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【编辑推荐】

著名作家、跑步爱好者、冯唐作序并推荐：敢于开始，必须坚持，忘掉胜负，享受成长，没有终点。和写作一样，逼逼自己，放下手机，去风里跑跑，风会抱你。

?   跑步能让脑子暂时停止思考，闪存清空，绝大多数的纠结抹平；跑步能遇到很多奇怪的植物、很多毛的狗、不知名的花和不知名的面目姣好的女子；跑步和读老书一样，再走一次，再跑一次，很多复杂的感受会超出语言的表达极限。

    《脚下的的世界》记录了作者从2015年3月到2016年3月一年的跑步经历和心路历程，以日记的形式。从开始的勉强坚持到初感乐趣，从一个半马到一个全马，从跑步逛过旅行的城市到把跑步成了生活的一部分。慕老师的《脚下的世界》为我们展示了一个跑者的精彩世界，读完你会明白，跑者的世界不会孤单。
　　从“跑起来”到“怎么跑”，再到“跑着思考”。在这里，你还可以找到“为什么跑步”的答案。在这里，你可以了解到有关训练、防止受伤、采购专业跑步装备和跑步竞技等方面的知识；在这里，你可以看到跑者多彩的生活，体会跑步的乐趣；你可以看到跑者的坚韧，感受到跑者的胸怀；在这里，你更可以与自己的身体对话。

从不跑步到迈开双腿，《脚下的世界》有种让你想要跑遍世界的魔力。

慕老师建议：活在脚下，好好跑自己。

【内容简介】

稍有余钱常有闲，心想健身疑不前。

想去旅行心惴惴，苦于跟团心犯难。

你有以上症状吗？

《脚下的世界》提供了非典型样本，可资借鉴。

与国内外传统的跑步书重跑步技术、强调训练成绩不同，《脚下的世界》这本书的写法更贴切、更自然、更真实、更容易引起中产阶层读者的共鸣。本书作者开创（并非首创）旅行新方式——跑去步旅行，跑步既是旅行方式，又是旅行内容。每到一地，背包里必带的行李是一双跑鞋，以跑步的方式去游览、观察、体验地生活，看不一样的风景，体验别样的人生。

本书是作者个人的跑步记录。记录了作者在中国跑步元年（2015年-2016年）的切身体会。无论是日常训练，还是马拉松比赛，还是跑步旅行，作者都在日记末尾总结出一条心得，或者说是跑步小贴士，短小精悍，范围、内容几乎涵盖了初跑者可能遇到的所有问题，包括技术的、心理的、装备的、营养的等等。

