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　　编辑推荐

　　弯腰捡东西，你一直都做错了！

　　所谓的月子病，可能是脊椎错位引起的！

　　不明原因耳鸣、高血压，可能跟脊椎病有关！

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　　这些都是日常生活中常见的，看起来很不起眼的小问题，却是长期折磨人的大问题。作为龙氏治脊疗法核心传承人、原广州医科大学附属第一医院康复科主任，沈彤教授深知这些问题给患者带来的疼痛，因此他用了3年的时间，搜集了自己30年从医过程中的真实案例，《南方都市报》主任记者、《南都健康大讲堂》主持人曾文琼用“显”而不“浅”的语言，将知识寓于故事，向读者娓娓道来。这是一本人人都能看得懂、学得会的居家必备的脊柱养护攻略。

　　钟南山院士作为沈彤教授的同事，早在多年前，因身体疼痛找沈彤教授医治。钟南山院士亲身体会到了龙氏治脊疗法的功效，多年前便说过：“龙氏的这种方法，确实有一些独特之处，它是中西医结合的产物，已经在全国普遍推广开来，能够给广大脊椎病患者带来更多的福音。”

　　“大医治未病”，沈彤教授致力于做一名脊柱健康知识的传播者，一直以来，他也是这么做的。为了增加本书的实用性，沈彤教授和他的团队一起录制了35节脊椎养护视频课，免费公开给读者，扫码就能看。

　　内容简介

　　世界卫生组织把脊椎病称为仅次于感冒的第二大常见病，查不出原因的头疼、失眠、胸闷、便秘等，可能都是有脊椎错位引起的。而治好脊椎病，医生只占1/3的功劳，另外2/3全靠患者本人的配合。

　　本书近200幅手绘插画，详细解析了多个日常生活中会伤害脊柱的小动作，比如跷二郎腿、背单肩包、葛优躺等，并提出了针对性的改善方式。让读者甩甩手、动动腿、换个姿势，就能缓解脊柱压力，平衡体态。配合57个简单有效的锻炼动作，缓解颈肩腰腿痛，就是这么简单。

　　全家人的脊椎养护这本书里都有。孩子的挺拔身姿要从小抓起，避免出现脊柱侧弯和不良体态；女人的美，姿势说了算；老人颈肩腰腿痛常犯，精油、止痛贴可不能盲目用；久坐办公的人，针对性锻炼，才能摆脱酸麻痛。作者为不同年龄人群提供了正确的护脊方法，让一家人远离疼痛，拥抱健康生活。

　　随着全民运动的普及，出现越来越多由于不规范运动导致脊椎的损伤，如果已患脊椎病适合做什么运动，平时运动过程中要注意什么，避免伤害脊椎。作者也将这些宝贵的经验写进这本书里，希望对喜爱运动的您有所帮助。

　　作者简介

　　沈彤

　　中央电视台《健康之路》特邀脊椎主讲专家

　　龙氏治脊疗法核心传承人

　　第16届亚运会首席运动医学与康复专家

　　原广州医科大学附属第一医院康复科主任

　　科普达人、全网粉丝超600万

　　师从著名脊柱病专家魏征、龙层花教授，从事脊椎病诊疗30余年，龙脊康首席特聘专家，龙脊康脊柱学院院长。长期关注脊椎病疑难问题，致力于青少年、白领、中老年人脊柱健康问题的治疗和健康知识科普，2018年起被载入《岭南名医录》。

　　曾文琼

　　《南方都市报》主任记者

　　《南都健康大讲堂》主持人

　　中华预防医学会健康分会委员

　　国家卫健委公立医院行政领导人员职业化培训专家委员会委员

　　深耕医疗卫生领域超过20载，专注名医资源，专家型记者、主持人。代表作品《抗非英雄》。

　　内页插图

　　目录

　　精彩书摘

　　“葛优躺”——你舒服了，脊柱却受伤了

　　我曾经在世界杯足球比赛期间接诊过一个患者，前一天晚上他熬夜看球赛，看着看着就躺在沙发上睡着了。第二天早上醒来后，他发现自己全身僵硬、动弹不得，只能让家人送来，找我做紧急治疗。

