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　　编辑推荐

　　本书作者丁宁老师根据多年专业积淀，从自我认知、代际纠葛、夫妻关系、亲子关系与养老问题等几个方面，以案例结合理论的方式分析，用从容、温暖的口吻娓娓道来，为中老年女性心理健康进行疏导，提供了切合实际的解决之道。

　　内容简介

　　本书作者丁宁老师根据多年专业积淀，从自我认知、代际纠葛、夫妻关系、亲子关系与养老问题等几个方面，以案例结合理论的方式分析，用从容、温暖的口吻娓娓道来，为中老年女性心理健康进行疏导，提供了切合实际的解决之道。

　　作者简介

　　丁宁，曾任北京出版社编审，所编图书多次获奖。热心公益事业，当过二十多年的志愿者，是中国笫一条民间妇女热线“红枫妇女热线”的首批咨询员。出版图书《女性眼中的外遇》《脆化的婚姻》《唤醒内在的力量》。在多家图书馆与高校做过“如何面对老龄化”“怎样构建一份美好的婚姻”“想象、虚构和恋爱”“家庭暴力心理调适”“当今老年女性的心理保健”等公益讲座，获得广泛好评，为众多女性的心理健康搭建起了调节的沟通平台。

　　精彩书评

　　这是一本专门写给中老年女性，让她们活得更加舒展和多姿多彩的好书。此书读来轻松，又能助人思考。作者身为资深文学编辑，且著述不断，以她的专业素养及多年红枫妇女热线志愿者接听数百个电话的长期积淀，方成就此书。相信你读后一定会有不虚此行之感。

　　—— 资深媒体人、红枫志愿者　侯志明

　　世界卫生组织给予健康的定义，从人们习惯认为的“没有疾病”延展到“身体、心理和社会适应上的良好状态”。让我们认真倾听这位身负社会责任感的资深心理咨询师关于中老年女性心理保健的娓娓道来。纵然我们难以从根本上改变强大的社会性别分工和角色定型的社会文化，但我们可以从书中的故事和分析中汲取营养和智慧，使我们的身心更加自由和健康。

　　—— 中华女子学院教授　刘伯红

　　这是一本充满生活智慧的书。书中不仅集中、系列地提出了很多前瞻性问题，而且附上了许多生动的个案，并提出了具有生活智慧的答案。正是本书作者的提醒，让我们可以更及时地思考这些无比重要的人生发展问题，未雨绸缪，拥有高质量的晚年生活。

　　—— 中国首批注册心理督导师、心理学教授　杨　眉

　　1949年以后的生育高潮，已经演变成当今汹涌而至的“老人潮”。作者就是这潮流中的一员。选择“独生子女的母亲”这个话题，是摸到了社会问题的真命脉。这本书尽可能地以社会学、心理学、伦理学知识，及作者的感性观察与切身体会，进行着归纳、分析与劝诫，应该是当下热情、体贴，又理性通俗的生活指南。

　　—— 中国青年政治学院教授　邢小群

　　目录

　　第一章　从“中流砥柱”到“急流勇退”

　　面对激烈的职场竞争，过“五”后需量力 002

　　正视青春退场 008

　　女性更年期来袭 013

　　奏好退而不“休”，自得其乐的过门儿 019

　　第二章　不可避免的代际纠葛

　　从“满巢期”到“空巢期” 026

　　真正的母爱是放手 032

　　防止孩子变成“妈宝” 038

　　正视两代人不同的婚姻观 043

　　第三章　中老年夫妻关系的调适

　　化解婚姻危机，不做熟悉的陌生人 050

　　遇到婚外恋怎么办 055

　　别让性爱成为中老年女性的心理负担 061

　　婚姻破裂前后的心理调适 067

　　第四章　“出城”之后再“进城”

　　二度单身之后，是否再与他人牵手 074

　　如果再婚，与谁牵手 080

　　再婚夫妻如何与双方子女相处 086

　　避免再婚夫妻的经济纠纷 091

　　第五章　如何处理好家庭关系

　　隔代养育利弊兼有 098

　　婆媳之间相处有道 104

　　如何处理和亲家的关系 110

　　手足之间 115

　　第六章　养儿能防老吗

　　空巢一族 122

　　当孩子远离父母 126

　　失独家庭的悲痛 131

　　面对高龄父母 137

　　第七章　黄昏时的新朋旧友

　　同居的老年生活 144

　　维系新朋老友 150

　　抱团养老 154

　　结伴旅游 159

　　第八章　做好准备安度暮年

　　大数据时代下的晚年生活 166

　　遭遇丧偶的沉重打击 171

　　独自面对暮年的到来 176

　　让黄昏景色变得丰富多彩 181

　　前言/序言

　　前言

　　您或许已经注意到，目前中国有大约1.5亿个独生子女家庭，并且独生子女的父母正在陆续进入退休阶段，生命由盛年走向衰老，这一现实不以人的意志为转移。谁都愿意平和、乐观、豁达地接受生命的变化，能够调整好自己的节奏，以避免由于变老而造成的心理冲击。据统计，乐观的人比悲观的人要多活7年半。然而，时代的剧烈变化、贫富差距的拉大、未富先老的客观条件，使人调整心态变得不易。

　　无论规定多少岁才算老年，改变不了的是，中国是世界上人口老龄化趋势最快的国家。当我们进入60岁关口时，突然发现，中国过去的人口红利已经消失;还没回过味来，人口结构的改变已经持续影响到了社会活力、创新动力、经济潜在增长率。

