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【编辑推荐】

★一位有思想、有情怀的班主任写给学生的自我赋能能量书

★一位在一线教育教学中洞察毫末的班主任呈献给学生的“走心”的自我管理小贴士

★每一封信，都是一剂解决学生困惑和苦恼的贴心良方

★孩子们其实不需要被教导，只需要被提醒。他们需要一种声音不断提醒他们：还可以更好。

【内容简介】

        本书是把心理学和学生自我管理、学业管理相结合的有益尝试，在学生的自我管理书籍中是一股清流，也是一股新鲜空气。

        作者在一线教育教学中洞察毫末，敏锐看到并深深理解学生的需要，把学生学习和生活中存在的顽疾一一提出，在激发学生内驱力、转变学生认知方面有独到的见解，并给出了相应的心理学小策略。以书信的方式娓娓道来，言辞恳切，从根源上解决学生在学习意义、学习习惯与方法、自我效能感、情绪管控、人际关系等方方面面的困惑和苦恼，是一本会让学生非常受益的书。

作者寄语：

        我深信“万物非体验不为真”的道理。我也知道，外在强加给你的东西，只要未曾经过你的心理结构，一切都是身外之物！这些信都不能代替你成长。因为，一个人的成长总是在有所经历、自我统整过后才会实现。一个人的笃定的人格，全都是灵魂的触角触碰到了生活的各种礁石，反弹回来之后才会生成的。几封信、几十封信，甚至几百封信都不能替代一个人的成长！我也知道，人都讨厌被教导、被说教，但我依然固执地把这些信写给你，我亲爱的你，是因为，我相信，正如化学反应需要催化剂一般，好的信就会加快你的领悟。我依然固执地把这些信写给你，是因为，人虽然都不喜欢被教导、被说教，但总是需要有一个正确正向正能量的声音在你的耳畔回荡，不断地提醒着你——你还可以更好！