【目录】

序：放下手机，去空气里跑跑   冯唐

自序：跑步元年叙事

跑过四季——春

一、 香港  星光大道——跑步维港， 电影不再是

二、 浙江  开化——百马人生

三、 杭州  下沙——晨跑遇大神

四、 浙江  嘉兴——没有粽子的马拉松

五、 西安  大学——世人皆知西南联大

六、 西安  城墙——13.7公里长的古城墙

七、 西安  泡馍——夜晚以泡馍结束， 清晨从掰馍开始

八、 西安  美院——难忘那数不尽的拴马桩

九、 西安  小巷——假行僧、 胡辣汤

十、 秦皇岛  马拉松——假装内行看门道

跑过四季——夏

一、 杭州  西湖——跑步， 打开杭州的好方式

二、 上海  长风公园——初跑长风， 本是旧时相识； 再战影院， 皆因佳片有约

三、 上海  端午——爱上跑步后， 不跑不约

四、 杭州  涂色书——生活本无色， 灿烂要靠自己涂抹

五、 杭州  买菜——母亲眼中跑步的实用价值

六、 杭州  接力赛——那一群在雨中跑步的疯子

七、 上海  三天——台风都挡不住的学习脚步

八、 杭州  实践——跑步谁不会， 还用教？

九、 巴黎  下马威——痛饮巴黎， 和平咖啡馆内的洋相

十、 巴黎  地标——去欧洲跑步， 你一定会说我疯了

十一、 法国  阿维尼翁——古城的阳光， 马赛的鱼汤

十二、 法国  马赛——喝完鱼汤去跑步， 老城迷路

十三、 法国  蔚蓝海岸——酷热下的清凉美女

十四、 法国  尼斯——老城跑山， 美丽的尼斯湾

十五、 法国  地中海——跑步入海， 尼斯晨练的标准版

十六、 巴黎  环法——那一场彻骨的寒

十七、 巴黎  索邦——复习巴黎

十八、 广州  珠江——那些奇怪的钓鱼人

十九、 墨尔本  菲利普湾——跑步冻出鼻涕

二十、 墨尔本  晨跑——我本将心向大海

二十一、 墨尔本  澳网——朝圣罗德拉沃尔

二十二、 墨尔本  天然草地——跑步， 让人纠结的遛狗

二十三、 墨尔本  破风——撞到电影节

二十四、 澳洲  房车游——“滚大街（读音为gai）”上的U型转弯

二十五、 澳洲  Wagga Wagga——开着房车露宿街头是什么概念？

二十六、 悉尼  City2Surf——世界上的跑步

二十七、 澳洲  徒步——“倪萍”河上的大鸟

二十八、 澳洲  Kiama——日落下的喷水洞

二十九、 澳洲  东海岸——把每一个普通的日子都过成良辰

三十、 澳洲  Lakes Entrance——湖海之间， 无人沙滩， 日出天边

三十一、 墨尔本  皇家植物园——草地上的跑步者

三十二、 上海  家中——跑步禅

三十三、 舟山  朱家尖——海滨度假， 不仅要自己带盐， 还要自己带锅

三十四、 舟山  大青山——晨跑风景区， 收费就说再见

三十五、 舟山  朱乌线——美朱家尖， 不是海， 不是山， 而是清晨独自奔跑在山海间

跑过四季——秋

一、 上海  华东师大——又见丽娃河

二、 杭州  校友会——和医生交流， 学而时习之

三、 杭州  聚会——西湖日落和钱江日出之间只隔着一只烤羊腿

四、 杭州  报名——又是一年跑马季

五、 浙江  淳安——鱼头细雨桂花香， 山地半马千岛湖

六、 杭州  理论与实践——要做得很专业， 而不是显得很专业

七、 杭州  心率——月圆中秋， 来点有技术含量的

八、 杭州  潮——钱江潮， 壮观天下无； 跑马潮， 汹涌世少有

九、 上海  十一——长假有多长， 用脚来丈量

十、 上海  网球——跑步， 去看费德勒

十一、 杭州  手表——人人都挂在嘴边的心率控制

十二、 杭州  向日葵——意外带来惊喜， 计划竟然失望

十三、 江苏  常熟——常马不再来， 只是不舍那碗销魂羊肉面

十四、 杭州  盐仓——不看回头潮， 170分钟的LSD， 只为上马

十五、 杭州  杭马——央视直播， 看到我没？

十六、 上海  上马——大叔战全马， 究竟要做多少准备才能算充分？

十七、 浙江  绍兴——出差， 背包里的那双跑鞋

