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　　目录

　　怀斯曼生存手册：优选指南 前 言 一章 生存必需1 2 /幸存之道 10 /救生宝盒 14 /急救箱 17 /刀具 19 /正视灾难 20 /基本需要 第二章 求生策略29 30 /求生策略 30 /车祸求生 32 /空难求生 第三章 气候与地形37 38 /气候带 41 /极地地区 47 /高山地区 52 /海滨 58 /岛屿 60 /不毛之地 63 /热带地区 68 /车辆 第四章 食物 72 /食物及其价值 73 /植物类食物 77 /动物类食物 92 /海滨植物 93 /海草和海藻类 94 /根与块根 96 /水果 98 /坚果 99 /有毒植物 101 /树木类 102 /真菌 104 /可食用真菌 106 /有毒真菌 107 /北半球及极地植物 108 /沙漠植物 109 /热带植物 115 /有毒热带植物 116 /可食用植物 121 /陷阱及其布置 135 /狩猎 143 /捆绑猎物 149 /鱼类及捕鱼方法 第五章 有关扎营的技术162 164 /避身场所与扎营 184 /取火 196 /烹饪 208 /营地的组建 211 /工具 215 /营地的设备 219 /动物制品 221 /衣服和装饰 222 /绳索和线 228 /打结 第六章 标记信号的阅读247 248 /信号的阅读 258 /天气的有关信号 第七章 回归之旅266 267 /在旅途中 273 /走水路 第八章 健康280 281 /首要救助 325 /天然的药物 332 /药用植物 335 /危险的动物 336 /毒蛇 339 /危险的海洋生物 第九章 海上求生342 344 /落水者 346 /漂流求生 第十章 营救358 359 /发送信号 360 /信号与代码 369 /搜索 372 /直升机营救 第十一章 灾害376 377 /旱灾 378 /火灾 383 /化学战和生物战 385 /气体和化学物质事故 386 /水灾 388 /海啸 388 /飓风 389 /龙卷风 390 /雷电 390 /地震 392 /火山 394 /核爆炸 397 /原地生存 后记405 怀斯曼体能训练手册 目录： 一部分 体力与耐力 1 一章 健身的重要性 2 3/健身的重要性 4/女士训练时的特别注意事项 5/选择健身场所 6/英国皇家特种部队式热身 12/弯曲与伸展 19/速度、体力与耐力训练 第二章 不借助重物的体力训练  22 23/不借助重物的体力训练 33/有氧练习 38/腹肌练习 45/计划一 45/冷身活动 50/计划二 50/计划三 51/附加例行练习 52/英国皇家特种部队突击课程 第三章 借助重物的体力训练 54 55/借助重物的体力训练 55/肌肉 58/双肩与上体的练习 72/臂力练习 75/锻炼臀部和小腿 81/重物设备 86/过度训练 88/等容练习 89/精神集中 89/举重训练常例 第四章 跑步 93 94/跑步 94/一些问题 95/动作 95/距离 95/头一步 97/短跑 97/乐趣跑 97/快跑 97/长跑 97/一些有用的建议 第五章 拉练 98 99/拉练 99/帆布背包 101/装载背包 102/衣物 102/鞋子 103/帽子 103/个人用品 104/皮带用品 104/出发 106/更不错的行走 107/英国皇家特种部队拉练 第六章 游泳 110 111/游泳 111/开始 118/娱乐游泳 118/定时游泳 119/耐力游泳 119/防淹死法 120/热流量减少姿势 第七章 骑车 121 122/骑车 122/衣服 124/额外的设备 124/骑车小技巧 125/训练 126/自行车保养 126/一些便利提示 126/受伤 第八章 自卫 127 128/自卫 128/行动与法律 129/人体的靶位区 131/移动 141/组合击打 142/英国皇家特种部队风格的培训 145/瑜伽功与灵活性 145/自律 第九章 身体损伤 146 147/脚与腿 151/双肩与上肢 153/紧急状况 154/救援ABC 155/体温过低 157/体温过高 第十章 完整健身计划 159 160/完整健身计划 160/评估自己的健康状况 161/选择健身计划 166/分时及双分时练习 167/重复量 167/职业的英国皇家特种部队计划 第二部分 营养 170 第十一章 每日营养需求 