　　随着年龄的增长，女性人数慢慢超过男性，以至最终老龄化问题成了女性问题。我们这些独生子女的母亲，当能生孩子的时候，我们只能生一个;当我们能上学时，学校停课;等评职称时，要凭学历了;当我们该就业时，上山下乡;当我们年富力强之时，转型改制又下岗了。按照国际惯例规定65岁以上的人才称为老年;但在中国，50岁的女性就可能离岗加入退休大军;人一旦退休，就成了自己或他人眼中的老人。

　　大部分的变化是毫无预兆地出现的。这些变化中长期、常见的有：“资深”单身者增多，离婚率持续上涨，工作变化更为频繁，空巢家庭年龄走低……无论想还是不想，都不得不面对。我们这些独生子女的母亲，这些在华夏大地上生活的半老或已老的女性，退休之后，多在看护可爱的孙子、孙女或外孙子、外孙女，照顾着年迈的父母，操持家中的一日三餐。有的人退休返聘，而更多的人在广场舞中施展着自己的才华与活力。

　　什么是老人自己的生命支撑?是儿女吗?靠不住。两代人的沟通变得前所未有的不易，付出而得不到期望的回报，不是一两家的困惑。是男人吗?有的人到老都能得丈夫宠爱，一辈子以丈夫为天，经营着一份安逸的日子;而更多的家庭则是一地鸡毛。上班时还好，退了休，夫妇在一起的时间多了，反而生发出一堆矛盾;还有的伴侣因病、因祸辞世或干脆半路分手，被动或自愿地独自走向晚境。在我们年富力强的时候，多数人得工作、家庭双肩挑;当我们走入晚境，还有年迈的父母与幼小的孙辈要去照应。我们一辈子都在付出，哪里是自己的生命位置?或许老了方才获得自己安排自己的可能?!

　　作为女性，我们的自身价值何在?

　　不管他人如何评价，女人要有自己的追求;老了，我们追求的是健康和快乐。

　　何为健康?世界卫生组织将其定义为：一个人不仅没有疾病、躯体健康，而且社会适应良好并心理健康。世界卫生组织曾公布全球约有10亿人正在经受心理、神经、精神疾病的影响。据估计，全球每年有87万人自杀，占全球死亡人数的1.4%。世界卫生组织心理健康部主管萨拉西诺表示，超过90%的自杀案例都和心理疾病相关。可以说，心理疾病已经呈现“全球化”的态势。抑郁、焦虑成为人类的主要心病。人类已经从传染病、躯体疾病，进入到精神疾患时代。

　　每个人都生活在三重世界里，物质、感情、精神世界。物质是基础，感情是依靠，精神是支柱。充盈的物质生活，可以满足人的生理需求;美好的情感互动、充实的精神生活，可以满足人的心理需要。只有三方面都得到满足，人才会有好心情，才能安心、顺心、放心，而不是担心、操心、烦心。而人生不会总是一帆风顺，总会有不同程度的欠缺，导致周期性情绪起伏;特殊的环境、突发的事件都会成为心理异常的诱因，更何况到了走向衰老的晚年。

　　如果出现心理疾患怎么办?当然，首先得自己设法调节，然后是向外求助。近些年来，国家对于精神卫生事业越来越重视，为提高人民的心理健康水平制定了《中华人民共和国精神卫生法》《全国社会心理服务体系建设试点工作方案》《关于加强心理健康服务的指导意见》《心理健康素养十条(2018年版)》等系列条文，来满足人们日益增长的需要。争取社会支持系统的及时支持和帮助是行之有效的方法，本书也试图在您困惑或迷茫之时，为您提供解决问题的新视角。

　　自我调整、自我完善是人一生的功课。即便我们这些独生子女的母亲开始慢慢变老，但还是依旧有能力、有精力回顾“一胎化”政策后这40多年的生命之路;求索退休之后的生命意义，探讨在未富先老的社会中，将遇到怎样的问题;应该如何与男性、与孩子相处，又将如何独处。

　　独苗苗在我们的过度呵护下长大了!无论是长硬了翅膀从身边飞走，还是变成了长不大的“啃老”一族，抑或我们中有人不幸成了失独者，我们都将渐渐走向暮年。因渐渐变老，经济条件、身体状况都在下降，无论愿意不愿意都必须面对眼前即将出现的种种挑战。我们只能直面种种生存考验，写就自己的人生答案。我们将要遇到的一切，无非有三种：自己的事、别人的事和老天的事。现在我们要做的是，搞清楚哪些是自己必须得做的事，什么是别人的事，还有哪些是自己不去越界，但又应该关注的事。

　　能否健康，是否幸福，取决于自己，取决于内心。幸福的人生有四个关键词：憧憬，这是一个高度，让人永远站在一个制高点上看问题;胸怀，这是一个宽度，可以使人保持心境宁静;激情，这是个密度，让人永不放弃;幸福感，这是个暖度，用阳光心态体验平凡的幸福。

　　幸福感与金钱、地位、美丑、强弱都没太大关系，只是一种感觉，一种内心深处所领悟到的让人愉悦的满足、喜悦。它也是人所能体验到的一种积极的存在状态，不受社会发展程度的影响，且具有鲜明的文化特征。若能提升自己的生命质量，体面而有尊严地活着，就是最大的幸福。本书希望能帮您更换思路，重新平衡心态，老了活得更愉快。

　　假如人老了，还能不失希望，有事可做，有人关爱，就有可能带着积极的情绪，愉快地生活。良好的心态是人的生理需要、伦理需要和心理需要。

　　如果无力改变生活的外在环境，我们能做的就是安排好自己，做好迎接暮年到来的心理准备。按照自己的心愿，从小事开始提高生活、生命质量，融入飞速发展的社会之中，尽量不与其脱节。