十八、 浙江  德清——两个老男人的青梅竹马

十九、 上海  杭州——和时间赛跑的日子

二十、 广东  东莞——晨跑， 误入坟场

跑过四季——冬……（203）

一、 浙江  宁波——三江六岸十公里， 一人一晨一座城

二、 广东  深圳——亲历死亡， 深马我受冷风吹

三、 广州  广马——私兔是个什么鬼？

四、 广州  中山大学——荣光堂的主人

五、 杭州  民马——钱塘江边的风景

六、 浙江  德清——冬天， 下雨， 孕妇， 首马， 山地， 越野

七、 上海  嘉定——上海人很幽默， 元旦跑就做了个圆蛋形的奖牌

八、 东北  农村——跑步遇狼

九、 香港  港马——卓比雨战港马， 勤勤星耀香江

十、 福建  霞浦——东南形胜， 霞浦竟然如此繁华

十一、 福建  霞浦花竹——劫财不怕， 万一劫色呢？

十二、 杭州  下沙——极寒， 大雪纷飞的浪漫

十三、 浙江  莫干山——跑步机上的午后时光

十四、 上海  新年——纵贯上海， 只为那带着体温的礼物

十五、 杭州  大年初一——猴急跑钱江， 春晚日不迟

十六、 意大利  威尼斯——两个人的圣马可广场

十七、 意大利  Lido——岛上游荡， 牛排不见了， 只剩盘子里的T骨

十八、 意大利  佛罗伦萨——清晨5点钟的翡冷翠

十九、 意大利  罗马——假日， 跑过罗马

二十、 罗马  大竞技场——罗马不是一天建成的， 也不是一天可以跑完的

二十一、 罗马  斗兽场——人家斗兽我斗狗

二十二、 杭州  下沙江滨——钱江未暖鸭不见， 春风十里还冻人

二十三、 杭州  周末——天气好， 留在室内是种罪过

二十四、 苏州 金鸡湖——读书人的马拉松

附录 仿写名著目录

后记： 跑步健身， 用数据说话

【作者简介】

慕景强，《健康报》专栏作者，医学科普作家，医学硕士、教育学博士，在高校从事编辑工作。曾专心于自行车运动，骑行足迹遍及云贵、川藏、青海、广东、海南、江浙沪等，骑行过的经典线路有环海南岛、青海湖、川藏线（318）等，热衷于参与宣传低碳环保的公益骑行。现专注于跑步健身的实践与推广，参加过上海、杭州、武汉、香港、冰岛德克雅未克等地的马拉松及悉尼City2Surf慈善跑等数十场跑步比赛，RSLsab跑步专业教练。

【前言】

放下手机，去空气里跑跑

冯唐

跑步：

我中学的同桌一直生得壮实，以前常住美国，近常住北京，常运动，总发给我各种她跑步的路线图，路线图总在我生长的垂杨柳附近，总说一起去跑步，毫无私情，仿佛小时候在八十中、三里屯附近溜达。有次我正巧在，于是一起去，从广渠门向南，沿着护城河外圈跑到永定门，再换到护城河内圈折返，一身汗让我又一次深切地体会到跑步的好处。

跑步，你救过我两次，如今是第三次救我。

次是在小学。我从小多病，小学三年级之前总被父母带着去复兴门附近的儿童医院，那个儿童医院很大，后来我熟悉得常常指点父母哪里是哪里。小学三年级之后的一个班主任很严肃地和我谈，身体这样下去不行啊！我说，这样，以后我走路的时候就跑，一路小跑，跑习惯了，身体或许就好了。后来，我就严格执行了，从小学门口到我家，跑十分钟，我书包叮作响，我跑上三楼，跑进家门时，我爸炒的菜就上桌了。我爸说，他一听到我书包的响声就葱姜下锅，我跑进家门，菜就刚熟。我跑去报亭买报，我跑去副食店买散装白酒，我跑去工厂洗澡，后来，我真不用去儿童医院了。

第二次是在军校。我在念北大之前，在信阳陆军学院军训了一整年。到军校报到的时候，我一米八零，一百零八斤，一年之后，离开军校的时候，一百五十斤。在军校，每天早上六点起，跑半小时步，再吃饭，每顿早饭两个馒头，每个馒头比我脑袋都大。

一年军校的底子让我吃了二十年，这二十年的运动只有念书、思考、饮酒、写作、开会、坐车、乘机。我到了四十岁前后的时候发现，底子吃没了，再不锻炼，再不用“你”，身体就不行了。还是一百三四十斤，但是和以前的分布不同了，二十年前是一棵树，抵抗万有引力，昂扬挺立，现在是一口袋劈柴，顺着万有引力，就坡下驴。还是念书、写作，但是两三个小时之后，腰背就痛得叫喊，再也没有物我两忘、晨昏恍惚的状态了。