　　“葛优躺”易导致脊椎错位

　　结束了一天的工作，筋疲力尽地回到家，感觉身体被掏空，没有什么能比瘫在沙发上喝一瓶啤酒、煲一晚电视剧更解压的了。这是不少人的生活常态，尤其是在新冠肺炎疫情期间，越来越多的人宅家追剧、看新闻， “葛优躺”便成了必备动作。可惜“葛优躺”虽能缓解心理压力，却会增加对脊椎的压力。这是因为这种瘫坐的姿势虽然能让肌肉和韧带得到放松，但是却减弱了对脊椎的保护。而瘫坐时脊柱处于扭曲状态，脊椎关节失去了承托力，时间一长很容易引起脊椎关节错位，进而引发腰痛、肢体僵硬等各种症状。

　　坐姿正确护脊柱

　　① 坐沙发时，要尽量靠到沙发背上，或者在腰后加一个腰垫。

　　② 坐沙发时，双脚应着地，不要悬空；不要“深陷”在沙发里。

　　③ 同一个姿势不能保持太长时间，每隔1小时起来活动一下。

　　脖子酸硬，老忍不住扭动？

　　脖子僵硬酸疼的问题十分常见。我治疗的颈椎病患者有一半以上都在抱怨自己经常感到头昏脑涨，工作时呵欠连天、注意力难以集中，必须扭动一下脖子才能轻微缓解。有的人还有低头、含胸、头颈前倾等不良体态，不但不美观，还会让颈部肌肉僵硬、酸胀，甚至压迫到血管，影响颈部血液循环，导致大脑缺血，头晕乎乎的。久而久之，甚至可能造成颈部生理弯曲变直，引发小关节错位，加速颈椎关节的退行性病变，让人觉得脖子都要撑不住脑袋了。

　　三个动作，改善颈椎酸痛问题

　　如果经常感到脖子僵硬酸痛，可以尝试在手机或者电脑上设置休息时间，建议每工作40分钟就起来动一下，可以做推颈抬头功、颈肩牵拉动作、收下颌运动。只要坚持，你就会有惊人的改变。

　　推颈抬头功

　　1.坐位、站立位均可以，双手指尖相碰放在后颈部。

　　2.缓缓抬头，抬头过程中双手向前往鼻子的方向推颈部，仰头到极限时维持3~5秒。

　　3.慢慢还原后，重复 3~5次。手的位置可从上向下放，让颈椎得到充分放松。

　　颈肩牵拉动作

　　1.把激活垫分别移到激活带两侧，双手握紧，肩肘呈“W”形状。

　　2.核心收紧，保持直立站姿，吸气时向上。

　　3.呼气时向下，注意动作要在肩胛骨相对内收的情况下进行。每组做10个，每天做3~5组。

　　收下颌运动

　　1.左手拇指和食指分开，置于下巴前方，右手抵在后脑勺处。

　　2.左手稍向后用力压下巴，使头部向后收。

　　3.右手稍用力向前推，使头部不后移，感受颈部后侧肌肉与手对抗发力的感觉，重复10次。

　　失眠老治不好？“元凶”可能是颈椎病

　　主持人陈先生睡眠质量不太好，平时总觉得“睡着像醒着，醒着像睡着”，整天浑浑噩噩。他原本以为这是工作压力大的常见表现，也到睡眠科、神经内科就诊过，因担心服用安眠类药物上瘾并且疗效不佳，他便找到我。我对他的颈椎进行了检查，发现其第2节、第3节颈椎错位。让陈先生没想到的是，仅仅经过一次颈椎手法复位，当晚他就睡得特别香，醒来后人很精神，再也不是睡不醒的状态了。陈先生为此有疑问：平时睡眠不好、经常失眠，为何是颈椎关节错位引起的？