        于是，这些信就聚合起来了。

        希望这是你成长过程中好的礼物。

【目录】

自序　希望这是你成长过程中好的礼物001

章 自我赋能：聚焦注意，揭秘记忆

1 成绩和注意力的关系002

2 注意力不集中的3个原因及破解策略004

3 课堂容易不专注的5个原因剖析009

4 课堂“捧哏”，助你成为注意力之星013

5 学民与学霸的分野——“暗时间”管理015

6 从上课能听懂到考试能得分，中间隔着千山万水021

7 富兰克林学写作的启示025

8 记忆的马车（1）——“记过=记住？”这是大脑撒的谎027

9 记忆的马车（2）——“记忆漏洞”和“过度记忆”031

10 记忆的马车（3）——记忆的抑制现象035

11 记忆的马车（4）——“存储强度”和“提取强度”037

第二章 学业赋能：注重细节，为掌握而学

1 迷恋细节——把作业打造成精品042

2 成长好习惯——坚持写《暮省》046

3 还在抱着手学？——落在笔头的5个好处050

4 错题本的5个误区，你中招了吗？054

5 如何走出早读无效的困境059

6 做作业的5个不良习惯，你有吗？062

7 六“心”备考，不瞎忙族066

8 杜绝一切形式主义的磨洋工和假努力069

9 做一个问问题的小达人072

10 把学习任务“大卸八块”076

11 如何提升你的“考试力”？083

12 困境想象法——考前焦虑怎么办？087

13 5个小妙招，帮你减少考场过失性丢分092

14 “看两道题呗？！”——克服“瘸科”畏难情绪095

第三章 心灵的力量：增强信心，提升效能

1 “装出优秀”——让你优秀起来的N个细节102

2 为什么这么努力却看不到回报？107

3 成为学霸的秘密——刻意练习110

4 你需要有一份《学科关系修复计划》117

5 量体裁衣——给三类学生的学习建议119

6 举手引关注，发声增自信123

7 从朱广权文化带货说起128

8 你必须知道你好在哪里，差在何处133

9 一张奖状？NO！——什么是属于你的高贵荣誉？138

10 眉毛上的汗水，眉毛下的泪水140

11 多考几分，会不会改变人生？144

12 没有丧失战斗意志，就永远没有失败148

13 野百合也有春天——一个职教生给我的启发150

14 学出一种精神——荐读《追梦笨小孩》153

第四章 心灵的合约：觉察自我，自律生自由

1 被“限制”也能有自由？！160

2 这不是噱头——不自律就不是“人”！164

3 灵感、纪律和习惯169

4 关于手机的两个真相171

5 服从，也许是通往优秀的必经之路175

6 学习哪能没问题——和问题共处177

7 机会到底是谁给的？179

8 洞察力与《暮省》184

9 在四面思维的镜子中看见自己的不足187

10 “平淡”“平凡”但不要“平庸”190

11 在独学的日子里“挖宝”194

12 真正的学霸都是时间的长期主义者198

13 我终于和自己握手言和了204

第五章 心灵的承诺：看清选择，寻找意义

1 起点，往往决定延续——路径依赖的启示210

2 为你的努力找到意义214

3 再美好的远方，都抵不过手中滚烫的日子218

4 喜欢，只是弱者的借口；兴趣，也许只是你的挡箭牌221

5 吃苦，是黑暗中的那点亮光225

6 “交换人生”试一试231

7 千学万学，为母亲的微笑而学237

8 全力以赴是遗憾的敌人242

9 你是一个总觉得“理所然”的人吗？246

10 假如提前给你录取通知书250

11 赛道人生——我们的绝望与希望257

12 什么是真正的幸福？——幸福三维度263

13 学年复盘——我的中学生涯线268

第六章 心灵的营养：经营关系，养大格局

1 人际交往中的“汉隆剃刀”274

2 讨厌一个人，恰是认清自己的契机278

3 你学会说“不”了吗？285

4 如何避免抵赖式道歉289

5 原谅，大脑会“丢掉”伤痛的细节！292

6 恋爱有价格，不要用恋爱来证明自己296

7 萌芽的暧昧——两个蛋蛋的故事298

8 严厉的和慈悲的304

9 请给妈妈一点安全感308

10 为生气的妈妈辩护312

11 如何面对非议316

12 承认力所不及，方知力所能及321

13 家以外的爱，全靠自己争取323

14 天才香菜的你326

15 “老师，他们说我太小气！”331

16 提升情感细节感受力，成为温暖的人336

【作者简介】

       殷振洋，西南大学附属中学外语教师、班主任。重庆市“张万国名师工作室”成员，北碚区班主任工作室主持人,重庆市优秀班主任。西南大学心理学部兼职硕士研究生导师，西南大学教师教育学院卓越教师培养计划指导教师。《班主任之友》杂志封面人物，荣获《德育报》“全国优秀班主任之星”、重庆市首届“我是好老师”称号。担任班主任期间，致力于把心理学融入班级管理之中，开创了班级管理新理念——心灵管理。著有《懂心理，带好班——班级心灵管理新理念》；在《中小学心理健康教育》《中国德育》等杂志上发表文章40多篇。  

【前言】

自序　希望这是你成长过程中好的礼物

        这本书是殷老师给你的礼物！

        亲爱的同学，我为什么要给你写信？我问我自己。

        我端坐在电脑面前想了好久好久。我也找寻了无数个理由，把它们都打在Word文档上，权作一个头脑风暴！写到“曾经的痛苦的中学经历”一行字时，我忽然感觉，这似乎是璀璨星河里耀眼的那一颗星。我也分明觉得这一行字是催眠的药枕，眼睛躺在上面，就容易进入一段梦乡：那就让我从那段“痛苦的中学经历”谈起吧。

        这一份“痛苦”，是来自中等生心灵的自白书。

        对！我就是老师嘴里的中等生。

拼尽了全力，仍然只是一个中等生

        高中的时候，我很笨（某些学科就是不开窍！），但是很勤奋。勤奋到了什么程度呢？我抢饭的速度比谁都快，吃完了就到教室里做练习。我排队的时候也要拿一本书在手中。中午舍不得回寝室午休，腾出时间也要写作业。课间的时候我会拿出语文资料包在阳台上反反复复地念叨。一月一次的归宿假也基本上是在自习室里面度过的。就连过年也不舍得浪费时间，向我的老师借了钥匙，大年三十的时候，我也独自一人在偌大的教室上自习……。就这么努力的一个孩子，却长时间被老师们忽视。因为我的成绩总是高不成低不就的。我的班主任很少因为我的优异成绩表扬过我，都只说——