所以又想起在过去救过我两次的“你”，重新开始跑步。随身的行李箱里永远放一双跑鞋、一条短裤、两件换洗的圆领衫，我继续原来的野路子，按照以下五个原则跑步：

，敢于开始。和写作一样，难的是开始。开始是成功的一半，挤出一个小时，逼逼自己，放下手机，去风里跑跑，风会抱你。

第二，必须坚持。又和写作一样，不想再继续的时候，再坚持一下，会越跑越轻松。听各路“神仙”说，如果想有效果，至少跑半个小时，好一个小时。

第三，忘掉胜负。又和写作一样，本来就没有输赢，不和这个世界争，也不和别人争，更不要和自己争。争的结果可能是一时牛逼，也可能是心脑血管意外，后者造成的持续影响大很多。

第四，享受成长。跑起来之后，会很快发现，渐渐地，一千米不是问题了，渐渐地，三千米不是问题了，渐渐地，一万米不是问题了。身体很贱，给它足够时间适应，它就能干出很多让你想不到的事儿。又和写作一样，三年一本书，十几岁开始写起，四五十岁的时候，你就写完了十本书。

第五，没有终极。又和写作一样，涉及终极的事儿，听天，听命。让自己和身体尽人力，其他不必去想，多想无益，徒增烦恼。

在这五个跑步原则下，你给我带来十个好处：

，欣快。肉体运动，肌腱伸缩，坚持一段时间，内啡肽和多巴胺分泌加强，不用药品不用酒精，自然欣快。

第二，甜睡。跑到量之后，身体持续微微热，倒头便睡，一觉到天亮，做梦都梦到睡觉。

第三，能吃。跑完之后，洗个澡，真饿啊，上菜之前恨不得把筷子成竹子吃了。等菜上来，狂吃，因为跑步已经耗掉了好几百大卡，心里毫无压力。

第四，能瘦。规律跑步之后，体重能抵抗年岁的压力。人过了四十，很多事儿逐渐看开，但是一觉儿醒来，发现腰身还能套进大学时代的牛仔裤，还有肉眼可及的髂骨和腹肌，还是会开心地笑出声来。

第五，去烦。与其一起搓饭，不如一起流汗。年纪大了之后，聚在一起常常不知道说些什么，尽管没去过南极，但是也见过了风雨，俗事已经懒得分析，不如一起一边慢跑，一边咒骂彼此生活中的奇葩。

第六，感受。航空业的确已经很发达了，行万里路不再是牛逼的标准之一，但是很多小时候走过的路我们还没重新走过，和读老书一样，再走一次，再跑一次，很多复杂的感受会超出语言表达的极限。另外，很多小时候没走过的路还是该走。尽管生长在北京，但北京很多好玩的地方我还是没去过，所以找个晴天，跑十公里，去牛街吃羊杂。

第七，充电。长期写作一次次地提醒我，不跑步不行了。如果一天写完五千字，不跑一小时，第二天便完全写不出蹦蹦跳跳的段落和句子了。四十岁之后的春节，我只做三项运动：写作、跑步、陪父母吃饭听他们骂街。

第八，放下。跑步能让脑子暂时停止思考，把脑子的闪存清空，绝大多数的纠结抹平。如果还放不下，就再跑五公里。放下之后再拿起，心神中会多出很多新意。

第九，偶遇。我在跑步中遇上过黑莓、很多毛的狗、不知名的花、不知名的面目姣好的女子。

第十，独处。没有其他人、没有经常看手机的一个小时，胜却人间无数。

跑步，谢谢你。

【精彩书摘】

悉尼 City2Surf——世界上的跑步party

2015年8月9日  EMU Plains小镇

Big4营地  悉尼市郊  晴   

这是一个全民参与的Party，这是一个全城的狂欢，从海德公园到邦迪海滩，就是那个臭名昭著而又美丽异常的邦迪海滩。一路14公里的狂欢，许多人是不想欢乐过得太快而边走边玩到终点。

