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　　v 简单、实用、命中靶心！刷题不如改变学习的意识，刻意练习+微习惯养成。

　　内容简介这是一本从行为模式、心理动机和思维方法上讲述如何学习的实用经验书，赋予学习者从内部突破自我的学习动能，为陷入学习方法误区、学习负面情绪的广大学习者们提供指南。本书不过度探讨晦涩的脑科学、心理学等专业科学原理，而是从解决现实生活中最广泛存在的实际学习误区出发，直观回答来自田野的最朴素的学习问题。

　　作者简介

　　亦弓

　　毕业于清华大学法学院，现于常青藤宾夕法尼亚大学攻读硕士学位。研究生申请获剑桥大学、宾夕法尼亚大学、康纳尔大学、西北大学、加州伯克利大学等多所名校录取。

　　精彩书评学习不是指坐在书桌前12个小时，也不是指每天坚持看书。这些是学习的表象，而不是学习的实质。

　　——斯科特·扬《如何高效能学习》

　　从来没有一个时代，像今天这样需要不断地、随时随地地、深入广泛地、快速高效地学习。

　　——哈佛前校长 鲁登斯坦

　　最有价值的知识是关于学习方法的知识，它是学习力中最讲科学含量、最讲技术操作的品质。

　　——卡尔·纽波特《深度学习力》

　　目录

　　自序：学习的秘密——比你优秀的人没你“努力”

　　第1章 以终为始：根据脑海中酝酿的目标，精准塑造你的未来

　　● 投入学习前，先搭建你的目标全景图

　　● 你与终点的距离，在于对里程测算得有多精准（白日梦照进现实，是一项精准测算的技术活）

　　● 瞄准超出射程的靶子，”骗“一把自己的潜力

　　● 越温柔的定位，越容易让人滑入“安全港”

　　第2章 合理规划：学习计划，让人又爱又恨的效能双刃剑

　　● 只管制定不管完成？学习计划到底害了谁

　　● 长征还是短跑？量身定做你的学习步法

　　● 借鉴前人经验，需警惕“汝之蜜糖，彼之砒霜”

　　● 让人爱上的学习计划，是一份人性弱点诊断书

　　第3章 时间管理：在高价值区探索你的时间增效

　　● 剥除糖衣后，纯粹学习时间比你想的更有限

　　● 有得必有失，选择性放弃是时间管理的要义

　　● 两大变量，四个象限，轻松排序你的多重任务

　　● 用零碎时间扫除零碎事项，为高价值行动腾出区间

　　第4章 实质输入：怎样把知识有效地学“进去”

　　● 打破资源牢笼，囤积知识不等于学习知识

　　● 知识输入是从宏观，到微观，再到宏观的迭代上升

　　● 大脑真正输入的，是它对知识的输出

　　● 无处不在的想象力，为你的记忆海绵扩容

　　● 遗忘，也是一种记忆力

　　第5章 知识加工：所谓学以致用，就是对信息的二次创作

　　● 理解重组：从“我明白了”到“换句话说”

　　● 简化凝练：所有道理，都能用一句话概括

　　● 创造联系：孤立存在的知识 VS 编织成网的知识

　　● 归纳再利用：类型化储存，模板式归档

　　第6章 自我审查：每天反思一点点，储存你的进阶势能

　　● 高效能学习者，人手必备一本脑洞记录书

　　● 大脑的高效率运转，来自于对过往的不断复盘

　　● 你犯过的所有错误，都让接下来的路变得更平坦

　　● “毁掉”既有成果，打破思维惯性天花板

　　第7章 专注赋能：学得又快又好的终极法则

　　● 集中精神十分钟，胜过心不在焉十小时

　　● 远离诱惑源，为自己建造一座“无人岛”

　　● 为你的努力寻找“观众”——注意力跃迁的小窍门

　　● 较真的艺术——龟速“死磕”到底，才能飞速进步

　　结语 高效能学习，每个人的思维潜力

　　前言/序言

　　前言 学习的秘密——比你优秀的人真的没你“努力”吗？

　　我见过最刻苦的人，是我的一位高中同学。

　　她是一位从刻板印象里走出的乖学生：她从高一开始，无论寒暑，每天六点必然会准时坐在教室，开始默背单词。每晚下了晚自习，回到宿舍后，她在床上支起小桌和台灯，躬身苦读到深夜。练习册每一科她都有七八本，密密麻麻填满了，再把错题和标准答案一道道整理在本子上。上课从不走神，下课埋头做题，甚至体育课的时候，她也要带一本口袋复习书，等到自由活动时间抓紧看上几眼。寒暑假，她不是在公立图书馆里一呆一整天，就是在补习班或者前往补习班的路上。

