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【编辑推荐】

跑步看似简单，实则有很多讲究。尤其是对于马拉松这样的长距离奔跑来说，更是有很多需要注意的细节。这些细节看似无关紧要，事实上却经常导致跑者成绩下降甚至无法完成比赛。中野詹姆士修一作为一名专业的马拉松体能教练和多年的马拉松爱好者，在本书里把经常被人们忽视的很多马拉松比赛时的细节一一做了分析和建议，无论对专业的马拉松选手还是业余爱好者都大有裨益，相信大家看后一定会有不小的收获，在马拉松比赛时更得心应手。

【内容简介】

本书共5章，根据马拉松赛前、马拉松日比赛前、比赛中、比赛结束后、以及海外比赛分类，主要介绍了需要注意的事项，包括衣、食、睡眠、动作，等等，还有海外比赛时差调整等，共35个事项，帮助跑者发现自身盲点，更好地完成比赛。

【目录】

前言
为什么在马拉松比赛中跑过30公里后还被化妆跑选手超过

第1章
马拉松前一日不能做的九件事

1现在不可以再奔跑
2不能尝试初次按摩
3不能吃生食
4不能吃膳食纤维含量高的食物
5不要过量摄取碳水化合物
6不要喝咖啡
7不能喝酒
8不要剪脚趾甲
9不能长时间泡澡

第2章
马拉松比赛天开跑前不能做的十一件事

1不要穿刚买的运动衣
2不要穿刚买的鞋袜
3鞋子不要顶住脚尖
4穿鞋时不要单脚立地
5鞋带不要系得太紧
6不能穿冲锋服
7不必过分拘泥于拉伸运动
8不能伸展跟腱
9转动手腕、脚腕没有意义
10转动手臂没有意义
11比赛将要开始前好不要向后仰脖子

第3章
马拉松比赛中不可以做的七件事

1不能透支体力
2不能只补充水分
3初次参赛者一定不要忘记带些食物补充体力
4不能改变脚的落地方式
5侧腹疼痛时不要加速
6脚抽筋或疲劳时不要做伸展运动
7疲劳时严禁弯腰、折腰

第4章
马拉松冲刺后不可以做的三件事

1冲刺后不要喝啤酒庆祝
2比赛后不要立即做运动
3不要泡热水澡


第5章
在国外跑马拉松不可以做的五件事

1不要强行调整时差
2不要在地采买食物
3尽量不吃做好的熟食
4带备用袜子去国外跑马拉松
5比赛中不要依赖休息站


附录
有效提高成绩的35个专业热身法

比赛前的7种动态热身
提高成绩的28种静态热身

结束语

【作者简介】

班健，青岛科技大学外国语学院日语专业教师。在进行专业教学之外，还从事日语的口译和笔译工作，出版了多部翻译作品。 作者是美国医学会健身专家，美国健身和运动教练协会项目开发顾问，早稻田大学健身中心讲师，日本健康心理学会健康心理师，阿迪达斯签约顾问。拥有一套独特的运动指导方法，曾出版过多本健身作品

中野詹姆士修一
体能教练/私人教练， 美国运动医学会认证的私人健康专家 。adidas签约体能教练。除了身为很多长距离田径项目的选手外，还为很多体育项目的*运动学做指导。作为福原爱选手的个人教练而广为人知。擅长运动障碍预防以及生活习惯病的预防，基于*的运动医学•运动生理学进行指导，广受好评。拥有一套独特的运动指导方法，著作有《跑步方法》、《提高马拉松速度的有效方法》等。