这样的一路狂欢慈善跑该怎样描述呢？小说家多半会先说一点高潮部分，吊你胃口，然后一点一点释放包袱；历史学家则会很严谨，按照时间顺序，从早上赶车到后返回慢慢道来。

我喜欢看小说，更喜欢历史。

昨晚已经勘察过，早一班去城中心的火车是6点40分，大约一小时车程。我的比赛出发时间是9点30分，入场9点钟。由于对出发地不熟悉，所以还是决定乘这班早的火车。

早五点半便摸索着起床，同伴小勇陪我去跑步，帮我带衣物补给，也就是做后勤（这里应该有掌声，献给默默奉献的小勇同学）。另两位同伴留守，待到天亮安排今天的营地，然后赶到城里和我们会合，游玩悉尼歌剧院一带。

由于昨晚是露宿停车场，早上起来只能吃些冷面包、牛奶，我顺便带了一盒牛奶和瓶装水，用作跑步后的补给。没水没电，只好用珍贵的仅有的瓶装水刷牙洗漱。6点钟到候车站台上还空无一人。

我们俩还调侃这空无一人的车站也算是可以书写的经历之一吧，就在离列车到达还有不到10分钟的时候，车站突然间人开始多起来，3个、5个、10个、20个，还在继续增加，像现在流行的快闪一样，就在离列车进站不到一分钟的时候，依然在增加，好家伙，我偷偷数了下，50几人，几乎把小站塞满，估计是这小站一年中乘客多的一个早晨，肯定是，这是什么情况？

其实我一开始就看出来了，这些乘客都是去参加今天跑步的，因为他们大都专业跑步打扮，有些人已经把号码牌别在了胸前，但仔细看，却没有和我的颜色（橙色）一样的，以蓝色、黄色居多。今天的比赛报名人数接近9万，分组出发，早出发的7点20分，每隔半小时出发一组（按照颜色区分），而我的橙色组后一个出发，要到9点半。我是因为不熟悉情况提前出发，站台上的人明显是轻车熟路，所以可以准时出发。

等车间隙几分钟，我比划着找地人要了几个别针（一时想不起别针的英文，昨晚又没有买到），跑步人的心都是通的，在我的比划下，一位全家出动的女士明白了我的意思，拿出了多余的4个别针，我也学会了别针的英语单词——Pin。

这么早的一班车，不用想肯定是爆满的，从这个小镇的情形就能猜得到。9万人左右的慈善跑，今早肯定所有通向悉尼市中心海德公园的火车都会爆满，人虽多但并不嘈杂，大家都低声交流。车上参赛的也有华人面孔。

车行不到一小时，到了终点站——Central，我们也下了车，其他那些人直接转车去出发地海德公园，我们则由于时间尚早，地图上看海德公园就在左近，所以选择出站走路过去，看风景，顺便再加些早餐，毕竟今早是冷餐。

海德公园很好找，只要跟着人流，便是海德公园的方向。每一条马路都人流汇聚，方向十分统一。服装也十分专业一致，胸前号码牌，脚下运动鞋。衣服略有差异，许多人直接穿短衣短裤，毫不畏惧寒冷，也有一些穿了外套。

在一处711便利店（早餐店）排队吃了澳式早餐——咖啡面包后，我们便随着人流来到了海德公园。看介绍得知这座位于悉尼市中心的公园初建于1810年，已有近200年的历史，大片的草坪，百年以上的参天大树，公园中心是一个设计独特的喷水池，由一组青铜雕塑组成，中间高处的是一位手拿古琴的少年。今天的草坪、游步道已经川流不息，但并不混乱，因为每一组的出发时间不同，出发地点也不同，不同颜色的选手朝着一个引导方向汇聚。比赛方要求参赛选手只能提前半小时入场，来早了没有用，只能在公园附近等，进入不了出发区那条大街。也就是说，要掌握好时间到场，选手在出发点前等候的时间绝不会超过半小时。这跟国内马拉松比赛组织者的要求有很大的不同。

