¥42.60 45.00

　　体能增长与健身训练

　　定价45.00

　　出版社山东科学技术出版社

　　版次B1

　　出版时间2014年03月

　　开本16

　　作者尹承昊

　　装帧平装

　　页数310

　　字数

　　ISBN编码9787533170196

　　内容介绍

　　《体能增长与健身训练》是一本面向体能健身爱好者，具有极强可读性、针对性以及借鉴价值的训练参考书籍。涵盖营养补充、常见体能训练原理与方法、训练心理、伤病预防与恢复等体能健身训练所必备的内容。作者用富有生命力的文字将体能增长与健身训练的真相呈现在每一个训练者面前，培养每个训练者独立制定体能训练计划的能力。无论你的性别、年龄、是否拥有体能健身训练经验，你都能从《体能增长与健身训练》中找寻到对你有帮助、有启发的内容。成为一个真正会思考的体能健身训练者！

　　作者介绍

　　尹承昊(mathiasych)，虎扑健身区版主、营养与伤病恢复达人、资深体能健身训练师。

　　关联推荐

　　《体能增长与健身训练》总结了作者多年健身经验的总结，集运动营养常识，训练健身基本理念，具体训练方法，计划以及常见伤病的恢复，预防措施于一身的体育运动类书籍。无论你是男性还是女性，初级还是高级体能健身训练者；无论你的目标是增肌减脂，还是提高具体的运动能力，你都能够从书中汲取到有价值的知识与营养

　　可乐一直以来在虎扑体育网站分享各种各样的健身知识，同时也是健身领域中zui具有代表性的意见领袖。这《体能增长与健身训练》总结了他多年健身经验和独特看法，集运动营养常识，训练健身基本理念之外，更多的是起到一个推动的作用，推动科学健身扎根百姓，让更多的人体验运动带来的乐趣和好处。这对想要健身和正在健身的人具有很强的指导意义，兼具可读性、鼓舞性和实用性等多种价值。

　　目录

　　第1章 构建营养工程

　　第1节 至关重要的基础饮食

　　一、蛋白质——营养的核心

　　一、氨基酸——健康的基础

　　三、碳水化合物——增加体重的必需

　　四、肌酸与锌镁元素——吃出你的爆发力

　　五、维生素——不可或缺的“黏合剂”

　　六、脂肪——健康身材的“杀手”

　　七、关节 保护的营养素

　　第二节 不容忽视的运动补剂

　　一、蛋白粉

　　一、氨基酸

　　三、增肌粉

　　四、肌酸与锌镁元素

　　五、维生素

　　六、补剂中的“减肥药”

　　七、关节 保护补剂

　　八、隐藏的特殊补剂

　　九、食物价值排行榜

　　第三节 减肥与增肌营养食谱

　　第二章 做会思考的训练者

　　第1节 心理素质的解析与提高

　　一、同样的身体，别样的理念

　　二、培养坚忍有为的训练心理素质

　　三、正视天赋与努力的关系

　　第二节 肌肉——体能与健身训练的基础

　　一、肌肉的秘密

　　一、心肌训练——耐力的根本

　　三、三大耐力的训练方法

　　第三节 增长肌肉的途径

　　一、增加肌肉数量

　　二、改善肌肉质量

　　第四节 健康的快速瘦身妙招

　　一、减脂

　　二、减重

　　第五节 力量训练

　　一、力量的本质

　　二、力量的训练总纲

　　第六节 肌肉力量训练

　　一、上肢肌群力量训练

　　二、核心肌群力量训练

　　三、屈伸髋肌群力量训练——髋部肌群

　　四、屈伸髋肌群力量训练——股二头肌肌群

　　五、伸膝肌群力量训练

　　六、小腿肌群力量训练

　　第七节 神经控制能力训练

　　一、复合竞技类训练的法则

　　二、爆发力训练的方法

　　第八节 决胜的综合体能训练

　　一、柔韧性

　　二、协调性

　　三、平衡力

　　第九节 体能与健身训练中伤病的恢复方法

　　一、伤病的预防措施

　　二、伤病的恢复方法

　　第十节 做自己的体能训练师

　　一、学会训练的自我诊断

　　一、学会训练的计划评析

　　第三章 体能与健身训练秘籍

　　第1节 体能与健身训练解析

　　一、增肌健美训练模式

　　一、绝对力量训练模式

　　三、爆发力训综模式

　　四、综合体能训练模式

　　五、心肺耐力训练模式

　　六、力量耐力训练模式

　　七、速度耐力训练模式

　　第二节 ding级训练计划

　　一、多种弹跳力训练计划的评析

　　一、ding级训练计划的制订

　　第三节 体能与健身训练的计划

　　一、增肌健美训练计划

　　一、绝对力量训练计划

　　三、爆发力训练计划

　　四、综合体能训练计划

　　五、心肺耐力训练计划

　　六、力量耐力训练计划

　　七、速度耐力训练计划