【前言】

随着我国经济飞速发展，人们的生活水平不断提高，所谓的“富裕病”已成为严重影响人体健康的重要问题，如“三高”（高血压、高血脂、高血糖）。
近年来，“三高”人数呈逐年上升的趋势，近半数以上的中老年人都患有高血压、高血脂或高血糖。另外，如今“三高”已不再单单是中老年人易得的癌症，很多青壮年也加入了“三高”的“大军”。日常生活中，我们一定要警惕“三高”的发生。
“三高”离你并不遥远
“三高”虽然很多人都非常熟悉，身边的家人或朋友往往不乏“三高”患者，但我们往往会感觉“三高”不会发生在自己身上。其实，“三高”离我们并不遥远，如果你常常暴饮暴食、吸烟酗酒、加班熬夜、久坐不动、压力过大或你的家族中有“三高”患者，那你就要警惕“三高”发生在自己身上了。
“三高”是颗“原子弹”
“三高”常使人头昏脑涨，让人感觉对自己的身体和生活失去控制，损害人的身体健康，而且易引起多种并发症。
高血压：血压过高会对心脏、大脑和肾脏造成损害，易引起心绞痛、心肌梗塞、脑出血、脑梗塞、肾衰竭、尿毒症等一系列并发症。这些并发症对人体的危害极大，会影响生活质量，降低劳动能力。
高血脂：血脂过高，易造成“血稠”，然后在血管壁上沉积，逐渐形成小斑块。这些斑块增多增大，逐渐堵塞血管，如果这种情况发生在心脏，就会引起冠心病；发生在脑部，就会出现脑中风；发生在肾脏，就会引起肾动脉硬化、肾功能衰竭；发生在下肢，就会出现肢体坏死、溃烂等。
高血糖：血糖过高会破坏人体内环境，影响各器官的功能，通常会损伤人体的心脑血管、视网膜、肾脏，还易引发高血压、脑卒中、冠心病、白内障、肾衰竭等并发症。
“三高”可防、可控、可治
“三高”虽然是人体健康的“杀手”，但我们要相信自身的力量，掌握对疾病的主动权，才能使“三高”可防、可控、可治。
可防：“三高”除了受遗传因素的影响外，不良的生活和饮食习惯，也是引发“三高”的重要因素。所以，平时养成良好的生活习惯是预防“三高”的有效手段。
可控：通过非药物治疗和药物治疗相结合的方法，能控制“三高”保持在正常水平，避免病情恶化及并发症的发生。
可治：虽然“三高”被完全治愈的可能性较小，但只要掌握科学的治疗方法，患者积极配合治疗，就能保持血压、血脂、血糖处于正常状态，从而程度地恢复身体机能和保证生活质量。

【媒体评论】

马拉松是一项系统工程，除了赛前科学严谨的训练，在比赛时更是要关注到很多细节。《马拉松比赛时绝不能做的35 件事》讲到的点点滴滴看上去都是一些跑者会忽视的小细节，但其实在比赛中发生的意外很多都是因为这些小问题引发的，为此导致成绩下降甚至退赛的事例比比皆是。“细节决定成败”这句话用在马拉松上是*贴切的，这本书值得每个有志参加马拉松的跑者仔细研读、认真备战。
——@跑步指南

【精彩书摘】

好不要临阵磨枪训练
    这一点要说清楚。比赛前紧急训练没有任何意义，训练不能急于求成。
    即便是在马拉松比赛的一周前，再进行长距离训练也不会有任何改变。若是在比赛的三个星期之前进行赛前训练，多少还能有些效果；但在比赛的一周前，甚或是比赛的前一天加紧训练，其影响多是负面的。
    赛前训练，不但无法保证体力，还会造成身体疲劳，甚至可能会导致受伤。所以比赛的一周前停止训练，是非常明智的做法。
    本书的读者朋友中，可能有人觉得“只要不做××，就没问题”，可是事实上根本没有那样的定律。
    我也不愿意一开始就说得如此无情，但如果你一直没有坚持锻炼，就不要奢望能跑到后。不要想着跑完全程，以一种“走下来”的心态轻松面对吧。
    我们有时会看到一些高水平田径运动员因为感冒在赛前的后一周被强制要求休息，不知是否是因祸得福，他们的比赛成绩反而会提高。这也告诉我们，临阵磨枪型的训练是毫无意义的。

【精彩书摘】