　　她的笔记优美工整，详细到几乎复刻了老师的每一句话，像一件艺术品。而我的笔记则除了自己之外没人能看懂，乱七八糟画满了各种箭头、符号以及涂鸦。有时老师讲卷子，我从书包里翻找半天，才拽出来一张皱皱巴巴的纸，而她的卷子则都经过分类和装订，放在透明文件夹里，一切都井井有条。

　　她做事认真，待人诚恳，在学习上肯比别人多下数倍的功夫，令人十分钦佩。

　　然而，从高一到高二，她的成绩却一直停留在班级中游。甚至到了高三，不进反退。她成倍地加大学习量，却也只能勉强维持住原有的水平。

　　我一度对她的努力以及和努力并不成正比的回报印象深刻：难道真的是老天不公平，在学习上付出了这么多的学习者，仍然不能得到一个完满的回报吗？难道真的有天生的智商差距，是努力都不可以弥补的？

　　后来，我找到了答案。

　　她是一个刻苦努力的学习者，但并不是一个高效能的学习者。她的努力，只是她穿在身上的保护色。

　　她披星戴月的苦读，其中大部分是无效的重复和浅层的练习；她工整的错题本，只不过是把错题从卷子上“搬”到了本子上，从来都没有真正被消化吸收；堆成小山的练习册，是做了一遍又一遍的无效题目……

　　她对一个明确的学习目标没有概念，不会制定适合自己的学习计划，也不知道把宝贵的时间分配在重要的知识上。

　　她的知识输入，是一只耳朵进，一只耳朵出。

　　她对知识的加工，从来没有达到真正的理解，更别提举一反三的应用。

　　她的努力令人敬佩，但是很无奈——她和一个高效能的学习者之间的差距，实在是太大了。

　　这也是我第一次思考：努力，并不是学习中的“万灵药”。

　　我们这一代年轻人，出生在“千军万马过独木桥”的高竞争压力的时代。升学、考研、出国考试、考证、考公……学习成为了筛选人才的标准，更成为了竞争时代中不可或缺的一项本领。

　　人人都很努力，可单纯的努力，已经不能够为我们提供一条向上的绳索了。

　　于是我们叹息和疑惑：为什么有人远不如我们努力，但却在学习上比我们优秀？人和人之间的差距，到底为什么这么大？

　　我曾为他人解答过这些疑问，也曾自己亲身受到过这些疑问的困扰。这也是为什么，我决定写一本关于如何不用那么努力，也可以很优秀的学习方法书。

　　尽管我曾被许多人称为“学霸”，有着对于大多数人来说十分光鲜的学业背景。但我仍像许多普通求学者一样，忍受着因学习不得要领而来的痛苦纠结：我是一个严重的拖延症患者；我饱受焦虑（以及随之而来的脱发）的折磨；我并不刻苦；懒惰、恐惧、妒忌、得过且过也时刻折磨着我的心灵。

　　要是说我唯一有什么优点，只能说是学东西非常快，也总能高效地达到为自己设立好的学习目标罢了——而这背后，似乎有着一套神秘的法则。

　　这套神秘的法则，像某种无形的魔法，推动着我前行。

　　于是最终，我给自己，以及千万个和我一样在学习这条荆棘之路上奋勇前行的朋友们献上了这套神秘的法则，也就是现在在你们面前的这本《高效能学习》。

　　希望大家能够喜欢这本拙作。

　　在前言的最后，请允许我为大家简要介绍一下本书，以便读者们能够对它有一个概览性的印象。

　　《高效能学习》共分八章，前三章，探讨学习外部因素的管理：如何确定学习目标、如何进行合理规划、如何有效管理时间。

　　第四章和第五章，是全书的重点所在，深入学习进程的主题，即，我们的大脑怎样才能高效地处理知识：如何实质地输入知识，如何深度地加工知识。

　　第六章到第八章，我们开始逐渐深入学习的内部因素，即我们自己。第六章，讨论了通过自省达到的良好“学习习惯”；第七章，则讨论了以专注力为核心的高效“学习状态”。在第九章，我们则揭开学习中产生的负面心态的面纱。