这次比赛全称为City2Surf，City2Surf是澳大利亚悉尼市久负盛名的年度趣味赛跑活动，也是全球的募捐盛事，通称慈善跑。2014年的第44届共吸引8万多名参赛者参与其中。全程14公里，起点是海德公园，终点是邦迪海滩。

◆ City2Surf赛事制度

City2Surf是以慈善募捐为基础的马拉松运动，参赛者可以以个人或者团体名义报名，团队多以公司机构等工作单位为主。除去参赛的部分报名费，个人和团队均可以额外按照自己的意愿做出募捐，并可自由选择募捐资金去向，按照自己意愿选择自己支持的慈善机构。

澳洲政府为了鼓励全民的慈善募捐行为，规定无论是团体还是个人募捐的金额，都会在每个财政年结束后由政府按一定比例退还给募捐者并按相同金额做出同样的募捐。这一个政策可理解为这是一个澳洲政府为了培养国民的慈爱与分享精神而启动的教育制度。

2015年City2Surf总共募捐到4265647.99澳元。

赛事早上7:50开始下午4:00结束。按照参加人员水平分组，越专业选手比赛开始得越早。

红组开始的早，包括：Elite Wheelchair Athletes：残疾人运动员；Seeded：以取得前30名为目标的参赛者；Preferred：必须要在70分钟前完成比赛。

绿组：必须要在90分钟内完成。

金组：对成绩没有要求，但貌似都是募捐的大户人家才能加入“土豪金组”。

接下来的蓝组、黄组、橘色组对参加者没有成绩要求，亦可称为“重在参与组”。而正是这些组，才真正集合了众多热爱运动热爱生活的民众们，这让整个赛事变得活泼有爱、趣味无穷。

今年的参加人数应该也是9万左右，因为我看到了8万多的号码簿，我的报名号码是7万9千多，我是橘色组。

我担心的是我的外套和裤子要放哪里，虽然8点多的时候我就脱下了外套和裤子，只穿一身跑步服在做准备活动。太阳逐渐升上来，温度也在上升。在国内比赛，大都是跑一个圈，起点终点在一起，每个人有存衣包，按照自己的号码簿赛后领取，极为方便。既便起终点不在一起，也会有大巴车存衣包运还终点，选手结束时领取。虽然有些大的比赛会有排队领包的现象，但毕竟方便了选手。悉尼这比赛的存衣处在哪呢？我们看了出发点示意图，也没找到，似乎在橙色出发入口处有一个，这不就是我现在做准备活动的地方吗？可我左右寻找都不见。同伴不离左右，实在找不到存衣地点就帮我收着，比赛后我们再约地点汇合。

想想也奇怪，比赛终点邦迪海滩在14公里外，这里不应该有存衣点啊？比赛发枪时间逐渐临近，正焦急疑惑间，看到有人将身上的外罩脱下来随手扔到一颗大树下，后来又不断有穿了外衣的选手脱衣扔到树下，难道这里是存衣处？可这样随便扔在一起回来后可怎么分辨出来啊？

随着扔的衣服越来越多，看着选手的表情，联系到澳洲独有的繁荣的二手商店，我突然明白，这里不是存衣处，这些选手是不要了这些衣服，要么慈善机构收走再卖二手，要么就做垃圾扔了，反正是不要了。我庆幸自己没有随大流也把棉衣扔过去，否则的话，接下去就没衣服穿了。