        “殷振洋的刻苦精神值得大家学习。”

努力，却成了笑料

        但是，我的这种勤奋基本上成为某些同学的笑料了。因为我总能听到一些同学小声嘀咕：“这么努力又能怎样，傻学！老子边学边玩都比他考得好。”

        我很伤心。

        但是，我又真的很不争气。从高一到高三我基本上把考场上所有该犯的错误都犯完了，明明会做的题也会大面积过失性丢分，这时我就只能回家大哭一场。

我渴望得到表扬

        我非常渴望证明自己，我渴望我的老师表扬我，我渴望我的老师关注我。但我这种人是不被看好的，不上不下，不惹事不冒尖，很容易被遗忘在角落。三年了，我几乎没有听到老师表扬我，也就逐渐淡忘了被表扬是什么感觉了。一个长期得不到表扬的人，也都渐渐觉得自己变成了空气……

那一天，我哭了

        我还清晰地记得是高三的一个清晨，前几天才进行了一次大考。我因为数学不得力，又失去了一次证明自己的机会，很懊悔。我那时候真的很想放弃，因为长时间失败的人有时候都不知道努力的意义是什么了。

        但是一阵伤心之后，我仍然是个来到阳台上读书的人。我很入神以至于我忘了周围。不知什么时候我的语文老师走到了我的身后，拍拍我的肩膀对我说：

        “殷振洋这个小伙子还是挺不错的。好好整。”

        我回过头望着我的老师，坚定地点点头。等他一转身离开，我的眼泪就止不住地流，我干脆跑到厕所里哭了个够。原来，被表扬的感觉是这么美好！被关注的感觉是这么美好！三年了，这是次被表扬，还是在我需要鼓励的时候。我心中又燃起了希望。

老师，我来了

        我的高考成绩令我所有的老师吃惊——我成为班上一个上重点线的学生，是一个普通班中上600分的学生。得到成绩的那一刻，我哭得比谁都厉害；我知道，我的一生注定要成为一名老师，一名影响学生一生的老师。我义无反顾地抛开了时那些热门的专业，立志从教，我要让我的学生能够享受赞扬。现在，我了老师，我经常都在适度的范围内给我的学生以关怀。我会在他们情绪不好的时候爱抚性地搭着他们的肩膀；我会用我敏锐的双眼去捕捉他们一点点的进步；我是在用放大镜找他们的优点；我有时候跟他们开玩笑说——这是因为殷老师早年缺乏老师的关爱造成的。

让班级成为水草丰美之地

        像我这样的中等生是班上沉默的大多数，一个位于中间地带的灰色群体——没有耀眼夺目的天分，没有让人亮眼的成绩，就连犯错误都缺乏勇气。也许班级事务繁杂，分身乏术，也许是老师们觉得他们省心，不用多管，这部分学生就那么被有意或无意地忽略了，成为被“阳光”遗忘的角落，成为园圃中没有“养料”的一角。于是，他们的梦想在忽略中挫伤，激情在漠视中逐渐耗尽。这是多么残酷的事啊！

        我不想让这种事情在我的班级发生，我不能让我的一个微笑、一句表扬对学生而言都成了奢侈品。我要力图让班级成为学生内心水草丰美之地。

让这些信陪伴你的心灵，助你成长

        写信无疑就是耕耘这片丰美之地的好手段之一。曾经有一段时间，我享受写信给学生的过程。新生报到之前我要给学生写信，在信中把自己进行一次360°全方位扫描，让学生未见其人，先见其信，对我充满好奇和期待。次家长会，我也要给学生家长写信，把每一封信装在信封里，提前放在家长座位区。看着整整齐齐的一排信封我就很有成就感！学生半期考试考完以后，我要给学生写励志短信，去激发他们的斗志。元旦跨年的时候，我会把短信写在一张电子贺卡上，发到他们家长的微信，希望他们来年能够遇见一个更美好的自己。即便是和学生闹了矛盾，在课堂上吵了嘴，我也要写信，我要冷冷静静地梳理事件的来龙去脉，坦坦诚诚地告诉学生我内心时的独白，以期修复关系，和好如初……

