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　　编辑推荐

　　本书更全面、深入地介绍和探索了使用辅具进行瑜伽练习的方法，给瑜伽习练者以实践指导，有待读者探寻瑜伽真谛，体验瑜伽奥妙。

　　内容简介

　　本书是“辅具瑜伽习练指南”系列图书的第一册，介绍站立体式，详细阐释了辅具在站立体式中的各种用途，着重介绍了使用各种不同的辅具练习一类（或者两类）体式。本书适用于多层次的瑜伽习练者。本书是为瑜伽爱好者、习练者及瑜伽哲学爱好者编写的读物。艾扬格大师被称为现代瑜伽的创始人，辅具是艾杨格瑜伽的一个标志，本书正切合了艾扬格大师的这一理念。本图书定会帮助读者改善练习，借由瑜伽找到内在的快乐和安宁。

　　作者简介

　　埃亚勒•希弗罗尼博士，毕业于以色列理工学院，艾扬格高级瑜伽教师，出版有多本瑜伽方面的著作。

　　目录

　　站立体式

　　山式

　　变体1 激活双脚：双脚夹砖

　　变体2 激活双膝：双膝夹砖

　　变体3 激活大腿：大腿夹砖

　　变体4 大腿内旋：两腹股沟分别捆绑瑜伽带

　　变体5 稳定骨盆：瑜伽带捆绑骨盆

　　变体6 骶骨内收：骶骨和墙面之间夹瑜伽砖

　　变体7 大腿后移，臀部内收：反向对拉

　　变体8 感知腿骨：站在2块瑜伽砖上

　　变体9 伸展小腿肚：站在斜面上

　　变体10 激活双臂：瑜伽带套住小臂

　　变体11 斜方肌下沉：肩部牵引

　　变体12 感知胸部上端：瑜伽带捆绑胸部

　　变体13 脊柱正位：脊柱抵靠墙角或四棱柱

　　手臂上举式

　　变体1 拉伸体侧：用一侧手臂拉伸另一侧

　　变体2 激活手臂：瑜伽带套住小臂，双掌推瑜伽砖

　　变体3 伸展腋窝：面对墙面，双掌推瑜伽砖

　　变体4 身体向上伸展：握住顶绳

　　树式

　　变体1 股骨头内收：上提腿抵靠墙面

　　变体2 加大髋关节的转动：背部抵靠墙面

　　变体3 拓宽骨盆：面对墙面

　　变体4 身体向上伸展：握住顶绳

　　下犬式

　　变体1 确定双手和双脚之间的距离

　　变体2 确保对称：利用中线

　　变体3 重量转移至双腿：垫高手掌

　　变体4 向后、向上拉伸：搭档用瑜伽带向后拉

　　变体5 脚跟扎地：搭档坐于“犬”上

　　变体6 骶骨内收：与搭档做“双犬”

