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10个步骤帮你系统地转化不良情绪 10天重建内心强大的自己，发现日常生活中的快乐秘诀 告别华而不实的鸡汤式读物疗法，脚踏实地甩掉抑郁困扰 逾500万册的现象级畅销书《伯恩斯新情绪疗法》精准实践版 据美国精神病学协会《精神疾病诊断与统计手册》标准，经大量临床验证，由戴维·伯恩斯著的《伯恩斯新情绪疗法（Ⅲ）》疗法对抑郁症患者 达70％，且3年不复发！ 戴维·伯恩斯医学博士 本书用于： 有效的抑郁症自助疗法 心理治疗的有益补充 转化日常不良情绪的长效工具 医院和治疗中心训练项目 学校的常规心理教育读本，帮助青少年建立健康的自尊

目录

致谢
前言
部分建立自尊的十个步骤
1．步骤一：快乐的代价
如何测量你的情绪
伯恩斯抑郁状况自查表
伯恩斯焦虑状况量表
人际关系满意度量表
自尊训练小组的个人目标
快乐的代价
步骤一评估
步骤二自助作业
步骤一补充阅读材料
2．步骤二：思维决定感受
情绪测量
观念一：思维决定感受
观念二：大多数负面感受源于不合逻辑的思维(认知扭曲
观念三：你可以改变自己的感受
扭曲思维练习一
扭曲思维练习二
步骤二小结
第47页表2-6书面练习答案
步骤二评估
步骤三自助作业
步骤二补充阅读材料
3．步骤三：你可以改变自己的感受
情绪测量
健康的感受VS病态的感受
情绪成本效益练习一
情绪成本效益练习二
情绪日志
情绪日志练习一
情绪日志练习二
如何排除故障
79页表3—12书面练习答案
步骤三评估
步骤四自助作业
步骤三补充阅读材料
4．步骤四：如何摆脱坏情绪
情绪测量
如何扭转思维
心态成本效益分析练习一
心态成本效益分析练习二
心态成本效益分析练习三
心态成本效益分析练习四
实验法练习一
实验法练习二
检验证据练习
调查法练习
情绪日志练习一：问题一一工作上遭遇批评

精彩试读

露比坚持说我的建议烂透了。她说，要她找老师 谈，门都没有！ 我很好奇，于是问她为什么觉得不能找老师谈谈 。她解释说，老师17年前就已经去世了！ 我顿时目瞪口呆：“你的意思是，在过去的17年 里，你每天都在生这位搬的气？” “当然不是！”她大声抗议，“我恨他已经恨 T35年——也就是说，35年前，他给了我一个B！自那 之后，我就一直窝了一肚子的火。” 这就是病态愤怒的典型例子。露比把半生光阴虚 掷于愤怒之中，永远没完没了而且也没有明显的理由 。如果她不改变自己的思维和感受，下半辈子很可能 还是会愤愤不平，与整个世界为敌。
相比之下，另外一位女患者的负面情绪就正常多 了。琼是 近来找我治疗的一位患者，大女儿上大学 后她一直郁郁寡欢。她说六个星期以来，她的心情趺 到了谷底，整天都沉浸于悲伤之中。她说自己在家里 浑身无力，黯然神伤。她说这太不正常了，因为她一 直都是一个浑身充满了活力和热情、开朗乐观的人。
我请她多谈谈自女儿离家上学后的感受。琼解释 说她和两个女儿的关系 亲密，她说两个女儿都是 一等一的运动好手，在女儿成长的过程中，她一直在 她们的多个校队中担当教练。她说她和两个女儿从来 都没拌过嘴，她 爱她们。
琼似乎很想和我谈谈她的母亲，她说母亲是她的 偶像。琼小时候也是运动好手，母亲在背后给了她无 数支持。13～JB年，她参加了一场游泳比赛，一心想 摘得桂冠给母亲争光。母亲身为游泳队的教练，当时 正站在泳池边观看比赛。
琼告诉我，她纵身跃入水中，拼命往前游，感觉 胜利就在眼前。可突然间，一阵骚乱声传来，裁判叫 停了比赛。从水里出来时，她看到母亲站的泳池边挤 满了人。而人群的中间，则赫然是倒在地上的母亲。
她想跑到母亲身边，可被其他教练拉住，他们不让她 靠近。
说到这里，琼的眼里溢满了泪水：“我听到母亲 说，‘帮我叫牧师。’这是我听到母亲说的 一句 话。” 她解释说，母亲的病是突发性心肌梗死，她倒在 泳池边上，救护车还没来她就死了。
我对琼说：“眼睁睁地看着挚爱的母亲就这样突 然死去，你肯定心都碎了。”琼告诉我，她从未为母 亲的死真正流过一滴泪。她说她父亲是慈父和严父的 矛盾体，父亲告诉她和她的兄弟，母亲肯定不愿意看 到他们哭。他告诉他们，把上唇闭紧不要流露感情。
父亲从来不让他们悲伤，即使是在葬礼上也不让他们 哭。
琼浑身颤抖，仍然在拼命抑制眼泪。我鼓励她释 放眼泪，于是她终于在我的办公室自由地哭出来了。
心理课上到尾声时，我建议她每晚上床之前——