        接下来这些信，绝大多数是疫情自学期间我写给我的学生的。那段时间，学生在家独学，上网课，缺少了昔日同伴的互助，缺少了老师耳提面命的嘱咐，缺少了一个聚合的氛围场……。一个人总是在一个参照系中才能完成确认，而疫情夺走了学生这些参照系的时候，他们就容易迷失自我。那段时间，我接到了很多学生和家长的私信反馈，比如：“殷老师，我今天感觉糟透了……”。虽然只是隔着屏幕，但我依然能够感受到这些话背后的情绪的萧瑟！于是，我决定每天都为他们写一封信。因为信，是经过雕琢过后的思想，而思想，又是打磨过后的生命痕迹。它们都具备跨越时空的穿透力！

        还有一些信，是我曾经给学生上过的一些主题班会课。它们往往具有一个鲜明的主题，或是具有一个独到的洞见，抑或是一次认知的升级。

        我每次在编辑这些信的时候，都在想：假设有那么一个学生遭遇了生命中一件极为不愉快的事，正在黯然神伤，独自舔舐心灵的伤口，这时恰巧看到了殷老师信中的某个故事，那么这封信会不会就变成了一副草药，可能具有疗愈功能？

        我每次在编辑这些信的时候，都在想：假设有那么一个学生正深陷人际的泥淖，左右挣扎，瞻前顾后，不知所往，这时恰巧看到了殷老师信中的某个忠告，那么这封信就变成一根绳索，他紧紧地拉着，是不是就有可能走出来呢？

        我每次在写信的时候，都在想：假设有那么一个学生正在苦闷于学而不获，对自我产生了怀疑，周围人的一丁点儿评价都让他感觉风声鹤唳草木皆兵，随时击溃他的内心，这时他恰巧看到了殷老师信中的某个方法和策略，那么这封信会不会就变成了他继续战斗的武器，宛如被囚禁的海神波塞冬重新获得了水的滋养，宛如在黑暗里挣扎的打怪的奥特曼重新获得了阳光的普照？

……

        我深信“万物非体验不为真”的道理。我也知道，外在强加给你的东西，只要未曾经过你的心理结构，一切都是身外之物！这些信都不能代替你成长。因为，一个人的成长总是在有所经历、自我统整过后才会实现。一个人的笃定的人格，全都是灵魂的触角触碰到了生活的各种礁石，反弹回来之后才会生成的。几封信、几十封信，甚至几百封信都不能替代一个人的成长！我也知道，人都讨厌被教导、被说教，但我依然固执地把这些信写给你，我亲爱的你，是因为，我相信，正如化学反应需要催化剂一般，好的信就会加快你的领悟。我依然固执地把这些信写给你，是因为，人虽然都不喜欢被教导、被说教，但总是需要有一个正确正向正能量的声音在你的耳畔回荡，不断地提醒着你——你还可以更好！

        于是，这些信就聚合起来了。

        希望这是你成长过程中好的礼物。

【精彩书摘】

学民与学霸的分野——“暗时间”管理

亲爱的同学：

        今天我给你讲另外一个概念——“暗时间”管理！

        “暗时间”这个概念，是刘未鹏提出来的。他的意思是，有效的时间管理不是对时间本身的管理，而是对思维状态的管理，本质上是对注意力的管理，所以我也把这封信放在这个位置。思维的时间、注意力的时间，就是我们生命中的“暗时间”。对同学们来说，你们学习以外的时间，如走路、吃饭、坐公交车，甚至是看闲书的时间都可以称为“暗时间”。因为我们可以边做这些事边思考我们学到和看到的东西。这相于同一份时间被暗暗重叠使用了很多次，日积月累，就会产生巨大的威力。