　　变体7 作用力与反作用力：搭档推腹股沟后侧

　　变体8 感知臀部：垫高双脚

　　变体9 感知内在：垫高整个身体

　　变体10 激活大腿前侧：脚跟踩在瑜伽砖边缘

　　变体11 拓宽肩胛带：搭档帮助转动双臂

　　变体12 释放颈部：搭档拉斜方肌

　　变体13 展开手指：利用墙面和瑜伽砖

　　变体14 缓解手腕疼痛：手掌置于斜面上

　　变体15 屈曲手腕：手掌置于墙上

　　变体16 转动手掌

　　变体17 稳定手臂：瑜伽带套住双肘

　　变体18 稳定双臂：瑜伽砖或倒置的瑜伽椅支撑双肘

　　变体19 肩胛骨内收：从小臂落于地面开始

　　变体20 中背部内收：从前额落于地面开始

　　变体21 放松大脑：支撑头部

　　变体22 被动伸展脊柱：墙绳套住腹股沟前侧

　　站立前屈式

　　变体1 检查对称性：臀部抵靠墙面

　　变体2 加强大腿动作：腿后侧贴靠墙面

　　变体3 稳定双腿：抵靠椅背

　　变体4 伸展小腿后侧：站在斜面上

　　变体5 站高，低垂：站在垫高的平台上

　　变体6 收紧双腿：瑜伽带套住双脚和骨盆

　　变体7 深入折叠：瑜伽带捆绑背部和双腿

　　变体8 活动双肩：体后握瑜伽砖

　　变体9 半倒立式放松：背部抵靠墙面

　　变体10 大脑放松：瑜伽砖支撑头顶

　　三角伸展式

　　变体1 调整双腿正位：利用参考线

　　变体2 锚定后脚：后脚外侧抵靠墙面

　　变体3 激活后腿：脚踩瑜伽带

　　变体4 激活后腿：用瑜伽带拉腿

　　变体5 提起腹股沟内侧：搭档拉后腿

　　变体6 双腿外转：大腿上端捆绑瑜伽带

　　变体7 前腿外转：转脚大于90

　　变体8 膝关节外转，臀部内收：从侧角伸展式进入

　　变体9 激活前腿：抬起脚掌

　　变体10a 激活前腿：脚跟放在瑜伽砖上

　　变体10b 拉伸前腿：脚掌贴墙

　　变体11 打开腹股沟：对角线对位

　　变体12 确保侧向对位：背部抵靠墙面

　　变体13 扩展躯干，放松眼睛：面对墙面

　　变体14 伸展躯干两侧：前方手掌撑墙

　　变体15a 从髋部侧弯：搭档拉髋部前侧

　　变体15b 从髋部侧弯：搭档拉腹股沟前侧，稳定后腿

　　变体16 主动工作：前脚掌抵靠墙面

　　变体17 稳定超伸的膝关节：瑜伽砖支撑小腿肚

　　变体18 转动胸部：上方手负重

　　变体19 转动胸部：双手在背后握住瑜伽椅

　　变体20 双肩后旋：下方手掌放在瑜伽砖上

　　变体21 双肩向后移动：双臂置于体后

　　变体22 拉伸上端手臂：握住瑜伽绳

　　战士二式

　　变体1 前腿进入直角：瑜伽带套住前腿膝关节到后腿脚跟

　　变体2 前腿进入直角：瑜伽砖支撑膝关节

　　变体3 减轻肌肉耗力：臀部落于瑜伽椅上

　　变体4a 激活后方手臂：后方手掌撑墙

　　变体4b 胸部在骨盆正上方：后方手握住墙绳

　　变体5 胸部在骨盆正上方：搭档握住后方手臂

　　变体6 上提胸部：手持瑜伽砖

　　战士一式

　　变体1a 体侧对位：腿向后撤，进入体式

　　变体1b 侧转：从站立飞机式进入

　　变体2 打开胸腔：瑜伽带套住后腿处上拉

　　变体3 背部内凹：双手撑墙

　　变体4 激活后腿：支撑脚跟

　　变体5 减轻肌肉耗力：瑜伽椅支撑前方大腿

　　变体6 内收尾骨：耻骨抵靠墙的转角

　　变体7 体验轻盈：搭档上提两侧腹股沟

　　变体8 激活双臂：瑜伽带套住肘部

　　变体9 激活双臂：双掌根夹瑜伽砖

　　变体10 向上伸展：握住顶绳

　　变体11 内收胸椎：双臂置于背后

　　战士三式

　　变体1 学习平衡：支撑双手

　　变体2 水平对位：椅背支撑骨盆

　　变体3 抬起腿对位：双手落于瑜伽砖上

　　变体4 收紧站立腿：瑜伽带捆绑脚跟到骨盆

　　变体5 水平拉伸：从手臂上举式进入

　　变体6 打开胸腔：瑜伽带在身后套住双臂

　　变体7 稳定体式：瑜伽带套住后腿，双手向前拉

　　变体8 漂浮感：握住墙绳

　　变体9 疗愈性体式：双手撑

　　前言/序言

　　我非常高兴有关艾扬 格瑜伽的Props for yoga 已经被翻译成中文，即将 与读者见面了！这个项目 的完成，要感谢大连理工 大学出版社的编辑团队强 力的推进，以及辛勤的努 力和付出。 我很高兴瑜伽在中国 受到越来越多的人的喜爱 。世界上说汉语的人太多 了！在过去几年里，我很 幸运地在中国开设了艾扬 格瑜伽工作坊，学员真诚 和投入的学习态度给我留 下了深刻的印象。 我发现在中国，人们 对瑜伽有着极大的热情， 对这一古老的传统可谓求 知心切。 近年来，艾扬格瑜伽 在中国日益流行，B.K.S. 艾扬格的一些书已经被翻 译成中文，拥有众多的读 者。我希望本系列图书能 帮助大家培养对艾扬格瑜 伽的兴趣，更好地、更深 入地学习、理解艾扬格瑜 伽。 瑜伽属于全人类，它 不应局限于某一国家或地 区，也不应受到语言的限 制。B.K.S.艾扬格一贯认 为瑜伽是全人类的财富， 每个人都可由此获益，无 论年龄、健康或生活状况 如何，都可以享受瑜伽的 馈赠！ B.K.S.艾扬格的孙女阿 比雅塔·s．艾扬格说道： “一种辅具就像我们的一 位朋友，总有精彩的展示 ……辅具可以给我们自由 。”辅具对瑜伽练习者来 说的确是非常好的朋友。 它们是艾扬格瑜伽的重要 组成部分，有了它们的帮 助，每个人都可以练习瑜 伽，而不再受年龄、健康 状况的限制。辅具也是“ 自我学习的指南”，正如 B.K.S.艾扬格所说，它们 可以使我们深入地探索体 式，使练习更加有趣，并 使人心情愉悦。有了辅具 的帮助，我们可以安全地 尝试高难度的体式，也可 以在体式中停留更长时间 ，品味体式给予我们的甘 露，呼吸似乎可以渗透到 身体的每个部位，把赋予 生命的能量带到每一个细 胞。 我相信，本系列图书 定会帮助你改善练习，借 由瑜伽找到内在的快乐和 安宁！ 最后，希望我即将出 版的图书也能很快与中国 的朋友们见面！ 埃亚勒·希弗罗尼 2020年6月