看明白这一点，我马上决定，让同伴受累，带走外衣，并约好下午1点悉尼歌剧院碰头，我会想办法赶过去。

后一组是橙色组，想想两小时之前已经有选手出发了，现场大屏幕直播着盛况，主持人不停地煽动现场气氛，可惜我听不懂。还是赞助商的小活动吸引我，那就是往等候的人群中抛洒吸汗带，带头上那种，瞬间，候场的人群中就一片红色发带。我也拿了两个做纪念，虽然我不习惯头上戴这类东西。

天空中也有商家预热，没有一丝白云的蓝天上飞机喷气写字，酷炫十足。字够大，写起来也够慢，不知是慈善口号还是商家广告。

学好英语真的很重要！

终于发令枪响，轮到我们这组了，其实我在后面是听不到枪声的，是前面人在欢呼，我知道开始了。

开始不是走，也不是跑，而是一动不动。几分钟后才轮到我附近的选手往前挪动，很慢地挪动，根本不可能跑，人太多了，那就散步吧，反正没有成绩要求。

海德公园附近老建筑很多，博物馆、教堂都有，由于事先没做功课，也不知道具体叫什么名字，这样偶遇景点也很好，省得费心费力去验证网上别人的攻略。

悉尼属丘陵地形，街道多起伏，转过一个弯，正好是一条直直的起伏路，我在坡顶，可以看到壮观的跑步人流，主流都在大马路上。大家似乎都不急，有全城游行的感觉，有一些真正想跑的，想要成绩的就只好选择在街边人行道去突围。

我是既想跑出去，又想看热闹，这宝贵的机会来之不易，应该好好体会一下悉尼的跑步文化。于是跑跑停停，遇见热闹就停下来看一下。

有人会说，跑步有啥热闹看？

那是他没参加过悉尼这慈善跑，这根本就是一个全城参与的跑步Party。先说选手吧，主流是打扮专业的、认真在跑的；为数不少的是娱乐心态参加Party的：超人、蜘蛛侠、大猩猩、蝴蝶仙女，只要平时能在电视电影中看到过的动画形象，几乎都能在跑步的选手中发现，还有许多我不知道寓意为何的怪异打扮的，或许根本就没什么寓意，就是为了搞怪。

有穿婚纱白裙的，有穿日本和服的，有大兵全副武装负重列队前进的，有推婴儿车的，有摇轮椅的，有全家出游的，有孩子骑大人脖子的，也有企业自己设计统一服装列队口号前行的，还有带着宠物飞奔的，还有好多穿着印有宣传慈善或者其他内容的跑步衫的……

反倒是那些专业跑步打扮的显得有些疏离，有些不合群，因为“太认真你就输了”。

有看点的是路边观众，助威群体，几乎每隔几十米就有助威团体在表演，乐队居多，各种风格的乐队，这种场合下表演，声音极具吸引力，平时不怎么听音乐的我也禁不住驻足欣赏，乐队都卖力演出，极为投入，充分展现现场音乐的魅力。搞得我都想去听现场演唱会了。不用急，今天整个悉尼就是一个音乐Party，慢慢欣赏吧，跑步暂且放后。

舞蹈团体也很多，有的一看就是舞蹈学校组织的，也有体操团体在街边表演，吸引人的是巴西的桑巴舞团，辣妹热舞，惹得选手聚集不停合影，舞者非常配合，一一满足，合影期间热舞不辍。有一个炫舞美男子团尤为出彩，一群浑身涂满蓝色油漆的半裸男子路边热舞，邀选手一起加入，你加入了就中计了。然也有人是故意加入的，涂油彩的男子会抱住你，让你全身也涂满油彩，有人喜欢玩得不亦乐乎，有人误入吓得惊慌失措，急忙逃脱。我远远观望，识破其实，珍惜自己这一身次穿的跑步服，只作壁上观。

纯粹的助威团多是商家行为，因为都统一着装印着Logo，在路边摇旗呐喊。

补给分两种：一种是官方设置的补水点，但不同于国内，递水的多为小孩子，一脸真切，不渴也不忍拒绝小孩子递过来的水杯；一种是街边商户或者家庭自发组织的补给点，这里的补给品就五花八门了，我吃到的就有炸薯条、蛋卷，还有不知叫什么的小吃，饮料、水果都有。