        为什么说学民和学霸的分野在于“暗时间”的管理呢？

        理由一：时间从不均等，别人的一天不是你的一天

        殷老师有过这种经历:假期里，有时候看《百年孤独》，我就把手机放在一边。我刚刚沉浸在书中的世界，突然手机弹出了一条微信提示，我不得不回。花了十多分钟回复完毕之后想继续看书，但刚才的记忆已经被抑制了。我要想恢复十几分钟之前的看书状态，就需要时间去激活我的记忆。加上进入热身状态又要十分钟，那么，我回复微信的实际时间就是二十多分钟，甚至半小时。

        思维切换的时间，就是浪费掉的“暗时间”。所以缩短思维切换时间的有效方法就是，创造出一大块的时间，让自己沉浸在其中。

        我们再回过头来看看学民和学霸之间的区别。

学民：

①　桌上总有这样那样分散注意力的小物件。

②　智能手机随时放在旁边，手虽然没碰手机，但潜意识里牵挂着其动态。

③　上晚自习的时候，一点风吹草动就把自己的注意力给勾住了。

④　下课铃声一响，马上就想冲出去玩耍。

⑤　听着别人讨论，忍不住想去插几句话。

⑥　学一会儿又去给别人讲一道题，证明自己很有能耐。

……

学霸：

①　锚定时间，埋头就干！

②　切断诱惑源，绝不分心！

③　杜绝不必要干扰，获取大块注意力集中时间。

……

        所以，表面上看，上天赋予你和学霸的晚自习时间都是40分钟，但是人家是有效利用，利用了“整块整块”的时间，然而你呢，却因为“犹豫”“拖沓”“干扰”等因素，人为地把整块时间割裂，处于“碎片化”的学习模态。学霸“投入时间”也许就是40分钟，然而你的“投入时间”也许只有20分钟。天长日久，能没有差别吗？

        我们沉浸在某种状态时，大脑神经网络是被激活的状态。这在心理学上有个术语，叫作“心流”。营造出“心流”状态是极为不易的。我们一定要好好把握。

        自查活动：亲爱的小读者，你也可以在草稿纸上写下需要“思维切换”时间的行为。

        理由二：潜意识也可以帮忙

        殷老师同时也是一个自媒体工作者，基本每天都在公众号更新原创文章。很多老师都认为，这一定会耗费我很多时间。错！大错特错！其实，我的工作不是从坐在电脑面前敲字的时候开始进行的。

        我在和同学们交流的时候，就已经在思考问题了；

        我在阅读一篇文章的时候，就已经开始采撷素材了；

        我在遇到教育教学困惑的时候，就已经在反思自身问题，打腹稿了；

……

        这都是我工作的“暗时间”。待到我坐到电脑面前时，文章的框架早已在胸中了。我在键盘上敲敲打打，文字如行云流水就是水到渠成的事。

        《暗时间》这部著作里有这样一段话：“你可以投入很多时间在一件事情上，却发现毫无进展，因为你没有整天把你要做的事情、要学习的东西常驻在你的大脑中，时刻给予它的优先级。你走路、吃饭、做梦的时候，心心念念的就是这件事，这时候你的思维时间就用到了极致，你投入的时间就真正等于实际流逝的时间。”

        从这个角度来看，学民和学霸之间也是有区别的。

学民：

①　下课就是下课，上课就是上课，分得很清楚。

②　上课没听懂，紧张片刻，迅速抛到脑后，全然忘了自己还有知识漏洞。

③　上完课即为终点；做完作业就是胜利。

……

学霸：

①　下课有时候也是上课的延续。

②　没搞懂的，心心念念，一直在脑袋里咂摸。

③　排队也觉得是浪费时间，很想有手里有活、脑里有事的感觉。

④　恨不得马上做完“硬性作业”，开始把自己的“额外小计划”拿上日程。

⑤　未完成的计划，总是像调皮的精灵，缠绕着自己的心魂。

……

        在日常里见缝插针地思考，就会缩短枯坐时间，起到事半功倍的效果。

        据说，贝多芬吃过午饭后喜欢散步，他的口袋里总是带着铅笔和几张五线谱，以便记录随时会出现的灵感。弗洛伊德午餐后会绕着维也纳环城大道散步，一路上会将思考、买雪茄、收送稿件校样几件事同时做了。毛姆还没坐到书桌前就开始工作，一边泡澡，一边想文章的开头。