171 172/氨基酸与蛋白质 174/脂肪与脂肪酸 176/胆固醇与心脏病 176/复合糖与单糖 178/维生素 180/矿物质 182/液体 183/七日食谱 184/健康食品 第十二章 营养食谱 186 187/英国皇家特种部队式的餐饮风格 191/咖喱饭菜 195/米饭 197/特制牛排 198/布丁 198/水 198/等份饮料 第十三章  生存食物 199 200/英国皇家特种部队式的干粮 204/炉具 第三部分 精神活力 206 第十四章 积极思考 207 208/动机 209/训练 210/展现合适的形象 210/焦点 211/成功的意愿 211/运气 211/一点点幽默感 212/如何集中精力 212/确立目标 213/压抑 214/害怕 第十五章 工作压力 216 217/工作压力 217/计划好一天的活动 218/接受工作之前 218/做成分外的贡献 218/评估未来的同事和工作环境 219/控制生活中的压力 220/确认压力 221/应对压力 222/英国皇家特种部队放松练习 第十六章 正视危险 224 225/身体威胁 226/小心为上 227/正面对抗 一招制敌——徒手格斗大全 目录： 一章 序言 1 2/目的和范围 2/训练须知 第二章 基本原则 3 4/概述 4/动用一切可以动用的手段 7/以大的力量攻击敌人薄弱的部位 7/保持身体平衡 9/冲力 9/准确与速度 第三章 人体要害部位 10 11/概述 11/人体部位 11/训练中的注意事项 14/攻击头部和颈部 22/攻击躯干部位 30/攻击肢节部位 36/运用随手可取的武器攻击敌人要害部位 第四章 倒功 39 40/概述 40/右侧倒地姿势 41/左侧倒地姿势 41/右倒练习 43/左倒练习 44/后倒姿势 45/后倒练习 46/倒功练习 第五章 摔打基础 47 48/概述 48/臀部顶摔(右或左) 51/臀部转动顶摔 55/过肩扛摔 58/过头摔 62/绊腿摔 65/由后摔 第六章 基本摔打动作的各种变化样式 67 68/臀部顶摔变化 71/臀部转动顶摔变化 73/过肩扛摔的变化 75/背后锁喉摔打 第七章 擒拿 77 78/概述 78/正面卡脖 80/揪领卡脖 81/双手交叉揪领卡喉 82/别臂按头 84/扼背 85/背后锁喉 87/双腕锁擒 第八章 反擒拿 91 92/概述 92/破解卡喉 94/另一种破解卡喉方法 96/身体被按靠在墙壁上时的破解双手正面卡喉 98/破解正面臂上箍抱 101/破解正面抱腰 103/破解双手抓单腕 106/破解抓两腕 109/破解由后单臂锁喉 112/破解由后连臂箍抱 116/破解由后臂下箍抱 120/破解由后臂下箍抱的另一种方法 第九章 持刀攻击 123 124/概述 124/持刀方法 126/攻击姿势 128/姿势变化 130/正面攻击 135/由后攻击 第十章 夺刺刀 139 140/概述 140/对付突刺 144/对付突刺的第二种方法 147/对付突刺的第三种方法 150/对付冲刺 155/对付冲刺的第二种方法 第十一章 夺枪 160 161/夺枪的速度 161/正面夺步枪 165/夺背后步枪 169/正面夺手枪 173/正面夺手枪的第二种方法 175/对付背后手枪 179/对付背后手枪的第二种方法 182/对付背后手枪的第三种方法 186/对付颈后手枪 189/对付颈后手枪的第二种方法 192/对付颈后手枪的第三种方法 195/协助同伴 198/对付敌以手枪对准格斗者和同伴的方法 第十二章 夺刀 202 203/对付下刺的方法 208/对付下刺的第二种方法 210/对付上刺的方法 213/对付上刺的第二种方法 217/对付上刺的第三种方法 219/对付谨慎接近之敌 第十三章 摸哨 221 222/概述 222/掰钢盔折脖 224/用钢盔击头 226/用绳索或铁丝单手勒脖 228/用绳索或铁丝双手勒脖 230/其他方法 第十四章 搜身 231 232/概述 232/搜身的规则 232/搜身技术 233/持长枪搜查俯卧的俘虏 234/持长枪搜查跪下的俘虏 235/持手枪搜查斜倚的俘虏 236/持手枪搜查站立的俘虏 238/对多名俘虏进行搜查 第十五章 捆绑俘虏 242 243/概述 243/腰带捆绑法 246/鞋带捆绑法 249/牵引捆绑法 250/捆猪法 251/手巾钳口法 252/棍棒堵口法 253/胶布堵嘴法 附录 254 255/徒手格斗教练须知
      作者简介