也有隔空参与的，在自家阳台上，支起烤炉，放着音乐，喝着啤酒，向着跑步队伍欢呼，炫耀，这个有些馋人。

再说沿途景色，景色无敌。

一路在海边跑步，街道起伏非常大，转弯也很多，不经意一转弯就看见远远的悉尼海港大桥、悉尼歌剧院。大家纷纷跑到路边，合影留念。再一个转弯，海港大桥不见了，出现了一处平静的海湾，游艇林立，海面帆船点点，这种时候我都是跑下街道，去旅游一番，到港湾里转一下，拍照游览一圈再返回主路继续跑步。

这样的跑步然不是比赛，天气非常给力，蓝天净爽，十分干净的那种蓝，温度逐渐升高，阳光应该下有20℃，极为适宜跑步，亏得我一身短打扮，外衣缠在腰间。而有些地跑者热了就直接把外套扔在路边，结合跑前海德公园里看到的景象，我估计是直接扔掉了，不可能回头再取。外国人的生活就是简单，没用的就扔，地二手商品交易也极为发达，人们并不忌讳买二手衣服，价格很是低廉。

比赛总有终点，Party总要结束。虽然有些不舍，14公里还是在狂欢中来到终点，而且路牌指示后3公里都是下坡，一路下坡我们到终点——邦迪海滩。

冲浪者的天堂，也以裸泳闻名的邦迪海滩。

今天的邦迪依然美丽异常，地理位置原因，海浪极大，浪花翻卷，隐约看见冲浪者穿梭其间。我们是橙色组，后一个出发，到达时海滩已经人潮涌动，护栏外大批的选手已经挂着奖牌嬉笑合影留念了。顺着人流，跑向终点，还碰到了轮椅组的几个人，他们是早两个小时出发的。

终点更是热闹，除了计时牌，还有好多摄影师在捕捉选手们冲刺的瞬间，即便是一路走完的，这后几步也要跑一下，冲刺一下，秀个帅气的冲线瞬间。

冲线过终点后，找人帮我拍终点照留念，这时想，要是有同伴一起跑完全程该有多么好。如果有机会带家人一起完成这14公里又将是怎样一种体验。

邦迪海滩的巨浪给我留下了深刻印象，这也是我人生次亲眼看到真实的冲浪场景，以前的了解都是来自影视。

8万多人的跑步，选手赛后疏散是个大问题，悉尼人很有经验，大家排队上大巴，转乘近的地铁。更人性化的是，今天，只要手拿完赛奖牌，或身穿有比赛号码簿衣服的人，乘坐任何交通工具皆免费。

一开始我还不懂，进了地铁问服务员哪里买票，人家说：You arefree。我不解，工作人员指了指我不经意露出的号码簿： Because of this。我马上明白了。接下来一整天我都穿着这衣服，故意露出号码簿，然，哪里乘车都Free。

度过了无比自豪的一天。

我知道，我今天所经历的远比我之前所经历的一切都美好，我将获得的满足远比我所获得的一切都甜蜜。

下午一点，辗转换乘，准时来到悉尼歌剧院，同伴也都准时汇合，到达时间前后不差5分钟。要知道我们都是次来悉尼。

之后就简单了，歌剧院，海港大桥，到此一游。

经验留下两条：

，歌剧院只可远观，不可近玩，近看不好看。

第二，在距离海洋稍远的地方吃饭，谨防海鸥，抢你没商量。

注：事后查询赛事网站，本人成绩1:54:59。

小贴士：

悉尼慈善赛，没有国内意义上的参赛包，也没有完赛包，途中补给很丰富，习惯赛后补充的选手建议自带补给。终点附近排挡、饭店林立，可以尽情补给。这类比赛更适合带家人、朋友一起参加。