        如果把一些休闲时间利用起来，利用这些时间进行思考、检查、设计，确保所有的工作可以得到深入分析和检查，那么你在工作之前就拥有清晰的流程与思路了。如果你疑惑为何有些人跟你花差不多的时间，做事却比你高质高量，那么也许就是他的暗时间管理比你到位。

       有段时间，我疯狂迷恋上了写小说。那段时间我不仅看了很多小说，也开始按照套路在仿写小说。我连续多日沉浸在思考写小说这件事情上面，以至于晚上做的梦全部都是在思索构建自己小说世界的“起承转合”。我还记得，高三那阵，我的英语听力一直都是短板，我很怕。每次考听力就很慌，越慌也越容易丢失信息。于是，我就要求自己每天“精听”和“泛听”相结合。在泛听的时候，有时候自己没有“意识”去抓取，但我知道，我的潜意识会自发地把听到的信息和存储的信息配对。有时候，录音带都是一直播放至睡梦中的。

        在连续很长时间思考一件事时，我们会有这种感觉，虽然表层意识因为其他原因不再思考这个问题，但是潜意识还在保持其“惯性”，仍然在思考，那么潜意识在无形中就把时间利用起来了。

        《暗时间》这部著作中还谈到，专注力对学习效率的影响在于两个方面。

①　专注于一件事能让表层意识全功率运作，这个是显性的效率。

②　能够让你的潜意识进入一种专注于这件事的状态。

所以，学霸和学民在这方面的细节表征也是完全不一样的。

学民：

①　单线作战，仅靠“明时间”堆砌。

②　意识分散，学习和玩耍全然分离。

③　没有精进自我的意识，态度浮躁，夸夸其谈。

④　说的总比做的多。

⑤　想象总是很美好，计划总是很周全，落实起来很困难。

……

学霸：

①　“暗时间”达人，像八爪鱼一样，能同时推进多项任务。比如，跑步时可以听课。机械的跑步不用动用注意力资源。

②　态度要强，说到就要做到，执行力高手。

③　创造一切可以创造的机会去提高自己。

④　目标感强，吃饭、走路、上厕所都在思索。

⑤　用一切可以节约出来的时间做事！

……

        理由三：目标驱动，化整为零

        《暗时间》一书中说：“如果你对整个目标的几个重大步骤有清晰的界定，能够对每个步骤的耗时做出靠谱的上界估计，你就不会对不确定的未来、不确定的时间投入感到恐惧，就不会被这种不确定感压迫到过早退出。”

         从这个角度来看，学民与学霸之间仍然是有区别的。

学民：

① 脑子里往往有一团看似清晰实际很杂乱的计划。

② 没有清晰的时间规划。

③ 做难的任务会耗费太多时间，导致其他作业无法完成。

④ 在注意力预热之前，就开始着手难题，显得很用功。

……

学霸：

① 任务被拆分，有分解。

② 对任务有轻重缓急之分；大块时间留给耗脑力的事，零碎时间留给抄抄写写的事。

③ 一旦预计了时间，就享受其中。大脑不觉得累，因为有内啡肽在奖赏大脑。

……

        有时候学习任务繁多，杂乱无章，你会本能地感到恐慌与不安。往往这种压迫感会造成间歇性的“放弃”。还未完成任务之前，脑子就出现了本能的抗拒。这也是人之常情。

        但任务停留在脑子里的时候，还像一片“云雾”；等你条分缕析地把它们都写下来的时候，它就变成了一口精确的“钟”。

        这也就是殷老师倡导大家借助《预册》，用“三定法”b管理自己的学习任务的原因。一旦确定好了预计用时，埋头就做，绝不分心。说了算，定了干，一不做，二不休。