【作者简介】

冯婷

家庭服务资深经理人,北京市职业技能竞赛“家政人员/育婴员”项目裁判,菲律宾莱希姆大学家政服务专业访问学者。从业多年,一直致力于家庭服务人员服务标准、服务等级的评定工作,并培养大量优秀家政从业人员。

【精彩书摘】

产后第1 周饮食调养方案

孕妇分娩不仅体力消耗大、血量流失多,还会影响胃肠功能,产后常常会出现胃肠虚弱、食欲缺乏等状况。

饮食营养对于月子里的新妈妈尤其重要,特别是刚生产完的新妈妈,在身体恢复的同时还要哺喂宝宝,更需加强营养。此外,产后第1 周是恶露排出的黄金时期,所以,本周的饮食重点是养脾胃,排恶露。

1宜:开胃,提升食欲

产后第1周,新妈妈会感觉身体虚弱、胃口较差。因为新妈妈的胃肠功能还没有恢复,所以,进补不是本周的主要目的,饮食上要以易消化为原则,以利于胃肠功能的恢复。比如可以吃些稀粥、汤面、汤饮等。另外,时令蔬菜和水果等也可帮助提升新妈妈的食欲。

2宜:饮食以稀软为主

依据新妈妈的身体状况,月子期间的饮食宜以稀软为主,“稀”是指水分要多一些。新妈妈肩负哺喂宝宝的任务,要保证水分的摄入量,应比平时多喝一些汤。“软”是指月子餐应烹调得软烂一些。很多新妈妈在坐月子时,牙齿都有松动的现象,所以要少吃油炸食物和过硬的食物。

3忌:着急喝下奶汤

产后头两三天不要急着喝催乳汤。产后新妈妈身体虚弱,马上喝催乳汤,往往会“虚不受补”,反而会导致乳汁分泌不畅。另外,过早喝催乳汤,乳汁下来过快过多,新生儿又吃不了那么多,容易使新妈妈乳腺管堵塞,出现乳房胀痛,甚至引发乳腺炎。

4忌:在伤口愈合前多吃鱼

鱼是很好的进补食物,有利于下奶,但剖宫产或有会阴侧切的新妈妈不宜过多食用。鱼类(特别是海产鱼类)体内含有丰富的有机酸物质,它会抑制血小板凝集,对术后止血和伤口愈合不利。因此,伤口愈合前不宜多吃鱼。

【精彩书摘】

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