　　约翰•怀斯曼 英国陆军是英国皇家军队核心，约翰•怀斯曼是英国皇家陆军职业军官，在陆军特种部队服役16年之久。以意志坚定、擅长野外求生术蜚声军内外，由此荣升皇家特种航空部队(SAS)教官。SAS是英国皇家军队精英，SAS战斗人员能在任何一个地方完成各种异常艰巨的作战任务，通常是在主力隔绝的敌占区进行小组作战。 作为SAS教官，约翰•怀斯曼具有丰富的野外求生和强身健体经验，他以自己半生军旅生涯的丰富经验，撰写了一套完整的生存自卫和体能训练教程，教人如何在户外——陆地、海洋、沙漠、天涯海角，在任何恶劣的天气下生存下去。

　　主编推荐

　　★本套书特色： 1. 英国皇家特种部队和美国陆军部经典教程 本套书由具有丰富的野外求生和强身健体经验的特种部队教官编写，介绍求生自救、自卫、自我保护的生存技巧。 2. 图解户外生存推荐知识、技能和生存技巧 本套书配有大量插图，简单、实用、科学、系统、易操作。 3. 行车、远足、旅行、探险者推荐! 本套书图解操作步骤，增强直观性与实用性。当你面临危险时，它能让你及时自救和救助他人，增强你的信心，成为野外生存的强者。 ★《怀斯曼生存手册：优选指南》：英国皇家特种部队教官教程。教人如何在户外——陆地、海洋、沙漠、天涯海角，在任何恶劣的天气下生存下去。本书曾入选中国十大好书!李慎之、于光远、丁聪、李锐、龚育之、钱理群等60余位知名专家推荐! ★《怀斯曼体能训练手册》：英国皇家特种部队教官教程。一套全面的身心训练解决方案：力量•耐力•营养•心理承受力•自卫。北京大学山鹰社训练推荐用书，清华大学登山队训练指导用书。有名战地记者、畅销书作家唐师曾作序并推荐! ★《一招制敌——徒手格斗大全》：美国军、警单兵格斗特种训练教程。230种有效的自卫方式，防身自卫，只需一招!

　　内容简介

　　《怀斯曼生存手册：优选指南》为英国皇家特种部队绝境求生的秘密，是掌握现代人自救、自我保护的生存技巧。 本书的宗旨是解决所有生存难题：如何装备，雨林中如何施放求救信号，怎样辨认有毒植物，用刀片制作指南针，如何蹚水过河，制作各类环、结和绳套，如何搭建天然帐篷，如何急救、逃生、救援等。 《怀斯曼体能训练手册》内容涉及力量、耐力、灵巧性、营养摄取、心理承受力、自卫等。书中列有完整科学的训练计划，通过一整套训练方案，从一日三餐开始，达到日常的强身健体目的。 《一招制敌——徒手格斗大全》为美国军、警单兵格斗特种训练教材。介绍230种有效的自卫方式，根据人体解剖学、心理学、运动力学而设计，包括拳击、摔跤、揪扭、扛摔、还击、腿功、臂功及其他动作防身自卫的方法。